Untuk pendekatan terpadu terhadap pengobatan, sangat penting untuk memasukkan dalam latihan terapi untuk sistitis. Mereka tidak hanya ditujukan untuk mengurangi rasa sakit, tetapi juga mencegah berulangnya berulang penyakit radang dan komplikasinya. Seperti metode perawatan lainnya, senam memiliki keterbatasan, aturan, dan teknik pelaksanaannya, mengamati bahwa pasien mencapai hasil yang signifikan dalam pemulihan seluruh organisme.

Apakah olahraga diindikasikan untuk sistitis?

Setiap proses akut, termasuk sistitis, membutuhkan kepatuhan pada istirahat di tempat tidur.

Istirahat di tempat tidur diperlihatkan mengingat fakta bahwa tubuh melakukan segala upaya untuk melawan infeksi, dan tidak ada energi yang tersisa untuk hal-hal yang melelahkan, seperti pelatihan. Beban tambahan secara signifikan memperpanjang periode pemulihan, serta memicu peningkatan rasa sakit. Setelah pemulihan, disarankan untuk mengurangi intensitas beban selama 1-2 minggu. Selama remisi patologi kronis tidak ada kontraindikasi. Namun, selama eksaserbasi, yoga dan asana ditampilkan. Dalam periode kambuh, penting untuk diingat:

• renang memprovokasi eksaserbasi sistitis;
• binaraga, gulat, ski, skating dan snowboarding, bersepeda dan angkat besi dilarang;
• Olahraga kekuatan yang membutuhkan ketegangan panjang pada otot perut tidak dianjurkan.

Kembali ke daftar isi

Prinsip terapi fisik

Senam dengan sistitis harus komprehensif dan teratur. Preferensi diberikan untuk latihan semacam itu, yang secara bergantian melatih semua otot tubuh. Skema terapi olahraga dipilih oleh seorang spesialis, dengan mempertimbangkan gambaran klinis dan karakteristik tubuh pasien. Durasi pelatihan tidak boleh lebih dari 45 menit. Latihan dilakukan dengan perut kosong, setelah mengosongkan kandung kemih. Jika muncul gejala yang tidak diinginkan, senam harus segera disela. Pasien tidak boleh mengabaikan tanda peregangan dan pernapasan yang tepat.

Manfaat senam untuk sistitis

Terapi olahraga untuk sistitis tidak hanya menyembuhkan, tetapi juga mencegah eksaserbasi dan komplikasi berulang. Selama berolahraga, aliran darah ke kandung kemih dan organ panggul meningkat. Proses metabolisme, zat berbahaya, produk limbah bakteri dan racun dikeluarkan dari organ, sementara antibodi masuk dan melawan patogen. Sel-sel yang hancur dipulihkan. Latihan meningkatkan aliran oksigen, yang meningkatkan laju proses metabolisme. Senam memiliki efek tonik pada seluruh tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan demikian, tubuh menjadi kurang rentan terhadap infeksi apa pun, bukan hanya sistitis.

Contoh latihan

Latihan dilakukan sebagai berikut:

• Bersandar di sandaran kursi, panjat kaus kaki setinggi mungkin, duduk.
• Lengan yang terkait dengan kunci di belakang harus ditarik kembali, naik pada jari kaki. Tangan ke bawah, sedikit condong ke depan.
• Kaitkan jari-jari Anda ke dalam kunci, tekuk, regangkan.
• Tekuk kaki secara bergantian.
• Tekuk dan luruskan lengan di depan dada.
• Kaki dalam posisi lebar, duduk. Sejajarkan tangan secara bergantian ke setiap kaus kaki.
• Dari posisi tengkurap untuk mengangkat kaki lurus.
• Berbaring telentang, ayunkan kaki lurus Anda, meniru gunting.

Kembali ke daftar isi

Apa itu latihan kegel?

Gunakan simulator untuk menanamkan untuk meningkatkan efek.

Efek latihan Kegel dimanifestasikan dalam meningkatkan suplai darah ke organ panggul, termasuk kandung kemih, serta melatih otot-otot yang dalam dan dangkal diafragma urogenital. Otot-otot yang disiapkan mencegah perkembangan inkontinensia urin. Keuntungan utama senam adalah tidak memerlukan interval waktu yang lama dan peralatan tambahan. Skema ini melibatkan otot-otot panggul dan vagina. Diperbolehkan untuk menjalankan kompleks di mana saja dan dalam posisi apa pun.

Teknik kinerja

• Peras dan rilekskan otot-otot vagina secara bergantian selama 10 detik;
• mengurangi otot dengan cepat;
• meminimalkan kontraksi otot dan memperbaiki posisi;
• lakukan serangkaian kontraksi otot tiga kali, dan kemudian rileks dengan tajam;
• secara bertahap meningkatkan kekuatan kontraksi otot.

Kembali ke daftar isi

Yoga untuk sistitis

Asana yoga, latihan pernapasan dan meditasi sangat berguna dalam eksaserbasi sistitis kronis, latihan semacam itu telah membuktikan diri dengan baik:

• "Belalang". Dalam posisi tengkurap, regangkan lengan ke depan dan rentangkan lebar-lebar. Angkat kepala dan dada Anda, bertumpu pada tangan Anda. Kaki harus lurus dan tegang. Durasi hingga 1 menit.
• "Cobra". Dari posisi tengkurap, bertumpu pada telapak tangan yang terentang, angkat kepala dan dada. Bagian belakang melengkung. Durasi hingga 1 menit.

Kembali ke daftar isi

Kesimpulan

Latihan harus teratur, dengan peningkatan intensitas dan durasi secara bertahap. Skema ini dipilih secara individual, setelah berkonsultasi dengan spesialis. Selain itu, untuk pencegahan terulangnya sistitis dianggap latihan tari perut yang bermanfaat. Jangan abaikan kehidupan seks biasa. Yoga, pijat, terapi olahraga, diet, dan fisioterapi harus dikombinasikan dengan terapi obat yang memadai.

Pengobatan sistitis dengan olahraga: mitos atau kenyataan?

Sistitis adalah peradangan pada dinding kandung kemih yang dapat terjadi dalam bentuk akut maupun kronis. Patologi ini mempengaruhi berbagai kelompok populasi dan pria, wanita, anak-anak dan wanita hamil berisiko. Prevalensi yang tinggi membuat perlu untuk mengambil langkah-langkah efektif untuk diagnosis, pengobatan dan pencegahan sistitis yang tepat waktu.

Sistitis - urgensi masalah

Karena karakteristik anatomi dan fisiologis, anak perempuan lebih cenderung menderita sistitis, dan kadang-kadang dibandingkan dengan pria. Menurut statistik, hampir semua wanita di dunia dalam kelompok usia dari 18 hingga 50 tahun telah bertemu dengan patologi ini setidaknya sekali. Dan lebih dari 35% sistitis terjadi dalam bentuk kronis.

Gejala-gejala sistitis sangat tidak menyenangkan - rasa sakit saat buang air kecil, sensasi terbakar dan perasaan pengosongan kandung kemih yang tidak lengkap, sering mengunjungi toilet. Pengobatan sistitis sangat tergantung pada penyebab perkembangannya dan faktor-faktor pemicu. Mengingat hal ini, tidak ada pengobatan yang unik dan efektif 100% yang dapat meredakan penyakit selamanya.

Tetapi metode pengobatan sistitis yang efektif dan efektif adalah pencegahannya.

Pengobatan sistitis - terapi apa yang dicari

Semua pengobatan sistitis pada tahap akut dan kronis ditujukan untuk merangsang aliran darah di organ panggul. Bersama dengan darah, sel pertahanan kekebalan tubuh akan tiba di lokasi peradangan, yang dapat menyerap patogen peradangan dan mengeluarkan antibodi. Dalam perjalanan kerja mereka, sel-sel pertahanan kekebalan tubuh akan membersihkan area peradangan dan merangsang proses penggantian dan regenerasi.

Pada wanita dengan kelebihan berat badan, otot-otot panggul kecil yang tidak terlatih dan memimpin gaya hidup yang tidak banyak bergerak, terjadi stagnasi darah, yang menyebabkan sirkulasi darah terganggu. Stagnasi berdampak buruk pada fungsi proteksi kandung kemih, karena itu resistensi terhadap infeksi berkurang.

Sebagai pengobatan untuk sistitis dan langkah-langkah pencegahannya pada peradangan intensitas rendah, ahli urologi merekomendasikan latihan yang merangsang aliran darah ke organ panggul. Dengan latihan teratur dari latihan-latihan ini, pasokan darah meningkat, produk-produk metabolik yang berbahaya dihilangkan, yang sesuai dengan tujuan utama pengobatan sistitis.

Latihan melawan sistitis - ikuti aturan

Dokter Eropa telah berulang kali menekankan peran dominan olahraga dalam pengobatan penyakit. Tetapi agar pengobatan tersebut berhasil, perlu untuk mengikuti sejumlah aturan standar.

Pertama-tama, latihan harus dilakukan secara teratur, dan tidak sesekali, dan secara penuh. Ke depan, kompleks ini tidak memberatkan, hanya perlu beberapa menit untuk menyelesaikannya, dan beberapa latihan dapat dilakukan tanpa mengganggu pekerjaan utama.

Pengobatan sistitis dilakukan latihan untuk otot-otot panggul, mereka akan berkontribusi pada pengangkatan nada, relaksasi mereka. Kompleks ini termasuk latihan pernapasan, peregangan, mempromosikan aktivasi sirkulasi darah. Bersamaan dengan akupresur, langkah-langkah ini akan membantu dengan cepat dan lama menyingkirkan sistitis. Selain itu, ini merupakan pencegahan yang sangat baik dari terjadinya eksaserbasi.

Latihan kegel, atau senam intim

Gagasan utama Kegel dan latihannya adalah bahwa wanita itu mengencangkan otot-otot intim. Pergeseran ketegangan dan relaksasi akan merangsang aliran darah ke organ panggul.

Inti dari teknik ini adalah secara konsisten melakukan serangkaian latihan:

• regangkan otot-otot (seolah-olah Anda menahan urin) selama 7 - 10 detik, setelah itu, rileks untuk jumlah waktu yang sama. Dibutuhkan 5 pendekatan;
• saring otot, dan pertahankan kondisi ini selama mungkin, setelah santai. Ulangi 3 kali;
• untuk dengan cepat rileks dan meregangkan otot-otot, sampai saat kelelahan dirasakan. Setelah meregangkan otot dan menjaga mereka dalam kondisi ini selama mungkin.

Seperti yang dapat dilihat dari metode itu sendiri, latihan ini dapat dilakukan di mana saja - duduk di tempat kerja, selama pekerjaan rumah tangga atau bahkan bersantai di sofa. Yang utama adalah jangan melupakannya dan tampil secara teratur, hanya saja dalam hal ini kita bisa membicarakan efeknya. Latihan kegel perlu dilakukan tidak hanya untuk pengobatan sistitis, mereka juga akan efektif dalam prolaps uterus dan inkontinensia urin. Ini adalah pencegahan terbaik terjadinya ini dan beberapa patologi lain dari sistem urogenital pada wanita.

Pencegahan sistitis dan eksaserbasinya

Mencegah eksaserbasi sistitis kronis atau peradangan akut pada wanita dengan penyakit ginjal juga terkait dengan beberapa latihan. Ahli Urologi dari seluruh dunia merekomendasikan melakukan latihan pernapasan, mengisi kompleks di posisi tertentu, misalnya, dalam pose ular.

Untuk melakukan ini, berbaringlah di perut, lengan setinggi lengan. Menghembuskan napas, perlu untuk melepaskan kepala dan tubuh dari lantai, membungkuk sebanyak mungkin ke tulang belakang. Ketika menghirup, perlu untuk menekuk ke arah yang berlawanan - di belakang, defleksi harus lambat karena udara dipenuhi dengan tubuh.

Pencegahan sistitis dan eksaserbasinya yang luar biasa adalah yoga, yang bertujuan mengetahui tubuh Anda sendiri dan dunia batin melalui tubuh. Berbagai latihan akan membantu menstimulasi sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk organ panggul.

Latihan biasa yang diketahui oleh semua orang dari sekolah juga bermanfaat - berlari di tempat, tikungan tubuh, belokan, dan gerakan memutar pinggul, "gunting" dan latihan "pendaki", yang akan membantu tidak hanya merangsang sirkulasi darah di organ panggul, tetapi juga membuat perut rata.

Pencegahan sistitis terletak pada hubungan seksual yang teratur, di mana darah mengalir ke organ panggul dan meningkatkan sirkulasi darah. Efek yang hampir sama dapat dicapai jika Anda mendaftar untuk tarian perut: sudah lama terbukti dan diamati bahwa penari Timur jarang memiliki masalah dengan alat kelamin dan kandung kemih.

Sistitis adalah patologi yang sangat tidak menyenangkan yang memerlukan intervensi dan perawatan medis segera, karena konsekuensinya bisa sangat serius - penyakit ginjal, proses kronis. Hanya dokter yang dapat menentukan penyebab peradangan dan merekomendasikan pengobatan yang kompleks, yang meliputi obat, terapi simptomatik, dan tindakan pencegahan kompleks.

Manfaat aktivitas fisik dan latihan terapi untuk sistitis

Perawatan obat peradangan kandung kemih memberikan efek positif yang cepat dan bertahan lama, tetapi ini tidak berarti bahwa kita harus membatasi diri pada pendekatan ini. Tingkat aktivitas fisik yang dipilih dengan tepat dapat berkontribusi pada peningkatan nyata dalam kondisi pasien dengan lesi pada membran mukosa organ berongga. Latihan khusus untuk sistitis juga mengurangi risiko pengembalian masalah, akan memiliki efek tonik umum pada tubuh secara umum dan sistem kemih pada khususnya. Sebelum Anda pergi ke gym, Anda harus menentukan daftar tindakan yang bermanfaat dan dapat diterima. Tetapi sebaliknya, beberapa jenis kegiatan harus ditinggalkan agar tidak memperparah proses kronis.

Konten artikel

Tujuan dan hasil pendidikan jasmani untuk sistitis

Tidak semua area olahraga dapat memiliki efek positif pada tubuh manusia yang menderita sistitis akut atau kronis. Ada serangkaian tindakan khusus yang memicu proses metabolisme di daerah panggul, mempercepat penyembuhan dan perbaikan jaringan. Selain itu, untuk tujuan terapeutik, Anda dapat menggunakan beberapa asana yoga dan latihan kegel. Hal ini diperlukan untuk melakukan semua tindakan sesuai dengan aturan tertentu dan dengan keteraturan yang patut ditiru, baik dalam periode akut dan selama remisi.

Pendekatan sistematis akan memulai sirkulasi darah, yang mana lebih banyak oksigen, nutrisi, dan antibodi akan dipasok ke organ ekskretoris. Ini tidak akan membiarkan proses inflamasi berasal atau menghilangkannya pada tahap awal perkembangan. Keuntungan tambahan adalah peningkatan fungsi kandung kemih, yang akan mempercepat penghapusan urin dan racun yang stagnan. Pendidikan jasmani rutin juga merupakan obat terbaik untuk rasa sakit dan kejang. Stimulus tambahan untuk pemulihan akan menjadi efek menguntungkan yang dimiliki olahraga pada seluruh organisme.

Aturan dasar untuk senam

Ketika berencana untuk memperkenalkan senam rekreasi dalam mode Anda, Anda perlu mempertimbangkan beberapa poin penting.

Anda harus terus-menerus mendengarkan reaksi tubuh Anda dan, jika perlu, melakukan penyesuaian terhadap rencana yang ada. Poin penting lainnya adalah perlunya menggabungkan latihan dengan pernapasan yang tepat. Itu harus seragam dan konstan, jika efek yang diinginkan tidak akan tercapai, dan risiko cedera otot akan meningkat.

Jika memungkinkan, siklus manipulasi harus dilakukan setiap hari pada waktu yang sama, lebih disukai di pagi hari, segera setelah bangun tidur. Durasi dan intensitas kursus senam terapeutik atau profilaksis akan dikoordinasikan dengan dokter yang hadir. Idealnya, latihan harus dilakukan terus menerus, tanpa gangguan. Dalam hal ini, fungsi organ-organ ekskresi akan selalu berada pada tingkat tinggi, tanpa risiko kekambuhan.

Kompleks latihan terapi intensitas cahaya

Di awal siklus, berbaringlah di lantai, letakkan tangan Anda di atas perut atau dada (tergantung pada jenis pernapasan) dan lakukan beberapa gerakan pernapasan. Setelah 7-10 napas dan pernafasan, proses ini distabilkan dan dimungkinkan untuk memulai latihan fisioterapi. Pertama, kami melakukan semua tindakan yang mengharuskan tetap berada di posisi tengkurap, kemudian melanjutkan ke yang lainnya.

Siklus penuh terlihat seperti ini:

1. Kami berbaring di lantai di belakang dengan lutut tertekuk. Turunkan kaki pertama ke satu, lalu ke sisi lain total 10 kali.
2. Dari posisi yang sama kami mengangkat panggul, mendorongnya ke atas dengan gerakan lembut dan kembali ke posisi awal. Perlu dilakukan 8 kali pengulangan.
3. Kami berdiri di depan meja, kursi atau dinding, yang kami gunakan sebagai pendukung. Kami bangkit dengan kaus kaki, kami jatuh pada kaki, kami berjongkok dan kami mengulangi 6 kali.
4. Dalam 2 menit Anda harus berbaris dengan tenang di tempat, mengangkat kakinya tinggi-tinggi.
5. Dalam posisi berdiri, kita memegang tangan di belakang dan mengencangkan jari. Tangan sedikit mundur, naik ke kaus kaki. Kami memperbaiki pada titik tertinggi, melepaskan lengan kami dan bersandar ke depan menggunakan meja atau kursi sebagai pendukung. Kami kembali ke posisi awal, jatuh ke kaki penuh. Lakukan 6 ulangan.

Di akhir siklus, Anda harus berbaring di lantai dan melakukan beberapa latihan pernapasan untuk menenangkan tubuh. Kadang-kadang dokter menyarankan untuk mengikuti senam tambahan latihan spesialisasi yang sempit.

Senam terapi intensitas sedang

Dalam hal ini, latihan pernapasan persiapan dilakukan dalam posisi duduk di kursi. Untuk melakukan ini, Anda juga harus meletakkan tangan di perut dan dada, melakukan beberapa napas dan menghembuskan napas untuk menormalkan proses, dan ketenangan total.

Beban kompleks dengan intensitas sedang terlihat seperti ini:

1. Kami berdiri di depan kursi, meletakkan satu kaki di atasnya dan mulai menekuknya secara maksimal, mencondongkan tubuh ke depan dengan seluruh tubuh dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali, ganti kaki dan juga buat 5 set.
2. Kami berdiri persis, kaki selebar bahu, tangan di jahitannya. Kami melakukan tikungan samping sehingga tangan meluncur di sepanjang kaki, setidaknya total 16 kali.
3. Berbaring telentang, kaki lurus, lengan di sepanjang tubuh. Angkat kaki, tekuk lutut dan dengan tangan kita tarik ke dada, setelah itu kita kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
4. Sekali lagi kami melakukan latihan sebelumnya, tetapi kami menambahkan satu detail. Setelah kami menjepit kaki kami, karena tekanan pers kami mencoba duduk. Setidaknya 8 kali pengulangan.
5. Selanjutnya, lakukan 8 tikungan ke bawah dengan kaki lurus, selebar bahu.

Kompleks ini juga dilengkapi oleh senam pernapasan. Itu bisa dilakukan dengan duduk atau berbaring. Yang utama adalah bahwa nadi kembali normal, dan proses pernapasan sepenuhnya pulih.

Latihan siklus meningkatkan intensitas

Tindakan ini harus dilakukan hanya oleh orang-orang yang dibedakan oleh ketahanan fisik dan tidak mengalami gejala sistitis yang sangat jelas. Jika proses inflamasi terlalu terang, beban seperti itu mungkin tampak berlebihan. Paling sering, kompleks semacam itu dilakukan pada masa remisi dan digunakan sebagai profilaksis.

Latihan cukup sederhana, tetapi Anda harus melakukannya dengan ketat sesuai dengan skema:

1. Dari posisi berdiri, kami meregangkan tubuh ke atas, menekuk ke belakang dan kembali ke posisi awal. Lakukan 5 pengulangan lagi.
2. Kami menjadi halus, kaki selebar bahu, lengan rileks. Angkat satu kaki, tarik ke dada, dan pindahkan berat badan ke kaki lainnya. Kami membuat 4 repetisi untuk setiap anggota tubuh.
3. Posisi awal adalah sama. Angkat tangan Anda dan mulailah dengan kuat membawa ke depan, meniru pukulan, seperti dalam tinju. Perlu untuk melakukan 20 gerakan untuk masing-masing tangan.
4. Berbaringlah telentang, kaki-kaki terpisah jauh. Anda harus duduk dengan mengorbankan pers dan meregangkan tangan kanan Anda ke ujung kaki kiri Anda, berbaring lagi. Kemudian lakukan hal yang sama untuk tangan kiri dan kaki kanan. Secara total, kami melakukan 8 pengulangan.
5. Kami berbaring telentang, kaki rata dan menyatu. Mereka perlu dinaikkan 8 kali untuk membentuk sudut yang tepat dengan lantai, tanpa menekuk lutut.

Pada akhirnya kami melakukan beberapa latihan pernapasan. Mereka dapat didukung oleh pernafasan di lereng, ini akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembalikan denyut nadi dan menenangkan diri.

Petunjuk tambahan efektif

Ada beberapa jenis aktivitas fisik lainnya yang secara menguntungkan dapat mempengaruhi kondisi kandung kemih yang meradang. Tetapi perlu dipertimbangkan bahwa mereka hanya dapat digunakan dengan izin dokter. Daftar latihan yang tepat juga lebih baik dikoordinasikan dengan ahli urologi, berdasarkan karakteristik negara.

Latihan kegel untuk sistitis

Kompleks ini ditandai dengan efisiensi tinggi, sementara pada implementasinya tidak perlu menghabiskan banyak usaha. Beberapa latihan dapat dilakukan bahkan selama istirahat, bekerja atau bepergian dengan transportasi umum. Sebagian besar dari mereka didasarkan pada meremas dan mengendurkan otot-otot vagina, bergantian tekanan yang diciptakan dan kecepatan mengubah keadaan otot.

Sifat positif yoga

Ada asana yoga tertentu yang memungkinkan Anda untuk merangsang aliran darah di organ panggul. Serangkaian tindakan ditetapkan oleh dokter. Penting untuk mulai dengan beban minimum, secara bertahap meningkatkan kompleksitas pendekatan. Manipulasi dilakukan hanya setelah mengosongkan kandung kemih tanpa adanya rasa sakit yang parah dan retensi urin.

Beberapa jenis aktivitas fisik sangat dilarang dalam kasus sistitis, bahkan dalam kasus remisi dengan latar belakang proses kronis. Pertama-tama, itu adalah berenang dan prosedur air apa pun yang membutuhkan lama tinggal di air dingin.

Tidak ada manipulasi yang diizinkan, selama tekanan berlebihan terjadi pada organ perut. Ketika sistitis tidak layak dilakukan tinju, angkat besi, binaraga, angkat besi. Dalam cuaca dingin, Anda tidak bisa terlibat di jalan, sebanyak mungkin tanpa pemanasan.

Latihan dalam pengobatan sistitis

Dalam terapi kompleks peradangan pada jaringan urin-kistik pada sistitis, elemen penting dari perawatan ini adalah latihan senam. Latihan yang dipilih dengan tepat untuk sistitis dapat mempengaruhi berbagai rangsangan tubuh - patogen dan fisiologis, yang melibatkan reaktivitas proses umum, mekanisme yang terlibat dalam proses patologis. Oleh karena itu, terapi olahraga, dianggap sebagai salah satu metode pengobatan patogenetik dari sistitis.

Dasar efektivitas pengobatan klinik sistitis akut dan kronis adalah pemulihan suplai darah yang cukup ke dinding urin dan kistik. Aliran darah ke jaringan yang terkena peradangan menyediakan fagositosis (perlindungan) imun yang cukup, memproduksi antibodi terhadap infeksi dan menstimulasi kelenjar adrenal untuk mengeluarkan zat khusus yang mendorong proses regeneratif dalam sel yang terkena, membersihkan zona inflamasi dari sel yang mati dan dihancurkan oleh peradangan sel jaringan, meningkatkan metabolisme.

Fitur terapi latihan untuk sistitis

Pentingnya menggunakan terapi fisik dalam sistitis berbagai bentuknya dikonfirmasi oleh berbagai penelitian ilmuwan asing dan domestik. Menekankan keefektifan khusus dari latihan terapi untuk implementasinya yang kompleks dan teratur. Untuk mencapai hasil positif, latihan harus hadir dalam skema terapi latihan, yang bergantian mempengaruhi semua kelompok otot tubuh.

Dalam pengobatan lesi jaringan inflamasi dari reservoir urin-kistik, peran penting diberikan untuk latihan rutin harian yang bekerja pada otot-otot panggul, menstabilkan nada dan mencegah kekakuan. Skema pelatihan dipilih secara individual, dengan mempertimbangkan gambaran klinis penyakit, usia dan karakteristik organisme tertentu. Latihan dilakukan setelah mengosongkan kandung kemih, dengan perut kosong dan harus berlangsung tidak lebih dari 45 menit.

Pada saat yang sama, pernafasan dan senam intim, latihan untuk peregangan otot tidak penting kecil. Untuk manifestasi ketidaknyamanan atau tanda-tanda penyakit yang tidak diinginkan, olahraga harus segera dihentikan. Untuk mengontrol tingkat aktivitas fisik dalam terapi latihan untuk sistitis, perkembangan S. M. Pokrovsky, O. A. Sheinberg dan M. A. Korkhin telah dikenal secara luas.Mereka telah mengusulkan tiga jenis latihan untuk berbagai kelompok pasien - ringan, sedang dan berat.

Opsi latihan ringan

1. Efektivitas latihan terapeutik terbesar dicapai di bawah kendali fungsi pernapasan oleh gerakan tangan. Anda harus berbaring di atas tikar. Perut dan diafragma ikut bernafas. Pada saat yang sama, saat menghirup, lengannya naik. Menempatkan sikat ke dada dan perut - buang napas. Ulangi hingga 7 kali.
2. Posisi - berbaring, kaki ditekuk di lutut. Tolak perlahan kaki secara bergantian ke samping (kanan / kiri). Jalankan hingga 7 kali.
3. Posisi ini mirip dengan latihan sebelumnya. Lengan terletak di sepanjang tubuh, angkat panggul ke atas, sejauh mungkin, tanpa mengangkat bagian belakang dari lantai. Ulangi 8 tanjakan.
4. Posisi awal - berdiri, tangan diletakkan di atas permukaan apa pun (dinding, kursi, dll.). Mendaki dengan jari kaki, jongkok dalam - dalam hingga 6 latihan.
5. Menjadi lurus, kaki sedikit terpisah. Tekuk siku Anda, tekan tubuh Anda, tangan Anda mengepal. Perlahan putar badan ke arah yang berbeda, tanpa mengangkat kaki dari lantai. Disarankan hingga 5 putaran di setiap arah.
6. Kami berdiri persis, tangan diputar di belakang punggung kami, tangan digabungkan, menjalin jari menjadi kunci. Kami perlahan-lahan mengangkat tangan di belakang punggung, pada saat yang sama bangkit dengan jari-jari kaki. Sedikit condong ke depan, ambil posisi awal. Berjalan hingga 7 kali.

Mungkin penambahan terapi olahraga yang kompleks dengan prosedur air yang higienis dan jalan yang tenang untuk jarak pendek.

Terapi latihan beban rata-rata yang kompleks

Dengan sistitis pada wanita, terapi latihan olahraga dengan beban rata-rata memberikan opsi untuk latihan terapi untuk meregangkan jaringan otot. Pelatihan dimulai dengan 10 pengulangan dari latihan pertama, dilakukan dengan versi terapi latihan yang ringan. Setiap latihan selanjutnya dilakukan hingga 8-9 kali.

• Posisi awal duduk di bangku atau di permukaan yang keras. Dengan tangan terbentang ke samping, sedikit menekuk ke belakang, perlahan-lahan ambil posisi awal.
• Posisi awal - posisi berdiri. Satu kaki bertumpu pada permukaan kursi, lengan berada di pinggang. Tekuk anggota badan di lutut, “lemparkan” lengan ke depan dan regangkan. Kaki berubah secara bergantian.
• Kami berdiri sedikit terpisah di sisi kaki. Tangan terletak di pinggang. Perlahan-lahan lakukan gerakan miring miring ke sisi tubuh.
• Berbaring di atas permadani, tekuk lutut anggota badan. Kami mencoba memeluk mereka tanpa mengangkat tubuh dari lantai.
• Selesai opsi senam ringan pertama.

Beban berat

Kompleks senam yang diperkuat karena peningkatan jumlah gerakan yang dilakukan (rata-rata dari 10 hingga 15 kali pengulangan).

1. Berdiri persis. Jalin jari di kastil. Kami meregangkan tubuh ke atas, mengangkat kaus kaki kami, membalikkan telapak tangan ke atas.
2. Kami berdiri, kaki sedikit terpisah. Kami membuat lancip tajam ke depan dengan tangan kami, tangan dikepal. Gerakan harus menyerupai tendangan seorang petinju.
3. Posisi awal adalah sama. Posisi tangan - di pinggang. Tubuh sebanyak mungkin di bawah dimiringkan secara bergantian ke sisi kanan dan kiri. Saat miring ke sisi kanan, angkat lengan kiri, sambil miring ke arah kiri, lengan kanan naik.
4. Kami berbaring di atas tikar, tangan ditekan ke tubuh. Tanpa menekuk kaki, angkat.
5. Latihan squat. Setiap duduk disertai dengan peregangan kedua tangan ke depan.
6. Dalam posisi berdiri sedikit merentangkan kaki. Angkat tangan. Dengan tangan kami, kami melakukan gerakan "penebang pohon" (memotong dengan kapak), menjaga posisi tubuh setepat mungkin.

Latihan untuk otot intim (menurut A. Kegel)

Kembali pada akhir 40-an abad terakhir, Arnold Kegel mengusulkan alternatif untuk perawatan bedah inkontinensia urin yang tidak efektif pada wanita - satu set latihan senam untuk memperkuat otot intim. Yang kemudian berkembang, dan masih dianjurkan untuk memperkuat otot-otot panggul dalam pengobatan sistitis. Pada saat yang sama, daftar latihan yang ekstensif oleh A. Kegel dalam kasus sistitis dapat dilakukan dalam berbagai variasi dan posisi di mana dimungkinkan untuk secara independen mengurangi atau menambah beban pada otot.

Teknik A. Kegel yang diusulkan adalah untuk melatih otot-otot daerah intim - vagina dan panggul, yang mengarah pada peningkatan aliran darah ke kandung kemih, rahim dan vagina. Kondisi utama untuk mencapai efektivitas hasil adalah keteraturan kinerja sesuai dengan kursus medis yang direkomendasikan. Efektivitas terbesar dari latihan ini dicatat dengan sistitis dalam kombinasi dengan inkontinensia urin dan tanda-tanda prolaps uterus.

• Dalam posisi apa pun - berdiri, berbaring, duduk, melakukan pekerjaan apa pun, rilekskan otot-otot vagina, peras secara bergantian dan rileks selama 10 detik.
• Cepat kurangi otot intim.
• Pegang otot yang berkontraksi selama lima detik.
• Lakukan beberapa tindakan kontraktil berturut-turut, tahan selama beberapa detik dan rileks dengan tajam.
• Kontrol dan secara bertahap meningkatkan kekuatan kontraktil otot-otot zona intim.

Selain terapi olahraga, teknik Pilates (latihan seluruh tubuh), yoga dan peregangan (aerobik otot peregangan) direkomendasikan untuk penyembuhan jaringan kistik urin. Untuk mencegah eksaserbasi penyakit, disarankan untuk menguasai teknik menari perut. Para ilmuwan percaya bahwa senam untuk sistitis dengan berbagai teknik pelatihan, menggabungkan tubuh kita dengan pikiran, yang memberikan efektivitas maksimum yang mungkin dari setiap latihan senam. Ini adalah rahasia dari perawatan terapi latihan sistitis.

Latihan sistitis

Tinggalkan komentar 3.337

Senam untuk sistitis dapat bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah di area organ panggul dan untuk meningkatkan kualitas saluran kemih. Namun tidak semua jenis latihan sama bermanfaatnya. Beberapa olahraga bahkan mungkin tidak aman dan hanya akan memperburuk perjalanan penyakit. Dan untuk sistitis akut, Anda harus tetap istirahat dan menolak aktivitas fisik apa pun.

Senam memiliki efek menguntungkan pada kesehatan umum, serta akan merangsang peningkatan sirkulasi darah di kandung kemih dalam kasus penyakitnya.

Olahraga yang tidak diinginkan untuk sistitis

Di bawah ini adalah olahraga yang karena berbagai alasan berbahaya untuk sistitis. Karena itu, jika Anda tidak ingin membahayakan tubuh dan kesehatan Anda, lebih baik menolaknya. Selain itu, ada kompleks kegiatan yang dapat bermanfaat, mempercepat dan memfasilitasi proses pemulihan, sehingga lebih baik untuk membuat pilihan sesuai arahan mereka.

Pertama-tama, ada baiknya menolak berenang, karena dikaitkan dengan tinggal jangka panjang di air dingin. Sehubungan dengan pendinginan tubuh, manifestasi sistitis, seperti nyeri perut, nyeri buang air kecil, perubahan warna dan bau urin, dapat terjadi setelah beberapa jam. Secara khusus, ada bahaya bagi wanita hamil yang memiliki kecenderungan penyakit kandung kemih. Pilih untuk berenang hanya kolam termal dengan suhu setidaknya 30 derajat. Pakaian basah setelah mandi harus segera diganti, renang musim dingin harus dilupakan.

Olahraga kekuatan dikontraindikasikan untuk orang dengan sistitis.

Sebaiknya Anda tidak melakukan olahraga di mana ada peningkatan beban pada organ perut. Anda harus meninggalkan tinju, gulat, binaraga, angkat besi, bersepeda, latihan kekuatan dan latihan dumbbell. Jika Anda tidak ingin sepenuhnya meninggalkan kelas, maka pilihlah serangkaian pelatihan yang disederhanakan dan hindari peningkatan tekanan pada area intra-abdominal.

Setiap olahraga musim dingin yang terkait dengan hipotermia tidak dapat diterima untuk orang dengan sistitis kronis. Jangan berolahraga di luar ruangan, jika suhunya kurang dari 10 derajat. Terlibat dalam skating tokoh, dalam hal apapun, jangan duduk di atas es. Dan perhatikan juga pilihan pakaian: Anda tidak bisa mengenakan celana jeans ketat atau celana ketat, yang mempersulit sirkulasi darah, dan panggul dan pinggang harus tetap hangat.

Latihan terapi dengan sistitis

Dokter sangat menyarankan untuk tidak bermain olahraga selama periode penyakit akut, tetapi dalam kebanyakan kasus pelatihan fisik akan bermanfaat bagi Anda. Penting untuk memiliki pendekatan terpadu selama latihan, mereka harus dilakukan secara teratur, dan preferensi harus diberikan kepada mereka yang melibatkan semua kelompok otot. Tarian oriental, yoga, berjalan, latihan pernapasan, dan latihan kelompok otot intim bermanfaat untuk pencegahan dan pengobatan sistitis. Tergantung pada kebugaran fisik, usia dan perjalanan penyakit, 3 jenis kompleks pekerjaan dikembangkan: mudah, sedang dan kuat. Sebelum Anda mulai melakukan terapi olahraga untuk sistitis, kami sarankan berkonsultasi dengan dokter Anda, yang dapat memilih latihan yang tepat untuk Anda, untuk mencapai efek positif.

Anda dapat melakukan latihan terapi di rumah atau di rumah sakit di bawah pengawasan dokter.

Latihan ringan

Pertimbangkan beberapa latihan yang paling terkenal. Kompleks ringan:

1. Kami mengontrol pernapasan dengan gerakan tangan. Berbaring telentang dan angkat lengan Anda dengan bantuan gerakan pernapasan dada dan perut Anda, buang napas di bawah tekanan tangan Anda. Ulangi 6-7 kali.
2. Posisi awal - berbaring, kaki ditekuk di lutut. Putar kaki ke samping (5-6 kali kiri / kanan).
3. Posisi awal - seperti dalam latihan 2. Angkat panggul, lakukan - 4-8 kali.
4. Dalam posisi berdiri, bersandar pada kursi, pertama memanjat jari kaki, dan kemudian berjongkok, Anda harus melakukan 3-6 pendekatan.
5. Dalam posisi berdiri, siku ditekuk di tungkai atas, ditekan ke tubuh, jari-jari mengepal. Kami berbelok dari bagian atas tubuh (lambat) kiri-kanan (3-5 kali di setiap arah).
6. Dalam posisi berdiri, hubungkan tangan dari belakang dan ikat dengan jari-jari Anda. Angkat tangan dan naikkan jari kaki - kembali ke posisi awal, sedikit condong ke depan. Dapat dilakukan dari 4 hingga 6 kali.

Kembali ke daftar isi

Beban sedang

Kami beralih ke kompleks dengan beban rata-rata:

1. Lakukan Latihan No. 1 dari kompleks cahaya, tetapi duduk. 5-10 pendekatan.
2. Duduk, lengan terbuka dan tekuk sedikit. Lakukan 5-8 kali.
3. Posisi awal - berdiri, satu kaki di atas kursi, tangan, pasang di pinggul. Tekuk lutut Anda sejauh mungkin dan sekaligus tarik ke depan. 5-6 mendekat dengan kedua kaki.
4. Dalam posisi berdiri, tangan di pinggul, kami melakukan tikungan di pesta-pesta. Ulangi 5-7 kali kiri / kanan.
5. Posisi awal - berbaring, tungkai atas di sepanjang tubuh. Kami menggenggam kaki yang ditekuk di lutut. Ulangi 7-12 kali.
6. 4-7 kali melakukan 1 latihan.

Versi tertimbang

Pertimbangkan latihan untuk sistitis, yang terkait dengan beban kompleks:

1. Dalam posisi berdiri, ikat jari dan regangkan, arahkan telapak tangan ke atas. 3 hingga 6 kali.
2. Berdiri, kaki terpisah. Lakukan pukulan, seperti dalam tinju (masing-masing 10-20 untuk kedua tangan).
3. Kaki terpisah, lakukan torso torso ke samping, sambil mengangkat lengan berlawanan dengan kemiringan, ke atas (3-5 kali).
4. Berbaring, tungkai atas, bersandar pada tubuh, mengangkat kaki lurus ke atas. Ulangi 3-6 kali.
5. Lakukan squat, di squat, lengan harus ditarik ke depan. 4-10 kali.
6. Dalam posisi berdiri, angkat kedua tangan ke atas dan lakukan “pukulan”, seperti saat memotong dengan kapak, ayunkan tangan Anda 4-8 kali.

Kembali ke daftar isi

Pelatihan Kegel

Secara terpisah, kami akan fokus pada pelatihan untuk kelompok otot intim, yaitu, kompleks latihan Kegel yang terkenal, efek yang memanifestasikan dirinya dalam kenyataan bahwa aliran darah di organ panggul meningkat, dan otot-otot yang terlatih membantu mengontrol buang air kecil. Keuntungan dari kompleks ini adalah tidak membutuhkan banyak waktu dan ekstra. Latihan dapat dilakukan dengan berbaring di tempat tidur, dan efeknya terlihat hanya dalam beberapa minggu. Satu-satunya syarat - kelas harus teratur. Contoh latihan kegel:

• Remas otot-otot vagina selama 10 detik, lalu rileks selama 10 detik. Ulangi 5 kali.
• Lakukan kontraksi otot dengan langkah cepat, lalu potong dengan kekuatan maksimal, dan pertahankan selama mungkin.
• Kurangi otot untuk waktu yang paling lama dan relaks secara dramatis. Lakukan 3 set.
• Latihan "lift" atau "lantai." Tingkatkan kontraksi otot secara bertahap, semaksimal mungkin (naik ke atas lantai). Kemudian mulailah melompat di antara lantai.

Kembali ke daftar isi

Yoga dan khasiat penyembuhannya

Terapi yoga baik untuk kesehatan - fakta yang tidak terbantahkan. Tetapi apakah latihan yoga akan membantu sistitis? Jawabannya adalah ya. Sebagian besar teknik yang digunakan dalam yoga meningkatkan aliran darah ke organ panggul, serta meningkatkan penyerapan nutrisi oleh tubuh. Selama periode eksaserbasi, yoga dilarang, serta latihan lainnya. Hanya teknik pernapasan yang diizinkan. Anda dapat memulai kelas dengan pengaturan suhu tubuh dan tidak adanya sensasi nyeri yang kuat. Anda dapat melakukan teknik dari semua arah: bernapas, memutar, menekuk, menekuk, meregangkan dan mengganti semua teknik.

Cobra asana adalah yang paling berguna untuk sistitis: berbaring tengkurap, rentangkan tangan di depan Anda. Menghembuskan napas, sebisa mungkin meregangkan tubuh secara terbalik, cobalah untuk menekuk sebanyak mungkin pada tulang belakang. Ambil napas dalam-dalam dan bayangkan udara bergerak di dalam, menuju tulang ekor. Buang napas, bayangkan bagaimana udara bergerak kembali. Perkuat efeknya dengan menekuk punggung Anda dan pada saat yang sama memutar kepala, mencoba melihat tumit Anda. Tidak kurang terkenal asana "Belalang" - berbaring tengkurap, rentangkan tangan di depan Anda, letakkan selebar mungkin. Mengandalkan tungkai atas, angkat kepala dan dada ke atas, sebisa mungkin tegang otot-otot kaki dan bokong, Anda berada dalam posisi ini selama mungkin. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.

Tidak diragukan lagi, aktivitas fisik dengan sistitis bermanfaat dan efektif jika Anda bertanggung jawab untuk memilih dan melakukan latihan secara bertanggung jawab. Tetapi perlu diingat bahwa eliminasi lengkap penyakit hanya mungkin dilakukan dengan pendekatan terpadu - pendidikan jasmani dan perawatan obat, karena sistitis adalah penyakit yang agak serius yang berkembang menjadi bentuk kronis tanpa pengobatan yang tepat.

Fisioterapi untuk sistitis

Tergantung pada usia dan kondisi fisik, tiga pilihan senam terapeutik telah dikembangkan: ringan, sedang dan kuat. Melakukan latihan-latihan ini meningkatkan sirkulasi darah di rongga perut, meningkatkan fungsi saluran kemih, memiliki efek tonik umum pada tubuh.

Mudah kompleks (melakukan berbaring)

1. Untuk mengontrol pernapasan dengan bantuan tangan (kedua tangan harus naik dan turun (menekan) bersama dengan dada dan perut). Jalankan 6-7 kali.

2. Dari posisi tengkurap, duduk, menyentuh kaus kaki dengan jari-jari Anda. Pertama, Anda bisa duduk, membantu diri sendiri dengan tangan Anda. Jalankan 3-8 kali.

3. Tekuk kaki di lutut, turunkan ke kanan dan kiri. Jalankan 5 kali di setiap arah.

4. Tekuk lutut, angkat panggul. Jalankan 4 - 8 kali.

5. Angkat lengan ke atas, sedikit melengkung. Tangan menggenggam dan meremas dada. Jalankan 4 - 6 kali.

6. Ulangi latihan 1. Lakukan berdiri.

7. Dengan dukungan di kursi untuk bangkit dengan kaus kaki. Crouch, memegang kursi. Jalankan 3-6 kali.

8. Mengepalkan jari-jari Anda menjadi kepalan tangan, lengan ditekuk pada siku, ditekan ke tubuh. Belokkan torso ke kanan dan ke kiri. Untuk melakukannya perlahan, 3 - 5 kali di setiap arah.

9. Berdiri dengan perhatian. Tarik tangan ke depan. Jalankan 4-5 kali.

10. Berjalan dengan kecepatan rata-rata yang biasa dengan pernapasan dalam yang tenang. Durasi 1-2 menit

11. Tangan di belakang, jari ditenun. Tarik tangan ke belakang, angkat jari-jarinya. Turunkan lengan Anda dan, condongkan tubuh sedikit ke depan, tenggelam di tumit Anda. Jalankan 4 - 6 kali.

12. Ulangi latihan 1 sampai pemulihan penuh dari denyut nadi normal dan pernapasan.

Kompleks yang kuat (berdiri)

1. Untuk memutar jari-jari tangan dan, mengangkat tangan dengan telapak tangan ke atas, regangkan, tekuk. Jalankan 3 - 6 kali.

2. Kaki terpisah, tangan di pinggul. Tekuk secara bergantian kaki kanan dan kiri. Jalankan 4 - 5 kali setiap kaki.

3. Kaki terpisah. Buatlah 10 - 20 "pukulan" tinju dengan masing-masing tangan, bernapas dalam-dalam.

4. Tangan ke samping. Tekuk dan luruskannya di depan dada. Jalankan 6 - 8 kali.

5. Kaki terpisah, tangan di pinggul. Lakukan batang tubuh: kanan (tangan kiri ke atas) dan kiri (tangan kanan ke atas). Jalankan 3 - 5 kali di setiap arah.

Lakukan berbaring telentang

6. Kaki terpisah. Duduk, bawa tangan ke kiri, lalu ke kaki kanan secara bergantian. Jalankan 3 - 4 kali untuk setiap kaus kaki.

7. Lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Angkat lengan ke atas, bungkukkan badan. Peluk dan peras dada. Jalankan 4-6 kali.

8. Tangan diluruskan di sepanjang tubuh. Angkat kaki lurus ke atas. Jalankan 3 - 6 kali.

Lakukan berdiri

9. Tangan di pinggul. Berjongkok dengan tangan terulur ke depan. Jalankan 4 - 10 kali.

10. Berdiri dengan perhatian, angkat tangan. Jalankan 6 - 8 kali.

11. Membungkuk ke depan, menyandarkan tangannya di atas meja dan menekuk sikunya ke penyangga. Luruskan Jalankan 4-10 kali.

12. Kaki terpisah, lengan tergenggam di atas kepala. Buat pukulan imajiner dari atas ke bawah, biarkan tangan Anda di antara kedua kaki Anda. Jalankan 4 - 8 kali.

13. Kaki terpisah. Otot-otot yang rileks, berjabat tangan. Kemudian, rilekskan otot-otot batang dan kaki, duduk, sandarkan lengan Anda dengan ketegangan otot minimal. Jalankan 3 - 5 kali.

14. Tangan di pinggul. Membungkuk, memutar siku ke belakang. Kemudian setengah membungkuk ke depan dengan siku ditarik. Jalankan dengan sangat lambat, hingga pernapasan pulih sepenuhnya 6-8 kali.

Latihan untuk memperkuat otot-otot perineum

1. I. p.: Telentang, lengan terentang di sepanjang tubuh. Membungkuk di kaki lutut, meletakkannya di lantai. Dengan mengorbankan "satu" untuk mengangkat panggul dan menarik perut, secara mental menghitung sampai lima. Pada hitungan "dua" kembali ke dan. n. Jalankan 6 - 8 kali.

2. Dalam posisi berdiri untuk menarik perut bagian bawah dan meremas otot-otot bokong. Jalankan 5 - 6 kali. Latihan ini harus dilakukan beberapa kali sehari, terlepas dari lokasi.

Latihan yang berguna untuk sistitis

Setiap aktivitas fisik memiliki efek menguntungkan pada tubuh, termasuk selama perawatan dan pemulihan setelah berbagai penyakit. Untuk penyakit yang berhubungan dengan kandung kemih, dokter merekomendasikan, selain obat-obatan tradisional, jangan lupa tentang terapi olahraga untuk sistitis. Satu set latihan meningkatkan aliran darah, yang berarti bahwa keadaan semua organ membaik, akan ada lebih sedikit racun.

Karena aktivitas fisik, tidak hanya memungkinkan untuk menyembuhkan, tetapi juga untuk mencegah berbagai penyakit. Ya, sistitis terjadi pada semua - dan atlet, dan mereka yang bergerak sedikit. Tetapi dalam kasus pertama, tubuh lebih kuat, penyakit berlanjut tanpa gejala akut, dengan cepat berlalu.

Saat menjalankan sistitis, Anda hanya perlu melakukan latihan paling sederhana yang tidak membebani tubuh. Yoga bagus dalam hal ini, tetapi pelatih harus merekomendasikan latihan ini. Keteraturan dan kinerja yang kompeten - ini adalah kunci keberhasilan.

Kompleks Kegel

Senam paling terkenal untuk sistitis dan penyakit lainnya - latihan Kegel yang tidak memerlukan pelatihan fisik, ditunjuk pada usia berapa pun. Ini adalah serangkaian latihan sederhana yang dilakukan oleh otot-otot intim. Berkat kompleks Kegel, hasil berikut dapat dicapai:

• menghentikan perkembangan penyakit;
• hindari infeksi jika belum ada;
• pengobatan akan dipercepat.

Kelebihan dari kompleks ini adalah Anda tidak perlu secara spesifik memilih waktu dan tempat untuk melakukan latihan - Anda dapat duduk di mobil, di tempat kerja, berdiri dalam antrean atau bersantai di sofa dan masih bekerja dengan otot. Hal utama - pengulangan reguler. Dari satu latihan hingga tidak merasakan apa pun. Inti dari pengisian berkurang menjadi ketegangan otot-otot vagina dan relaksasi berikutnya. Untuk meningkatkan efek muatan seperti itu, gunakan simulator khusus. Setelah beberapa saat, otot menguat, sirkulasi darah membaik, kesehatan menjadi lebih kuat. Bagaimanapun, dengan aliran urin seorang wanita tidak akan memiliki masalah.

Latihan kompleks dengan beban ringan

Penting untuk memulai latihan dengan sistitis dari yang paling sederhana, secara bertahap menyulitkan kompleks dan meningkatkan waktu pengisian.

Kompleks sederhana terdiri dari latihan-latihan berikut:

1. Anda harus berbaring di matras senam dengan menghadap ke atas. Olahraga adalah mengendalikan pernapasan. Ketika Anda menarik napas, dada dan perut Anda naik, dan lepaskan tangan Anda. Pada menghirup - sebaliknya. Ulangi 7 kali.
2. Berbaring telentang, tekuk lutut, tekan kaki ke lantai. Putar lutut Anda ke kiri dan ke kanan, cobalah untuk tidak merobek punggung Anda dari lantai. Ulangi 5 kali di setiap sisi.
3. Posisi awal sama dengan pada latihan sebelumnya. Panggul harus diangkat ke atas saat menghembuskan napas, sementara menghirupnya harus diturunkan. Ulangi 8 kali.
4. Berdiri di samping kursi, bersandar dan bangkit di atas kaus kaki. Tarik napas, lalu duduk di atas napas, jaga agar punggung Anda tetap seimbang. Ulangi 6 kali.
5. Berdiri tegak. Saat menarik napas, ambil kembali tangan Anda, pada napas - kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali.
6. Berbaris selama 2 menit, jaga pernapasan Anda stabil.
7. Ulangi latihan pertama.

Latihan Sedang

Setelah tahap akut sistitis berakhir, dan jika kesehatan memungkinkan, Anda dapat melanjutkan ke latihan beban rata-rata:

1. Duduk di kursi, mengendalikan pernapasan. Satu tangan di dada, yang lain di perut. Saat menghirup dan mengembuskan napas, Anda perlu merasakan bagaimana dada dan perut bergerak. Ulangi 8 kali.
2. Satu kaki harus ditekuk dan diangkat di atas kursi, tangan diletakkan di sabuk. Anda perlu menekuk kaki, berjongkok di kursi, lalu juga untuk kaki lainnya. Ulangi 5 kali.
3. Menjadi lurus, condong ke kanan dan ke kiri bergantian 8 kali.
4. Berbaring telentang, lengan - sepanjang tubuh. Saat menghirup, tekuk kaki dan tekan ke beban dengan tangan Anda. Pada napas - kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
5. Mulai, seperti pada latihan sebelumnya, hanya setelah lengan melilit kaki, Anda harus duduk. Ulangi 8 kali.
6. Berdiri tegak, kedua kaki terpisah selebar bahu. Saat menghembuskan napas, bungkukkan badan dan arahkan jari Anda ke lantai. Tarik napas untuk kembali ke posisi semula. Ulangi 8 kali.
7. Berbaringlah di lantai dan kendalikan pernapasan Anda dengan tangan di perut dan dada.

Kompleks tugas berat

Beban berat disediakan bagi mereka yang sudah terbiasa dengan kompleks sebelumnya dan ingin mencapai lebih banyak. Latihannya adalah sebagai berikut:

1. Berdiri tegak, putar lengan, rentangkan tubuh ke belakang. Ulangi 6 kali.
2. Posisi utama adalah berdiri, kaki selebar bahu. Tangan di sabuk. Adalah perlu untuk menekuk kaki secara bergantian ke dada, ulangi 4 kali untuk masing-masing.
3. Kaki selebar bahu, tangan bergerak, seperti dalam tinju. Setiap tangan harus dilakukan dalam 20 serangan.
4. Berdiri, rentangkan tangan Anda ke samping dan tekuk di depan dada. Ulangi 8 kali.
5. Berbaringlah telentang, tungkai terbentang. Duduk, raih ujung kaki dengan satu tangan, lalu tangan lainnya. Ulangi 4 kali untuk setiap kaki.
6. Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Perlahan angkat kaki 45 derajat dan punggung bawah. Kaki tidak bengkok.
7. Berdiri tegak, tangan di pinggang. Angkat tangan Anda ke atas dan tarik napas, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kepala dan lengan Anda. Normalisasikan pernapasan.

Yoga dan khasiat penyembuhannya

Seperti disebutkan di atas, latihan terbaik untuk sistitis adalah asana dari yoga. Gym ini bermanfaat pada usia berapa pun, tidak memerlukan pelatihan fisik khusus (jika kami mempertimbangkan latihan sederhana). Yoga membantu dengan baik melawan sistitis, karena meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan produksi nutrisi oleh organisme, dan pada saat yang sama mempercepat penghapusan racun.

Ketika eksaserbasi pengisian sistitis harus ditunda sepenuhnya, hanya teknik pernapasan yang diizinkan. Segera setelah suhu tubuh kembali normal, Anda dapat mulai bekerja di bawah bimbingan pelatih. Memutar, membelokkan, dan menekuk, dan meregangkan tubuh juga berguna. Teknisi dapat bergantian dalam urutan yang berbeda.

Salah satu asana yang paling efektif adalah "Cobra". Hal ini diperlukan untuk mengobati perut, meregangkan tangannya di depannya. Pada saat menghembuskan napas, kepala terbentang ke atas, tulang belakang tertekuk. Saat menghirup, Anda perlu membayangkan secara mental bagaimana udara di dalam diarahkan ke tulang ekor. Pada napas mewakili gerakan ke arah yang berlawanan. Untuk membuat efek lebih kuat, Anda harus memutar kepala sambil melengkungkan punggung sambil menatap tumit Anda.

Asana lain yang efektif disebut "Belalang". Anda harus berbaring tengkurap, merentangkan tangan ke depan dan merentangkan kaki sejauh mungkin. Bersandar pada tangan Anda, Anda harus mengangkat kepala dan dada Anda, mengencangkan kaki dan bokong Anda. Pada titik tertinggi, Anda perlu berhenti sebentar, lalu saat Anda menghembuskan napas, kembali.

Mengapa olahraga itu penting untuk sistitis

Menurut dokter, setiap aktivitas fisik dalam pengobatan infeksi pada sistem genitourinari bermanfaat karena menyebabkan cairan bergerak lebih cepat di dalam tubuh, membersihkan dari zat-zat berbahaya. Tentu saja, tidak mungkin untuk menyembuhkan sistitis dengan sekali pengisian - Anda memerlukan pendekatan komprehensif untuk terapi, minum obat secara teratur dan melakukan senam. Latihan dari sistitis didasarkan pada pengaktifan otot-otot di daerah panggul, yang akan meningkatkan nada dan meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan kemacetan.

Manfaat olahraga selama sistitis

Sistitis bukanlah penyakit yang menyenangkan. Ini memberi banyak masalah bagi manusia. Tetapi jangan memberi preferensi dalam pengobatan hanya pil. Anda bisa mencoba cara lain. Banyak orang bahkan tidak tahu tentang dia - ini adalah latihan fisik plus obat-obatan.

Untuk apa aktivitas fisik?

Jangan berpikir bahwa semua latihan akan bermanfaat. Ada kompleks tertentu, yang meliputi yoga, yang dapat membantu menghilangkan masalah. Latihan khusus:

• Meningkatkan sirkulasi darah, dan ini memungkinkan sel-sel yang bertanggung jawab atas sistem kekebalan untuk mengeluarkan antibodi dan membunuh mikroba.
• Berkontribusi untuk meningkatkan jumlah oksigen yang masuk ke alat kelamin.
• Hentikan proses inflamasi.
• Menghilangkan racun dari tubuh manusia.
• Hilangkan rasa sakit.

Ingat! Penyakit kandung kemih terjadi karena sejumlah alasan. Untuk melawannya secara efektif, Anda harus menggunakan satu set latihan yang dirancang khusus untuk tujuan ini. Berkat dia, pergerakan darah meningkat, sejumlah nutrisi yang diperlukan mulai mengalir ke tubuh manusia.

Muatan harus dibuat tidak hanya selama sakit, tetapi juga untuk tujuan profilaksis. Sistitis paling sering berkembang di bagian populasi yang tidak suka berolahraga dan lebih suka berjalan di angkutan umum dengan berjalan kaki.

Selama perkembangan penyakit, Anda dapat melakukan yoga, tetapi serangkaian latihan harus dipilih oleh seorang spesialis. Hanya dalam kasus ini, mereka akan mendapat manfaat.

Lebih lanjut tentang latihan

Menyingkirkan mengembangkan sistitis dengan bantuan aktivitas fisik, Anda harus ingat bahwa Anda harus melakukan serangkaian latihan lengkap dan jangan lupa tentang terapi pernapasan. Ini tidak hanya akan membantu Anda meringankan kondisi Anda, tetapi juga akan memberikan dorongan positif bagi seluruh tubuh. Kelas-kelas ini tidak menghalangi penggunaan obat-obatan.

Apa dasar untuk latihan yang digunakan dalam sistitis? Pada kerja keras otot-otot yang terletak di daerah panggul. Mereka secara berkala santai dan tegang. Selain itu, serangkaian latihan meliputi:

Dan sekarang, latihan yang akan membantu menciptakan beban rata-rata. Siapa pun dapat melakukannya, berapa pun usianya:

• Duduk di kursi, letakkan tangan Anda di dada. Jadi Anda mulai mengendalikan pernapasan Anda.
• Duduk di lantai, duduk. Letakkan tangan Anda di pinggul, turunkan kepala, rentangkan tangan dan perlahan-lahan bangkit. Latihan ulangi setidaknya empat kali.
• Miring ke samping. Tangan ditekan ke tubuh.

Kompleks ini adalah semacam latihan pagi. Ini dilakukan ketika seseorang tenang, biasanya setelah mandi.

Kita beralih ke latihan pernapasan. Latihan dapat dilakukan sambil berdiri dan berbaring. Ketika sistitis sangat cocok: gunting, sepeda. Jangan lupakan tarian perut, efeknya sangat bagus.

Latihan kompleks dengan beban ringan

• Berbaringlah di lantai dan lanjutkan mengendalikan pernapasan. Tangan digunakan untuk tujuan ini. Saat bernafas, selama perut dan dada diangkat atau diturunkan, mereka harus mengikutinya. Kompleks ini dilakukan tujuh kali.
• Berbaringlah di lantai. Posisi awal, lutut ditekuk. Putar mereka, pertama-tama satu arah dan kemudian yang lain, lima kali.
• Baringkan punggung Anda di lantai, kaki ditekuk di lutut, angkat panggul ke atas. Lakukan delapan kali.
• Berdirilah di samping kursi, berpeganganlah dan bangkitlah di atas jari kaki. Kemudian Anda berjongkok, masih bersandar di kursi. Jumlah eksekusi adalah enam kali.
• Berdiri tegak. Tangan menunjuk ke depan. Kembalikan mereka ke posisi semula. Lakukan lima kali.
• Bernafas dalam tetapi tenang. Berbaris selama dua menit.
• Berdiri, tangan disembunyikan di belakang punggungnya, jari-jarinya terjalin erat. Anda mulai menarik mereka kembali, bangkit dengan jari-jari mereka. Kemudian letakkan tangan Anda ke bawah dan tekuk ke depan, lalu jatuhkan di tumit Anda. Jumlah eksekusi adalah enam kali.
• Ulangi latihan pertama, pulihkan keadaan semula.

Latihan Sedang

• Duduk di kursi, dengan bantuan tangan Anda, Anda mengendalikan pernapasan Anda. Mereka berbaring di dada dan membantunya turun, dan perutnya menarik. Berjalan delapan kali. Kaki ada di kursi, tangan di pinggul. Kaki ditekuk di lutut hingga batas, mulai bengkok. Lakukan setiap latihan lima kali.
• Menjadi rovnenko. Condong ke kanan, kiri. Lengan bergerak sejajar dengan tubuh. Lakukan latihan setidaknya delapan kali di setiap arah.
• Berbaringlah telentang, lengan sejajar dengan tubuh Anda. Tekuk kaki Anda, pegang dengan tangan Anda. Jumlah eksekusi adalah sepuluh.
• Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi hanya, sambil memeluk lutut, Anda harus duduk. Jumlah eksekusi adalah delapan kali.
• Berdiri, kaki berada pada jarak bahu. Membungkuk, cobalah untuk mendapatkan lantai dengan jari-jari Anda. Ingat, Anda tidak bisa menekuk lutut. Lakukan delapan kali.
• Berdiri tegak, lengan terpisah. Mudah bernapas. Lakukan latihan ini delapan kali.
• Berbaring dan bernafas dalam-dalam. Kontrol pernapasan dilakukan dengan bantuan tangan. Latihan dilakukan sampai pernapasan dan denyut nadi menjadi normal.

Kompleks tugas berat

• Berdiri, putar tangan, tarik ke atas. Lentur, telapak tangan terangkat. Lakukan enam kali.
• Berdiri, kaki terpisah selebar bahu. Anggota tubuh bagian atas pada pinggul. Mulailah membungkuk secara bergantian, lalu satu, lalu kaki kedua. Empat kali di setiap kaki.
• Pertunjukan bernapas dalam-dalam. Kaki selebar bahu, gerakkan tangan Anda seolah-olah Anda sedang bertinju. Lakukan dua puluh "pukulan" dari masing-masing tangan.
• Latihan dilakukan sambil berdiri. Lengan direntangkan ke samping, lalu tekuk di depan dada. Jumlah eksekusi adalah delapan kali.
• Berbaring telentang. Kakinya tersebar. Duduk, tangan, Anda mendapatkan satu kaus kaki, lalu yang kedua. Untuk masing-masing kaus kaki empat miring.
• Berbaringlah di atas matras, tangan diletakkan di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda perlahan. Mereka harus lurus. Setidaknya enam kali pengulangan.
• Lengan harus ditekuk dalam siku, berdiri, pegang meja. Pertama buat tikungan ke depan. Setelah itu kamu luruskan. Perlu dilakukan sepuluh kali pengulangan.
• Pukulan dengan kapak. Ulangi setidaknya delapan kali.
• Latihan berikut akan membantu memulihkan pernapasan. Posisi awal adalah sebagai berikut: Anda berdiri tepat, tangan Anda kencang di pinggul. Cobalah untuk mengambil siku Anda kembali, mulai melorot. Lalu sedikit menekuk, siku semua juga santai. Lakukan delapan kali.

Kompleks Kegel

Banyak ahli menyarankan kapan sistitis untuk melakukan latihan ini. Setiap wanita bisa melakukannya. Itu tidak harus melakukan upaya besar, tetapi kompleks sangat efektif.

Keuntungan dari kompleks ini adalah dapat dilakukan di tempat yang nyaman bagi Anda. Untuk mendapatkan hasilnya sesegera mungkin, harus dilakukan secara teratur. Teknik ini termasuk latihan di mana otot-otot panggul digunakan sejauh mungkin kecuali untuk otot-otot vagina.

• Peras otot-otot vagina dan perlu otot-otot panggul selama sepuluh detik, lalu relakskan selama sepuluh detik. Jumlah pengulangan lima kali.
• Peras otot-otot dengan cepat dan tahan selama Anda memiliki kekuatan yang cukup, kemudian secara dramatis rileks. Ulangi tiga kali.
• Latihan yang sangat efektif disebut "lantai." Otot harus tegang dengan kekuatan yang berbeda. Buat kompleks menjadi semaksimal mungkin. Maka Anda bisa melompat. Dari lantai pertama ke yang terakhir, dari yang terakhir ke yang kedua dan seterusnya. Berimprovisasi.

Selain hal di atas, ada baiknya menambahkan latihan di sini untuk organ-organ daerah panggul: perahu; mencondongkan tubuh ke depan sambil duduk; gunting; peningkatan pinggul; merangkak di perut dan lainnya.

Kompleks ini merupakan alat tambahan dalam memerangi penyakit. Ada asana yang merangsang aliran darah di daerah panggul. Karena ini, organ-organ yang terletak di daerah ini menerima lebih banyak nutrisi, kekebalan tubuh meningkat.

Yoga kompleks hanya dapat digunakan setelah berkonsultasi dengan spesialis, jangan abaikan terapi obat.

Itu harus dimulai dengan beban kecil dan hanya setelah mengosongkan kandung kemih.

• Latihan "Belalang". Berbaringlah di perut Anda, lengan terbentang lebar dan diarahkan ke depan. Dengan bantuan mereka, cobalah mengangkat kepala dan dada Anda. Kemudian, dengan seluruh kekuatan Anda, Anda tidak hanya menekan bokong Anda, tetapi juga otot-otot kaki Anda. Yang terakhir harus lurus. Dalam posisi ini, tahan tubuh selama cukup kuat. Menghembuskan napas, Anda jatuh ke lantai.

• Latihan "Cobra". Berbaring di lantai, lokasi telapak tangan di tingkat yang sama dengan lokasi lengan bawah. Jari menunjuk ke depan. Lakukan napas, angkat kepala, dan kemudian batang tubuh. Bagian belakang harus melengkung sebanyak mungkin. Tarik napas, kendalikan udara untuk mengisi seluruh tubuh Anda. Buang semua udara ke "tetes terakhir". Efek yang lebih besar dari latihan akan diperoleh jika Anda memutar kepala untuk melihat kaki Anda.

Kesimpulan

Satu set latihan khusus akan membantu Anda menyingkirkan sistitis. Tetapi yang terbaik dari semuanya, bahwa penyakit ini tidak "mengunjungi" Anda. Untuk profilaksis, lakukan tarian perut. Dan, tentu saja, jangan lupa bahwa yoga adalah latihan pencegahan yang sangat baik.

Video ini berfokus pada manfaat olahraga untuk sistitis: