Fakta bahwa budaya fisik tubuh - janji fungsi organ internal yang tepat, semua orang telah mendengar di masa kanak-kanak. Tetapi tidak mungkin ada di antara para pria yang berpikir bahwa bermain olahraga dapat memengaruhi pekerjaan bagian tubuh pria yang agak intim, organ-organ panggul kecil. Ya, dan konsep "panggul kecil" pernah dikaitkan dengan gambar yang sama sekali berbeda. Namun banyak perubahan seiring bertambahnya usia. Termasuk asosiasi. Dan ternyata pengetahuan yang sebelumnya sama sekali tidak perlu dapat secara signifikan meningkatkan kualitas kehidupan pria.

Manfaat latihan untuk organ panggul

Pelatihan setiap otot selalu memiliki efek positif pada tubuh secara keseluruhan. Hal yang sama berlaku untuk melatih otot-otot panggul.

Efek positif

Melakukan latihan yang dipilih secara khusus memungkinkan Anda untuk mencapai efek berikut:

1. Mempercepat sirkulasi darah di organ panggul, sehingga meningkatkan kecepatan pengiriman nutrisi, oksigen, dan pembuangan produk metabolisme. Hal ini mengarah pada fakta bahwa proses sintesis hormon dalam kelenjar prostat diaktifkan, yang menyebabkan peningkatan potensi, proses pembentukan spermatozoid baru dan hasil air mani lebih cepat dan bermanfaat, yang secara signifikan meningkatkan karakteristik fungsional sperma.
2. Untuk meningkatkan aliran darah vena dari pembuluh rongga panggul, yang merupakan pencegahan paling efektif pembentukan wasir dan pengembangan proses inflamasi pada kelenjar prostat, vesikula seminalis dan kandung kemih: darah yang stagnan menyebabkan peningkatan suhu lokal dan lingkungan yang menguntungkan untuk reproduksi berbagai mikroorganisme yang menyebabkan penyakit radang.
3. Perkuat motilitas usus bagian bawah, sehingga memiliki efek menguntungkan pada pekerjaannya.
4. Libatkan bagian bawah saluran vertebra dalam gerakan, dengan demikian mengaktifkan nutrisi dan proses metabolisme dalam cakram intervertebralis mereka dan menghilangkan kejang otot yang ada, yang merupakan pencegahan dan tindakan untuk memerangi proses degeneratif pada sendi intervertebralis, termasuk osteochondrosis.
5. Perkuat otot-otot bokong dan bagian bawah pers, yaitu, memperbaiki bentuk.

Memperkuat otot-otot dasar panggul

Daerah anatomi yang terkait dengan panggul, sebagai dasar panggul, patut mendapat perhatian khusus. Pada intinya, itu adalah kompleks otot yang menanggung berat semua organ rongga perut dan, khususnya, organ-organ panggul kecil. Merekalah yang tidak membiarkan organ-organ ini jatuh dan mencubit tulang-tulang yang membentuk panggul - ini adalah semacam tempat tidur gantung yang bisa tenggelam di bawah berat organokompleks, tetapi harus memiliki elastisitas yang cukup agar tidak meregang dan tidak melorot sepenuhnya.

Yang terutama penting adalah kenyataan bahwa otot dasar panggul direpresentasikan bukan oleh otot halus, tetapi oleh jaringan otot lurik, yang berarti otot itu dapat dilatih sepenuhnya. Diketahui bahwa otot-otot dasar panggul aktif bekerja dalam proses mengangkat beban, saat buang air besar, buang air kecil dan bercinta. Dengan kelemahan salah satu otot yang terletak di dasar panggul, terkait dengan kondisi yang tidak menyenangkan pada pria, seperti pelepasan beberapa tetes urin setelah buang air kecil.

Pengamatan menunjukkan bahwa otot-otot di dasar panggul cukup setuju untuk kontrol sadar, yaitu, bisa tegang dan rileks sesuka hati.

Biasanya, otot-otot di dasar panggul diperkuat atas rekomendasi ahli urologi, tetapi untuk semua pria latihan seperti itu tidak akan berlebihan, karena akan memungkinkan Anda untuk menghindari banyak masalah, yang seringkali bermanifestasi seiring bertambahnya usia.

Selain itu, pelaksanaan latihan untuk tujuan pencegahan jauh lebih mudah, tanpa rasa sakit, yang sering muncul jika latihan yang sama dilakukan ketika sudah ada beberapa proses patologis di organ panggul.

Pelatihan kapan saja

Untuk melatih otot-otot panggul pada pria, Anda dapat menggunakan latihan yang Anda tidak perlu mengalokasikan waktu khusus: mereka dirancang untuk kesempatan yang berbeda. Inilah tiga latihan dasar:

Melatih otot-otot panggul dalam proses berjalan: selama berjalan tidak tergesa-gesa, perlu untuk secara berkala menaikkan otot-otot dasar panggul, yaitu, untuk meregangkan mereka sekitar setengah dari tingkat ketegangan terkuat. Menarik otot-otot, ambil beberapa langkah, relaks, setelah beberapa langkah lagi, ulangi latihan.

Dalam proses buang air kecil: setelah buang air kecil, untuk menekan otot-otot dasar panggul secara maksimal, untuk mencegah ekspirasi tak sengaja dari tetes urin. Latihan ini sangat berguna untuk memperkuat otot-otot panggul untuk pria yang memiliki masalah dengan proses retensi urin. Dalam kasus seperti itu, Anda dapat menerapkan versi yang rumit dari latihan ini: untuk meregangkan otot-otot dasar panggul dalam proses buang air kecil, mencoba untuk menghentikannya, kemudian melanjutkan prosesnya, menghentikannya beberapa kali.

Cara yang benar-benar maskulin untuk memperkuat otot-otot panggul: dalam proses berhubungan seks, saring otot-otot panggul sedemikian rupa untuk menjaga penis dalam keadaan tereksitasi. Gerakan sambil tampil pelan, berirama. Pada tahap kedua, untuk meregangkan otot-otot dasar panggul sehingga dapat menunda momen erupsi semen. Latihan seperti itu tidak hanya dapat memperkuat otot, tetapi juga secara signifikan meningkatkan durasi hubungan seksual.

Dianjurkan untuk melakukan ketegangan sederhana dan relaksasi otot-otot panggul sesering mungkin di siang hari, baik secara vertikal maupun dalam posisi lain apa pun.

Sistem pelatihan khusus

Untuk melakukan kompleks yang dikembangkan secara khusus, perlu mengalokasikan waktu tertentu di siang hari. Untuk pelatihan, Anda akan memerlukan tikar (lebih nyaman menggunakan tikar yoga) dan kursi yang mantap dengan punggung yang tinggi - yang klasik, seperti yang biasa berdiri di ruang kelas sekolah.

Posisi awal - berbaring telentang, lengan berbaring sejajar dengan tubuh. Tarik napas Dengan pernafasan yang tajam, tarik kaki dari lantai dan tarik lutut ke dada, kencangkan panggul pada posisi tertinggi, kirim tulang ekor sejauh mungkin. Saat menarik napas, turunkan kaki, ambil posisi awal. Lakukan tergantung pada tingkat pelatihan dari 4-6 kali hingga 10-15.

Posisi awal sama dengan pada latihan pertama. Tarik napas Pada napas, sobek satu kaki dari matras, Anda dapat sedikit menekuk lutut, mengangkatnya ke sudut 45 ° dengan lantai, dan memutar kaki di sendi pinggul pertama ke satu sisi dan kemudian ke sisi lainnya. Turunkan kaki, ulangi latihan untuk kaki kedua. Ulangi setidaknya 6 kali untuk setiap kaki.

Posisi awal adalah berbaring di punggung, bilah bahu ditekan ke lantai, lengan sejajar dengan batang tubuh, kaki ditekuk di sendi lutut, dan kaki bagian bawah dan paha membentuk sudut kanan. Tarik napas Saat Anda mengeluarkan napas dengan tiga hitungan, angkat pantat sebanyak mungkin ke atas, tekan dan tarik otot-otot di sekitar anus. Perbaiki pose selama beberapa detik, satu hitungan napas, kembali ke posisi awal. Jalankan setidaknya 6 kali.

Posisi awal - berdiri secara vertikal tepat di belakang kursi, tangan berada di belakang kursi. Tarik napas Pada napas, serentak naikkan jari-jari kaki setinggi mungkin dan duduk, memegang bagian belakang kursi untuk menjaga keseimbangan. Tarik napas untuk naik ke posisi awal. Lakukan setidaknya 3-6 repetisi tergantung pada tingkat pelatihan.

Posisi awal - berbaring telentang, lengan sejajar dengan batang tubuh, bahu ditekan ke lantai. Tarik napas Pada saat menghembuskan napas, sobek dengan tajam bilah pundak dari lantai, pasang torso (dada dan bahu) pada sudut sekitar 30-45 ° relatif terhadap lantai. Tahan posisi ini selama 1-2 detik dan turun ke posisi awal. Saat mengangkat, kepala dan leher harus membentuk garis lurus dengan punggung, kepala tidak maju ke depan dengan cara apa pun. Ulangi 6 kali.

Posisi awal - berdiri dengan posisi merangkak, tulang kering dan paha membentuk sudut kanan, tangan diletakkan di lantai dengan tangan. Tarik napas Pada napas, lipat tubuh ke belakang, sementara bokong jatuh pada tumit, lengan direntangkan ke atas secara vertikal, punggung membentuk sudut kanan dengan lantai. Tarik ke atas, tarik napas untuk turun ke posisi semula. Jalankan setidaknya 6 kali.

Posisi awal sama dengan latihan di atas. Tarik napas Pada napas, tarik kembali dan angkat satu kaki sehingga membentuk garis lurus dengan punggung. Untuk memperbaiki posisi ini selama beberapa detik, tarik napas untuk menurunkan kaki. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki lainnya. Satu pendekatan mencakup 6 pengulangan untuk setiap kaki.

Versi rumit dari latihan di atas: dari posisi awal yang sama pada napas, angkat tidak hanya kaki, tetapi juga lengan yang berlawanan, menariknya ke depan. Pastikan lengan, punggung, dan kaki membentuk garis yang rata, lurus, sejajar dengan lantai. Saat menghirup, kembali ke posisi awal, sambil menghembuskan napas, angkat kaki dan lengan lainnya. Ulangi setidaknya 6 kali untuk setiap pasang tungkai.

Posisi awal - berdiri dengan posisi merangkak. Tarik napas Pada napas, satu kaki ditarik, lalu, tanpa jatuh, segera ditarik ke samping sehingga paha dan dada membentuk sudut kanan. Dalam hal ini, kaki sejajar dengan lantai. Lalu dia membungkuk dan turun sambil menghirup, latihan diulang untuk kaki lainnya. Jalankan setidaknya 4 kali untuk setiap kaki.

Posisi awal - berdiri di belakang kursi, tangan jatuh di punggungnya. Tarik napas Pada saat menghembuskan napas, sobek jari-jari kaki dari lantai, kencangkan sebanyak mungkin ke tulang kering, beban tubuh sampai ke tumit, lambung ditarik. Saat menghirup, pindahkan berat tubuh pada jari-jari kaki Anda, berdirilah berjinjit, tarik bokong. Lakukan setidaknya 6-8 gulungan dari tumit ke jari kaki.

Posisi awal adalah berbaring telentang, kaki ditekuk pada sendi lutut sehingga tulang kering (paha dan paha) membentuk sudut tajam (sekitar 45 °) satu sama lain. Kaki dan bahu ditekan ke matras. Tarik napas Pada napas, tanpa mengangkat bilah pundak dari lantai, putar kedua kaki dengan erat satu sama lain dalam satu arah, sentuh lantai, putar kaki ke arah lain, sentuh lantai, kembali ke posisi awal. Tarik napas Jalankan dari 4 hingga 6 putaran seperti itu tergantung pada tingkat pelatihan. Pastikan ketika berbelok bekerja itu adalah panggul, bukan dada.

Posisi awal berdiri di samping kursi, satu kaki diletakkan di kursinya sehingga kaki bagian bawah dan paha membentuk sudut tumpul. Tangan diletakkan di samping. Tarik napas Pada napas, tekuk ke depan, tarik paha ke kaki bagian atas sebanyak mungkin, sambil kembali ke posisi awal sambil menghirup. Ganti kaki. Jalankan 3 hingga 5 kali untuk setiap kaki.

Posisi awal - berbaring telentang, lengan sejajar dengan batang tubuh, kaki lurus, bilah bahu, dan bokong ditekan ke lantai. Tarik napas Pada saat menghembuskan napas, bawa lutut Anda ke dada, tekan sebanyak mungkin, jepit dengan kedua tangan. Perbaiki pose selama beberapa detik. Tarik napas untuk mengambil posisi awal. Ulangi 6 hingga 10 kali.

Posisi awal adalah berbaring telentang, bilah bahu ditekan ke karpet, lengan sejajar dengan batang tubuh, kaki ditekuk pada sendi lutut sehingga tulang kering dan pinggul membentuk sudut tajam, kaki ditekan ke lantai. Tarik napas Saat Anda mengeluarkan napas, tanpa melepaskan kaki dari lantai, angkat badan, duduk dan pegang kedua lengan di sekitar lutut. Perbaiki posisi, tarik napas untuk turun ke posisi awal. Jalankan 6 hingga 8 repetisi.

Kompleks ini memungkinkan tidak hanya untuk membuat otot-otot yang lebih kuat dari dasar panggul dan meningkatkan kerja organ-organ panggul, tetapi juga untuk mengencangkan pers, pantat, paha dan kaki.

Latihan kegel bagi pria untuk memperkuat otot-otot dasar panggul

Latihan khusus sesuai dengan metode Kegel selama lima tahun untuk memperkuat otot-otot dasar panggul berkontribusi pada peningkatan potensi. Para ilmuwan telah membuktikan kekuatan itu. yang dapat dilakukan bahkan di rumah, berguna untuk pria yang memiliki aktivitas seksual yang lemah.

Studi ini menemukan bahwa hampir setengah dari laki-laki dari kelompok subjek yang menderita impotensi atau kekurangan potensi, dapat berhasil kembali ke kehidupan seks normal segera setelah mereka mulai melakukan latihan selama 30 menit.

Sebelum memulai sesi, subjek tidak dapat mempertahankan ereksi selama lebih dari satu menit, tetapi setelah beberapa minggu latihan teratur, mereka mampu meningkatkan durasi ereksi sekitar lima kali.

DILIHAT

Menurut dokter, olahraga justru dapat meningkatkan potensi. Bahkan latihan sederhana seperti itu, seperti ketegangan otot-otot perineum selama 8-10 detik, yang dilakukan dalam posisi berdiri atau berbaring, memberikan hasil yang baik dalam bentuk peningkatan ereksi.

Pada akhir penelitian, ditemukan bahwa dari 55 pria yang menderita impotensi, sekitar 40% pulih dari ereksi, dan 33% pasien membaik. Tanda-tanda berkurangnya potensi pada pria:

• mengurangi atau kurang tertarik pada seks;
• kekerasan yang tidak memadai dari anggota pria selama periode eksitasi;
• kurangnya ereksi alami yang tidak terkendali di malam hari dan dini hari;
• melemahnya kegairahan selama keintiman;
• ejakulasi dini.

Apa penyebab gejala-gejala ini? Mengapa potensinya dikurangi? Tanpa merinci anatomi penis, dapat dikatakan bahwa penyebab kelembutan batang penis pria adalah pengisian yang tidak lengkap dari tubuhnya yang besar. Karena alasan inilah ia secara fisik tidak memperoleh elastisitas yang cukup.

Latihan Kelompok Kegel: prinsip dampak pada otot

Teknik melakukan senam menurut metode Kegel cukup sederhana, tetapi efektif. Jika Anda melakukannya setiap hari, Anda akan belajar cara memperpanjang ereksi dan mengontrol ejakulasi.

Sedikit sejarah

Perlu dicatat bahwa pada awalnya latihan Kegel dikembangkan untuk wanita. Pada abad yang lalu, ginekolog Amerika Alfred Kegel menyusun sekelompok latihan yang ditujukan untuk melatih dan memperkuat otot-otot dasar panggul, yang ditujukan untuk pasien yang memiliki masalah dengan inkontinensia urin dan / atau feses. Hasilnya, ternyata teknik ini cukup efektif untuk pengobatan dan pencegahan penyakit lainnya. Jadi, salah satu pasiennya pertama kali mengalami orgasme, setelah menikah selama 15 tahun!

Otot apa yang dilatih?

Pertama-tama, otot dasar panggul dilatih, yang berhubungan langsung dengan ereksi. Semakin baik dikembangkan, semakin besar kesenangan.

Bagaimana melakukan Pertama-tama, Anda perlu menentukan lokasi otot ini dan cara termudah untuk melakukannya: cobalah untuk menghentikan aliran urin saat buang air kecil. Otot yang bertanggung jawab untuk proses ini adalah otot-LC (otot pubik-tulang ekor) yang perlu dilatih. Melihat di cermin, Anda akan melihat bahwa dengan ketegangannya, penis dan testis bergerak sedikit.

Bagaimana cara melatih otot?

Menentukan lokasi otot LC, Anda dapat mulai melakukan latihan. Disarankan untuk membuat 15 kontraksi otot 3 kali sehari. Sambil meregangkan otot-otot Anda, bernapaslah dengan lancar, dan rilekskan napas. Bernafas melalui hidung.

Jumlah pemerasan otot harus secara bertahap dibawa dari 15 menjadi 50. Selain itu, perlu untuk meningkatkan waktu setiap kompresi dan relaksasi menjadi 3 detik. Saat melakukan latihan jangan tegang otot gluteal dan perut.

Mungkin pertama kali Anda tidak akan mendapatkan, tetapi jangan khawatir, segera tubuh Anda "mengingat" keberadaan otot-otot LC, yang berkontribusi pada timbulnya orgasme yang cerah dan kuat, dan menggunakannya.

Manfaat berolahraga di rumah:

1. meningkatkan nada otot-otot panggul;
2. memungkinkan untuk menunda saat ejakulasi;
3. meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul;
4. adalah pencegahan prostatitis;
5. mencegah perkembangan penyakit seperti prolaps uterus, inkontinensia urin dan / atau feses;
6. mencegah terjadinya wasir;
7. mereka tidak memiliki efek samping, karena dilakukan secara independen dari obat-obatan.

Melatih otot-otot LC memungkinkan Anda untuk mengontrol waktu timbulnya ejakulasi, yaitu, Anda sendiri dapat meningkatkan waktu hubungan seksual.

Latihan senam kompleks

1. "Mengangkat"

Perlahan kontraksikan otot ("angkat ke-1"), dan tahan di keadaan ini, hitung sampai lima. Setelah itu, saring lebih banyak lagi ("lift kedua") dan tahan mereka dalam keadaan ini, lagi-lagi menghitung dengan santai menjadi lima. Secara umum, empat atau lima "langkah" harus diselesaikan. Lakukan hal yang sama di arah yang berlawanan. Relakskan otot Anda secara bertahap, berlama-lama di masing-masing. Ulangi latihan ini hingga sepuluh kali.

2. Alternatif untuk pendekatan ini mungkin metode berikut, yang digunakan untuk meningkatkan ereksi pria. LK-otot perlu diperas dengan cepat dan juga rileks dengan cepat. Ulangi latihan ini sepuluh kali. Dengan ini:

• fokus pada proses dan jangan terganggu;
• untuk mencapai hasil positif, Anda harus berkonsentrasi pada otot-otot perineum;
• tidak boleh berkontraksi otot perut dan / atau bokong;
• melakukan latihan, jangan menahan nafas, bernapaslah dengan bebas.

Ulangi satu set latihan 3 kali sehari.

3. "Langkah maju"

Anda berdiri tegak, lengan di sepanjang tubuh. Maju atau dalam lingkaran, angkat lutut setinggi mungkin.

4. "Batu"

Anda berdiri tegak, lengan Anda di sabuk, dan lutut Anda sedikit ditekuk. Sekarang tekuk mereka lebih lagi, lalu peras dengan erat dan rilekskan otot-otot bokong beberapa kali, seolah-olah memegang batu yang ada di antara mereka. Berdiri tegak tanpa menekuk lutut.

5. "Jembatan"

Anda berbaring telentang. Lutut sedikit ditekuk, kaki di lantai. Lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Bagian belakang terletak rata di lantai. Sekarang angkat panggul dan turunkan. Dan 10-12 kali. Kemudian 2 menit istirahat. Jumlah pendekatan tidak boleh melebihi 8 kali.

6. "Penyedot debu"

Anda duduk di kursi, punggung lurus, bahu lurus. Sekarang kencangkan otot-otot yang terletak di antara testis dan anus, bayangkan secara mental bahwa Anda, seperti penyedot debu, menarik biji-bijian yang tumpah di kursi. Dalam hal ini, otot-otot bokong jangan sampai tegang. Lakukan 6 set 10 kali sehari.

Setiap latihan diulang 7-10 kali. Lakukan tidak lebih awal dari 30-40 menit setelah makan. Dengan pengecualian dari kondisi ini, ikuti mereka di mana saja dan saat-saat ketika Anda tidak sibuk: saat menonton TV, menyikat gigi, saat mandi, menghangatkan makan malam, mengantre, dan bahkan selama keintiman.

Untuk melakukan senam kegel bagi pria bisa berada di posisi tubuh mana saja.

Hasil latihan otot-otot dasar panggul

Ulasan pria yang melatih otot LC sendiri di rumah, kebanyakan positif. Menurut statistik
data, efek positif diamati pada 99% kasus, tunduk pada kepatuhan terhadap semua aturan dan pelatihan reguler.

Namun, metode Kegel memiliki kontraindikasi sendiri:

• proses inflamasi akut pada latar belakang prostatitis, penyakit kelamin, adenoma prostat;
• tumor jinak dan ganas;
• penyakit pembuluh darah;
• perdarahan yang terbuka setelah operasi wasir dan operasi prostat.

Dalam kasus lain, serangkaian latihan untuk pria, yang dikembangkan oleh ginekolog Kegel, memberikan hasil positif dan membantu meningkatkan pasokan darah ke organ panggul, dan juga memperkuat otot-otot otot yang terlibat dalam mempertahankan ereksi. Dengan implementasi rutin mereka, efeknya menjadi nyata setelah hanya beberapa minggu.

PERHATIAN

Sebelum Anda mulai terlibat dalam teknik ini, Anda harus memberi tahu dokter yang merawat Anda untuk keseimbangan risiko dan manfaat kesehatan.

Jika selama bulan kelas reguler Anda perhatikan tidak ada peningkatan, Anda harus menghubungi ahli urologi Anda, yang akan memberi tahu Anda tentang pelatihan yang sesuai. Untuk pencegahan penyakit pada lingkungan seksual, senam Kegel dapat direkomendasikan bahkan untuk pria yang relatif sehat yang tidak memiliki masalah dengan potensi.

Latihan untuk panggul bermanfaat tidak hanya untuk wanita tetapi juga untuk pria!

Latihan untuk panggul, sebagian besar disamakan dengan senam intim untuk wanita, tetapi kompleks seperti itu memiliki manfaat kesehatan dan cocok untuk pria. Untuk pria di usia berapa pun, pertanyaan tentang kekuatan dan kesehatan maskulinnya akan relevan, tetapi sedikit dari jenis kelamin yang lebih kuat berpikir bahwa kekuatan dan kesehatan ini dapat didukung oleh latihan sederhana.

Senam untuk otot-otot panggul untuk pria

Dalam masyarakat, kita terbiasa dengan rekomendasi bagi wanita untuk melakukan latihan Kegel setiap hari, dalam rangka meningkatkan sistem reproduksinya dan untuk meningkatkan elastisitas dinding vagina. Ternyata prinsip-prinsip senam ini bisa diterapkan pada pria.

Jadi apa yang bisa melatih pria? Pria juga bisa melatih otot panggul dengan latihan Kegel. Ternyata kesenjangan antara anus dan testis pada pria bertanggung jawab untuk proses berikut:

Otot ini dapat dipompa dan juga yang lainnya. Ini disebut pubic-coccygeal.

Set latihan

Semua tindakan harus dilakukan pada kandung kemih yang kosong. Senam Kegel untuk pria terdiri dari latihan-latihan berikut:

1. Potong otot dan tahan selama 1-2 detik, rileks.
2. Potong dengan cepat.
3. Peras otot, secara bertahap tingkatkan ketegangan dan pada saat yang sama hitung menjadi lima, kendurkan secara bertahap, juga hitung hingga lima.
4. Pertahankan otot dalam ketegangan selama mungkin. Di masa depan, tahan waktu dan tegangan meningkat.
5. Saat buang air kecil, hentikan secara berkala.

Selama latihan Anda harus mengikuti pers dan bokong, mereka harus tetap diam. Secara alami, pada awalnya ini akan sulit untuk dicapai, tetapi karena otot yang diperlukan diperkuat, pers dan bokong tidak akan lagi berpartisipasi dalam proses.

Prinsip dasar latihan yang berhasil

Agar latihan Kegel memberi manfaat maksimal, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip berikut:

1. Lakukan senam secara teratur, yaitu setiap hari.
2. Ikuti teknik eksekusi. Dengan latihan yang tepat, penis harus bergerak.
3. Untuk memahami apa yang harus dilakukan, hentikan proses buang air kecil dan hafalkan otot yang berkontraksi dengannya.
4. Kontraksi harus dilakukan pada saat menghirup, bersantai pada saat menghembuskan napas.
5. Jumlah pemotongan dalam satu latihan tidak boleh kurang dari 15 kali.
6. Waktu istirahat antara latihan tidak boleh lebih dari dua detik.
7. Semua senam dapat dilakukan dalam berbagai pose, berdiri, duduk, berbaring.

Jangan menunggu hasilnya setelah hari-hari pertama latihan. Proses penguatan otot bisa memakan waktu beberapa bulan.

Manfaat senam otot intim

Tidak diragukan lagi, manfaat melakukan Senam Kegel sangat besar, mereka mampu mencegah banyak masalah yang terkait dengan kesehatan pria. Dengan kinerja kompleks yang teratur, aspek-aspek kekuatan pria berikut ini dapat ditingkatkan:

• meningkatkan libido;
• meningkatkan ereksi;
• menghilangkan ejakulasi dini;
• meningkatkan kenikmatan orgasme.

Senam semacam itu juga berfungsi sebagai pencegahan penyakit-penyakit berikut:

• wasir;
• adenoma prostat;
• kemacetan organ panggul;
• enuresis;
• encoporesis

Senam ini sangat berguna untuk pencegahan prostatitis pada pria di usia tua.

Itu penting! Jika ada masalah yang sudah mengkhawatirkan, Anda harus menghubungi dokter Anda untuk meminta bantuan. Senam bukan merupakan pengobatan untuk penyakit ini, ia hanya bekerja bersama dengan terapi utama atau sebagai tindakan pencegahan.

Keuntungan dari latihan ini adalah mereka tidak memerlukan biaya tambahan dan dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Kontraindikasi

Seperti aktivitas fisik lainnya, senam semacam itu memiliki kontraindikasi. Latihan kegel tidak boleh dilakukan dalam kasus-kasus berikut:

• proses inflamasi di organ panggul;
• tiga bulan setelah operasi;
• proses kanker di panggul;
• dengan wasir;
• prostatitis;
• trombosis di panggul.

Kontraindikasi absolut adalah operasi dan proses kanker.

Sistem pelatihan untuk memperkuat otot-otot panggul

Sistem pelatihan ini akan bermanfaat bagi pria dengan penyakit pada organ panggul. Untuk melakukan gym ini perlu tikar dan kursi dengan punggung. Senam terdiri dari latihan-latihan berikut:

1. Menarik kaki lurus ke dada dari posisi tengkurap. Jumlah awal pengulangan harus 4 kali, secara bertahap meningkat menjadi 15 kali.
2. Rotasi kaki yang ditekuk di sendi pinggul dari posisi tengkurap. Ulangi pada setiap kaki setidaknya 6 kali di kedua arah.
3. Dari posisi berbaring dengan tiga hitungan, angkat bokong ke atas, peras sebanyak mungkin otot anus. Kaki ditekuk di lutut di lantai. Tetap di posisi ini selama beberapa detik. Ulangi setidaknya 6 kali.
4. Duduklah dari posisi berdiri di atas jari-jari kaki Anda, sambil memegang bagian belakang kursi. Ulangi 6 kali.
5. Duduklah dari posisi tengkurap tanpa menggunakan tangan Anda. Jangan tarik tumit dari lantai saat mengangkat tubuh. Ulangi latihan ini 8 kali.
6. Bangun merangkak. Bagian belakang lurus, kaki membentuk sudut kanan. Pada saat yang sama, angkat kaki dan lengan yang berlawanan, tarik sebanyak mungkin ke depan, dan tahan selama beberapa detik di posisi ini. Kaki dan lengan dalam latihan ini harus membentuk garis lurus. Ulangi setidaknya 6 kali pada setiap kaki.
7. Dari posisi berdiri, sobek kaus kaki dari lantai, sementara tumit ditekan erat ke lantai. Kemudian gulung dan beri beban pada jari kaki Anda. Tangan memegang bagian belakang kursi. Ulangi 8 kali.

Sebelum melanjutkan ke implementasi kompleks, Anda perlu mengingat prinsip-prinsip berikut:

1. Semua tindakan harus dilakukan saat menghembuskan napas, bersantai saat menarik napas. Inhalasi dilakukan oleh hidung, pernafasan melalui mulut.
2. Dalam posisi tengkurap Anda perlu melindungi punggung bawah, dengan kuat menekannya ke lantai. Bilah dan lengan pundak juga ditekan dengan kuat ke lantai.
3. Saat berolahraga, Anda harus tetap pada titik tegang selama beberapa menit, meregangkan otot Anda sebanyak mungkin.

Kompleks ini bermanfaat tidak hanya untuk panggul, tetapi juga untuk punggung, perut, dan kaki.

Harus selalu diingat bahwa masalahnya lebih mudah dicegah daripada disembuhkan.

Kami akan sangat berterima kasih jika Anda memberi peringkat dan membagikannya di jejaring sosial.

Latihan kegel bagi pria untuk memperkuat otot-otot panggul dan meningkatkan potensi

Awalnya, latihan Kegel ditujukan untuk separuh perempuan manusia dengan tujuan untuk mengobati inkontinensia urin dan rehabilitasi setelah prolaps vagina dan uterus. Karena latihan Kegel untuk wanita banyak digunakan dan menunjukkan hasil positif setelah aplikasi, kompleks ini juga berlaku untuk pria. Senam intim menunjukkan diri mereka dari sisi terbaik setelah para pria menerapkan latihan sederhana ini. Kompleks latihan Kegel untuk pria dimaksudkan tidak hanya untuk pencegahan dan pengobatan masalah intim, tetapi juga untuk meningkatkan ereksi, meningkatkan hasrat seksual, mengontrol ejakulasi, memperpanjang hubungan seksual. Olahraga dapat memiliki manfaat besar bagi tubuh pria. Apa efek positif senam Kegel pada tubuh pria? Bagaimana melakukan latihan Kegel untuk pria untuk sepenuhnya merasakan lonjakan kekuatan dan meningkatkan kualitas kehidupan intim?

Apa perubahan yang terjadi pada tubuh saat melakukan senam Kegel untuk pria

Setiap pria berusaha untuk memperpanjang hubungan intim untuk memuaskan wanita dan mendapatkan kesenangan diri sendiri. Dalam perjalanan untuk mengendalikan penuh perasaan mereka selama keintiman, banyak yang kehilangan kendali atas tubuh, ejakulasi terjadi sebelum waktunya. Senam Kegel diakui sebagai cara terbaik untuk melatih otot intim dari seks yang lebih kuat.

Manfaat senam Kegel untuk pria:

• memperkuat otot-otot dasar panggul, meningkatkan aliran darah ke penis, meningkatkan ereksi;
• sensasi selama keintiman menjadi lebih terang;
• menjadi lebih mudah untuk mengontrol durasi hubungan seksual dan timbulnya ejakulasi;
• hasrat seksual meningkat beberapa kali;
• mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit pada sistem genitourinari;
• fungsi normal prostat dan mengurangi risiko mengembangkan prostatitis.

Keuntungan dari senam Kegel termasuk kemudahan pelaksanaan, yang tidak memerlukan biaya keuangan tambahan. Selain itu, dimungkinkan untuk melakukan latihan-latihan ini untuk pria di tempat yang nyaman dan kapan saja: saat menonton TV, saat menonton film, mandi di prosedur air atau di kamar tidur sebelum tidur.

Cara melakukan latihan Kegel untuk pria

Sebelum mulai melakukan kompleks, perlu untuk mempelajari fitur senam intim, yang otot harus tegang, di mana ia sebenarnya berada.

Selama buang air kecil, cobalah untuk menghentikan aliran urin sampai berhenti. Rasakan otot seperti apa yang Anda tegang, ini akan menjadi otot pubis-coccygeal. Otot inilah yang harus terus dilatih untuk merasakan manfaat penuh senam Kegel.

Latihan kegel yang paling penting bagi pria: ketegangan dan relaksasi otot pubis-coccygeal. Saat menghirup, kontraksikan otot seolah-olah Anda mencoba menghentikan buang air kecil, saat Anda menghembuskannya. Pernapasan hanya perlu melalui hidung.

Rekomendasi: jangan tegang pers selama ketegangan otot, jika tidak Anda hanya akan melatih perut Anda, bukan otot intim.

Sebarkan waktu menjadi tiga bagian yang sama dan lakukan latihan kegel untuk pria sebanyak 15 kali (di pagi hari, saat makan siang dan di malam hari). Seiring waktu, ulangi hingga 50 kali sekaligus. Beristirahatlah lama antara ketegangan otot dan relaksasi - tidak lebih dari 2 detik.

Latihan kegel lainnya untuk pria:

• pengurangan cepat otot pubis-coccygeal - kurangi dan rileks dengan cepat tanpa gangguan di antara set;
• meningkatkan ketegangan - kontraksi otot secara perlahan, seolah-olah Anda sedang menaiki tangga dan juga rileks.

Selain mengubah tingkat kontraksi otot intim, ubah posisi saat berolahraga: duduk, berbaring, berdiri.

Jangan berharap hasilnya terlihat setelah hari pertama pelatihan. Bersiaplah untuk hasil jangka panjang, setelah sekitar satu bulan pelatihan, kehidupan intim akan terasa membaik.

Lakukan latihan Kegel pada kandung kemih yang kosong dan perhatikan pernapasan Anda sehingga ketegangan disertai dengan inhalasi, dan relaksasi dengan pernafasan.

Dalam hal ini dikontraindikasikan untuk melakukan latihan Kegel:

• radang pada organ panggul;
• proses purulen di panggul;
• setelah operasi di rongga perut dan selama 1-2 bulan setelah itu tidak dianjurkan untuk melakukan pelatihan, lebih baik menunggu sampai tubuh pulih dan baru mulai berlatih.

Serangkaian latihan Kegel yang sederhana ini akan menyelamatkan pria dari banyak masalah intim, meningkatkan kualitas kehidupan intim, dan melatarbelakangi masalah kemih.

Latihan kegel untuk pria: memperkuat organ panggul

Sistem Kögel memberikan peningkatan dalam kapasitas kerja otot-otot dasar panggul, yang sulit ditimbulkan pada seluruh kehidupan di masa depan. Melihat ini, mereka menjadi lemah dan membuang-buang tenaga listrik, dibuang dalam tangki kecil dalam kondisi lambat. Ini adalah penyebab berbagai penyakit, dan juga mati lemas dari aktivitas kognitif. Untuk penggunaan situasi, dimungkinkan untuk menggunakan Kelle untuk pria, tetapi penting untuk mengetahui bagaimana melakukannya dengan benar.

Latihan Kagel sangat populer di seluruh dunia. Mereka dapat dilakukan sebagai wanita, juga oleh pria - kemudian mereka membantu menghilangkan masalah dengan urin dan meningkatkan disfungsi ereksi. Latihan klelya untuk pria - komplekks, yang membantu meningkatkan nada otot-otot panggul. Majikan kompleks - tangan A.Kegel, yang bekerja di pertengahan abad terakhir.

Latihan terapi Kegel untuk pria di rumah

• METODE KEGEL UNTUK PRIA: PRIVASI DAN PENTING
• Latihan KEGEL untuk pria dalam kondisi buatan sendiri: kemampuan eksekusi
• FUNGSI DAN HASIL
• Mesin latihan KEGEL untuk pria
• Latihan KEGEL untuk pria: hasil

METODE KEGEL UNTUK PRIA: PRIVASI DAN PENTING

Sistem Kögel memberikan peningkatan dalam kapasitas kerja otot-otot dasar panggul, yang sulit ditimbulkan pada seluruh kehidupan di masa depan. Melihat ini, mereka menjadi lemah dan membuang-buang tenaga listrik, dibuang dalam tangki kecil dalam kondisi lambat. Ini adalah penyebab berbagai penyakit, dan juga mati lemas dari aktivitas kognitif. Untuk penggunaan situasi, dimungkinkan untuk menggunakan Kelle untuk pria, tetapi penting untuk mengetahui bagaimana melakukannya dengan benar.

Parasit Kegel bersamaan dengan wanita dan, dalam jangka panjang, sangat lega dari mereka dengan kurang percaya diri. Saat ini mereka memiliki banyak keberhasilan dan penggunaan luas untuk memperkuat kesehatan mereka sendiri, membantu meningkatkan ereksi mereka dan menyingkirkan pengekangan urin. Dibandingkan dengan metode lain dalam hal ini, tidak perlu mengambil keuntungan dari ketentuan pengaturan dan instrumen, tetapi hasilnya tidak ada hubungannya.

Kegel diselingi demi pengembangan fenomena kecil di daerah panggul kecil. Ini membantu untuk memperbaiki masalah pencucian yang tidak dapat direproduksi, mengusir mereka dengan terlalu banyak pada mereka. Otot-otot dasar panggul diperkuat, yang memiliki efek positif pada keadaan organisme pada umumnya.

Juga, METODE UNTUK PERLINDUNGAN OLEH MEREKA YANG MENDERITA DARI TERHADAP PEMISAHAN DAN PERBEDAAN. Ini membantu untuk meningkatkan aktivitas sektoral, yang memiliki efek positif pada kualitas lingkungan pasien. Tetapi tidak perlu untuk berpikir bahwa sepasang latihan akan membantu Anda untuk menghindari semua masalah - untuk bekerja dengan baik dan retrospektif.

Kompleks Kögle direkomendasikan untuk pasien yang memiliki otot-otot yang melemah di bagian bawah area panggul. Ini sering tepat bagi mereka yang menderita obesitas atau kecelakaan, lanjutkan ke proses.

Dalam beberapa sumber, adalah mungkin untuk melawan informasi dengan bantuan yang ekstrusi Kogel membantu untuk meningkatkan rasio jenis kelamin. Namun, itu tidak diduga resmi, oleh karena itu, jangan mengandalkan hasil seperti itu.

Tugas utama dari teknik ini adalah memperkuat otot-otot dasar panggul.

Untuk sepertiga dari penyakit yang tepat ini, seperti yang akan terjadi. Dimungkinkan untuk mengobatinya secara berbeda: intervensi bedah potensial mungkin dilakukan, atau pengiriman prosedur yang lengkap dan lengkap. Bagaimanapun, seorang pria mungkin menghadapi masalah dengan bantuan urinnya. Proses ini dapat diberikan secara tidak tepat saat bersin, batuk, dan getar kecil. Senam untuk KGEL untuk pria dengan bantuan bantuan sempurna untuk menghilangkan masalah ini. METODIS TIDAK BENAR-BENAR AMAN, JIKA ANDA MEMILIKI SEGALA SESUATU YANG BENAR.

Juga gunakan hymnastrum Kegel untuk pria setelah rilis protes. Ini membantu mempercepat proses pemulihan dan membantu otot-otot panggul untuk kembali ke normal.

Latihan KEGEL untuk pria dalam kondisi buatan sendiri: kemampuan eksekusi

Hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengeluarkan otot samping. Dapat digunakan untuk metode penyetoran cucian ini di tengah proses. Saat ini, otot-otot itulah yang bekerja, dan perlu diperhatikan. Mungkin, pada awalnya, Anda akan sulit untuk melakukan pemindahan, tetapi yang pertama akan dapat melakukannya di masa depan tanpa masalah, tetapi tidak mungkin bagi para pengungsi.

Peralatan utama Kegel untuk pria mencakup empat ujian dasar:

• Perpindahan pertama dari kontraksi otot dada dan kontrol kerjanya. Singkatnya, hitung sampai lima dan ikuti. Ambil paksa sepuluh kali sehari. Bekerja bersama adalah membuatnya tidur beberapa kali sehari, setiap kali ternyata dengan cara yang sama - itu akan memungkinkan seseorang untuk mendapatkan pekerjaan.
• IKUTI PENGGANTIAN PENGGANTIAN MENGGUNAKAN KHUSUS. Latihan dari prasyaratnya adalah kontraksi yang kuat secara maksimal dari otot patela, dan dalam situasi ini, dalam posisi ini, perlu untuk memberikan sisanya ke posisi yang sama, seperti dalam kasus posisi ini, perlu untuk bergerak dengan jalur yang sama. Lakukan perjalanan seperti itu secara teratur, dan setiap kali menambah durasi ekspresi.
• Lift Latihan. Itu memungkinkan untuk memastikan peningkatan fungsi otot yang efektif. Untuk kinerja otot kecil kecil, dan hitung sampai lima. Relakskan otot Anda, tetapi juga dengan akun tertentu. Kesuksesan harus dibuat sepuluh. Seperti halnya pemenuhan perpindahan ini, perlu beberapa menit untuk bekerja, dan untuk mengambil posisi yang sesuai dan untuk memaksimalkan pengisian ulang.
• Tindak lanjut selanjutnya membantu memaksimalkan kecepatan otot. Hal ini diperlukan untuk mengendurkan otot panggul dengan cepat dan andal. Lakukan ini selama perjalanan. Efisiensi tinggi jangkauannya dicapai oleh frekuensi eksekusi.

Sangat menyakitkan untuk berolahraga bagi otot krepus di dasar panggul, tetapi tidak selalu baik untuk pria dan wanita. Ini, untuk wanita, dapat digunakan secara efisien oleh Kegel, sendirian untuk orang-orang di dunia. Penting untuk menggunakan kontraksi Kogel untuk para pria

Kit kompresi kekebalan, tergeser oleh perpindahan alfabet. Tetapi perlu untuk melakukannya dengan benar. Jika ada sensasi menarik di backwash, ini menimbulkan latihan yang benar. Anda juga dapat menggunakan cermin konvensional, yang akan membantu mengontrol prosesnya. Anda dapat melihat bagaimana gerakannya, dan bagian tubuh yang lain dengan gerakan ini seharusnya tidak.

Kesalahan utama dari mereka yang mulai melakukan perpindahan adalah jarak perpindahan pada otot komplementer, khususnya, otot yang tidak berdaya dan kurus, dan otot yang sembarangan dan kurus. Mereka sering dianggap tidak tepat, bahwa lebih mudah bagi mereka untuk bekerja. Tapi ini tidak terjadi, tingkat keberhasilan kompresi berkurang. Juga mengontrol garis bidik kaki dan pernapasan yang benar.

Keutamaan hymnistics Kägel adalah untuk para pria, di mana dia dapat melakukannya dengan segera, dan dia akan digantikan oleh tubuh yang sama, dia akan digantikan dengan hal yang sama, dia akan digantikan oleh tubuh yang sama, dia akan digantikan oleh tubuh dunia, tubuh tubuh akan dikirim ke dunia, tubuh tubuh akan dikirim ke dunia, tubuh Anda dapat menjalankannya bahkan dalam kegiatan lain, misalnya saat mengendarai mobil atau bekerja dengan komputer.

FUNGSI DAN HASIL

Untuk mencapai kinerja yang efektif, Anda perlu tahu bagaimana menjalankan dengan benar kontraksi Kogel untuk pria, dan juga seberapa sering mereka harus dieksekusi. Buat presentasi setiap hari, dua kali dalam sehari. Di awal sesi pertama harus diadakan di paruh pertama hari ini, kedua - di depan kita.

Sesi meliputi 10–30 pintasan dan latihan, diteruskan untuk persahabatan. Seseorang harus berjalan sekitar sepuluh detik, lima di antaranya didedikasikan untuk stres, dan lima istirahat.

Dalam proses pemenuhan ekspresi juga perlu diterapkan ke organisasi Anda. Anda harus mengontrol otot dengan baik. Ketika ini dilakukan, akan mungkin untuk melakukan latihan di posisi dan duduk.

Mempertimbangkan bahwa metode Kegel tidak tersedia untuk hasil torsi-sensitif. Jika Anda melakukannya dengan benar, perubahan pertama ke yang terbaik yang dapat Anda lihat hanya sekitar 3-6 minggu. Tetapi secara individual dan sebagian tunduk pada spesialisasi organisasi. Penting untuk mengurus semuanya dan melakukan segalanya dengan benar.

Mesin latihan KEGEL untuk pria

Untuk meningkatkan efisiensi kompresi, gunakan roda gigi khusus. Pada wanita, mereka digunakan sangat sering, di tengah dunia, mereka tidak digunakan seperti itu. Yang paling populer adalah KEGEL Magic, KEGEL MASTER. Dia menyajikan dua hiu dengan diameter berbeda, terbuat dari bahan silikon yang sudah dipecah-pecah, dan dapat dengan mudah digunakan pada master buatan sendiri.

Instrumen disediakan oleh sensor, yang dapat mengontrol tingkat keparahan keterampilan kerja. Covpemennye yctanovki ppedpolagayut nalichie ppogpammy, kotopaya mozhet menjadi yctanovlena nA cmaptfon dan akan dimainkan vecti ychet pegylyapnocti zanyaty dan ypovnya nagpyzki. Ini cukup efektif dan cocok untuk mereka yang peduli. Tetapi dimungkinkan untuk menggunakan gantry dan tanpa program, yang perlu Anda kontrol di ujung jari Anda.

Pelatih dapat digunakan sebagai pemula, jadi dan lebih banyak orang yang berpengalaman. Namun, lebih baik untuk mulai menggunakannya, ketika Anda sudah menguasai perpindahan dasar dan kehilangan kendali atas otot-otot Anda.

Latihan KEGEL untuk pria: hasil

Jika Anda melakukan penekanan secara langsung dan benar, maka Anda akan menerima hasil positif, yang akan dilakukan dengan cara sebagai berikut:

• Perbaikan di bidang perusahaan skala kecil, yang secara signifikan akan mengurangi risiko banyak penyakit intermiten.
• Otot dibatasi untuk memiliki efek positif pada aktivitas aksial.
• Anda akan terhindar dari kurangnya olahraga.
• Otot selalu dilakukan dengan cara yang memberikan kontribusi positif bagi perkembangan seluruh tubuh.

Cara melatih otot dasar panggul pada pria

Menurunkan potensi adalah topik yang cukup teliti untuk perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat, sehingga para ahli telah mengembangkan serangkaian latihan untuk memulihkan kekuatan maskulin. Melakukan latihan sederhana oleh Dr. Kegel dan latihan serupa lainnya merangsang sirkulasi darah di organ panggul, mencegahnya mengalami stagnasi, dan membantu mencegah masalah kesehatan.

Manfaat senam otot panggul untuk pria

Implementasi sistematis latihan sederhana untuk memperkuat otot-otot dasar panggul pada pria memungkinkan untuk mencapai hasil berikut:

• meningkatkan stamina di tempat tidur;
• mengontrol ejakulasi dini;
• meningkatkan aliran darah ke alat kelamin;
• mengurangi risiko penyakit prostat, adenoma prostat;
• menghilangkan kemungkinan inkontinensia urin dan feses;
• meningkatkan libido dan kualitas kehidupan seksual;
• menormalkan sirkulasi darah di organ panggul;
• mengembalikan sudut organ seksual;
• menghilangkan risiko wasir dan prostatitis.

Awalnya, sistem senam untuk melatih otot panggul dikembangkan untuk wanita hamil dan wanita yang sudah melahirkan. Namun, para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa kesamaan struktur otot di area genital kedua jenis kelamin memungkinkan penggunaan latihan tersebut untuk pria. Hal ini memungkinkan perwakilan dari seks yang kuat tidak hanya untuk mengembalikan tonus otot, tetapi juga untuk mencegah perkembangan banyak penyakit.

Kontraindikasi

Senam untuk panggul kecil untuk pria berguna untuk mayoritas absolut dari jenis kelamin yang lebih kuat. Dalam kasus yang jarang terjadi, dokter tidak merekomendasikan praktik ini. Ini termasuk:

• adanya peradangan pada organ panggul;
• pengembangan proses purulen;
• penyakit menular kronis;
• patologi vaskular;
• neoplasma onkologis;
• perdarahan setelah pengangkatan wasir atau prostat;
• periode pasca operasi selama intervensi bedah di rongga perut.

Dalam kasus lain, kompleks senam Dr. Kegel memungkinkan Anda mencapai hasil positif dan menyingkirkan masalah sistem genitourinari.

Sebelum Anda mulai menggunakan teknik ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk penilaian obyektif dari rasio manfaat dan kemungkinan risiko kesehatan.

Senam kegel

Sebelum memulai latihan Kegel, seorang pria perlu menentukan di mana otot yang diinginkan berada, di mana ia harus bekerja di masa depan. Cara termudah untuk menentukan lokasi otot pubik-coccygeal yang diinginkan adalah dengan mengganggu proses buang air kecil. Otot yang disuruh pria itu untuk menghentikan jet akan digunakan untuk pelatihan lebih lanjut.

Inti dari pelatihan Kegel adalah ketegangan alternatif dan relaksasi otot pubik-coccygeal (LK). Kondisi penting untuk olahraga yang benar adalah pernapasan. Otot harus dikontrak saat menghirup, sambil menghembuskan napas untuk rileks. Bernafas harus tenang dan bebas melalui hidung.

Selain itu, seorang pria perlu memastikan bahwa hanya satu otot LC yang tegang dan otot-otot bokong dan perut tidak terlibat. Jika tidak, otot intim yang diperlukan tidak akan sepenuhnya dilatih.

Latihan dapat dilakukan pada satu waktu atau dibagi menjadi tiga set, 15 kali sehari. Secara bertahap, jumlah pengulangan harus ditingkatkan hingga 50 kali.

Anda tidak bisa beristirahat lama antara ketegangan dan relaksasi otot yang bergantian - tidak lebih dari 2-3 detik. Tingkat kontraksi otot juga mempengaruhi efektivitas prosedur dan hasil akhir. Lambat laun, pria itu harus meningkatkan intensitas ketegangan.

Keuntungan besar dari pelatihan Kegel adalah bahwa tidak ada perangkat khusus yang diperlukan untuk melakukan latihan. Anda dapat melakukan senam dalam posisi nyaman, kapan saja, di mana saja.

Sistem pelatihan untuk memperkuat otot-otot panggul

Pelatihan otot-otot dasar panggul untuk pria melibatkan implementasi yang konsisten dari latihan berikut:

• "Bangkit". Hal ini diperlukan untuk secara perlahan mengurangi otot dan berlama-lama di posisi ini dengan 5 detik. Kemudian kekuatan kompresi harus sedikit meningkat, sekali lagi memperbaiki posisi selama beberapa detik. Jadi, Anda perlu menyelesaikan sekitar 5 langkah. Bersantai juga diperlukan secara bertahap, berhenti sebentar di masing-masing. Ulangi latihan ini 10 kali.
• "Majulah." Latihan dilakukan dalam posisi berdiri, tangan diturunkan dengan bebas di sepanjang tubuh. Anda harus melangkah maju, di tempat atau dalam lingkaran, berusaha mengangkat lutut ke dada sejauh mungkin.
• "Batu". Anda harus bangun, tangan diletakkan di sabuk, lutut ditekuk. Tekuk lutut Anda lebih jauh, sambil meremas dan mengendurkan otot gluteal secara intensif beberapa kali, membayangkan di antara mereka ada batu yang perlu dipegang. Luruskan, tidak sepenuhnya memanjang lutut.
• "Jembatan". Berbaring telentang di lantai atau teman dari permukaan yang rata dan keras. Condongkan kaki Anda, tekuk lutut sedikit, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Panggul harus diturunkan dan dinaikkan setinggi mungkin, setiap kali berlama-lama di posisi atas selama setengah menit. Lakukan latihan 10 kali.

Latihan sederhana membantu mengencangkan dan mengendurkan kelompok otot yang diperlukan, meningkatkan aliran darah dan oksigenasi organ panggul. Senam semacam itu sangat berguna bagi pria usia lanjut.

Semua latihan disarankan untuk melakukan tidak lebih awal dari 45 menit setelah makan berikutnya.

Latihan untuk otot-otot dasar panggul setelah operasi

Setelah operasi untuk mengangkat prostat atau wasir, Anda dapat memulai latihan hanya dengan izin dari dokter Anda. Bahkan intervensi yang sedemikian kompleks melibatkan latihan teratur.

Terutama berguna pada periode pasca operasi adalah:

• berjalan dengan kecepatan sedang;
• yoga
• berenang;
• qigong;
• varian senam timur.

Selama periode pemulihan, perlu untuk melakukan latihan kompleks untuk kelompok otot yang berbeda, yang bertujuan untuk kontraksi dan relaksasi otot.

Memperkuat otot-otot dasar panggul akan membantu latihan dengan mengangkat, melenturkan dan melemahkan kaki, "sepeda", birch "dan latihan Kegel.

Hasil apa yang bisa dicapai melatih otot dasar panggul

Mayoritas pria yang menggunakan pelatihan otot dasar panggul di rumah merespons positif latihan ini. Sesuai dengan keteraturan dan kebenaran teknik latihan di 98% kasus, hasil berikut diamati:

• mempercepat sirkulasi darah organ panggul;
• meningkatkan kecepatan pengiriman nutrisi dan ekskresi produk metabolisme;
• sintesis hormon prostat diaktifkan;
• peningkatan karakteristik fungsional benih jantan;
• penghapusan proses yang mandek;
• peristaltik rektum bawah dinormalisasi;
• nyeri otot dan kejang dihilangkan.

Senam memungkinkan Anda untuk meningkatkan kemampuan otot-otot pantat, perut, sehingga meningkatkan sosok pria.

Kapan hasilnya akan terlihat

Tampilan hasil nyata pertama secara langsung tergantung pada keadaan awal otot yang dilatih. Pada dasarnya, efek positif senam pria mengamati sudah dalam 1-2 bulan setelah latihan setiap hari. Prosesnya bisa ditunda selama 6 bulan, jika otot-otot dasar panggul awalnya sangat lemah.

Pertama-tama, yang paling mencolok adalah perubahan sensasi selama hubungan seksual dan penundaan ejakulasi dini. Peran penting dimainkan oleh mood pria itu sendiri dan keinginannya untuk mengubah tubuhnya. Hanya pekerjaan berkesinambungan yang sistematis pada diri sendiri yang akan membawa hasil yang diinginkan.

Tarasov Andrey

Traumatologist-orthopedist, vertebrologist dari kategori pertama

Spesialisasi dalam cedera tulang belakang, cedera panggul, onkologi.

• Penyakit degeneratif tulang belakang;
• cedera tulang belakang;
• penyakit radang tulang belakang;
• kelainan tulang belakang;
• onkologi

Pendidikan:

• 2007 - Akademi Medis Militer. S.M. Kirov
• 2008 - Akademi Medis Militer. S.M. Kirov
• 2013 - Akademi Kedokteran Rusia Pendidikan Pascasarjana

Pelatihan lanjutan:

• 2012 - Berpartisipasi dalam kursus pelatihan tentang "Skoliosis. Bedah Tradisional dan Teknologi Canggih", Adana, Turki
• 2013 - Melakukan siklus pelatihan "Teknologi invasif minimal dalam operasi tulang belakang", Polandia, Warsawa
• 2014 - Ikut serta dalam kursus pelatihan tentang penggunaan peralatan navigasi modern dalam operasi tulang belakang, Jerman, Freiburg
• 2014 - Perbaikan tematik dengan topik "Perawatan cedera dan penyakit tulang belakang" berdasarkan Akademi Medis Rusia dari Pendidikan Pascasarjana
• 2015 - Kursus pelatihan lanjutan dalam "Bedah" khusus

Pengalaman:

• 2008-2010 - Layanan medis di Angkatan Bersenjata, ahli bedah
• 2011-2015 - Rumah Sakit Klinik Pusat Akademi Ilmu Pengetahuan Rusia, ahli traumatologi-ortopedi (vertebrologis)
• 2015-sekarang - Klinik Nouvel, vertebrologis, ahli bedah saraf, ahli ortopedi, ahli traumatologi