Fakta bahwa budaya fisik tubuh pria disebut sebagai kunci kinerja fungsional sistem internal, semua orang mendengar dari anak usia dini. Namun, itu bukan fakta bahwa pada saat itu, setengah masyarakat yang kuat berpikir bahwa latihan fisik dapat mempengaruhi fungsi organ intim pria, seperti organ panggul.

Bahkan, gambar yang sama sekali berbeda melekat pada konsep panggul kecil, latihan Kegel yang sama untuk pria. Tetapi usia dan patologi yang ada mengubah semua stereotip dan ketidaktahuan aturan medis dasar, menuju penguatan.

Apa hasil positif yang harus diharapkan dari pelatihan dasar panggul

Jika seorang pria akan dengan tenang melakukan latihan khusus yang dipilih untuk otot-otot panggul, mereka akan dapat memperoleh hasil positif seperti itu:

Apa itu aktivitas fisik yang bermanfaat

• Aliran darah organ-organ sistem panggul kecil semakin cepat, menurut faktor ini, pengiriman cepat nutrisi yang diperlukan, oksigen meningkat, produk-produk metabolisme dikeluarkan secara alami. Proses-proses ini mengarah pada aktivasi proses sintesis dari latar belakang hormon prostat, yang berkontribusi pada peningkatan potensi, memungkinkan pembentukan jumlah sperma baru dalam benih untuk berjalan secepat dan seefisien mungkin. Berkat ini, karakteristik fungsional dari setiap sel sperma benar-benar membaik.
• Saluran plasma dari vena melalui pembuluh sistem panggul kecil ditingkatkan, yang memungkinkan untuk mengambil langkah-langkah yang lebih preventif untuk membentuk nodul hemoroid, serta mengembangkan proses inflamasi kelenjar prostat, vesikula seminalis, dan kandung kemih. Plasma yang mengalami stagnasi, dapat menyebabkan peningkatan suhu lokal, dan juga menciptakan lingkungan yang menguntungkan bagi berbagai mikroorganisme untuk berkembang biak dengan cepat, menyebabkan patologi inflamasi.
• Peristaltik bagian bawah rektum meningkat, sehingga memiliki dampak positif pada kinerjanya, area bokong meningkatkan fungsionalitas.
• Di bagian bawah traktus spinalis, gerakan pendukung diaktifkan, yaitu makanan diaktifkan, serta proses metabolisme dalam cakram intervertebralisnya, nyeri otot dihilangkan dengan sendirinya. Ini adalah tindakan pencegahan khusus untuk memerangi proses degeneratif artikulasi intervertebralis, seperti osteochondrosis.

Berkat hasil ini, kemampuan penguatan otot-otot daerah gluteal, otot-otot panggul, serta bagian pinggang yang lebih rendah dari pers meningkat, sehingga meningkatkan angka. Inilah manfaatnya.

Cara memperkuat otot-otot dasar panggul

Perhatian terpisah untuk dirinya sendiri menarik dasar panggul, sebagai situs anatomi, yang dikaitkan dengan dasar panggul pada pria. Faktanya, area dasar panggul adalah kompleks otot, yang cenderung membawa banyak bagian tubuh dari bagian perut, termasuk organ panggul kecil, inklusif.

Dengan demikian, otot-otot dasar panggul tidak dapat membiarkan organ jatuh ke bawah, mencubit jaringan tulang, yang membentuk panggul. Daerah panggul disebut tempat tidur gantung khusus, yang cenderung mereda sedikit karena keparahan organo-kompleks, tetapi bisa sangat elastis, tidak meregang, sehingga tidak sepenuhnya melemah.

Yang paling penting adalah kenyataan bahwa karakteristik otot otot-otot dasar panggul diwakili bukan oleh jaringan halus, tetapi oleh otot-otot jaringan transversal dan bergaris, masing-masing, itu sepenuhnya terlatih. Semua orang tahu bahwa bagian otot dari dasar panggul sangat aktif dalam proses yang melibatkan angkat berat, selama periode ketika seorang pria mengosongkan rektum secara alami, melakukan tindakan ekskresi urin, serta selama tindakan seksual.

Fakta bahwa satu otot, yang terletak di bagian bawah panggul, dikaitkan dengan sensasi yang tidak menyenangkan di sebagian besar masyarakat sebagai penarikan tak terkontrol sejumlah urin setelah seorang pria menyelesaikan tindakan mengosongkan uretra. Pengamatan oleh para peneliti medis telah menunjukkan bahwa kualitas otot-otot dasar panggul sepenuhnya pemantauan diri, otot-otot dapat berkembang, serta ketegangan, dipandu oleh keinginan mereka sendiri.

Seperti biasa untuk memperkuat area otot pada dasar panggul, pria muda ini berurusan dengan rekomendasi yang ditentukan oleh staf medis dari bidang urologi. Tetapi semua pria seharusnya tidak menganggap latihan seperti itu berlebihan, karena mereka memungkinkan untuk menghentikan banyak pelanggaran, yang sangat sering cenderung memanifestasikan diri mereka selama perubahan terkait usia.

Penting juga dicatat bahwa latihan dengan tindakan pencegahan terjadi dengan kondisi yang jauh lebih sederhana, yang cenderung terjadi ketika kompleks pelatihan yang sama digunakan selama manifestasi proses patologis di daerah panggul kecil.

Pelatihan untuk penggunaan jaringan otot panggul

Untuk melatih otot-otot daerah panggul kecil di sebagian besar masyarakat, perlu untuk menggunakan berbagai program pelatihan dari rencana yang berbeda, termasuk yang tidak memerlukan waktu yang diberikan khusus untuk diri mereka sendiri.

Kompleks pelatihan seperti itu dirancang khusus untuk semua kasus kebutuhan vital. Ada banyak latihan yang membantu memperkuat dasar panggul, tetapi seringkali pria menggunakan tiga latihan dasar.

Latihan nomor 1

Jenis latihan ini melibatkan melatih jaringan otot daerah panggul kecil sambil berjalan. Dalam proses langkah berjalan, perlu untuk secara sistematis meningkatkan jaringan otot dasar panggul.

Dengan demikian, itu tegang, hampir setengah dari level karakter intens terkuat. Saat mengencangkan otot, Anda perlu melakukan beberapa langkah pendek, lalu perlahan-lahan bawa otot untuk relaksasi, setelah beberapa waktu latihan diulang.

Latihan nomor 2

Berolahraga saat buang air kecil

Latihan panggul ini untuk pria yang tertarik dapat dilakukan selama proses pengangkatan urin. Setelah pria melakukan tindakan buang air kecil, perlu untuk menekan otot dasar panggul secara maksimal sehingga kadaluarsa tetesan urin tidak terjadi.

Sangat berguna bahwa pelatihan ini secara langsung dibuat untuk memperkuat otot-otot dasar panggul untuk pria yang memiliki patologi terkait dengan buang air kecil yang tidak disengaja. Kasus-kasus semacam itu memungkinkan penggunaan opsi-opsi canggih untuk latihan-latihan seperti itu: jaringan otot mengencang selama proses buang air kecil, mencoba membuatnya terganggu, kemudian pria itu terus buang air kecil. Jadi, Anda perlu menyela beberapa kali.

Latihan nomor 3

Latihan selama keintiman

Cara pria sejati untuk memperkuat jaringan otot daerah panggul kecil. Selama proses hubungan seksual, pria itu meregangkan jaringan otot sehingga bisa membuat penis tetap terangsang.

Pada saat yang sama perlu untuk bergerak dalam kecepatan yang lambat dan berirama. Tahap kedua melibatkan ketegangan jaringan otot sehingga saat-saat ejakulasi tertunda. Latihan seperti itu akan berkontribusi untuk tidak memperkuat otot karena secara signifikan meningkatkan aktivitas hubungan seksual jangka panjang.

Latihan sederhana dengan ketegangan otot panggul terbukti dilakukan sepanjang hari. Mereka dapat dilakukan dalam posisi horizontal, serta berdiri, duduk dan dalam postur lainnya.

Kompleks pelatihan khusus untuk kekuatan dasar panggul

Untuk melakukan kompleks yang dikembangkan khusus, Anda perlu menemukan periode tertentu pada siang hari. Untuk berolahraga, Anda membutuhkan karpet (yang paling nyaman adalah tikar yoga), serta kursi tinggi yang kokoh dengan kursi yang rata dan rata. Itu harus klasik, mirip dengan yang sebelumnya digunakan selama proses sekolah.

Posisi awal adalah senam, berbaring dengan tangan direntangkan di sepanjang tubuh, seolah-olah oleh penggaris. Ambil napas dalam-dalam. Mengikutinya, menghembuskan napas tajam, mengangkat anggota badan, menarik lutut ke daerah dada. Daerah panggul ditetapkan pada titik tertinggi, tulang ekor harus dikirim ke ketinggian maksimum.
Tarik napas lagi, turunkan kaki kanan, lalu kaki kiri, dan bekukan di posisi awal. Pekerjaan dilakukan tergantung pada tingkat kesiapan pria, sesuai dengan sistem pertumbuhan, dari 3-6 resepsi menjadi 11-16.

Latihan selanjutnya adalah berada di posisi awal yang sama dengan pelatihan pertama. Menghirup dilakukan, selama pernafasan lutut ditekuk, naik ke tingkat empat puluh lima derajat dari lantai. Lutut harus diputar, pertama dalam satu, kemudian pada sudut yang berbeda. Kaki jatuh, semuanya terulang, tetapi untuk yang lain. Kompleks ini memungkinkan Anda untuk memimpin seorang pria untuk meningkatkan sirkulasi darah, serta memperkuat keseimbangan otot.

Pelatihan untuk meningkatkan kerja organ panggul: latihan untuk pria

Fakta bahwa budaya fisik tubuh - janji fungsi organ internal yang tepat, semua orang telah mendengar di masa kanak-kanak. Tetapi tidak mungkin ada di antara para pria yang berpikir bahwa bermain olahraga dapat memengaruhi pekerjaan bagian tubuh pria yang agak intim, organ-organ panggul kecil. Ya, dan konsep "panggul kecil" pernah dikaitkan dengan gambar yang sama sekali berbeda. Namun banyak perubahan seiring bertambahnya usia. Termasuk asosiasi. Dan ternyata pengetahuan yang sebelumnya sama sekali tidak perlu dapat secara signifikan meningkatkan kualitas kehidupan pria.

Manfaat latihan untuk organ panggul

Pelatihan setiap otot selalu memiliki efek positif pada tubuh secara keseluruhan. Hal yang sama berlaku untuk melatih otot-otot panggul.

Efek positif

Melakukan latihan yang dipilih secara khusus memungkinkan Anda untuk mencapai efek berikut:

1. Mempercepat sirkulasi darah di organ panggul, sehingga meningkatkan kecepatan pengiriman nutrisi, oksigen, dan pembuangan produk metabolisme. Hal ini mengarah pada fakta bahwa proses sintesis hormon dalam kelenjar prostat diaktifkan, yang menyebabkan peningkatan potensi, proses pembentukan spermatozoid baru dan hasil air mani lebih cepat dan bermanfaat, yang secara signifikan meningkatkan karakteristik fungsional sperma.
2. Untuk meningkatkan aliran darah vena dari pembuluh rongga panggul, yang merupakan pencegahan paling efektif pembentukan wasir dan pengembangan proses inflamasi pada kelenjar prostat, vesikula seminalis dan kandung kemih: darah yang stagnan menyebabkan peningkatan suhu lokal dan lingkungan yang menguntungkan untuk reproduksi berbagai mikroorganisme yang menyebabkan penyakit radang.
3. Perkuat motilitas usus bagian bawah, sehingga memiliki efek menguntungkan pada pekerjaannya.
4. Libatkan bagian bawah saluran vertebra dalam gerakan, dengan demikian mengaktifkan nutrisi dan proses metabolisme dalam cakram intervertebralis mereka dan menghilangkan kejang otot yang ada, yang merupakan pencegahan dan tindakan untuk memerangi proses degeneratif pada sendi intervertebralis, termasuk osteochondrosis.
5. Perkuat otot-otot bokong dan bagian bawah pers, yaitu, memperbaiki bentuk.

Memperkuat otot-otot dasar panggul

Daerah anatomi yang terkait dengan panggul, sebagai dasar panggul, patut mendapat perhatian khusus. Pada intinya, itu adalah kompleks otot yang menanggung berat semua organ rongga perut dan, khususnya, organ-organ panggul kecil. Merekalah yang tidak membiarkan organ-organ ini jatuh dan mencubit tulang-tulang yang membentuk panggul - ini adalah semacam tempat tidur gantung yang bisa tenggelam di bawah berat organokompleks, tetapi harus memiliki elastisitas yang cukup agar tidak meregang dan tidak melorot sepenuhnya.

Yang terutama penting adalah kenyataan bahwa otot dasar panggul direpresentasikan bukan oleh otot halus, tetapi oleh jaringan otot lurik, yang berarti otot itu dapat dilatih sepenuhnya. Diketahui bahwa otot-otot dasar panggul aktif bekerja dalam proses mengangkat beban, saat buang air besar, buang air kecil dan bercinta. Dengan kelemahan salah satu otot yang terletak di dasar panggul, terkait dengan kondisi yang tidak menyenangkan pada pria, seperti pelepasan beberapa tetes urin setelah buang air kecil.

Pengamatan menunjukkan bahwa otot-otot di dasar panggul cukup setuju untuk kontrol sadar, yaitu, bisa tegang dan rileks sesuka hati.

Biasanya, otot-otot di dasar panggul diperkuat atas rekomendasi ahli urologi, tetapi untuk semua pria latihan seperti itu tidak akan berlebihan, karena akan memungkinkan Anda untuk menghindari banyak masalah, yang seringkali bermanifestasi seiring bertambahnya usia.

Selain itu, pelaksanaan latihan untuk tujuan pencegahan jauh lebih mudah, tanpa rasa sakit, yang sering muncul jika latihan yang sama dilakukan ketika sudah ada beberapa proses patologis di organ panggul.

Pelatihan kapan saja

Untuk melatih otot-otot panggul pada pria, Anda dapat menggunakan latihan yang Anda tidak perlu mengalokasikan waktu khusus: mereka dirancang untuk kesempatan yang berbeda. Inilah tiga latihan dasar:

Melatih otot-otot panggul dalam proses berjalan: selama berjalan tidak tergesa-gesa, perlu untuk secara berkala menaikkan otot-otot dasar panggul, yaitu, untuk meregangkan mereka sekitar setengah dari tingkat ketegangan terkuat. Menarik otot-otot, ambil beberapa langkah, relaks, setelah beberapa langkah lagi, ulangi latihan.

Dalam proses buang air kecil: setelah buang air kecil, untuk menekan otot-otot dasar panggul secara maksimal, untuk mencegah ekspirasi tak sengaja dari tetes urin. Latihan ini sangat berguna untuk memperkuat otot-otot panggul untuk pria yang memiliki masalah dengan proses retensi urin. Dalam kasus seperti itu, Anda dapat menerapkan versi yang rumit dari latihan ini: untuk meregangkan otot-otot dasar panggul dalam proses buang air kecil, mencoba untuk menghentikannya, kemudian melanjutkan prosesnya, menghentikannya beberapa kali.

Cara yang benar-benar maskulin untuk memperkuat otot-otot panggul: dalam proses berhubungan seks, saring otot-otot panggul sedemikian rupa untuk menjaga penis dalam keadaan tereksitasi. Gerakan sambil tampil pelan, berirama. Pada tahap kedua, untuk meregangkan otot-otot dasar panggul sehingga dapat menunda momen erupsi semen. Latihan seperti itu tidak hanya dapat memperkuat otot, tetapi juga secara signifikan meningkatkan durasi hubungan seksual.

Dianjurkan untuk melakukan ketegangan sederhana dan relaksasi otot-otot panggul sesering mungkin di siang hari, baik secara vertikal maupun dalam posisi lain apa pun.

Sistem pelatihan khusus

Untuk melakukan kompleks yang dikembangkan secara khusus, perlu mengalokasikan waktu tertentu di siang hari. Untuk pelatihan, Anda akan memerlukan tikar (lebih nyaman menggunakan tikar yoga) dan kursi yang mantap dengan punggung yang tinggi - yang klasik, seperti yang biasa berdiri di ruang kelas sekolah.

Posisi awal - berbaring telentang, lengan berbaring sejajar dengan tubuh. Tarik napas Dengan pernafasan yang tajam, tarik kaki dari lantai dan tarik lutut ke dada, kencangkan panggul pada posisi tertinggi, kirim tulang ekor sejauh mungkin. Saat menarik napas, turunkan kaki, ambil posisi awal. Lakukan tergantung pada tingkat pelatihan dari 4-6 kali hingga 10-15.

Posisi awal sama dengan pada latihan pertama. Tarik napas Pada napas, sobek satu kaki dari matras, Anda dapat sedikit menekuk lutut, mengangkatnya ke sudut 45 ° dengan lantai, dan memutar kaki di sendi pinggul pertama ke satu sisi dan kemudian ke sisi lainnya. Turunkan kaki, ulangi latihan untuk kaki kedua. Ulangi setidaknya 6 kali untuk setiap kaki.

Posisi awal adalah berbaring di punggung, bilah bahu ditekan ke lantai, lengan sejajar dengan batang tubuh, kaki ditekuk di sendi lutut, dan kaki bagian bawah dan paha membentuk sudut kanan. Tarik napas Saat Anda mengeluarkan napas dengan tiga hitungan, angkat pantat sebanyak mungkin ke atas, tekan dan tarik otot-otot di sekitar anus. Perbaiki pose selama beberapa detik, satu hitungan napas, kembali ke posisi awal. Jalankan setidaknya 6 kali.

Posisi awal - berdiri secara vertikal tepat di belakang kursi, tangan berada di belakang kursi. Tarik napas Pada napas, serentak naikkan jari-jari kaki setinggi mungkin dan duduk, memegang bagian belakang kursi untuk menjaga keseimbangan. Tarik napas untuk naik ke posisi awal. Lakukan setidaknya 3-6 repetisi tergantung pada tingkat pelatihan.

Posisi awal - berbaring telentang, lengan sejajar dengan batang tubuh, bahu ditekan ke lantai. Tarik napas Pada saat menghembuskan napas, sobek dengan tajam bilah pundak dari lantai, pasang torso (dada dan bahu) pada sudut sekitar 30-45 ° relatif terhadap lantai. Tahan posisi ini selama 1-2 detik dan turun ke posisi awal. Saat mengangkat, kepala dan leher harus membentuk garis lurus dengan punggung, kepala tidak maju ke depan dengan cara apa pun. Ulangi 6 kali.

Posisi awal - berdiri dengan posisi merangkak, tulang kering dan paha membentuk sudut kanan, tangan diletakkan di lantai dengan tangan. Tarik napas Pada napas, lipat tubuh ke belakang, sementara bokong jatuh pada tumit, lengan direntangkan ke atas secara vertikal, punggung membentuk sudut kanan dengan lantai. Tarik ke atas, tarik napas untuk turun ke posisi semula. Jalankan setidaknya 6 kali.

Posisi awal sama dengan latihan di atas. Tarik napas Pada napas, tarik kembali dan angkat satu kaki sehingga membentuk garis lurus dengan punggung. Untuk memperbaiki posisi ini selama beberapa detik, tarik napas untuk menurunkan kaki. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki lainnya. Satu pendekatan mencakup 6 pengulangan untuk setiap kaki.

Versi rumit dari latihan di atas: dari posisi awal yang sama pada napas, angkat tidak hanya kaki, tetapi juga lengan yang berlawanan, menariknya ke depan. Pastikan lengan, punggung, dan kaki membentuk garis yang rata, lurus, sejajar dengan lantai. Saat menghirup, kembali ke posisi awal, sambil menghembuskan napas, angkat kaki dan lengan lainnya. Ulangi setidaknya 6 kali untuk setiap pasang tungkai.

Posisi awal - berdiri dengan posisi merangkak. Tarik napas Pada napas, satu kaki ditarik, lalu, tanpa jatuh, segera ditarik ke samping sehingga paha dan dada membentuk sudut kanan. Dalam hal ini, kaki sejajar dengan lantai. Lalu dia membungkuk dan turun sambil menghirup, latihan diulang untuk kaki lainnya. Jalankan setidaknya 4 kali untuk setiap kaki.

Posisi awal - berdiri di belakang kursi, tangan jatuh di punggungnya. Tarik napas Pada saat menghembuskan napas, sobek jari-jari kaki dari lantai, kencangkan sebanyak mungkin ke tulang kering, beban tubuh sampai ke tumit, lambung ditarik. Saat menghirup, pindahkan berat tubuh pada jari-jari kaki Anda, berdirilah berjinjit, tarik bokong. Lakukan setidaknya 6-8 gulungan dari tumit ke jari kaki.

Posisi awal adalah berbaring telentang, kaki ditekuk pada sendi lutut sehingga tulang kering (paha dan paha) membentuk sudut tajam (sekitar 45 °) satu sama lain. Kaki dan bahu ditekan ke matras. Tarik napas Pada napas, tanpa mengangkat bilah pundak dari lantai, putar kedua kaki dengan erat satu sama lain dalam satu arah, sentuh lantai, putar kaki ke arah lain, sentuh lantai, kembali ke posisi awal. Tarik napas Jalankan dari 4 hingga 6 putaran seperti itu tergantung pada tingkat pelatihan. Pastikan ketika berbelok bekerja itu adalah panggul, bukan dada.

Posisi awal berdiri di samping kursi, satu kaki diletakkan di kursinya sehingga kaki bagian bawah dan paha membentuk sudut tumpul. Tangan diletakkan di samping. Tarik napas Pada napas, tekuk ke depan, tarik paha ke kaki bagian atas sebanyak mungkin, sambil kembali ke posisi awal sambil menghirup. Ganti kaki. Jalankan 3 hingga 5 kali untuk setiap kaki.

Posisi awal - berbaring telentang, lengan sejajar dengan batang tubuh, kaki lurus, bilah bahu, dan bokong ditekan ke lantai. Tarik napas Pada saat menghembuskan napas, bawa lutut Anda ke dada, tekan sebanyak mungkin, jepit dengan kedua tangan. Perbaiki pose selama beberapa detik. Tarik napas untuk mengambil posisi awal. Ulangi 6 hingga 10 kali.

Posisi awal adalah berbaring telentang, bilah bahu ditekan ke karpet, lengan sejajar dengan batang tubuh, kaki ditekuk pada sendi lutut sehingga tulang kering dan pinggul membentuk sudut tajam, kaki ditekan ke lantai. Tarik napas Saat Anda mengeluarkan napas, tanpa melepaskan kaki dari lantai, angkat badan, duduk dan pegang kedua lengan di sekitar lutut. Perbaiki posisi, tarik napas untuk turun ke posisi awal. Jalankan 6 hingga 8 repetisi.

Kompleks ini memungkinkan tidak hanya untuk membuat otot-otot yang lebih kuat dari dasar panggul dan meningkatkan kerja organ-organ panggul, tetapi juga untuk mengencangkan pers, pantat, paha dan kaki.

Latihan dari stagnasi darah di panggul untuk pria

Fungsi utama sirkulasi darah adalah untuk memberikan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh organ internal agar berfungsi normal. Jika makanan ini rusak, maka pertama-tama, yang terjadi adalah kerusakan tubuh itu sendiri. Pada organ, di mana pembaruan darah sulit untuk waktu yang lama, proses stagnan muncul, menciptakan kondisi yang sangat baik untuk munculnya mikroorganisme patogen.

Mengapa penting untuk memiliki sirkulasi darah yang baik di organ panggul untuk pria?

Mengapa sirkulasi darah yang baik diperlukan:

• Sirkulasi darah diperlukan tidak hanya untuk memberikan nutrisi ke organ-organ, tetapi juga dalam kasus tubuh pria, sirkulasi darah yang baik memungkinkan pengiriman hormon seks untuk menargetkan organ secara efektif, di mana mereka menciptakan efek biologis pada tubuh.
• Di bagian bawah panggul adalah testis - organ untuk produksi hormon sperma dan seks. Aktivitas pekerjaan mereka akan tergantung pada kualitas sirkulasi darah di bagian ini. Memburuknya sirkulasi darah memperlambat kerja testis, yang mengarah pada kerusakan spermatogenesis, serta penurunan sintesis hormon seks.
• Stasis darah adalah salah satu penyebab penyakit urologis seperti adenoma prostat, uretritis, prostatitis, dll. Mengetahui bagaimana kadang-kadang sulit untuk mengobati penyakit ini, lebih mudah untuk mencegah penyakit daripada menyembuhkannya.

Kelompok risiko pria yang rentan terhadap stagnasi darah di panggul

Sebagai permulaan, ini berlaku untuk pria yang cenderung menetap. Pekerjaan duduk adalah musuh paling berbahaya bagi kesehatan pria. Ini dibuktikan oleh studi medis, yang menemukan bahwa pria, yang profesinya berhubungan dengan posisi duduk, memiliki konstitusi seksual yang lebih kecil, tidak seperti pria dengan pekerjaan fisik dan aktif.

Apa pekerjaan duduk yang begitu berbahaya? Dalam posisi menetap, berat badan mendorong kelenjar prostat dan pembuluh panggul, sehingga menghambat sirkulasi darah normal organ-organ ini. Situasi ini diperburuk oleh peningkatan suhu skrotum, seharusnya sekitar 2-4C kurang dari total suhu tubuh, untuk keperluan ini berada di luar.

Kebiasaan duduk, melemparkan kakinya di atas kakinya, merusak sirkulasi darah dan menyebabkan pemanasan testis dengan cepat. Pakaian dalam ketat hanya memperburuk situasi ini.

Selain gangguan sirkulasi darah, gaya hidup yang menetap sering disertai dengan kelebihan berat badan, penyakit tulang belakang, aktivitas fisik, nutrisi yang tidak seimbang, nyeri dan faktor-faktor buruk lainnya.

Metode pengobatan kompleks stagnasi darah

Untungnya, bagi pria yang telah menjadi sandera dari gaya hidup seperti itu, ada sejumlah solusi yang dapat mengembalikan sirkulasi darah normal ke organ-organ panggul, dan dengan ketekunan yang besar juga meningkatkan indikator-indikator ini, yang disukai mempengaruhi fungsi seksual dan sistem hormon.

Kursi pelana untuk pria

Pilihan ini cocok untuk pria yang berprofesi menetap sebagai penyebab stagnasi darah. Tetapi saya harus mengatakan bahwa opsi ini tidak cocok untuk semua orang, karena ada beberapa ketidaknyamanan yang terkait dengan perolehan "pelana". Tapi pertama-tama, manfaatnya.

Apa itu kursi pelana? Sesuai namanya, bentuk kursi ini terlihat seperti pelana. Bentuk ini memungkinkan untuk mengurangi stres statis, yang merupakan berat seseorang pada otot-otot panggul.

Rentang model "sadel" meliputi kursi yang dibagi menjadi dua bagian dan kursi padat. Untuk pria, Anda perlu memilih model dengan kursi terpisah, karena opsi ini menciptakan efek positif pada area selangkangan.

Awalnya, para pengembang kursi pelana mengejar tugas-tugas lain: pencegahan patologi tulang belakang. Dan pada kenyataannya, duduk di kursi ini bungkuk - tidak akan berhasil. Untuk kenyamanan yang Anda butuhkan untuk menjaga punggung tetap lurus, ini berkontribusi pada pembentukan postur yang benar, melatih otot-otot tulang belakang. Keuntungan utama dari kursi ini adalah efeknya yang kompleks pada hasil pekerjaan yang tidak banyak bergerak.

Tetapi opsi ini tidak cocok untuk semua orang, karena ada beberapa kekurangan "kursi kantor":

• jika Anda ingin membeli kursi ini ke kantor, maka bersiaplah untuk menjadi objek perhatian yang meningkat, karena kursi ergonomis Anda akan menonjol secara signifikan dari yang lain;
• bersamaan dengan kursi pelana, Anda perlu membeli meja khusus, karena posisi duduk yang tinggi tidak akan memungkinkan penggunaan meja biasa;
• Harga kursi-kursi ini cukup tinggi.

Latihan untuk pria dari stagnasi darah di panggul

Alam tidak berharap bahwa seseorang akan menghabiskan sebagian besar hidupnya dengan duduk. Karena itu, gerakan konstan adalah proses wajib dari aktivitas manusia. Tetapi dalam kenyataan zaman modern, perlu untuk mengambil langkah-langkah lain yang dapat "menggerakkan" sendi panggul Anda.

Latihan Duduk

Mungkin latihan yang paling efektif adalah melatih otot-otot yang dekat dengan alat kelamin. Keuntungan dari latihan ini adalah Anda tidak harus bangun dari tempat duduk, yaitu Anda dapat melakukannya di posisi apa pun dan di mana pun. Latihan memperkuat otot pubis-coccygeal. Selain meningkatkan sirkulasi darah, latihan ini meningkatkan kekuatan ereksi dan kekuatan orgasme.

Performa olahraga: saring dan relakskan otot LK secara maksimal. Cobalah untuk mencapai tegangan yang terisolasi tanpa ketegangan dari seluruh tubuh, terutama otot-otot panggul. Dalam teknik latihan ini, kualitas utama, yaitu, kekuatan kompresi otot. Ambil 2-4 pendekatan 5-7 kali. Tingkatkan cengkeraman Anda dan jumlah pengulangan setiap hari.

Latihan Berdiri

Posisi awal untuk latihan ini (ketika yang lain tidak diindikasikan): tangan di sabuk, kaki selebar bahu.

"Delapan Delapan". Arti dari latihan ini adalah untuk melaksanakan angka delapan di baskom sejajar dengan lantai, memberikannya bolak-balik. Lakukan delapan gerakan di setiap arah.

"Rotasi panggul." Latihan, yang terdiri dari rotasi melingkar panggul dalam arah yang berbeda. Buat setidaknya 25 rotasi dalam.

"Pawai seremonial". Menginjak, mengangkat lutut setinggi mungkin, mencoba menekannya ke dada. Kami melakukannya dari 25 langkah.

"Delapan tak terhingga." Arti dari latihan ini adalah untuk memutar panggul sehingga mereka menggambarkan tanda infinity sejajar dengan lantai, yaitu, loop dari delapan terletak di sisi. Lakukan delapan gerakan ke arah yang berbeda.

"Jumping squat." Posisi awal: lengan di sepanjang tubuh, kaki selebar bahu. Jongkok, lakukan penekanan pada lantai dengan tangannya, mundur tajam untuk melepaskan kakinya, ambil pose untuk push-ups. Juga, dengan gerakan tajam kita kembali ke posisi awal dan melompat dengan tajam. Kemudian kami mengulangi latihan. Karena olahraga sangat membebani sistem kardiovaskular, perlu untuk berhati-hati pada pria dengan penyakit jantung. Kami membuat 4-6 pendekatan 8 kali.

"Jongkok". Posisi awal: tangan di belakang kepala, kaki lebih lebar dari bahu. Buat jongkok, jatuhkan serendah mungkin dan pada saat ini seolah mengambil kembali panggul sedikit, tanpa melepaskan tumit dari lantai. Perlu bahwa beban itu ada di otot-otot bokong. Kami melakukannya dari 15 squat.

"Lereng samping." Lakukan putar badan di samping. Selama kemiringan, Anda bisa melempar tangan ke atas kepala ke arah kemiringan. Kami membuat 15-25 tilt di setiap arah.

Latihan yang dilakukan adalah berbaring

"Sepeda". Posisi awal: telentang, lengan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut. Seolah Anda sedang mengayuh sepeda, tiru bersepeda. Lakukan olahraga lebih dari 2 menit.

"Mengangkat panggul." Posisi awal: telentang, lengan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut. Angkat panggul, tanpa melepaskan kaki dari lantai. Kompleksitas dapat ditingkatkan dengan menggunakan beban, misalnya, halter, menempatkannya di perut bagian bawah dan memegangnya dengan tangan Anda. Kami melakukan lebih dari 10 kali.

"Birch". Angkat panggul, tangan beristirahat di bagian bawah paha, sebagai penopang. Perlu untuk mencapai bahwa hanya bagian atas punggung, leher dan kepala menyentuh lantai, dan bagian tubuh lainnya diluruskan dan ditarik ke atas. Dalam posisi ini, Anda perlu tinggal hingga 2,5 menit.

"Gunting". Angkat kaki rata dengan ketinggian sekitar 35-45 cm, dan silangkan secara bergantian sehingga satu kaki lebih tinggi dari yang kedua. Lakukan 25 gerakan.

Seberapa sering dan kapan melakukan latihan?

Dianjurkan untuk melakukan latihan 1-2 kali sehari di pagi hari dan di malam hari untuk tujuan terapeutik dan pencegahan. Untuk pengobatan gangguan sirkulasi darah di panggul membutuhkan olahraga teratur setidaknya 2-3 kali sehari.

Diet untuk meningkatkan sirkulasi darah

Jika kita mempertimbangkan hubungan sirkulasi darah di organ panggul dan nutrisi, yang kita maksud adalah hubungan yang erat antara sirkulasi darah di daerah ini dan pekerjaan usus. Jika seseorang mengalami kesulitan dengan buang air besar, ini menyebabkan stagnasi, sebagai akibat dari mikroorganisme patogen ini berkembang biak dengan sukses, menyebabkan penyakit. Sering buang air besar membantu aliran darah normal di bagian tubuh ini.

Untuk meningkatkan sirkulasi darah, Anda harus mengikuti aturan umum makan sehat. Dalam menu sehari-hari harus menang produk sehat dan alami.

• sereal;
• sayuran dan buah-buahan;
• air (tidak kurang dari satu liter setiap hari);
• makanan laut;
• tanaman hijau.

Manfaat dari produk-produk ini, di tempat pertama, adalah komposisi nutrisi yang kaya, yang meliputi mineral dan vitamin yang diperlukan, kandungan serat, yang meningkatkan motilitas usus.

• makanan kaya kolesterol;
• makanan cepat saji;
• kue kering, produk roti, produk tepung putih;
• makanan goreng dan asap;
• minuman, minuman yang mengandung kafein (kopi, teh, manis dan soda);
• garam;
• permen

Produk dengan jumlah kolesterol yang meningkat memiliki efek negatif pada kerja sistem kardiovaskular, memicu endapan plak kolesterol pada dinding pembuluh darah.

Produk yang memiliki efek positif pada sirkulasi darah:

• bawang merah (hijau, bohlam);
• bawang putih;
• bumbu pedas (kunyit, kari, lada merah);
• peterseli;
• makanan dengan jumlah vitamin C yang meningkat (jeruk, kiwi, kembang kol, brokoli, lada);
• makanan laut (terutama ikan berlemak (salmon, salmon, mackerel)).

Selain manfaat umum, produk ini memiliki efek nyata pada sirkulasi darah. Sebagai contoh, makanan laut mengandung asam omega-3, yang memiliki efek pengencer darah dan sangat bermanfaat untuk sistem kardiovaskular.

Pencegahan stagnasi darah pada pria

Tingkatkan aktivitas fisik

Untuk profilaksis perlu melakukan jalan-jalan setiap hari. Jika mode siang tidak memungkinkan gerakan panjang, maka Anda harus melakukannya dengan sengaja. Misalnya, menggunakan transportasi umum, turun beberapa perhentian lebih awal dari rumah dan berjalan kaki. Aktifitas fisik aktif adalah jalan cepat terbaik, jogging atau berenang, lompat tali, yoga.

Kami meningkatkan jumlah kontak seksual

Seks adalah bagian yang paling menyenangkan dari pencegahan sirkulasi darah yang mandek. Gerakan yang dilakukan pria saat berhubungan seksual meningkatkan sirkulasi darah di panggul secara alami. Selain fakta ini, hubungan seksual memiliki sejumlah sifat positif lainnya.

Berhubungan seks diperlukan setidaknya 2-3 kali setiap minggu. Tetapi seseorang tidak boleh memperlakukan seks sebagai pekerjaan yang meningkatkan aliran darah, karena keinginan untuk melakukan hubungan seksual harus pergi dari dalam, dan tidak dipaksa.

Hubungan seksual tanpa pandang bulu tanpa menggunakan kontrasepsi dapat mempengaruhi kesehatan pria. Hal ini disebabkan masuknya organ genital mikroflora patogen, yang memicu munculnya organisme patogen.

Singkirkan kebiasaan yang tidak sehat

Nikotin menghambat aliran darah alami, menyempitkan pembuluh darah. Terutama, kapal-kapal kecil yang terletak di daerah panggul menderita. Aman untuk mengatakan bahwa merokok adalah cara langsung untuk mengurangi sirkulasi darah. Hal yang sama berlaku untuk alkohol. Jika tidak ada keinginan atau kemampuan untuk sepenuhnya menghilangkan alkohol, maka Anda perlu membatasi penggunaannya, setidaknya selama masa pengobatan.

Sebagai aturan, otot-otot di dasar panggul diperkuat oleh resep dokter, tetapi bagi siapa pun senam ini tidak akan berlebihan, karena akan memungkinkan untuk menghindari sejumlah besar masalah yang biasanya muncul seiring bertambahnya usia.

Latihan untuk panggul bermanfaat tidak hanya untuk wanita tetapi juga untuk pria!

Latihan untuk panggul, sebagian besar disamakan dengan senam intim untuk wanita, tetapi kompleks seperti itu memiliki manfaat kesehatan dan cocok untuk pria. Untuk pria di usia berapa pun, pertanyaan tentang kekuatan dan kesehatan maskulinnya akan relevan, tetapi sedikit dari jenis kelamin yang lebih kuat berpikir bahwa kekuatan dan kesehatan ini dapat didukung oleh latihan sederhana.

Senam untuk otot-otot panggul untuk pria

Dalam masyarakat, kita terbiasa dengan rekomendasi bagi wanita untuk melakukan latihan Kegel setiap hari, dalam rangka meningkatkan sistem reproduksinya dan untuk meningkatkan elastisitas dinding vagina. Ternyata prinsip-prinsip senam ini bisa diterapkan pada pria.

Jadi apa yang bisa melatih pria? Pria juga bisa melatih otot panggul dengan latihan Kegel. Ternyata kesenjangan antara anus dan testis pada pria bertanggung jawab untuk proses berikut:

Otot ini dapat dipompa dan juga yang lainnya. Ini disebut pubic-coccygeal.

Set latihan

Semua tindakan harus dilakukan pada kandung kemih yang kosong. Senam Kegel untuk pria terdiri dari latihan-latihan berikut:

1. Potong otot dan tahan selama 1-2 detik, rileks.
2. Potong dengan cepat.
3. Peras otot, secara bertahap tingkatkan ketegangan dan pada saat yang sama hitung menjadi lima, kendurkan secara bertahap, juga hitung hingga lima.
4. Pertahankan otot dalam ketegangan selama mungkin. Di masa depan, tahan waktu dan tegangan meningkat.
5. Saat buang air kecil, hentikan secara berkala.

Selama latihan Anda harus mengikuti pers dan bokong, mereka harus tetap diam. Secara alami, pada awalnya ini akan sulit untuk dicapai, tetapi karena otot yang diperlukan diperkuat, pers dan bokong tidak akan lagi berpartisipasi dalam proses.

Prinsip dasar latihan yang berhasil

Agar latihan Kegel memberi manfaat maksimal, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip berikut:

1. Lakukan senam secara teratur, yaitu setiap hari.
2. Ikuti teknik eksekusi. Dengan latihan yang tepat, penis harus bergerak.
3. Untuk memahami apa yang harus dilakukan, hentikan proses buang air kecil dan hafalkan otot yang berkontraksi dengannya.
4. Kontraksi harus dilakukan pada saat menghirup, bersantai pada saat menghembuskan napas.
5. Jumlah pemotongan dalam satu latihan tidak boleh kurang dari 15 kali.
6. Waktu istirahat antara latihan tidak boleh lebih dari dua detik.
7. Semua senam dapat dilakukan dalam berbagai pose, berdiri, duduk, berbaring.

Jangan menunggu hasilnya setelah hari-hari pertama latihan. Proses penguatan otot bisa memakan waktu beberapa bulan.

Manfaat senam otot intim

Tidak diragukan lagi, manfaat melakukan Senam Kegel sangat besar, mereka mampu mencegah banyak masalah yang terkait dengan kesehatan pria. Dengan kinerja kompleks yang teratur, aspek-aspek kekuatan pria berikut ini dapat ditingkatkan:

• meningkatkan libido;
• meningkatkan ereksi;
• menghilangkan ejakulasi dini;
• meningkatkan kenikmatan orgasme.

Senam semacam itu juga berfungsi sebagai pencegahan penyakit-penyakit berikut:

• wasir;
• adenoma prostat;
• kemacetan organ panggul;
• enuresis;
• encoporesis

Senam ini sangat berguna untuk pencegahan prostatitis pada pria di usia tua.

Itu penting! Jika ada masalah yang sudah mengkhawatirkan, Anda harus menghubungi dokter Anda untuk meminta bantuan. Senam bukan merupakan pengobatan untuk penyakit ini, ia hanya bekerja bersama dengan terapi utama atau sebagai tindakan pencegahan.

Keuntungan dari latihan ini adalah mereka tidak memerlukan biaya tambahan dan dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Kontraindikasi

Seperti aktivitas fisik lainnya, senam semacam itu memiliki kontraindikasi. Latihan kegel tidak boleh dilakukan dalam kasus-kasus berikut:

• proses inflamasi di organ panggul;
• tiga bulan setelah operasi;
• proses kanker di panggul;
• dengan wasir;
• prostatitis;
• trombosis di panggul.

Kontraindikasi absolut adalah operasi dan proses kanker.

Sistem pelatihan untuk memperkuat otot-otot panggul

Sistem pelatihan ini akan bermanfaat bagi pria dengan penyakit pada organ panggul. Untuk melakukan gym ini perlu tikar dan kursi dengan punggung. Senam terdiri dari latihan-latihan berikut:

1. Menarik kaki lurus ke dada dari posisi tengkurap. Jumlah awal pengulangan harus 4 kali, secara bertahap meningkat menjadi 15 kali.
2. Rotasi kaki yang ditekuk di sendi pinggul dari posisi tengkurap. Ulangi pada setiap kaki setidaknya 6 kali di kedua arah.
3. Dari posisi berbaring dengan tiga hitungan, angkat bokong ke atas, peras sebanyak mungkin otot anus. Kaki ditekuk di lutut di lantai. Tetap di posisi ini selama beberapa detik. Ulangi setidaknya 6 kali.
4. Duduklah dari posisi berdiri di atas jari-jari kaki Anda, sambil memegang bagian belakang kursi. Ulangi 6 kali.
5. Duduklah dari posisi tengkurap tanpa menggunakan tangan Anda. Jangan tarik tumit dari lantai saat mengangkat tubuh. Ulangi latihan ini 8 kali.
6. Bangun merangkak. Bagian belakang lurus, kaki membentuk sudut kanan. Pada saat yang sama, angkat kaki dan lengan yang berlawanan, tarik sebanyak mungkin ke depan, dan tahan selama beberapa detik di posisi ini. Kaki dan lengan dalam latihan ini harus membentuk garis lurus. Ulangi setidaknya 6 kali pada setiap kaki.
7. Dari posisi berdiri, sobek kaus kaki dari lantai, sementara tumit ditekan erat ke lantai. Kemudian gulung dan beri beban pada jari kaki Anda. Tangan memegang bagian belakang kursi. Ulangi 8 kali.

Sebelum melanjutkan ke implementasi kompleks, Anda perlu mengingat prinsip-prinsip berikut:

1. Semua tindakan harus dilakukan saat menghembuskan napas, bersantai saat menarik napas. Inhalasi dilakukan oleh hidung, pernafasan melalui mulut.
2. Dalam posisi tengkurap Anda perlu melindungi punggung bawah, dengan kuat menekannya ke lantai. Bilah dan lengan pundak juga ditekan dengan kuat ke lantai.
3. Saat berolahraga, Anda harus tetap pada titik tegang selama beberapa menit, meregangkan otot Anda sebanyak mungkin.

Kompleks ini bermanfaat tidak hanya untuk panggul, tetapi juga untuk punggung, perut, dan kaki.

Harus selalu diingat bahwa masalahnya lebih mudah dicegah daripada disembuhkan.

Kami akan sangat berterima kasih jika Anda memberi peringkat dan membagikannya di jejaring sosial.

6 latihan kegel untuk pria, yang akan meningkatkan potensi dan kualitas seks

Anda dapat berlatih di kursi kantor, mengemudi, di lift atau bahkan di sofa.

Mengapa pria membutuhkan latihan kegel?

Secara umum, lalu, mengapa dan wanita. Otot-otot dasar panggul pada kedua jenis kelamin melakukan fungsi yang sama:

1. Tahan organ-organ panggul: kandung kemih, rektum dan usus kecil.
2. Mereka membantu mengontrol buang air kecil, yaitu, mereka melindungi terhadap "kebocoran" yang tidak disengaja selama ketegangan atau, misalnya, bersin.

Tetapi bagi pria ada bonus bagus lainnya. Otot-otot dasar panggul termasuk kecil, tetapi sangat penting untuk kehidupan seksual otot - yang disebut bulbous-spongy muscle bulbocavernosus, yang meliputi dasar ("bulb") penis. Justru inilah yang memberikan ereksi tetap dari Latihan untuk Menghilangkan Disfungsi Ereksi dan ejakulasi yang kuat.

Latihan dasar panggul untuk disfungsi ereksi, yang dilakukan oleh University of the West of England, menunjukkan betapa pentingnya otot dasar panggul untuk seks.

40% pria yang menderita disfungsi ereksi, setelah latihan, Kegel kembali ereksi normal, dan 33,5% secara signifikan meningkatkannya.

Latihan kegel juga diresepkan untuk pria yang telah dirawat karena kanker prostat untuk mengembalikan fungsi seksual.

Cara menemukan otot Kegel

Sederhana saja. Bayangkan Anda benar-benar ingin menulis, tetapi saat ini Anda tidak bisa. Peras otot-otot, seolah berusaha menahan buang air kecil. Otot terkompresi adalah otot Kegel.

Cara melakukan latihan Kegel klasik untuk pria

Klasik genre terlihat Latihan untuk Menghilangkan Disfungsi Ereksi. Peras otot-otot dasar panggul dan tahan mereka dalam keadaan tegang selama 5 detik. Lalu santai. Ulangi latihan ini 10-20 kali. Idealnya, lakukan 2-3 pendekatan seperti itu per hari.

Kemungkinan besar, dalam beberapa latihan pertama Anda tidak akan bisa menyelesaikan 10-20 latihan sekaligus. Ini normal. Teruslah berlatih untuk menguatkan otot Anda.

Nilai tambah yang besar dari latihan Kegel adalah mereka tidak memerlukan kondisi khusus. Anda bisa berlatih di mana saja.

Cara diversifikasi pelatihan

Jika Anda bosan melakukan latihan Kegel klasik yang sama, berikut beberapa variasinya. Pilih salah satu dari mereka atau gabungkan beberapa - hasilnya akan sama.

1. Peras otot-otot anus

Peras otot-otot yang menghirup, berlama-lama selama 5-10 detik, buang napas dan rileks. Ulangi latihan ini 10-20 kali.

2. Meningkatkan laju kontraksi otot.

Latihan klasik Kegel statis: ia meremas otot-ototnya, menahannya dalam keadaan tegang selama beberapa waktu, melepaskannya. Tambahkan dinamika: peras dan dekompres otot-otot dasar panggul secepat mungkin. Buat 10 pemotongan cepat, lalu istirahat selama 15-20 detik dan ulangi pendekatan itu beberapa kali lagi.

3. Kompres dan tahan

Peras otot-otot Kegel sekeras yang Anda bisa, dan pegang mereka pada tegangan maksimum selama 10-15 detik. Lalu pelan-pelan santai. Lakukan 2-3 pengulangan.

4. Buat jembatan pantat

Ini adalah salah satu variasi latihan Kegel yang paling populer dan efektif. Berbaringlah, tekuk lutut Anda. Tanpa mengangkat kaki, bahu, dan tulang belikat dari lantai, angkat panggul setinggi mungkin. Dalam posisi ini, tidak perlu memeras otot-otot Kegel: mereka sudah berada di bawah beban.

Opsi lebih lanjut dimungkinkan:

• Statika: pegang panggul pada titik tertinggi selama 5-10 detik, lalu turunkan ke lantai. Lakukan 10-15 pengulangan.
• Dinamika: secepat mungkin menaikkan dan menurunkan panggul. Sekali lagi, lakukan 10–15 repetisi.

5. Angkat kaki Anda

Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan tarik ke dada Anda sehingga pinggul tegak lurus dengan lantai. Kembali ke posisi awal. Lakukan 10-15 pengulangan.

Kapan harus menunggu hasilnya

Dengan kelas reguler, hasilnya akan menjadi jelas setelah 3-6 minggu. Latihan Kegel: Mengobati Inkontinensia Urin Pria: masalah dengan inkontinensia akan berkurang atau bahkan hilang, dan kualitas seks akan meningkat secara signifikan.

Jika hasilnya tidak terlihat, kemungkinan besar, kereta Anda kurang tepat. Sebagai contoh, jangan memberikan beban yang diinginkan ke otot-otot dasar panggul, menegang bukannya menekan atau pantat.

Menanggalkan pakaian telanjang, berdiri di depan cermin dan saring otot Kegel Anda. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, skrotum akan naik secara signifikan.

Cara melengkapi latihan Kegel untuk pria

Jika latihan kegel menarik Anda sebagai peluang untuk meningkatkan potensi, jangan batasi diri Anda. Studi tentang Disfungsi Ereksi pada Pria dengan Infark Miokard Akut 2015 menemukan bahwa latihan aerobik dalam bentuk apa pun juga merupakan cara yang efektif untuk mencegah dan memerangi disfungsi ereksi. Jadi pergi, lari, dan jongkok.

Cara melatih otot dasar panggul pada pria

Menurunkan potensi adalah topik yang cukup teliti untuk perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat, sehingga para ahli telah mengembangkan serangkaian latihan untuk memulihkan kekuatan maskulin. Melakukan latihan sederhana oleh Dr. Kegel dan latihan serupa lainnya merangsang sirkulasi darah di organ panggul, mencegahnya mengalami stagnasi, dan membantu mencegah masalah kesehatan.

Manfaat senam otot panggul untuk pria

Implementasi sistematis latihan sederhana untuk memperkuat otot-otot dasar panggul pada pria memungkinkan untuk mencapai hasil berikut:

• meningkatkan stamina di tempat tidur;
• mengontrol ejakulasi dini;
• meningkatkan aliran darah ke alat kelamin;
• mengurangi risiko penyakit prostat, adenoma prostat;
• menghilangkan kemungkinan inkontinensia urin dan feses;
• meningkatkan libido dan kualitas kehidupan seksual;
• menormalkan sirkulasi darah di organ panggul;
• mengembalikan sudut organ seksual;
• menghilangkan risiko wasir dan prostatitis.

Awalnya, sistem senam untuk melatih otot panggul dikembangkan untuk wanita hamil dan wanita yang sudah melahirkan. Namun, para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa kesamaan struktur otot di area genital kedua jenis kelamin memungkinkan penggunaan latihan tersebut untuk pria. Hal ini memungkinkan perwakilan dari seks yang kuat tidak hanya untuk mengembalikan tonus otot, tetapi juga untuk mencegah perkembangan banyak penyakit.

Kontraindikasi

Senam untuk panggul kecil untuk pria berguna untuk mayoritas absolut dari jenis kelamin yang lebih kuat. Dalam kasus yang jarang terjadi, dokter tidak merekomendasikan praktik ini. Ini termasuk:

• adanya peradangan pada organ panggul;
• pengembangan proses purulen;
• penyakit menular kronis;
• patologi vaskular;
• neoplasma onkologis;
• perdarahan setelah pengangkatan wasir atau prostat;
• periode pasca operasi selama intervensi bedah di rongga perut.

Dalam kasus lain, kompleks senam Dr. Kegel memungkinkan Anda mencapai hasil positif dan menyingkirkan masalah sistem genitourinari.

Sebelum Anda mulai menggunakan teknik ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk penilaian obyektif dari rasio manfaat dan kemungkinan risiko kesehatan.

Senam kegel

Sebelum memulai latihan Kegel, seorang pria perlu menentukan di mana otot yang diinginkan berada, di mana ia harus bekerja di masa depan. Cara termudah untuk menentukan lokasi otot pubik-coccygeal yang diinginkan adalah dengan mengganggu proses buang air kecil. Otot yang disuruh pria itu untuk menghentikan jet akan digunakan untuk pelatihan lebih lanjut.

Inti dari pelatihan Kegel adalah ketegangan alternatif dan relaksasi otot pubik-coccygeal (LK). Kondisi penting untuk olahraga yang benar adalah pernapasan. Otot harus dikontrak saat menghirup, sambil menghembuskan napas untuk rileks. Bernafas harus tenang dan bebas melalui hidung.

Selain itu, seorang pria perlu memastikan bahwa hanya satu otot LC yang tegang dan otot-otot bokong dan perut tidak terlibat. Jika tidak, otot intim yang diperlukan tidak akan sepenuhnya dilatih.

Latihan dapat dilakukan pada satu waktu atau dibagi menjadi tiga set, 15 kali sehari. Secara bertahap, jumlah pengulangan harus ditingkatkan hingga 50 kali.

Anda tidak bisa beristirahat lama antara ketegangan dan relaksasi otot yang bergantian - tidak lebih dari 2-3 detik. Tingkat kontraksi otot juga mempengaruhi efektivitas prosedur dan hasil akhir. Lambat laun, pria itu harus meningkatkan intensitas ketegangan.

Keuntungan besar dari pelatihan Kegel adalah bahwa tidak ada perangkat khusus yang diperlukan untuk melakukan latihan. Anda dapat melakukan senam dalam posisi nyaman, kapan saja, di mana saja.

Sistem pelatihan untuk memperkuat otot-otot panggul

Pelatihan otot-otot dasar panggul untuk pria melibatkan implementasi yang konsisten dari latihan berikut:

• "Bangkit". Hal ini diperlukan untuk secara perlahan mengurangi otot dan berlama-lama di posisi ini dengan 5 detik. Kemudian kekuatan kompresi harus sedikit meningkat, sekali lagi memperbaiki posisi selama beberapa detik. Jadi, Anda perlu menyelesaikan sekitar 5 langkah. Bersantai juga diperlukan secara bertahap, berhenti sebentar di masing-masing. Ulangi latihan ini 10 kali.
• "Majulah." Latihan dilakukan dalam posisi berdiri, tangan diturunkan dengan bebas di sepanjang tubuh. Anda harus melangkah maju, di tempat atau dalam lingkaran, berusaha mengangkat lutut ke dada sejauh mungkin.
• "Batu". Anda harus bangun, tangan diletakkan di sabuk, lutut ditekuk. Tekuk lutut Anda lebih jauh, sambil meremas dan mengendurkan otot gluteal secara intensif beberapa kali, membayangkan di antara mereka ada batu yang perlu dipegang. Luruskan, tidak sepenuhnya memanjang lutut.
• "Jembatan". Berbaring telentang di lantai atau teman dari permukaan yang rata dan keras. Condongkan kaki Anda, tekuk lutut sedikit, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Panggul harus diturunkan dan dinaikkan setinggi mungkin, setiap kali berlama-lama di posisi atas selama setengah menit. Lakukan latihan 10 kali.

Latihan sederhana membantu mengencangkan dan mengendurkan kelompok otot yang diperlukan, meningkatkan aliran darah dan oksigenasi organ panggul. Senam semacam itu sangat berguna bagi pria usia lanjut.

Semua latihan disarankan untuk melakukan tidak lebih awal dari 45 menit setelah makan berikutnya.

Latihan untuk otot-otot dasar panggul setelah operasi

Setelah operasi untuk mengangkat prostat atau wasir, Anda dapat memulai latihan hanya dengan izin dari dokter Anda. Bahkan intervensi yang sedemikian kompleks melibatkan latihan teratur.

Terutama berguna pada periode pasca operasi adalah:

• berjalan dengan kecepatan sedang;
• yoga
• berenang;
• qigong;
• varian senam timur.

Selama periode pemulihan, perlu untuk melakukan latihan kompleks untuk kelompok otot yang berbeda, yang bertujuan untuk kontraksi dan relaksasi otot.

Memperkuat otot-otot dasar panggul akan membantu latihan dengan mengangkat, melenturkan dan melemahkan kaki, "sepeda", birch "dan latihan Kegel.

Hasil apa yang bisa dicapai melatih otot dasar panggul

Mayoritas pria yang menggunakan pelatihan otot dasar panggul di rumah merespons positif latihan ini. Sesuai dengan keteraturan dan kebenaran teknik latihan di 98% kasus, hasil berikut diamati:

• mempercepat sirkulasi darah organ panggul;
• meningkatkan kecepatan pengiriman nutrisi dan ekskresi produk metabolisme;
• sintesis hormon prostat diaktifkan;
• peningkatan karakteristik fungsional benih jantan;
• penghapusan proses yang mandek;
• peristaltik rektum bawah dinormalisasi;
• nyeri otot dan kejang dihilangkan.

Senam memungkinkan Anda untuk meningkatkan kemampuan otot-otot pantat, perut, sehingga meningkatkan sosok pria.

Kapan hasilnya akan terlihat

Tampilan hasil nyata pertama secara langsung tergantung pada keadaan awal otot yang dilatih. Pada dasarnya, efek positif senam pria mengamati sudah dalam 1-2 bulan setelah latihan setiap hari. Prosesnya bisa ditunda selama 6 bulan, jika otot-otot dasar panggul awalnya sangat lemah.

Pertama-tama, yang paling mencolok adalah perubahan sensasi selama hubungan seksual dan penundaan ejakulasi dini. Peran penting dimainkan oleh mood pria itu sendiri dan keinginannya untuk mengubah tubuhnya. Hanya pekerjaan berkesinambungan yang sistematis pada diri sendiri yang akan membawa hasil yang diinginkan.

Tarasov Andrey

Traumatologist-orthopedist, vertebrologist dari kategori pertama

Spesialisasi dalam cedera tulang belakang, cedera panggul, onkologi.

• Penyakit degeneratif tulang belakang;
• cedera tulang belakang;
• penyakit radang tulang belakang;
• kelainan tulang belakang;
• onkologi

Pendidikan:

• 2007 - Akademi Medis Militer. S.M. Kirov
• 2008 - Akademi Medis Militer. S.M. Kirov
• 2013 - Akademi Kedokteran Rusia Pendidikan Pascasarjana

Pelatihan lanjutan:

• 2012 - Berpartisipasi dalam kursus pelatihan tentang "Skoliosis. Bedah Tradisional dan Teknologi Canggih", Adana, Turki
• 2013 - Melakukan siklus pelatihan "Teknologi invasif minimal dalam operasi tulang belakang", Polandia, Warsawa
• 2014 - Ikut serta dalam kursus pelatihan tentang penggunaan peralatan navigasi modern dalam operasi tulang belakang, Jerman, Freiburg
• 2014 - Perbaikan tematik dengan topik "Perawatan cedera dan penyakit tulang belakang" berdasarkan Akademi Medis Rusia dari Pendidikan Pascasarjana
• 2015 - Kursus pelatihan lanjutan dalam "Bedah" khusus

Pengalaman:

• 2008-2010 - Layanan medis di Angkatan Bersenjata, ahli bedah
• 2011-2015 - Rumah Sakit Klinik Pusat Akademi Ilmu Pengetahuan Rusia, ahli traumatologi-ortopedi (vertebrologis)
• 2015-sekarang - Klinik Nouvel, vertebrologis, ahli bedah saraf, ahli ortopedi, ahli traumatologi