Praktik medis menunjukkan bahwa dengan eksekusi asana yang dirancang khusus secara teratur, status kesehatan praktisi yang telah didiagnosis dengan penyakit ginjal membaik secara nyata. Yoga dalam berbagai penyakit ginjal menerapkan konsep utama latihan yoga: melalui latihan fisik untuk menyelaraskan suasana hati seseorang.

Fitur latihan yoga

Ginjal bertanggung jawab atas fungsi reproduksi tubuh, pergerakan cairan dalam tubuh manusia, pembentukan darah, perkembangan otak dan kekuatan tulang, pertumbuhan dan pendengaran rambut. Studi medis menunjukkan bahwa ginjal kanan pada wanita memimpin proses kehamilan dan siklus bulanan, dan pada pria produksi sperma dan kualitasnya. Ginjal kiri menyimpan memori herediter, mengelola manifestasi penyakit keturunan dari sistem ginjal dan urogenital.

Ketika ginjal terganggu, seseorang mengalami beberapa kelainan di otak, insomnia, pusing, perasaan lelah terus-menerus, dering dan tinnitus, menarik rasa sakit di daerah pinggang, kebotakan parsial, masalah kesehatan gigi, penurunan tajam memori dan proses berpikir itu sendiri. Dalam hubungan ini, bahkan pada tahap awal penyakit, penting untuk melakukan segala yang mungkin pada waktunya untuk mendapatkan kembali kesehatan yang hilang.

Para ahli yang telah mempelajari ilmu yoga selama bertahun-tahun sepakat bahwa adalah mungkin untuk berlatih yoga dengan penyimpangan dalam fungsi sistem ginjal. Pada awal latihan, penting untuk mengecualikan penampilan dari proses inflamasi. Jika dia didiagnosis, kelas yoga untuk penyakit ginjal akut harus dihentikan sementara. Yoga untuk ginjal dan kandung kemih didasarkan pada pergantian postur tubuh tertentu secara teratur. Ketika penyakit ini disarankan untuk bergantian:

• postur cekung - di mana ada penyerapan aktif darah di organ dan jaringan;
• pose melengkung - yang ditandai dengan memeras darah dari jaringan dan organ.

Setelah pergantian posisi tubuh ini harus diambil tikungan yang tidak tergesa-gesa ke samping, yang membantu meningkatkan penyediaan darah ke ginjal.

Penting untuk dicatat bahwa kelas yoga dengan penurunan kuat pada ginjal dapat dilakukan oleh pasien setelah terapi kombinasi telah dilakukan dan tidak termasuk periode kemungkinan eksaserbasi akut. Sebelum memulai latihan, disarankan untuk menjalani kursus pembersihan organ-organ ini dari pasir dan batu.

Serangkaian latihan yang direkomendasikan

Sebelum Anda mulai melakukan asana untuk mengobati ginjal, disarankan untuk berbaring sedikit di punggung dan mengendurkan otot-otot Anda. Jika ada ketidaknyamanan, kelelahan atau rasa sakit, aktivitas tersebut harus ditunda untuk waktu lain. Untuk kelas yoga dari batu ginjal disarankan untuk membeli perangkat khusus: guling. Disebut roller kecil, yang berkontribusi untuk menghilangkan beban berlebih yang jatuh di punggung dan organ perut.

Yoga dengan menghilangkan ginjal melibatkan serangkaian latihan yang sama dengan penyakit ginjal lainnya. Penyakit ini diobati dengan menggunakan korset yang dirancang khusus, yang berkontribusi pada adopsi posisi yang benar dari organ-organ sistem ginjal. Latihan fisik yang kuat selama penurunan ginjal tidak dianjurkan, latihan yoga adalah pilihan terbaik bagi pasien dengan penyakit ini.

Praktek untuk ginjal dan kelenjar adrenal meliputi serangkaian tugas berikut:

1. Pose bintang fading atau Baddha Konasana. Untuk melakukan yoga asana untuk ginjal dan kelenjar adrenal, ambil posisi duduk di permukaan horizontal yang datar. Kaki harus ditekuk di lutut, kaki dengan mudah saling menyentuh. Kumpulkan udara penuh, saat menghembuskan napas, buat kemiringan ke kaki. Tangan menggenggam kaki. Lutut harus menyentuh lantai sebanyak mungkin, yang berkontribusi pada peregangan otot betis. Dalam posisi yang diadopsi setidaknya 20 menit, kemudian luruskan dan benar-benar santai.
2. Yoga untuk penyakit ginjal melibatkan eksekusi teratur postur busur perang atau dhanurasan. Asana ini memiliki efek merangsang pada kerja organ-organ perut bagian bawah, membantu meningkatkan pencernaan. Posisi awal: berbaring tengkurap. Tangan untuk menjepit kaki yang terangkat dan sedikit bengkok. Tarik leher, mata lihat langit-langit. Untuk asana memiliki efek paling efektif, disarankan untuk bergoyang di posisi ini, condong ke depan atau ke belakang.
3. Jika batu ginjal ditemukan pada praktisi, ia harus memperhatikan pose ular merayap yang fleksibel atau Bhujangasana. Karena eksekusi asana ini secara teratur, pasir dan batu mulai muncul dari ginjal. Untuk melakukan ini, berbaringlah di perut, telapak tangan ada di dada, diarahkan ke bawah. Seorang praktisi mengambil dada penuh, yang penuh. Tubuh harus menekuk dengan baik di daerah pinggang, kepala membentang ke langit-langit. Pernapasan disarankan untuk menahan sekitar seperempat menit, dengan pernafasan perlahan mengembalikan tubuh Anda ke posisi semula.
4. Yoga untuk ginjal termasuk postur staf yang kuat. Praktisi mengambil posisi duduk, kakinya disatukan. Anda perlu menarik napas dalam-dalam dengan dada penuh dan membuat tikungan ke depan yang kuat. Tekuk tidak boleh di daerah lumbar, dan di panggul. Dalam posisi ini menjadi 30 detik, maka ambil posisi awal.
5. Pose membungkuk staf. Berbaringlah telentang, tangan berada setinggi kepala praktisi. Kumpulkan udara penuh dan angkat tubuh sebanyak mungkin, pegang diri Anda dengan tangan dan kaki. Kepala harus menyentuh permukaan horizontal. Tahan dalam posisi ini selama satu menit. Kemudian kembalikan tubuh ke posisi awal.
6. Untuk melakukan posisi yoga selanjutnya untuk perawatan ginjal perlu adanya guling. Ambil posisi duduk sehingga guling yang kencang bersandar pada sakrum praktisi. Tekuk kaki Anda dan satukan kedua kaki Anda. Sangat penting untuk dapat secara maksimal menggerakkan kaki ke panggul. Kemudian perlahan-lahan tenggelam ke guling, tanpa merobek panggul dari permukaan horizontal.
7. Yang efektif adalah postur yang disebut Uddiyana Bandha atau mengangkat perut. Tugas ini harus dilakukan tanpa tiba-tiba, gerakan tergesa-gesa. Posisi awal: berdiri, kaki diatur kira-kira selebar bahu praktisi. Kumpulkan udara penuh, angkat tangan ke atas ke arah matahari. Buang napas perlahan-lahan, berusaha untuk sepenuhnya menghilangkan udara di paru-paru. Saat menghembuskan napas, perlahan-lahan turunkan tangan Anda ke pinggul. Untuk berhenti setelah pernafasan. Perut sebanyak mungkin untuk menarik kembali ke tulang belakang, turun ke dada. Luruskan leher Anda dan perlahan-lahan bernapas lagi. Asana diulang beberapa kali.
8. Yoga berpose dengan penyakit ginjal bajak bengkok. Untuk penampilannya berbaring telentang di atas tikar senam. Saat menghirup, angkat kaki dan turunkan perlahan ke bahu. Berbaringlah sekitar 15 detik, lalu buang napas dan letakkan kaki Anda di atas matras.

Jika Anda secara teratur melakukan latihan ini untuk ginjal dan kandung kemih, kondisi praktisi akan membaik secara signifikan. Tetapi penting untuk diingat bahwa disarankan untuk berlatih yoga untuk penyakit ginjal setidaknya selama 20 menit setiap hari, dan hanya setelah sebulan pelatihan seseorang dapat mengamati efek terapeutik saat ini.

Senam menguatkan kandung kemih

Masalah sering buang air kecil akan membantu menyelesaikan latihan untuk kandung kemih. Pelatihan tidak hanya dapat memperbaiki masalah, tetapi juga menjadi pencegahan yang sangat baik. Dokter merekomendasikan untuk melatih otot-otot panggul setelah operasi di daerah perut, dengan adanya kelebihan berat badan, serta wanita dalam periode prenatal dan postnatal.

Jenis latihan

Untuk memperkuat kandung kemih gunakan berbagai beban, yang menyediakan:

• latihan terapi;
• senam;
• Latihan Kegel;
• set latihan atau yoga.

Hasilnya terlihat setelah 3-4 minggu pelatihan. Sebelum memulai kelas, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis, karena sering buang air kecil mungkin karena patologi lain, seperti radang ginjal. Jika kelas memberikan hasil yang baik, dokter menyarankan untuk tidak berhenti dan terlibat dalam pencegahan patologi di masa depan.

Latihan terapi akan membantu memperkuat kandung kemih pada wanita dan pria.

Terapi latihan dan senam

Untuk memperkuat otot-otot kandung kemih gunakan terapi fisik. Inilah beberapa jenis latihan utama:

• Adalah perlu untuk menekan bola dengan lutut Anda dan saring otot panggul selama 8-12 detik. Lakukan 5 kali dalam posisi berdiri, secara bertahap meningkat hingga 10 kali.
• Ketegangan otot panggul saat berjongkok. Pada saat yang sama, tangan diambil di belakang dan berjongkok 5-10 kali.
• Sambil berjalan di atas kaki, Anda harus membungkuk dan mencapai kaki.
• Pertama, Anda perlu mencari dukungan untuk lengan, lalu rentangkan kaki selebar bahu. Dalam posisi ini, lakukan squat, tegang jaringan otot.

Kembali ke daftar isi

Set latihan

• Duduk di lantai dan bersandar pada lengan lurus, Anda harus menekuk lutut dan mencoba meraihnya ke lantai. Posisi kaki sama dengan latihan kupu-kupu. Anda perlu melakukannya 10 kali.
• Duduk di lantai, tekuk lutut dan buat gulungan secara bertahap di punggung Anda, lalu kembali ke posisi duduk. Lakukan 7-10 kali.
• Berdiri di lantai, bersandar pada lutut dan telapak tangan, sambil menggerakkan tubuh Anda ke kiri dan ke kanan 5 kali di setiap sisi.
• Berbaringlah di satu sisi, dengan pernafasan, kencangkan kaki yang ditekuk di lutut ke tubuh, buat masing-masing 5 set.
• Berbaring telentang, regangkan kaki dan tangan di sepanjang tubuh Anda. Saat menghirup, angkat panggul ke atas, beristirahat di lantai dengan bahu dan kaki. Dalam posisi terkunci, tahan selama 10 detik, lalu tenggelam ke lantai. Lakukan 8-10 pendekatan.

Kembali ke daftar isi

Latihan Kegel untuk memperkuat kandung kemih pada wanita dan pria

Latihan-latihan ini dianggap yang paling sederhana dan efektif untuk memperkuat kandung kemih. Dianjurkan untuk memulai pelatihan dengan latihan sederhana dan secara bertahap pindah ke yang lebih sulit. Anda dapat melakukan pelatihan dalam pose yang paling nyaman bagi seseorang. Untuk mencapai hasil ini, banyak terapi harus dilakukan secara teratur - 3 kali sehari (pagi, siang dan malam). Sebelum latihan sebaiknya membuang kandung kemih dari cairan. Latihan terapi membutuhkan pernapasan yang tepat. Penting untuk mengambil napas dalam-dalam, hanya melibatkan bagian perut.

Bagaimana melakukan

Untuk memulai latihan, Anda harus memilih posisi yang nyaman dan santai. Kemudian gantilah ketegangan dan melemahnya otot-otot yang digunakan saat buang air kecil. Ubah posisi harus setiap 3 detik, di masa depan, interval ditingkatkan menjadi 10-12 detik. Pekerjaan dilakukan pada 7-10 pendekatan, jumlahnya dapat meningkat secara bertahap menjadi 30. Penting untuk belajar bagaimana bersantai dan meregangkan jaringan otot sesegera mungkin.

Indikasi dan kontraindikasi

Latihan kegel harus dilakukan dalam kasus-kasus seperti:

• periode prenatal atau postpartum;
• sebagai pencegahan lokasi abnormal organ-organ perut (ginjal, rektum, dll.), inkontinensia urin atau perkembangan wasir;
• untuk mencegah komplikasi setelah operasi;
• pencegahan peritonitis.

Latihan kegel dilarang di hadapan patologi sistem kardio.

Untuk mendapatkan manfaat dari pelatihan, Anda harus melakukan latihan sesuai dengan beberapa aturan:

• Dilarang melakukan terapi fisik dengan kandung kemih penuh. Dalam hal ini, organ bisa meradang;
• Dilarang berolahraga saat duduk di air panas, ini menyebabkan peningkatan tekanan yang tajam;
• jika seseorang memiliki penyakit pada sistem kardiovaskular, lebih baik melakukan latihan penguatan setelah berkonsultasi dengan spesialis.

Kembali ke daftar isi

Akankah yoga membantu?

Dengan buang air kecil yang tidak terkendali, asana restoratif yang memiliki efek positif pada seluruh tubuh secara keseluruhan akan membantu. Untuk mengatasi masalah ini, asana dinamis lebih cocok, selama kinerja mereka, lebih mudah untuk mengganti kontraksi dan relaksasi otot-otot panggul. Dalam latihan, gunakan latihan khusus untuk memperkuat otot-otot dasar panggul.

Asana yang bermanfaat

Asana berikut akan membantu memperkuat otot-otot dasar panggul dan menormalkan fungsi kemih:

Dengan bantuan asana, akan dimungkinkan tidak hanya untuk memperkuat otot-otot kandung kemih dan menyesuaikan buang air kecil, latihan-latihan semacam itu akan membantu wanita yang melahirkan lebih mungkin untuk kembali ke bentuk semula. Jika ada diagnosis prolapsus uterus, asana teratur dan mengikuti rekomendasi medis akan membantu untuk menyingkirkan masalah tersebut.

Asana yoga untuk panggul kecil wanita

Latihan yoga untuk panggul mengungkapkan kewanitaan, meningkatkan fungsi sistem reproduksi wanita, mengembangkan pusat seks, dan meningkatkan sensualitas. Semua ini membantu mengatasi banyak penyakit.

Pengaruh asana untuk baskom kecil pada kesehatan wanita itu

Jika di daerah panggul, sirkulasi darah normal adalah tanda kesehatan yang baik pada wanita. Tidak hanya alat kelamin, tetapi juga usus, kelenjar endokrin, kandung kemih. Inflow atau outflow darah yang tidak mencukupi dapat dimanifestasikan oleh infertilitas, nyeri dan berat pada perut bagian bawah, tulang belakang lumbar, wasir, dan gangguan seksual. Yoga adalah penolong yang baik untuk menyelesaikan masalah ini.

Jadi, asana untuk panggul digunakan dalam situasi berikut:

• inkontinensia pada wanita;
• dengan prolaps pada penurunan organ panggul;
• untuk meningkatkan kerja ranah seksual wanita (proses hormon dinormalisasi);
• dengan sindrom menstruasi;
• dengan cubitan ujung saraf sendi pinggul;
• untuk meningkatkan pencernaan.

Tabib Rusia-dokter Marina Kruglova, seorang praktisi yoga, dan rekan-rekannya melakukan percobaan. Mereka menyelidiki efek yoga untuk sistem reproduksi wanita sebagai akibat dari perubahan sirkulasi darah di panggul. Untuk ini, USG dengan Doppler, mengendalikan aliran darah, digunakan. Pada wanita yang sudah mulai berlatih praktik yoga tertentu, aliran darah di arteri uterin yang kecil terasa meningkat. Ini sangat meningkatkan pertumbuhan endometrium (membran uterus bagian dalam). Ini adalah endometrium yang akan memberikan nutrisi bagi embrio pada awal perkembangannya.

Oleh karena itu, asana untuk panggul kecil penting untuk fungsi normal sistem reproduksi wanita dan pengobatan penyakit pada organ wanita.

Latihan panggul

Untuk meningkatkan sirkulasi darah di panggul, asana khusus ditawarkan yang memperkuat otot-otot dasar panggul.

Jana Shirshasana (duduk)

1. Duduk, luruskan anggota tubuh bagian bawah, arahkan kaus kaki ke arah Anda, rilekskan tangan dan turunkan ke lutut.
2. Buat tikungan kecil ke depan, tarik panggul dan luruskan, tarik poros vertebra ke atas.
3. Tarik napas, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kaki kiri Anda, letakkan kaki ke permukaan, tumit menyentuh permukaan.
4. Tarik napas dan keluarkan paha kaki yang ditekuk untuk dipasang dan letakkan di permukaan.
5. Putar solnya di sisinya.
6. Dengan tangan kiri, sandarkan pada paha kiri dan angkat bokong, lakukan gerakan memutar di punggung bawah, putar ke kaki lurus.
7. Turunkan bokong ke permukaan, regangkan tulang belakang, bengkokkan ke kaki yang lurus, mencengkeram kaki.
8. Luruskan dan ulangi dengan cara lain.

Untuk efek terapi, disarankan untuk tetap dalam pose lebih lama.

Jana Shirshasana sepenuhnya mengaktifkan saluran pencernaan, meningkatkan pencernaan, membantu menghilangkan timbunan lemak.

Baddha Konasana (Butterfly pose)

1. Dalam posisi duduk, kedua kaki menekuk, dengan kaki dekat ke selangkangan.
2. Gabungkan sol, pegang tangan kaki, bawa lebih dekat ke perineum secara maksimal.
3. Pinggul menyebar ke berbagai arah, menempatkan di permukaan (lutut menyentuh lantai).
4. Tetap dalam posisi dari 30 hingga 60 menit, secara bertahap menambah waktu.
5. Tulang belakang menarik. Lutut ditekan ke permukaan.

Postur Konasana secara luar biasa meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul dan sangat berguna untuk kesehatan organ genital wanita, efek menguntungkan pada sistem kemih. Asana direkomendasikan untuk kehamilan, disfungsi ovarium, varises, nyeri haid.

Upavishta Konasana (Blunt corner)

1. Duduk, rentangkan kaki Anda lebih lebar, tangan di pinggul.
2. Saat menghirup, angkat dan luruskan bagian depan tubuh, dan tarik perut. Tarik tulang belakang dan tekuk punggung bawah.
3. Menghembuskan napas perlahan ke depan, dagu dan tangan juga maju. Cobalah menyentuh permukaan perut.
4. Bertahan dalam pose, bernafas seimbang. Dengan setiap pernafasan, bengkokkan lebih rendah dan lebih rendah, membuat tulang belakang menarik.
5. Kembali ke posisi awal.

Di sela-sela pose, disarankan untuk melakukan kilang anggur - ini adalah latihan ligamen yang meningkatkan sirkulasi darah.

Penyebab gangguan peredaran darah di panggul pada wanita bisa menjadi varises. Ketika kongesti vena terjadi, nyeri mungkin terjadi di perut bagian bawah, di daerah lumbar.

Di sini asana bermanfaat dalam posisi terbalik, sehingga meningkatkan aliran darah. Selain itu, dalam posisi ini, panggul terletak di atas area jantung, yang memungkinkan penggunaan mekanisme kompensasi yang mengurangi jumlah darah vena. Asana terbalik dilakukan terutama dari posisi tengkurap.

Viparit Karani Mudra (postur arus balik)

1. Berbaring telentang, regangkan kaki dan gabungkan, letakkan tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan.
2. Untuk bersantai
3. Tarik napas dalam-dalam dan angkat tungkai bawah yang lurus sebelum tegak lurus ke permukaan.
4. Perlahan angkat panggul, bantu dengan tangan Anda (menopang panggul dengan telapak tangan). Kaki sedikit di belakang kepala.
5. Berada dalam posisi bernafas dalam-dalam, terutama perut.

Postur yang kuat untuk tubuh dan pikiran.

Halasana (Bajak pose)

1. Posisi awal adalah yang sebelumnya.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik lutut Anda ke dada.
3. Dengan gulungan yang halus, gerakkan kaki di belakang kepala, menyentuh permukaan dengan jari-jari Anda.
4. Tempatkan berat badan di bahu.
5. Perlahan pindah ke posisi awal.

Tetap di posisi 1-3 menit

Jika postur terbalik dikontraindikasikan, disarankan untuk berbaring telentang, letakkan kaki di ketinggian apa pun (kursi, dinding); letakkan bantal di bawah sakrum. Ini akan meningkatkan aliran darah di panggul.

Pose bajak meregangkan otot-otot panggul, mengaktifkan ginjal, mengurangi berat badan.

Rekomendasi

Untuk meningkatkan efektivitas kinerja asana, Anda harus mematuhi rekomendasi ini:

1. Sistematis. Lakukan setidaknya 2-3 kali seminggu.
2. Melakukan postur terbalik yang kompleks dilakukan pada akhirnya.
3. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan seluruh kompleks, Anda perlu melakukan setidaknya beberapa latihan.
4. Setelah memutuskan untuk hanya melakukan pose terbalik, disarankan untuk memilih jam malam.

Latihan untuk memperkuat kandung kemih: aturan dan contoh untuk orang dewasa dan anak-anak

Pelanggaran buang air kecil pada orang dewasa dan anak-anak bukan satu-satunya patologi untuk perawatan yang diusulkan untuk melakukan latihan fisik untuk memperkuat kandung kemih. Atonia, neurogenisitas, sindrom iritasi, prolaps, polip, hernia, divertikula, sistitis, endometriosis, atau sklerosis dinding kandung kemih.

Berikut adalah daftar penyakit yang tidak lengkap, bagian dari terapi adalah terapi olahraga. Namun, ada sejumlah penyakit kandung kemih di mana motor berlebihan dikontraindikasikan.

Oleh karena itu, adalah mungkin untuk melakukan "kegiatan amatir" dan melakukan latihan khusus untuk memperkuat otot-otot kandung kemih hanya untuk pencegahan penyakit pada organ panggul atau inkontinensia urin pada lansia. Jika ada penyakit pada sistem urogenital atau operasi panggul telah dilakukan, serangkaian latihan untuk kandung kemih, perincian kapan dan bagaimana melakukannya, dan bagaimana mempersulit dan meningkatkan aktivitas fisik harus dilakukan oleh dokter yang hadir.

Wisuda Latihan Kandung Kemih

Jenis gerakan terpisah ini, seperti latihan untuk memperkuat dinding kandung kemih, yang hanya akan melatih serat otot dindingnya, tidak ada. Mengapa

Tiga lapisan otot kandung kemih atau detrusor adalah kumpulan sel otot polos yang tidak dikendalikan oleh kesadaran manusia. Untuk mempengaruhi otot dan selaput lendir (urothelium) dari membran kandung kemih, perlu untuk membuat otot di dekatnya bekerja dan tidak hanya.

Untuk menguatkan kandung kemih, ada sejumlah latihan di mana otot berpartisipasi:

• dasar panggul;
• selangkangan;
• perut;
• paha;
• pantat.

Juga harus dipahami bahwa bekerja dengan otot-otot ini harus berbeda:

1. Otot-otot dasar panggul, permukaan bagian dalam paha, bokong, bagian bawah perut dan otot-otot perut yang miring harus dipompa dalam mode interval - beberapa (secara optimal 3) pendekatan pengulangan dinamis atau statis dari satu latihan dengan jeda minimal di antaranya. Latihan isometrik dan kekuatan (dengan pembobotan) juga diperlihatkan, serta latihan dengan fitball, terutama gerakan dalam posisi duduk.
2. Otot-otot perineum, otot gluteal, dan otot paha depan dan belakang harus diregangkan. Untuk ini, lakukan latihan peregangan khusus atau asana yoga.

Saat melakukan latihan untuk otot-otot dasar panggul, Anda secara bersamaan melakukan latihan untuk memperkuat sfingter (sfingter yang bertanggung jawab untuk retensi urin) dan otot-otot diafragma urogenital. Mayoritas situs dan bahkan setengah dari dokter yang berpraktik menyarankan untuk memuat otot-otot ini hampir secara konstan dan dengan cara apa mode kontraksi digunakan.

Perhatian! Studi tentang latihan otot dasar panggul yang dilakukan di berbagai negara telah menunjukkan bahwa overdosis (olahraga berlebihan) memperburuk inkontinensia urin, menyebabkan kebocorannya, dan pria mungkin memiliki masalah dengan hubungan seksual.

Perlu juga dicatat bahwa latihan untuk pria, latihan untuk wanita dan latihan untuk memperkuat kandung kemih pada anak-anak adalah sama. Mereka dapat dilakukan dari usia 3 hingga usia tua. Hanya jumlah pengulangan dan pendekatan yang akan sangat baik.

Namun, latihan Kegel khusus untuk kandung kemih, karena spesifik penerapannya dan kompleksitas penjelasan, anak-anak muda tidak bisa melakukannya, dan latihan Kegel "Angkat" hanya tersedia untuk jenis kelamin perempuan, karena melibatkan tekanan selektif-selektif dari otot-otot yang mengelilingi vagina.

Bagaimana penguatan kandung kemih

Jika lapisan otot dinding kandung kemih tidak dapat disaring sesuka hati, dan mereka tanpa sadar berkontraksi hanya pada saat mengosongkan urin, lalu bagaimana mekanisme untuk memperkuatnya, meningkatkan nada dan kekuatan mereka?

Hal ini dimungkinkan karena fakta bahwa kerja otot di dekatnya memiliki efek berikut pada kandung kemih:

• sirkulasi darah di pembuluh arteri kecil yang menembus membran mukosa meningkat;
• pembukaan dan pengisian kapiler kecil terjadi, di mana dalam keadaan "normal" sirkulasi darah nyaris;
• kongesti vena di daerah panggul dihilangkan;
• meningkatkan metabolisme dalam sel otot kandung kemih;
• saturasi oksigen darah meningkat, yang berarti proses redoks dipercepat dan respirasi jaringan meningkat;
• sel-sel jaringan adiposa visceral berlebih dibakar, mengurangi volume kandung kemih dan mengurangi nadanya.

Catatan. Secara teratur melakukan latihan untuk otot-otot kandung kemih dan memperkuat wanita sfingter pasti akan mendapatkan "bonus" dalam bentuk memfasilitasi orgasme, ekstensi dan meningkatkan kekuatan sensasi, pengurangan volume vagina, kemungkinan membuat perbedaan dalam kehidupan intim dan mendapatkan sensasi ekstra pria selama hubungan seksual.

Contoh latihan untuk dinding kandung kemih

Kami memulai deskripsi contoh dengan latihan yang tersedia untuk yang terkecil. Tentu saja, lebih baik untuk membawa anak ke ruang terapi olahraga untuk pelajaran kelompok di bawah bimbingan seorang instruktur, tetapi jika tidak ada kemungkinan seperti itu, maka Anda dapat melakukannya sendiri.

Hal utama adalah bahwa latihan secara bertahap meningkat durasinya dari 10-15 menjadi 30 menit, pada awalnya dan kemudian 2 kali sehari, dilakukan dalam bentuk permainan, dan kerabat yang melakukan pelajaran dengan cermat memperhatikan suasana hati dan kesejahteraan anak - tidak membiarkannya “tidur” dan mengambil cuti dari jumlah pengulangan yang cukup, tetapi juga tidak mengizinkan dan tidak memaksanya untuk melakukan latihan dengan sekuat tenaga, "sampai saya tidak bisa".

Keuntungan yang tidak diragukan lagi adalah mengadakan kelas dengan musik favorit Anda dan melakukan beberapa latihan bersama seorang anak. Pemalu bahwa Anda harus pergi lebih buruk daripada dia, jangan. Sebaliknya, anak-anak dalam kasus seperti itu hanya menunjukkan semangat dan minat yang lebih besar.

Untuk anak kecil

Pertama, Anda perlu melakukan latihan pertama:

1. Posisi awal: rak utama. Ambil napas dalam-dalam dan melangkah secara simultan ke samping, rentangkan tangan Anda ke atas dan ke samping, bungkukkan sedikit, kembungkan perut, bayangkan bahwa tubuh itu adalah balon besar yang menggembung.
2. Sekarang "bola harus diterbangkan." Membuat pernafasan yang berisik, mundur selangkah, kencangkan kaki, dan condongkan tubuh ke depan, berusaha untuk tidak menekuk lutut, dan menyentuh dahi mereka.

Jumlah pengulangan - 4-6.

Lalu biarkan anak itu menjadi "monyet bahagia". Latihan ini selalu dilakukan dengan keras. ” Minta bayi Anda untuk bergerak di sekeliling ruangan dengan empat kaki (di kaki dan telapak tangan). Luangkan 1-2 menit untuk latihan ini. Jika anak menjadi sangat bersemangat, sela latihan dengan menarik tangan Anda ke atas dan berdiri berjinjit, lalu lanjutkan gambar monyet.

Selanjutnya, lakukan latihan yang akrab bagi semua orang dan tidak memerlukan penjelasan khusus. Kami menyajikannya dalam bentuk galeri foto. Satu-satunya "tetapi" - jangan melanggar urutan eksekusi yang ditentukan.

Dan sebagai kesimpulan dari kompleksnya, tawarkan anak itu menyerupai seorang paus. Kita perlu bergerak maju, mundur, menyamping ke kiri dan kanan.

Dalam hal ini, minta bayi untuk tidak menekuk lutut, tetapi hanya menggerakkan bokong. Di tengah-tengah latihan, ajak dia untuk mengingat dan bergerak sedikit seperti yang dia lakukan sangat kecil - menekuk dua kaki pada saat yang sama, berlutut ke samping, dan menarik keledai ke tumit.

Cara meregangkan otot-otot anak, sehingga anak duduk di "memecah" longitudinal dan melintang, Anda bisa mengetahuinya dengan menonton video berikut:

Latihan kegel untuk remaja dan dewasa

Latihan khusus, "diciptakan" oleh ginekolog Arnold Kegel untuk pencegahan dan pengobatan prolaps uterus setelah melahirkan, sebenarnya dipinjam dari sistem kuno Cina "Latihan rusa" dan praktik kuno India "Gestures of the Horse".

Untuk memperkuat dinding kandung kemih, jenis latihan Kegel ini cocok:

• kontraksi dinamis dari otot-otot dasar panggul dilakukan dalam berbagai pendekatan;
• serangkaian ketegangan statis dari otot-otot dasar panggul, diikuti oleh relaksasi mereka.

Catatan. Tidak dianjurkan untuk menghentikan buang air kecil sebentar-sebentar, karena ketegangan kelompok otot yang bersangkutan, untuk mempertahankan tonus kandung kemih. Latihan ini diresepkan untuk masalah dengan sfingter, dan dilarang keras untuk dilakukan dalam proses infeksi dan inflamasi.

Aturan untuk melakukan latihan ini adalah sebagai berikut:

• Yang perlu Anda lakukan setiap hari, pagi dan sore, selama 20-30 menit.
• Untuk memulai, latihan dilakukan dalam posisi tengkurap dengan kaki tertekuk, kemudian Anda dapat beralih ke menguasai gerakan yang sama, tetapi dalam posisi duduk di kursi, dan kemudian pindah ke posisi berdiri di lantai dan duduk di bola fit. Tidak dilarang untuk secara sengaja mengurangi otot-otot dasar panggul selama latihan perkembangan umum atau yoga asana.
• Pelatihan adalah mengulangi blok latihan berikutnya.

Latihan buang air kecil

Tinggalkan komentar 8.013

Olahraga terus menerus untuk kandung kemih membantu menghindari sejumlah masalah. Fungsi yang tepat dari organ yang terletak di daerah panggul tergantung pada otot yang sehat dan elastis. Orang yang memiliki kandung kemih yang kuat, tidak pernah menderita inkontinensia urin.

Terapi latihan dan senam

Melemahnya otot-otot kandung kemih menyebabkan inkontinensia urin. Situasi ini dapat memburuk selama kehamilan dan setelah melahirkan, dengan perubahan dalam tubuh yang berhubungan dengan usia atau dengan peningkatan berat badan yang tajam. Bagi pria, pelatihan akan membantu mengatasi ejakulasi dini. Untuk perawatan patologi seperti itu, perlu untuk melakukan terapi fisik kompleks yang memperkuat otot-otot kandung kemih yang melemah. Contoh latihan yang harus dilakukan untuk memperkuat kandung kemih:

1. Remas bola dengan lutut Anda, sementara pada saat yang sama mengerutkan otot yang ada di selangkangan. Tegangan berlangsung dari 3 hingga 10 detik. Berlari dengan kecepatan lambat hingga 10 kali.
2. Berjongkok, dengan tangan sejauh mungkin. Kencangkan otot, yang terletak di perineum, dan bokong. Squat dilakukan dengan gerakan kenyal, kecepatan eksekusi sedang. Ulangi 10 kali.
3. Latihan berikut dilakukan sambil berjalan di atas jari kaki: kecenderungan dilakukan, dengan jari yang mencoba mencapai kaki.
4. Latihan, yang terdiri dari squat, yang dilakukan sebagai berikut: Anda harus berpegangan tangan pada kursi, kaki terpisah lebar. Dengan bantuan latihan ini, jaringan otot yang ada di panggul dilatih.

Otot utama yang, ketika melemah, adalah inkontinensia urin, adalah otot yang menutup dan membuka sfingter kandung kemih. Mudah untuk kembali normal. Saat buang air kecil, seseorang harus menghentikan proses ini secara sewenang-wenang, dan kemudian melanjutkan pengosongan. Hasil yang baik akan membawa eksekusi gangguan seperti itu beberapa kali. Melakukan latihan ini dengan cepat mengembalikan otot dan inkontinensia hilang.

Set latihan

Semakin sering Anda melakukan latihan, semakin cepat masalahnya hilang. Gunakan kompleks khusus latihan fisik terapi:

1. Duduk, tekuk kaki, fokus pada lengan lurus. Lutut melihat ke samping, menariknya lebih keras, berusaha mengangkat lutut ke lantai. Lakukan hingga 10 kali.
2. Duduk, tekuk kaki, putar ke belakang, kembali ke posisi semula. Berlari dengan kecepatan lambat hingga 7 kali.
3. Ayo merangkak. Gerakkan telapak tangan, gerakkan tubuh Anda sebanyak mungkin ke kanan, lalu ke kiri. Kecepatan eksekusi rata-rata. Ulangi sekitar 5 kali.
4. Berlututlah. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Berjongkok di paha secara bergantian di kedua arah. Kecepatan latihan rata-rata. Jalankan selama 7 kali.
5. Berbaringlah di sisi Anda. Saat menghembuskan napas, kencangkan kaki Anda, tekuk lutut, jepit tangan mereka. Ulangi latihan di sisi lain, 3-4 kali.
6. Berbaring telentang. Kaki direntangkan bersama, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Setelah bernafas, angkat bagian panggul dan lumbar tubuh ke atas, dengan penekanan pada tumit dan bahu. Posisi kunci selama 10 detik. Ulangi hingga 10 kali.
7. Berbaring telentang. Angkat kaki pada sudut 25 derajat, mereka harus ditekuk di lutut. Lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Maksimum mengangkat panggul, meremas otot-otot perineum dan bokong dan memperbaiki posisi selama 10 detik. Latihan diulang hingga 10 kali.

Dengan penerapan rutin yang sedemikian kompleks, inkontinensia urin akan hilang dalam beberapa minggu. Dengan hasil positif, Anda tidak boleh berhenti melakukan latihan fisik, karena tindakan pencegahan akan membantu untuk menghindari dimulainya kembali melemahnya jaringan otot dan sebagai hasilnya, kandung kemih. Latihan untuk profilaksis akan membantu memperkuat kondisi keseluruhan jaringan dan organ perut.

Latihan Kegel untuk memperkuat kandung kemih pada wanita dan pria

Senam Kegel adalah salah satu metode yang paling sederhana dan efektif untuk memperkuat kandung kemih. Kompleks latihan ini mencakup latihan penguatan yang dirancang khusus, yang dilakukan untuk pencegahan infus dan kencing ringan, serta dengan bantuan mereka, mereka memperlakukan manifestasi esensial. Untuk wanita hamil, kompleks khusus telah dikembangkan untuk mencegah inkontinensia urin.

Indikasi

Indikasi medis yang direkomendasikan untuk melakukan latihan Kegel:

• Masa depan kehamilan dan persalinan - dalam proses persalinan, otot-otot panggul dan perineum sepenuhnya digunakan. Jika Anda belajar mengendalikannya, ada kemungkinan untuk mempercepat proses persalinan dan meminimalkan rasa sakit.
• Pemulihan tubuh setelah melahirkan - saat melahirkan, terjadi peregangan dan pelemahan jaringan otot panggul. Perlu memperkuat mereka untuk membawa mereka ke norma yang sehat.
• Tindakan pencegahan inkontinensia urin dan urin adalah patologi rumit yang dapat terjadi pada usia lanjut dan memiliki perkembangan khusus serta faktor-faktor yang harus inkontinensia. Penguatan jaringan yang lemah secara tepat waktu akan membantu menghindari masalah seperti itu.
• Tindakan pencegahan dan terapi untuk menghilangkan organ di panggul, misalnya, pada ginjal.
• Tindakan preventif dan terapeutik untuk wasir - dalam beberapa kasus, patologi dapat berkembang karena gaya hidup yang menetap dan aktivitas fisik yang rendah. Namun, melatih jaringan panggul mengurangi risiko terjadinya.
• Mempertahankan durasi kesehatan seksual.
• Pencegahan peradangan genital.
• Memperpanjang masa muda tubuh.
• Pencegahan komplikasi negatif setelah operasi pengangkatan rahim.
• Untuk pengobatan disfungsi seksual.

Jika jaringan otot panggul tidak dapat sepenuhnya mendukung organ panggul, ini dapat menyebabkan prolapsnya, serta patologi tidak menyenangkan lainnya. Misalnya, buang air kecil yang tidak disengaja dengan otot-otot yang melemah dapat terjadi bahkan ketika tertawa atau batuk, jadi ini adalah masalah yang agak sensitif.

Kontraindikasi

Pertunjukan kelas-kelas ini melibatkan ketaatan pada teknologi. Pertama-tama, Anda harus belajar bernapas dengan benar. Ini diperlukan agar saat berkonsentrasi saat berolahraga, jangan menggunakan otot lain. Jika tidak, efeknya mungkin berlawanan dengan yang diinginkan, karena ada risiko peningkatan tekanan intra-abdomen karena latihan yang tidak tepat.

Perlu bernafas dalam dan merata. Pernapasan dilakukan hanya dengan perut, dada tidak boleh bergerak.

Jika Anda melakukan latihan penguatan dengan kandung kemih penuh, ada risiko infeksi saluran kemih atau radang organ kemih. Karena itu, sebelum kelas, perlu kosong. Dilarang melakukan latihan, mandi air panas. Perluasan pembuluh dari air panas saat melakukan teknik dapat menyebabkan lompatan kuat pada tekanan perut.

Daftar patologi yang latihan Kegel tidak dapat digunakan:

• radang organ kemih;
• penyakit menular;
• penyakit kardiovaskular akut;
• prolaps organ panggul;
• adanya tumor ganas dan jinak.

Pelatihan jaringan otot intim dikontraindikasikan jika Anda baru saja mengalami cedera perineum atau intervensi bedah apa pun. Semua aktivitas fisik dalam kasus ini dilakukan setelah pemulihan penuh tubuh. Durasi periode rehabilitasi akan tergantung pada tingkat keparahan cedera.

Teknik latihan Kegel

Bagi wanita, dasar latihan adalah kompresi yang lambat dari otot-otot yang digunakan saat buang air kecil. Durasi tegangan sekitar 3-4 detik. Kemudian istirahat waktu yang sama dan kompresi lagi. Seiring waktu, durasi ketegangan dan relaksasi harus mencapai hingga 20 detik. Tahap terakhir latihan adalah lift. Untuk melakukannya, kompresi dilakukan secara perlahan dan ringan, kemudian otot-otot dijepit lebih lama lagi selama 5 detik. Selanjutnya, tegangan meningkat lagi, amplifikasi tegangan harus terjadi dalam 4−7 tahap. Setelah itu, tegangan menurun dalam urutan terbalik. Latihan kegel lainnya:

• kontraksi-relaksasi alternatif yang cepat pada jaringan otot;
• latihan "mendorong keluar": sfingter tegang sedemikian rupa seperti yang terjadi selama kontraksi atau ketika seseorang mengejan.

Latihan harus rumit sekitar 1 kali per minggu. 5 latihan ditambahkan ke jumlah total hingga jumlahnya 30 kali. Pada saat yang sama, 150 latihan setiap hari harus dilakukan yang mendukung otot. Serangkaian latihan khusus ini mengharuskan pasien untuk rajin melakukan dan mengambil pendekatan yang serius. Persyaratan utama untuk efek positif dari pelatihan adalah komplikasi bertahap dari latihan dan peningkatan lamanya waktu untuk melakukannya. Beban ini akan bermanfaat bagi orang sehat untuk pencegahan.

Latihan untuk pria

Untuk melatih sfingter perineum, latihan dilakukan kapan saja dan di mana saja. Ketegangan sfingter sewenang-wenang untuk waktu singkat (selama beberapa detik), dan kemudian rileks. Untuk pria, senam sedikit berbeda:

• Perlahan-lahan perlu regangkan otot pubis-coccygeal, tahan ketegangan selama sekitar 5 detik, lalu relaks. Ulangi latihan ini hingga 10 kali.
• Saat ereksi diperlukan untuk meregangkan otot sehingga penis bergerak.

Performa sistematis latihan Kegel meningkatkan ereksi dan memperpanjang hubungan intim.

Saat berolahraga, seseorang seharusnya tidak memberikan ketegangan pada anggota badan dan organ perut. Untuk melihat hasil tertentu, Anda perlu melakukan latihan harian. Salah satu kelas Kegel termudah untuk pria adalah sebagai berikut: selama buang air kecil, perlu untuk menghentikan atau memperlambat buang air besar. Untuk melakukan ini, Anda harus pindah. Dalam hal ini, kaki, bokong, dan perut harus rileks. Kelas Kegel idealnya dilakukan 3 kali sehari. Dalam hal ini, hasilnya akan muncul maksimal sebulan.

Instruksi khusus

Sebelum melakukan kelas perlu mengosongkan kandung kemih. Jika Anda terus-menerus menghentikan atau memperlambat buang air kecil, itu dapat memicu efek sebaliknya - untuk melemahkan otot lebih banyak lagi. Untuk keefektifan kelas, perlu untuk melakukannya dalam 3 set per hari - di pagi hari, sore dan malam hari. Hindari menekankan organ lain selama sesi. Untuk meningkatkan konsentrasi pada gerakan, perlu dipelajari cara bernafas dengan benar saat berolahraga. Latihan dilakukan sambil berbaring atau duduk. Berbaring: Anda harus berbaring di lantai dengan punggung rata, lengan direntangkan secara merata di sepanjang tubuh, lutut diangkat. Kepala tidak boleh tinggi, agar tidak sakit di leher.

Yoga untuk memperkuat kandung kemih

Yoga untuk memperkuat kandung kemih adalah alat tambahan yang sangat baik. Ini terdiri dari beberapa mekanisme efektif yang memperkuat otot-otot panggul, mendukung kandung kemih. Aktif digunakan di zaman kita pada wanita. Dengan bantuan yoga, Anda dapat meningkatkan persarafan organ-organ yang ada di daerah panggul, merilekskan daerah pinggang. Jaringan otot panggul yang kuat menghilangkan masalah seperti prolaps uterus atau kandung kemih, mencegah perkembangan inkontinensia urin di masa depan.

Manfaat olahraga selama sistitis

Sistitis bukanlah penyakit yang menyenangkan. Ini memberi banyak masalah bagi manusia. Tetapi jangan memberi preferensi dalam pengobatan hanya pil. Anda bisa mencoba cara lain. Banyak orang bahkan tidak tahu tentang dia - ini adalah latihan fisik plus obat-obatan.

Untuk apa aktivitas fisik?

Jangan berpikir bahwa semua latihan akan bermanfaat. Ada kompleks tertentu, yang meliputi yoga, yang dapat membantu menghilangkan masalah. Latihan khusus:

• Meningkatkan sirkulasi darah, dan ini memungkinkan sel-sel yang bertanggung jawab atas sistem kekebalan untuk mengeluarkan antibodi dan membunuh mikroba.
• Berkontribusi untuk meningkatkan jumlah oksigen yang masuk ke alat kelamin.
• Hentikan proses inflamasi.
• Menghilangkan racun dari tubuh manusia.
• Hilangkan rasa sakit.

Ingat! Penyakit kandung kemih terjadi karena sejumlah alasan. Untuk melawannya secara efektif, Anda harus menggunakan satu set latihan yang dirancang khusus untuk tujuan ini. Berkat dia, pergerakan darah meningkat, sejumlah nutrisi yang diperlukan mulai mengalir ke tubuh manusia.

Muatan harus dibuat tidak hanya selama sakit, tetapi juga untuk tujuan profilaksis. Sistitis paling sering berkembang di bagian populasi yang tidak suka berolahraga dan lebih suka berjalan di angkutan umum dengan berjalan kaki.

Selama perkembangan penyakit, Anda dapat melakukan yoga, tetapi serangkaian latihan harus dipilih oleh seorang spesialis. Hanya dalam kasus ini, mereka akan mendapat manfaat.

Lebih lanjut tentang latihan

Menyingkirkan mengembangkan sistitis dengan bantuan aktivitas fisik, Anda harus ingat bahwa Anda harus melakukan serangkaian latihan lengkap dan jangan lupa tentang terapi pernapasan. Ini tidak hanya akan membantu Anda meringankan kondisi Anda, tetapi juga akan memberikan dorongan positif bagi seluruh tubuh. Kelas-kelas ini tidak menghalangi penggunaan obat-obatan.

Apa dasar untuk latihan yang digunakan dalam sistitis? Pada kerja keras otot-otot yang terletak di daerah panggul. Mereka secara berkala santai dan tegang. Selain itu, serangkaian latihan meliputi:

Dan sekarang, latihan yang akan membantu menciptakan beban rata-rata. Siapa pun dapat melakukannya, berapa pun usianya:

• Duduk di kursi, letakkan tangan Anda di dada. Jadi Anda mulai mengendalikan pernapasan Anda.
• Duduk di lantai, duduk. Letakkan tangan Anda di pinggul, turunkan kepala, rentangkan tangan dan perlahan-lahan bangkit. Latihan ulangi setidaknya empat kali.
• Miring ke samping. Tangan ditekan ke tubuh.

Kompleks ini adalah semacam latihan pagi. Ini dilakukan ketika seseorang tenang, biasanya setelah mandi.

Kita beralih ke latihan pernapasan. Latihan dapat dilakukan sambil berdiri dan berbaring. Ketika sistitis sangat cocok: gunting, sepeda. Jangan lupakan tarian perut, efeknya sangat bagus.

Latihan kompleks dengan beban ringan

• Berbaringlah di lantai dan lanjutkan mengendalikan pernapasan. Tangan digunakan untuk tujuan ini. Saat bernafas, selama perut dan dada diangkat atau diturunkan, mereka harus mengikutinya. Kompleks ini dilakukan tujuh kali.
• Berbaringlah di lantai. Posisi awal, lutut ditekuk. Putar mereka, pertama-tama satu arah dan kemudian yang lain, lima kali.
• Baringkan punggung Anda di lantai, kaki ditekuk di lutut, angkat panggul ke atas. Lakukan delapan kali.
• Berdirilah di samping kursi, berpeganganlah dan bangkitlah di atas jari kaki. Kemudian Anda berjongkok, masih bersandar di kursi. Jumlah eksekusi adalah enam kali.
• Berdiri tegak. Tangan menunjuk ke depan. Kembalikan mereka ke posisi semula. Lakukan lima kali.
• Bernafas dalam tetapi tenang. Berbaris selama dua menit.
• Berdiri, tangan disembunyikan di belakang punggungnya, jari-jarinya terjalin erat. Anda mulai menarik mereka kembali, bangkit dengan jari-jari mereka. Kemudian letakkan tangan Anda ke bawah dan tekuk ke depan, lalu jatuhkan di tumit Anda. Jumlah eksekusi adalah enam kali.
• Ulangi latihan pertama, pulihkan keadaan semula.

Latihan Sedang

• Duduk di kursi, dengan bantuan tangan Anda, Anda mengendalikan pernapasan Anda. Mereka berbaring di dada dan membantunya turun, dan perutnya menarik. Berjalan delapan kali. Kaki ada di kursi, tangan di pinggul. Kaki ditekuk di lutut hingga batas, mulai bengkok. Lakukan setiap latihan lima kali.
• Menjadi rovnenko. Condong ke kanan, kiri. Lengan bergerak sejajar dengan tubuh. Lakukan latihan setidaknya delapan kali di setiap arah.
• Berbaringlah telentang, lengan sejajar dengan tubuh Anda. Tekuk kaki Anda, pegang dengan tangan Anda. Jumlah eksekusi adalah sepuluh.
• Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi hanya, sambil memeluk lutut, Anda harus duduk. Jumlah eksekusi adalah delapan kali.
• Berdiri, kaki berada pada jarak bahu. Membungkuk, cobalah untuk mendapatkan lantai dengan jari-jari Anda. Ingat, Anda tidak bisa menekuk lutut. Lakukan delapan kali.
• Berdiri tegak, lengan terpisah. Mudah bernapas. Lakukan latihan ini delapan kali.
• Berbaring dan bernafas dalam-dalam. Kontrol pernapasan dilakukan dengan bantuan tangan. Latihan dilakukan sampai pernapasan dan denyut nadi menjadi normal.

Kompleks tugas berat

• Berdiri, putar tangan, tarik ke atas. Lentur, telapak tangan terangkat. Lakukan enam kali.
• Berdiri, kaki terpisah selebar bahu. Anggota tubuh bagian atas pada pinggul. Mulailah membungkuk secara bergantian, lalu satu, lalu kaki kedua. Empat kali di setiap kaki.
• Pertunjukan bernapas dalam-dalam. Kaki selebar bahu, gerakkan tangan Anda seolah-olah Anda sedang bertinju. Lakukan dua puluh "pukulan" dari masing-masing tangan.
• Latihan dilakukan sambil berdiri. Lengan direntangkan ke samping, lalu tekuk di depan dada. Jumlah eksekusi adalah delapan kali.
• Berbaring telentang. Kakinya tersebar. Duduk, tangan, Anda mendapatkan satu kaus kaki, lalu yang kedua. Untuk masing-masing kaus kaki empat miring.
• Berbaringlah di atas matras, tangan diletakkan di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda perlahan. Mereka harus lurus. Setidaknya enam kali pengulangan.
• Lengan harus ditekuk dalam siku, berdiri, pegang meja. Pertama buat tikungan ke depan. Setelah itu kamu luruskan. Perlu dilakukan sepuluh kali pengulangan.
• Pukulan dengan kapak. Ulangi setidaknya delapan kali.
• Latihan berikut akan membantu memulihkan pernapasan. Posisi awal adalah sebagai berikut: Anda berdiri tepat, tangan Anda kencang di pinggul. Cobalah untuk mengambil siku Anda kembali, mulai melorot. Lalu sedikit menekuk, siku semua juga santai. Lakukan delapan kali.

Kompleks Kegel

Banyak ahli menyarankan kapan sistitis untuk melakukan latihan ini. Setiap wanita bisa melakukannya. Itu tidak harus melakukan upaya besar, tetapi kompleks sangat efektif.

Keuntungan dari kompleks ini adalah dapat dilakukan di tempat yang nyaman bagi Anda. Untuk mendapatkan hasilnya sesegera mungkin, harus dilakukan secara teratur. Teknik ini termasuk latihan di mana otot-otot panggul digunakan sejauh mungkin kecuali untuk otot-otot vagina.

• Peras otot-otot vagina dan perlu otot-otot panggul selama sepuluh detik, lalu relakskan selama sepuluh detik. Jumlah pengulangan lima kali.
• Peras otot-otot dengan cepat dan tahan selama Anda memiliki kekuatan yang cukup, kemudian secara dramatis rileks. Ulangi tiga kali.
• Latihan yang sangat efektif disebut "lantai." Otot harus tegang dengan kekuatan yang berbeda. Buat kompleks menjadi semaksimal mungkin. Maka Anda bisa melompat. Dari lantai pertama ke yang terakhir, dari yang terakhir ke yang kedua dan seterusnya. Berimprovisasi.

Selain hal di atas, ada baiknya menambahkan latihan di sini untuk organ-organ daerah panggul: perahu; mencondongkan tubuh ke depan sambil duduk; gunting; peningkatan pinggul; merangkak di perut dan lainnya.

Kompleks ini merupakan alat tambahan dalam memerangi penyakit. Ada asana yang merangsang aliran darah di daerah panggul. Karena ini, organ-organ yang terletak di daerah ini menerima lebih banyak nutrisi, kekebalan tubuh meningkat.

Yoga kompleks hanya dapat digunakan setelah berkonsultasi dengan spesialis, jangan abaikan terapi obat.

Itu harus dimulai dengan beban kecil dan hanya setelah mengosongkan kandung kemih.

• Latihan "Belalang". Berbaringlah di perut Anda, lengan terbentang lebar dan diarahkan ke depan. Dengan bantuan mereka, cobalah mengangkat kepala dan dada Anda. Kemudian, dengan seluruh kekuatan Anda, Anda tidak hanya menekan bokong Anda, tetapi juga otot-otot kaki Anda. Yang terakhir harus lurus. Dalam posisi ini, tahan tubuh selama cukup kuat. Menghembuskan napas, Anda jatuh ke lantai.

• Latihan "Cobra". Berbaring di lantai, lokasi telapak tangan di tingkat yang sama dengan lokasi lengan bawah. Jari menunjuk ke depan. Lakukan napas, angkat kepala, dan kemudian batang tubuh. Bagian belakang harus melengkung sebanyak mungkin. Tarik napas, kendalikan udara untuk mengisi seluruh tubuh Anda. Buang semua udara ke "tetes terakhir". Efek yang lebih besar dari latihan akan diperoleh jika Anda memutar kepala untuk melihat kaki Anda.

Kesimpulan

Satu set latihan khusus akan membantu Anda menyingkirkan sistitis. Tetapi yang terbaik dari semuanya, bahwa penyakit ini tidak "mengunjungi" Anda. Untuk profilaksis, lakukan tarian perut. Dan, tentu saja, jangan lupa bahwa yoga adalah latihan pencegahan yang sangat baik.

Video ini berfokus pada manfaat olahraga untuk sistitis:

Bagaimana cara menyingkirkan inkontinensia dan sistitis? Terapi yoga untuk wanita!

Bagaimana menyingkirkan inkontinensia dan menyembuhkan radang kandung kemih? Perawatan sistem genitourinari dan pemulihan kesehatan wanita dimungkinkan berkat terapi yoga!

Masalah yang terkait dengan gangguan sistem genitourinari sangat umum terjadi pada wanita, terutama setelah melahirkan. Gangguan yang paling sering adalah inkontinensia urin dan radang kandung kemih.

Inkontinensia

Ketidakmampuan untuk menghentikan aliran urin disebut inkontinensia, bisa sebagian atau lengkap. Kehilangan kontrol total jarang terjadi, dan, sebagai suatu peraturan, terjadi pada wanita yang sangat tua atau pada mereka yang sistem sarafnya terganggu.

Bagaimana inkontinensia dimanifestasikan?

1. Inkontinensia urgen diamati ketika waktu yang sangat singkat berlalu antara mendesak untuk buang air kecil dan ketidakmampuan untuk menahan urin lebih lanjut.

2. Inkontinensia stres. Jenis inkontinensia ini diamati ketika sejumlah kecil urin dilepaskan pada voltase apa pun (tawa, batuk, bersin, dll.). Kehilangan urin terjadi bahkan ketika kandung kemih hampir kosong.

Penyebab inkontinensia

Ada beberapa alasan untuk pelanggaran kesehatan wanita:

• penyakit kandung kemih;
• ketegangan saraf kronis;
• kerusakan saraf karena cedera
• cacat lahir.

Alasan utamanya adalah kelemahan otot-otot yang membuka kandung kemih.

Selama persalinan, otot-otot panggul meregang dan menjadi lemah, kadang-kadang mereka dapat rusak selama operasi. Jika Anda tidak berurusan dengan masalah ini dan tidak melatih otot Anda, mereka tidak akan pernah mendapatkan kembali nada normal mereka.

Bagaimana cara menghilangkan inkontinensia?

Obat tradisional tidak menawarkan perawatan selain pembedahan.

Yang paling penting adalah: Mula Bandha, Vajroli Mudra, Naukasana dan Uddiyana Bandha.

Mula Bandha dan Vajroli Mudra harus dilakukan dalam bentuk sederhana (kompresi cepat) dan pernapasan. Berlatih dua kali sehari selama beberapa minggu akan membawa hasil yang luar biasa (deskripsi program praktis diberikan di akhir artikel).

Sistitis atau radang kandung kemih

Sistitis adalah radang kandung kemih, bukan radang uretra (uretra). Istilah "sistitis" digunakan untuk menentukan sejumlah gejala yang terjadi selama peradangan dan infeksi kandung kemih.

Tanda dan gejala

Gejala utama peradangan kandung kemih ditandai dengan keinginan untuk sering buang air kecil (setiap beberapa menit), tetapi tidak ada urin atau hanya beberapa tetes.

Ketika urin melewati uretra, ada sensasi terbakar, mungkin juga ada nyeri tumpul di perut bagian bawah atau ketidaknyamanan di sekitar lubang kemih. Terkadang dengan peradangan, urin memiliki bau yang tidak menyenangkan dan mungkin mengandung darah dan nanah.

Sistitis sangat umum di kalangan wanita. Menurut data ilmiah, sekitar 50% wanita setidaknya sekali dalam hidup mereka menderita penyakit ini. Kecenderungan wanita untuk radang kandung kemih adalah karena fakta bahwa uretra wanita lebih pendek daripada pria, yang memungkinkan bakteri untuk dengan mudah mencapai bagian tinggi dari saluran.

Karena kedekatan anus, bakteri vagina dan uretra mudah bergerak. Mereka sering ditemukan pada kulit antara anus dan alat kelamin, dan kelalaian dalam kebersihan pribadi atau kebersihan pasangan dapat menyebabkan bakteri di saluran kemih.

Setelah hubungan seksual (untuk menghindari infeksi), diinginkan untuk buang air kecil untuk membersihkan saluran urin dengan urin.

Penyebab Peradangan Kandung Kemih

Sebagai aturan, radang kandung kemih menyebabkan infeksi. Kadang-kadang, ketika kebersihan pribadi tidak diamati, bakteri yang hidup di usus memasuki uretra dan dari sana naik ke kandung kemih.

Juga, sistitis dapat memicu infeksi vagina, infeksi ginjal.

Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap terjadinya peradangan

Fibriosis dan prolaps uterus dapat menekan saluran kemih dari luar, menyebabkan penyumbatan urin, kadang-kadang terjadi selama kehamilan. Iritasi atau kerusakan pada uretra saat melahirkan juga merupakan predisposisi infeksi.

Iritasi jaringan dapat terjadi karena hubungan seksual yang terlalu sering atau kasar, deodoran vagina dan krim kontrasepsi tertentu.

Juga, beberapa pil KB dapat memengaruhi penampilan infeksi dan kesehatan wanita. Makanan juga dapat menyebabkan reaksi alergi dalam sistem kemih.

Perawatan medis dari sistem genitourinari

Ketika sistitis terjadi, sangat penting bagi dokter untuk muncul, karena infeksi kronis dapat menyebabkan pembusukan ginjal dan komplikasi serius lainnya.

Perawatan melibatkan mengambil sulfat dan antibiotik, dalam beberapa kasus solusi bedah untuk masalah (misalnya, penghapusan prolaps) dapat disarankan.

Peradangan pada vagina dan sariawan dapat menyebabkan kekambuhan sistitis, ketika infeksi vagina ditarik kembali ke kandung kemih. Karena itu, penting untuk menyelesaikan perawatan untuk mencegah wabah infeksi baru.

Sistitis sering kali sulit diberantas, karena ada kemungkinan infeksi silang dari sistem lain dan risiko infeksi ulang setelah perawatan medis. Perubahan uretra setelah menopause juga bisa memicu penyakit ini.

Bagaimana cara menyingkirkan gangguan sistem kemih?

Air seni manusia tidak hanya merupakan larutan steril (tidak memberi makanan kepada bakteri), tetapi juga antiseptik aktif (dapat membunuh infeksi).

Sebagian besar bakteri memasuki sistem kemih dari luar, mati dalam urin.

Namun, sebagai akibat gangguan pada beberapa proses, komposisi urin berubah, yang memicu terjadinya penyakit.

Terapi yoga akan membantu menyingkirkan penyakit sistem kemih dan mengembalikan keseimbangan hormon.

Terapi yoga untuk pencegahan penyakit pada sistem genitourinari

Pencegahan infeksi saluran kemih melalui yoga didasarkan pada diet hemat dan kepatuhan terhadap program asana, pranayama, dan meditasi yang seimbang.

Diet: rekomendasi penting

Mereka yang menderita sistitis disarankan untuk menggunakan diet seimbang dengan banyak biji-bijian dan sayuran. Diet vegetarian lebih disukai, karena itu membantu menghindari keasaman berlebihan yang diberikan oleh diet daging, itu membersihkan tubuh, menghemat energi.

1. Dianjurkan untuk minum banyak air untuk buang air kecil yang berlebihan untuk menyiram saluran urin dengan urin.

2. Teh, kopi, alkohol, makanan terlalu pedas harus dihindari, jika tidak dapat menyebabkan reaksi alergi pada saluran kemih.

3. Jika ternyata urinnya rendah, meskipun asupan cairannya cukup, disarankan untuk minum segelas air lemon-barley atau air kelapa dua kali sehari.

4. Anda perlu mengonsumsi cukup vitamin C. Ini membantu melawan infeksi. Vitamin ini ditemukan dalam sayuran hijau dan tomat, terutama mentah, lemon, jeruk, gooseberry, grapefruit, nanas, jambu biji dan semua jenis beri. Namun, harus diingat bahwa vitamin C hancur selama perebusan jangka panjang.

Latihan yoga untuk mengobati sistem genitourinari

Sadhana 2 setiap hari pada waktu yang ditentukan, sebagai disiplin diri, akan mengisi tubuh dengan banyak energi dan mengisi kembali vitalitas Anda. Anda tidak perlu melakukan banyak latihan, tetapi Anda harus melakukannya secara teratur.

Shankaprakshalana dalam bentuk pendeknya harus dipraktikkan setiap minggu selama dua atau tiga bulan. Latihan ini mengurangi ketegangan di ginjal dan membantu menyiram seluruh sistem saluran kemih.

Asana dengan backbeat merangsang ginjal, dan yang sebaliknya (dengan kecenderungan ke depan) juga memijat kandung kemih dan mengeluarkan akumulasi urin yang mandek. Dalam hal ini, Surya Namaskar adalah kombinasi ideal asana penting dari semua jenis, yang mengarah, di samping itu, ke keseimbangan sistem saraf.

Asana lain yang berguna (pose yoga): Supta Vajrasana, Ustrasana, Dhanurasana, Marjariasana, Bhujangasana. Matsiasana, Ustrasana, dan Dhanurasana juga memengaruhi timus (kelenjar di bagian tengah dada). Kelenjar ini berperan penting dalam melindungi tubuh kita dari infeksi.

Kebanyakan wanita menemukan bahwa latihan asana merangsang buang air kecil. Efek ini ditingkatkan ketika pose terbalik seperti Sarvangasana dipraktikkan.

Pranayama (latihan pernapasan yoga) juga merupakan elemen penting dari terapi yoga. Ini membantu mengembalikan sirkulasi energi vital. Sitkari dan Nadi Shodhan Pranayama adalah yang paling penting di sini.

Meditasi adalah bagian integral dari terapi yoga. Ketika bekerja terlalu keras, ketika pikiran membutuhkan istirahat, Anda harus benar-benar tenggelam dalam keheningan.

Program praktis untuk memulihkan kesehatan wanita

Asana:

Naukasana - 5 putaran, pertahankan selama mungkin.

Mudra Bandhi:

Uddiyana Bandha - 7 putaran berdiri atau duduk.

Mula Bandha - kompresi cepat 100 kali, istirahat, 100 kali, kemudian berlatih dengan bernapas 10 kali.

Vajroli Mudra - kompresi cepat 100 kali, istirahat 100 kali, lalu berlatih dengan bernapas 10 kali.

Anda harus mengulangi program di pagi dan sore hari.

Program praktis untuk sistitis

Kembalikan kesehatan dan bahkan sistitis kronis akan membantu kompleks berikutnya.

Asana:

Surya Namaskar - 6 putaran;

Shavasana Ustrasana atau Bhujangasana - 15 napas;

Marjariasana - 15 napas;

Matsiasana - 30 napas;

Sarvangasana - 3-5 menit diikuti oleh Shavasana.

Pranayama:

Shitkari Pranayama - 9 putaran;

Nadi Shodhan Pranayama - 10 putaran.

Shatkarma:

Lagu Shankhaprakshalana - seminggu sekali.

Lainnya:

Meditasi Ajapa Japa.

Nava Yogini Tantra

Catatan dan artikel fitur untuk pemahaman yang lebih dalam tentang materi.

¹ Menopause adalah menstruasi independen terakhir yang disebabkan oleh fungsi ovarium (tanggal ditetapkan secara retrospektif, yaitu setelah 12 bulan tidak adanya menstruasi) (Wikipedia).

² Sadhana adalah istilah bahasa Sanskerta yang merujuk pada praktik spiritual dalam agama Hindu dan Budha dan yang juga dapat diterjemahkan sebagai "sarana untuk mencapai sesuatu" (Wikipedia).