Memulai program untuk pengobatan diabetes! Setiap penduduk Federasi Rusia dan CIS sepenuhnya dapat menyembuhkan diabetes secara GRATIS! Lebih detail.

Kencing fisiologis meningkat

Sering mendesak ke toilet yang tidak memerlukan perawatan apa pun mungkin disebabkan oleh penggunaan:

• jumlah semangka yang berlebihan;
• alkohol, khususnya bir;
• sejumlah besar cangkir kopi;
• daging, acar, hidangan pedas;
• obat dengan efek diuretik - diuretik (Lasix, Furosemide), hipotensi (Arifon, Acripamid, Lorista, Mikardis plus).

Sering buang air kecil juga dimungkinkan ketika mengambil ramuan obat: stigma jagung, teh ginjal, daun lingonberry. Bahkan chamomile biasa, ramuan yang diambil dalam berbagai penyakit radang tenggorokan, dapat memicu sering dorongan. Keinginan yang sering untuk menulis adalah khas wanita hamil, terutama pada bulan-bulan pertama dan terakhir kehamilan. Secara fisiologis, dorongan untuk buang air kecil selama kehamilan, kadang-kadang membutuhkan pengosongan segera, adalah karena kompresi kandung kemih oleh rahim dan pergerakan janin yang sedang tumbuh, serta melemahnya tonus otot hari panggul karena penyesuaian hormon. Secara normal untuk wanita hamil dianggap peningkatan dorongan menjadi 2-3 kali lipat.

Sering buang air kecil: tanda sakit

Jika seseorang menghilangkan peningkatan fisiologis dalam buang air kecil, Anda harus hati-hati mendengarkan tubuh Anda sendiri. Biasanya, sering buang air kecil karena patologi dikombinasikan dengan gejala lainnya. Penyebab paling sering berkemih:

Penyakit pada sistem kemih

Patologi bagian mana pun dari sistem kemih selalu disertai dengan desakan yang sering. Ketika ini terjadi, gejala-gejala berikut:

• uretritis, sensasi terbakar saat buang air kecil, perasaan penuh di kandung kemih;
• sistitis - nyeri, sering keluarnya sedikit urine, nyeri perut bagian bawah;
• pielonefritis - menarik kembali nyeri, demam dan keracunan (kelemahan, kulit pucat, dll);
• urolithiasis - pergerakan bahkan batu terkecil (pasir) menyebabkan rasa sakit di punggung dan perut bagian bawah, terbakar (dengan berlalunya pasir melalui uretra), darah sering terfiksasi dalam urin;
• inkontinensia urin - karena tonus otot lemah sfingter uretra, sering diamati pada usia tua;
• hiperaktif kandung kemih - hipertonisitas bawaan atau didapat dari otot memicu seringnya dorongan untuk pergi ke toilet dengan cara yang kecil;
• Prolaps kandung kemih - sering didiagnosis pada wanita di usia tua, seringnya keinginan untuk mengeluarkan sejumlah kecil urin.

Gangguan hormonal

Gangguan endokrin mempengaruhi seluruh tubuh, termasuk fungsi kemih. Keinginan yang sering untuk mengunjungi toilet terjadi dalam kondisi berikut:

• klimaks pada wanita - pelemahan fungsi hormon seks menyebabkan melemahnya nada otot;
• diabetes mellitus - perasaan penuh terus menerus dari kandung kemih disertai dengan rasa haus, gatal di perineum dan bau keton yang tidak menyenangkan dari urin.

Penyakit kelamin

Setiap infeksi menular seksual dapat menyebabkan sering buang air kecil. Gonore, trikomoniasis, gardnerellosis dan bahkan kandidiasis sering terjadi dengan penyebaran infeksi ke saluran kemih. Pada saat yang sama, spesifik, gejala diucapkan (purulen, murahan atau keluar kecoklatan) tidak selalu diamati. Paling sering, penyakit ini memberikan gejala yang terhapus (trikomoniasis tidak bergejala pada pria, pada wanita - gonore), dan diagnosis dibuat hanya berdasarkan analisis khusus. Sering buang air kecil mungkin merupakan satu-satunya manifestasi infeksi dengan mikoplasma, ureoplasma, atau klamidia.

Penyakit onkologis

Saya selalu ingin pergi ke toilet untuk tumor organ panggul. Namun, pada wanita, gejala serupa dalam kombinasi dengan gangguan menstruasi dapat menyebabkan kelenjar miomatosa. Pria yang menderita prostat adenoma atau prostatitis juga mencatat peningkatan buang air kecil dan gangguan fungsi ereksi. Patologi langka - kanker uretra - ditandai pada tahap awal dengan sering mendesak. Karena penyempitan lumen uretra, akumulasi minimal urin di kandung kemih menyebabkan keinginan untuk mengosongkan.

Sering buang air kecil secara patologis: apa itu?

Sering buang air kecil menunjukkan adanya patologi dalam kasus-kasus berikut:

• frekuensi desakan lebih tinggi dari norma harian (lebih dari 9 kali);
• volume urin saat buang air kecil kurang dari 200 ml;
• pada saat yang sama gejala menyakitkan lainnya muncul.

Jika seseorang mengamati ketiga tanda dan sama sekali mengecualikan peningkatan fisiologis dalam buang air kecil, maka perlu berkonsultasi dengan dokter.

Apa yang harus dilakukan

Dalam kasus sering mendesak untuk pergi ke toilet, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan menjalani pemeriksaan menyeluruh di lembaga medis. Konsultasi dengan dokter kandungan (wanita) dan ahli urologi (pria) seringkali diperlukan. Survei tersebut meliputi:

• urinalisis, kadang-kadang sampel spesifik (misalnya, menurut Nechyporenko) - untuk mendeteksi protein, garam, leukosit, dan darah;
• apusan uretra / vagina - untuk menyingkirkan penyakit radang pada organ genital;
• Ultrasonografi - pemeriksaan kandung kemih dan ginjal;
• CT, MRI - paling sering dilakukan jika ada penyakit serius.

• Kepatuhan terhadap rezim minum yang memadai dan diet sehat.
• Alat kelamin kebersihan.
• Penolakan minuman beralkohol.
• Untuk diagnosis inkontinensia urin, obat rumahan terbaik adalah ramuan yarrow.
• Ramuan diuretik hanya dapat digunakan jika dibuktikan oleh studi instrumental (ultrasound) tentang tidak adanya batu ginjal.

Sering buang air kecil berhenti hanya setelah eliminasi penyakit penyebabnya. Pengobatan sendiri atau pengobatan yang tidak memadai dari penyakit inflamasi pada akhirnya dapat menyebabkan hipotonia otot persisten pada kandung kemih dan inkontinensia urin.

11 alasan mengapa Anda selalu ingin makan

Keinginan untuk makan tanpa batas sudah biasa bagi semua orang. Tetapi jika keinginan seperti itu muncul cukup sering - sekarang saatnya untuk membunyikan alarm dan mencari tahu di mana nafsu serigala seperti itu muncul.

Biasanya, kita mendefinisikan kelaparan sebagai salah satu kebutuhan fisiologis. Lebih jarang, itu bisa menjadi pertanda pengalaman emosional yang kuat.

Ahli gizi tidak terlalu peduli dengan nafsu makan yang berlebihan dari para atlet yang, setelah berlatih, berusaha mengembalikan keseimbangan energi. Kelaparan juga bisa dipahami pada seorang wanita yang mengandung anak atau mengalami kegagalan hormonal selama awal menopause. Tapi bagaimana menjelaskan kerakusan yang tak tertahankan, ketika hantu makanan menghantui Anda terus-menerus?

Pertimbangkan 11 alasan mengapa rasa lapar bisa menjadi sinyal untuk tidak makan, tetapi kesempatan untuk memperhatikan beberapa masalah.

1. Anda mengalami dehidrasi

Kekurangan cairan dalam tubuh bisa dengan mudah disamarkan sebagai rasa lapar. Ini berkontribusi pada struktur otak, yang mengirimkan sinyal rasa lapar dan kenyang. Ternyata di sebelahnya itu merupakan pusat untuk menentukan saturasi tubuh dengan air. Jika tubuh tidak memecahkan kode dengan benar sinyal yang datang dari satu tempat, maka orang tersebut berisiko makan berlebihan, pada kenyataannya, tidak membutuhkan makanan saat ini.

Untuk menghindari menjadi korban penipuan hipotalamus sendiri, minum lebih banyak cairan. Lebih baik menggunakan air sebelum makan, mungkin kemudian akan ada keinginan untuk kurang atau nafsu makan tidak akan mengganggu Anda sama sekali selama beberapa waktu. Jika rasa lapar muncul setelah sarapan yang baru-baru ini dikonsumsi, cobalah minum air dalam satu gelas, dan tunggu 15 menit. Baik tentang manfaat air dan kuantitasnya yang dapat diterima tubuh, kata pemeriksa medis Dima Solovyov. Coba baca.

2. Anda tidak bisa tidur nyenyak

Kami telah mendengar berkali-kali bahwa tidur harus lengkap dan bertahan hingga 7 atau bahkan 8 jam. Fakta bahwa itu mempengaruhi nafsu makan terdengar jauh lebih jarang. Kita tahu bahwa tubuh kita dikendalikan oleh hormon. Tetapi jumlah mereka berbeda saat tidur dan terjaga. Jika Anda tidak mengantuk, ghrelin, yang bertanggung jawab untuk nafsu makan, hilang skala, sementara pada saat yang sama, tingkat leptin, yang menunjukkan bahwa tubuh penuh, berkurang secara nyata.

Orang yang tidur nyenyak seringkali ingin makan sesuatu yang manis. Ini adalah tubuh Anda yang berusaha untuk pulih, bahkan jika ia tidak memiliki alasan untuk menginginkan makanan baru.

3. Anda makan banyak karbohidrat cepat

Karbohidrat cepat yang disebut sering menarik kita ke dalam siklus penyerapan makanan yang konstan. Mereka dengan cepat diserap oleh tubuh, meningkatkan kadar gula darah. Ketika pai sudah diserap, dan ini terjadi cukup cepat, kadar gula dalam darah menurun tajam, dan ingatan menarik momen penyerapan yang lezat ini, dan memicu pembelian kue berikutnya. Jadi, mengembalikan keseimbangan karbohidrat dalam tubuh cukup sulit. Lebih baik menyela lingkaran setan ini dan makan sesuatu yang kaya serat. Terutama karena buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dll. akan membawa lebih banyak manfaat daripada memanggang.

4. Anda gugup

Keadaan stres diketahui oleh semua orang, tetapi beberapa orang benar-benar sembuh darinya dengan permen atau makanan berulang, "merebut" keadaan depresi. Hormon yang sama mempengaruhi penyerapan makanan yang berlebihan, tetapi sekarang namanya adrenalin dan kortisol. Mereka memberi tahu tubuh bahwa itu dalam bahaya dan bereaksi dengan cara biasa, mengisi kembali cadangan energi.

Seberapa besar energi ini berguna bagi Anda nantinya akan memberi tahu perut yang tampak dan pinggul yang membulat. Para ahli menyarankan untuk tidak menyita stres, tetapi untuk lari darinya. Berlari dan berlatih yoga, menurut pendapat mereka, dapat membawa orang keluar dari depresi.

5. Anda minum banyak alkohol

Minuman beralkohol meningkatkan nafsu makan - ini adalah kebenaran, terbukti dalam praktik. Biasanya, pesta dengan alkohol menyiratkan jumlah makanan yang lebih besar, yang secara bertahap menghilang sebanding dengan jumlah yang diminum. Selain itu, di bawah pengaruh alkohol, seseorang mengendalikan situasi dengan buruk dan makan berlebihan, ia juga kehilangan cairan, mengalami rasa haus, yang pada waktunya tidak dapat dibedakan dengan nafsu makan yang meningkat.

6. Anda tidak memiliki protein yang cukup

Anda mungkin pernah mendengar tentang diet protein, ketika sejumlah kecil makanan membuat Anda merasa kenyang. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan berprotein, yang cukup untuk telur, ayam, dan daging tanpa lemak. Setelah makan sebagian kecil dari produk tersebut, Anda akan merasa nyaman dan tidak menderita nafsu makan berlebihan, seperti, misalnya, ketika makan kue.

7. Anda mengonsumsi sedikit lemak

Ini adalah lemak tak jenuh, yang banyak orang kenal sebagai omega-3 dan omega-6. Selain itu, mereka menyediakan jumlah kolesterol normal, mencegah terjadinya pembekuan darah dan bertindak sebagai antioksidan, mereka juga menumpulkan perasaan lapar. Makanlah kacang, ikan, minyak. Dalam hal ini, hal utama - jangan berlebihan. Kuantitas mereka tidak boleh melebihi 30% dari jumlah total makanan yang dikonsumsi per hari.

8. Anda melewatkan makan

Apakah Anda ingat kita berbicara tentang hormon yang menyebabkan kelaparan - ghrelin? Jadi, dia biasanya tidur nyenyak, jika interval antar makannya pendek. Perlu untuk meningkatkan durasi mereka atau melewatkan makan siang, sarapan atau makan malam, hormon akan mulai mengkhawatirkan, menginformasikan tubuh bahaya - untuk mati kelaparan. Karena itu, jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang tepat pada waktu yang tepat, Anda akan mendapatkan rasa lapar yang tak tertahankan di kemudian hari, ketika porsi yang biasa tidak cukup untuk memuaskannya.

Para ahli merekomendasikan untuk makan setelah 3-4 jam, tanpa melewatkan waktu makan. Bahkan jika tidak ada keinginan untuk makan sesuatu, menipu tubuh dan mengunyah apel atau minum kefir.

9. Anda dikelilingi oleh foto-foto makanan.

Dunia modern penuh warna dan cerah, tetapi semuanya berubah pucat dengan latar belakang iklan makanan cepat saji dan banyak variasi warna-warni pada tema: "saatnya untuk makan siang". Iklan ini menemui kami di mana-mana, menelepon untuk tidak lewat. Dan kita sering setuju, dan mengubah perjalanan yang direncanakan di udara segar menjadi penyerapan terus menerus dari segala jenis barang.

Iklan semacam itu dilakukan oleh spesialis berkualifikasi tinggi, semuanya dipikirkan dengan sangat rinci. Semacam camilan yang menggugah selera pasti akan membuat Anda menjadi semacam anjing Pavlov - air liur yang berlebihan, kelaparan yang sesungguhnya, dan semua ini adalah ghrelin yang sama. Ini juga bereaksi terhadap bau, yang juga digunakan oleh pemilik kafe dan restoran, menarik pengunjung.

Jangan seperti mereka, sembunyikan semua gambar dengan makanan dari dapur Anda dan, terutama, dari kamar tidur.

10. Anda makan terlalu cepat

Penyerapan makanan yang cepat menyebabkan makan berlebihan. Perut tidak mampu dengan cepat menilai jumlah makanan yang diterima. Dia membutuhkan sekitar dua puluh menit untuk memulai proses pencernaan dan memperkirakan jumlah makanan. Karena itu, jangan buru-buru membuang lambung sepotong demi sepotong. Mungkin suntikan lain sudah berlebihan, tetapi Anda akan mempelajarinya nanti.

11. Apakah Anda minum obat?

Perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap obat-obatan tertentu. Mungkin bobot ekstra justru datang karena penerimaan mereka. Obat-obatan pilihan termasuk obat-obatan anti alergi dan anti-asmatik, serta sejumlah antidepresan dan kortikosteroid.

Jika Anda mencurigai adanya hubungan semacam itu - hubungi dokter Anda dan mintalah pengganti yang lebih cocok untuk Anda yang setara dengan obat.

Kenapa saya selalu ingin makan: kebiasaan, gaya hidup, penyakit

Banyak orang tahu kelaparan selama diet atau segera setelah itu, bagi seseorang makanan itu semacam anti-depresi, yang lain menderita gangguan makan seperti bulimia. Tetapi ada patologi lain - ketika Anda selalu ingin makan, bahkan jika Anda baru saja meninggalkan meja. Ini tidak biasa seperti yang lain, dan sama sekali tidak berhubungan dengan makan berlebihan kompulsif, atau dengan kerakusan malam, atau dengan bentuk-bentuk lain dari nafsu makan yang tidak terkendali. Dokter menganggap itu salah satu yang paling sulit.

Alasan

Penyebab psikologis makan berlebihan cukup bisa dimengerti, ketika seseorang setelah stres atau gangguan saraf hanya perlu melepaskan endorfin untuk mempertahankan semangatnya. Kami sangat menyadari apa yang terjadi pada tubuh setelah diet yang melemahkan, ketika itu mengharuskan Anda untuk mengisi kembali segala sesuatu yang tidak diterimanya selama waktunya. Untuk menjawab pertanyaan mengapa seseorang selalu ingin makan bahkan setelah makan, itu tidak akan segera. Mekanisme gangguan makan ini belum sepenuhnya dipahami. Ini mungkin terkait dengan pola makan, gaya hidup atau penyakit yang buruk. Dan Anda dapat mengatasinya hanya dengan menentukan penyebabnya.

Kebiasaan makan

Dehidrasi

Di hipotalamus terletak tidak hanya pusat kelaparan dan kenyang, tetapi juga haus. Seringkali di bagian otak ini ada sinyal yang membingungkan. Tampaknya bagi Anda bahwa Anda ingin makan, tetapi sebenarnya inilah bagaimana defisit air tubuh memanifestasikan dirinya. Karena itu, tidak peduli berapa banyak Anda makan, nafsu makan kembali lagi dan lagi. Di satu sisi, ini adalah alasan yang berbahaya, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan gangguan keseimbangan air-garam. Di sisi lain, mudah dihilangkan.

Untuk menghilangkan rasa lapar terus-menerus dalam situasi seperti itu, cukup minum segelas air biasa, dan setelah 15 menit tidak akan ada masalah. Di masa depan, Anda hanya perlu menyesuaikan mode minum (tarif harian - setidaknya 2 liter).

Nutrisi tidak seimbang

Otak menerima sinyal kejenuhan ketika zat-zat yang diperlukan untuk kehidupan normal memasuki darah. Jika diet kurang seimbang (jenis yang sama atau hanya terdiri dari produk berbahaya), hipotalamus akan terus-menerus mengingatkan bahwa tubuh kekurangan sesuatu. Dan dia melakukan ini dengan memuaskan nafsu makannya. Tampaknya mereka baru saja makan satu wajan daging babi panggang, tetapi dalam waktu kurang dari satu jam, rasa lapar sudah mengikis dari dalam. Jalan keluarnya adalah dengan cermat menghitung rasio BJU dalam diet Anda.

Jadwal listrik salah

Jika Anda tidak memiliki jadwal makan yang jelas dan Anda terus-menerus mengunyah sesuatu, perut dengan cepat terbiasa dengan keadaan ini. Karena itu, Anda tidak perlu heran bahwa dia akan meminta makanan kapan saja sepanjang hari - Andalah yang sangat memanjakannya.

Jika antara sarapan dan makan siang, misalnya, dibutuhkan lebih dari 6 jam tanpa makanan ringan, ini juga menyebabkan gangguan makan: pada saat ini, hormon ghrelin dilepaskan dalam tubuh, yang akan memaksa seseorang untuk makan 2 kali lebih banyak dalam makanan berikutnya, cadangan, peregangan perut yang akan semakin meminta makanan sebanyak mungkin.

Dengan tidak adanya sarapan lengkap, kadar gula darah akan melonjak di siang hari. Hasilnya adalah rasa lapar yang menyakitkan dan tak ada habisnya.

Cara hidup

Mode tidur salah

Apakah Anda nokturnal begadang untuk gadget? Apakah Anda tidur 5-6 jam di hari kerja dan 10-11 jam di akhir pekan? Hari ini Anda dapat berbaring jam 9 malam, karena Anda sangat lelah, dan besok - jam 3 pagi, karena Anda harus menyelesaikan laporan penting? Jika Anda menjawab satu pertanyaan saja di afirmatif, jangan heran mengapa Anda selalu ingin makan di siang hari. Pola tidur yang tidak tepat menyebabkan perubahan kadar hormon, yang memicu nafsu makan yang tidak terkendali.

Obat

Jika keinginan konstan untuk makan bertepatan dengan penunjukan obat baru, kemungkinan besar, dialah yang memprovokasi kelaparan. Efek samping yang serupa diamati pada kontrasepsi, antibiotik kuat, glukokortikosteroid, antidepresan, obat hormonal.

Kebiasaan buruk

Merokok, kecanduan alkohol, dan kecanduan narkoba sering kali menjadi penyebab keinginan yang tak terkendali untuk terus-menerus memiliki sesuatu. Ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka mengambil nutrisi dan energi dari tubuh. Dia mencoba mengisinya melalui makanan tambahan.

Diet

Jika "serangan penurunan berat badan" terjadi tidak lebih dari 1-2 kali setahun dan pada saat yang sama diet yang optimal dipilih (tidak tahan lama, lembut dan dengan menu seimbang), maka ini jarang menjadi penyebab nafsu makan yang tidak terkendali. Tetapi jika seseorang menderita kompleks internal dan mencoba memeras parameter sosoknya ke dalam standar kecantikan yang diterima secara umum melalui mogok makan yang melelahkan, tidak mengherankan bahwa kelaparan akan mengikutinya 24 jam sehari.

Sering stres

Selama gangguan saraf, kortisol diproduksi, yang secara kasar dirasakan oleh otak. Ingin melindungi tubuh dari itu, hipotalamus menyebabkan orang makan lagi dan lagi, sehingga ada perasaan menyenangkan yang penuh dan endorfin dan serotonin disintesis. Masalahnya adalah bahwa dengan depresi yang berkepanjangan, produksi mereka melambat secara signifikan, dan nafsu makan tidak berkurang.

Penyakit

Diabetes Tipe II

Pada pasien dengan diabetes mellitus, sekresi insulin yang berlebihan mempercepat konversi glukosa menjadi glikogen, dan selanjutnya menjadi lemak. Ini adalah alasan utama rasa lapar yang terus-menerus. Apa yang dimakan penderita diabetes diubah bukan menjadi energi, tetapi menjadi lemak, dan tubuh membutuhkan dosis kalori ekstra.

Hipertiroidisme

Masalah obesitas dan banyak kelainan makan sering dikaitkan dengan kerja kelenjar tiroid. Ini bertanggung jawab atas sekresi hormon dan metabolisme. Hiperfungsi organ ini menyebabkan percepatan metabolisme, penurunan berat badan yang tajam dan nafsu makan yang tidak terkendali selama 24 jam sehari.

Polyphagy

Secara umum, penyakit ini disebut makan berlebihan (overeating). Ini adalah sekunder dan berkembang dengan latar belakang patologi lain yang ada dalam daftar ini. Seseorang merasakan kebutuhan untuk menyerap sejumlah besar makanan. Pasien seperti itu paling sering mengalami obesitas, dan satu-satunya jalan keluar bagi mereka adalah operasi untuk mengurangi volume lambung.

Hipoglikemia

Ini adalah kondisi yang sangat berbahaya yang sering berakhir dengan koma. Ini didiagnosis jika tingkat glukosa dalam darah turun menjadi 55 mg / dl, atau 3,0 mmol / l. Seiring dengan gejala seperti kelemahan dan mual, nafsu makan yang tidak terkendali muncul yang tidak hilang dengan cara apa pun.

Bulimia

Paling sering, pasien dengan bulimia menderita serangan kerakusan, tetapi kasus kelaparan yang hampir setiap waktu juga telah didiagnosis. Fakta ini dijelaskan dengan sangat sederhana. Seseorang yang ingin menurunkan berat badan (bahkan jika ia tidak memiliki kelebihan berat badan) membatasi dirinya dalam makan, maka selalu rusak dan makan sendiri. Tetapi segera setelah itu dia merasa bersalah atas kelemahannya dan menyebabkan muntah buatan untuk menyingkirkan makanan (dia juga dapat minum obat pencahar atau membuat enema untuk tujuan ini). Tubuh kelaparan - dan karenanya keinginan konstan untuk makan.

Acoria

Penyakit mental yang jarang tetapi serius yang hampir tidak dapat disembuhkan. Pasien seperti itu biasanya dirawat di rumah sakit. Mereka mengalami gangguan hipotalamus, jadi mereka tidak merasa kenyang.

Hyperphagia

Bahkan penyakitnya lebih jarang daripada acoria. Karena pelanggaran sirkulasi serebral, pasien merasakan keinginan yang tak tertahankan untuk menelan sesuatu sepanjang waktu.

Jika Anda tidak tahu mengapa Anda selalu ingin makan, tidak ada gunanya melawannya. Pertama, Anda perlu menghilangkan faktor pemicu, dan dengan itu dalam 90% kasus, nafsu makan yang tak terkendali hilang.

Gejala yang menyertai

Jika, seiring dengan nafsu makan yang terus-menerus, ada masalah kesehatan, ini adalah tanda pertama bahwa penyebabnya adalah penyakit. Untuk gejalanya yang khas, Anda setidaknya dapat mengambil diagnosis sebelum pergi ke dokter. Semakin cepat ini terjadi, semakin cepat Anda dapat mengatasi penyakit tersebut.

Jika Anda terus-menerus ingin makan, tetapi tidak ada masalah kesehatan lain yang diamati, itu berarti masalahnya ada pada kebiasaan makan, terbentuk secara tidak benar, atau dalam cara hidup. Keduanya harus diubah secara radikal untuk mengurangi nafsu makan.

Apa yang harus dilakukan

Ada rekomendasi yang sangat sulit untuk dipatuhi, tetapi dalam situasi tertentu itu hanya perlu. Kalau tidak, konsekuensinya (obesitas, diabetes mellitus dan penyakit terkait lainnya) akan menyebabkan tempat tidur rumah sakit dan kelangsungan hidup terbatas.

Untuk menghilangkan rasa lapar terus-menerus, secara bertahap menerapkan (dengan 1-2 poin) pengaturan berikut:

1. Dapatkan pemeriksaan medis untuk penyakit. Ketika terdeteksi, obati sampai akhir. Dengan tidak adanya - buat janji dengan psikoterapis.
2. Atur rezim minum yang benar. Di antara waktu makan utama, minum segelas air putih setiap jam. Tarif harian harus minimal 2 liter.
3. Hindari produk berbahaya: pertama-tama - makanan cepat saji dan soda. Batasi makanan berlemak, goreng, dan asin hingga minimum.
4. Buat menu sedemikian rupa sehingga rasio BJU dalam makanan adalah sekitar 1/1/4, walaupun proporsi ini dapat ditentukan secara individual dan berbeda dari yang diterima secara umum - untuk perhitungan yang lebih akurat, konsultasikan dengan ahli gizi.
5. Buat jadwal makan yang jelas: 3 makanan utama dan 2 makanan ringan untuk memuaskan rasa lapar di antara mereka. Ikuti dengan ketat.
6. Jangan melewatkan sarapan, yang seharusnya tidak hanya terdiri dari secangkir kopi dalam perjalanan. Itu harus penuh dan berenergi sepanjang hari.
7. Lakukan normalisasi tidur. Durasi harus minimal 7 jam. Itu harus malam (tidak termasuk siang hari bahkan pada akhir pekan). Anda harus selalu tidur dan bangun pada saat yang bersamaan. Dianjurkan untuk tidur sebelum tengah malam.
8. Tinjau kursus perawatan Anda. Obat apa yang Anda minum sepanjang waktu, dan obat apa yang telah Anda resepkan baru-baru ini? Cobalah untuk mengidentifikasi provokator kelaparan dan menggantinya dengan analog dengan bantuan dokter yang hadir.
9. Singkirkan kebiasaan buruk.
10. Minimalkan situasi yang membuat stres.
11. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan gunakan diet sebagai cara mengatasi pound ekstra. Batasi asupan kalori harian dan olahraga - itu sudah cukup.

Seperti yang Anda lihat, untuk melawan rasa lapar yang terus-menerus, Anda perlu menghancurkan stereotip hidup Anda di beberapa saat. Namun, itu sepadan, karena semua poin ini lambat, sulit, tetapi masih jalan menuju gaya hidup sehat dengan menghormati prinsip-prinsip nutrisi yang tepat. Ini adalah perawatan universal untuk gangguan ini. Anda akan bekerja pada diri Anda sendiri - Anda dapat mengendalikan nafsu makan Anda. Anda akan berkemauan lemah - akibatnya, obesitas dan diabetes akan menjadi momok Anda sampai akhir hari.

Kasus khusus

Kita juga harus berbicara secara terpisah tentang bagaimana dan mengapa rasa lapar yang terus-menerus memanifestasikan dirinya dalam berbagai kategori populasi, serta yang berkaitan dengan makanan tertentu.

Pada wanita

Di antara seks yang adil, kelaparan konstan dapat dikaitkan dengan situasi kehidupan tertentu.

PMS

Pada paruh kedua siklus menstruasi, lonjakan hormon yang kuat terjadi di tubuh wanita. Dialah yang menentukan perubahan suasana hati yang diamati oleh mayoritas selama periode ini. Jauh lebih jarang, konsekuensi dari "ledakan" ini adalah keinginan terus-menerus untuk makan, yang sangat sulit untuk diatasi. Di sini Anda hanya perlu bersabar, karena berlangsung singkat (2-3 hari sebelum menstruasi) dan hanya 1 kali per bulan. Pound ekstra yang didapat kemudian bisa dihilangkan dengan diet ringan dan lebih intens dari pelatihan biasa.

Kehamilan

Menurut statistik, sekitar 75% wanita yang mengandung anak, selama 9 bulan atau selama periode kehamilan tertentu, terus-menerus ingin makan dan tidak dapat berbuat apa-apa. Ada beberapa alasan:

1. Perubahan latar belakang hormonal.
2. Karena toksikosis, tubuh kekurangan nutrisi yang perlu diisi.
3. Ibu masa depan harus makan untuk dua orang.

Untuk mengontrol nafsu makan selama kehamilan, Anda harus mematuhi dokter dalam segala hal dan makan dengan benar. Jika rasa lapar terlalu menyebalkan dan membuat Anda sulit menikmati periode kehidupan yang indah ini, berkonsultasilah dengan dokter kandungan.

Obat kontrasepsi

Sebagian besar obat kontrasepsi bersifat hormonal, dan ini sering menjadi penyebab utama kelaparan konstan. Dan pil tidak harus baru. Tubuh dapat memberontak pada setiap tahap penerimaan mereka. Untuk menghilangkan faktor ini, Anda perlu melakukan tes darah untuk hormon, mengubah kontrasepsi, atau bahkan mengabaikannya.

Pada pria

Aktivitas fisik

Jika seorang pria memiliki tugas untuk melakukan pekerjaan fisik yang berat, dan di waktu luangnya dia juga pergi ke gym, di mana dia melelahkan dirinya dengan latihan, dia tidak bisa menghindari rasa lapar yang terus-menerus. Lagi pula, hanya dengan cara ini tubuh dapat meminta penambahan energi yang dihabiskan.

"Penyakit Pria"

Prostatitis dan impotensi - bukan seluruh daftar penyakit pria yang mungkin disertai dengan keinginan untuk terus makan. Cavernitis, paraphimosis, andropause, vesiculitis, orchitis - semua patologi ini dapat dikompensasi oleh nafsu makan yang tidak terkendali.

Pada anak-anak

Pada anak-anak, rasa lapar yang tak henti-hentinya paling sering disebabkan oleh dua faktor.

Parasit

Anak-anak sering menjadi pembawa berbagai parasit. Yang terakhir makan di dalam tubuh terutama makanan karbohidrat. Oleh karena itu, jika seorang anak sangat sering meminta permen, tetapi pada saat yang sama beratnya tidak bertambah (dan dalam beberapa kasus bahkan berkurang), masuk akal untuk memeriksanya untuk penyakit parasit.

Stres

Jika seorang anak telah mengalami trauma psikologis yang parah (perceraian orang tua, kekerasan dalam keluarga atau di sekolah), ini dapat menyebabkan nafsu makan yang tidak terkendali.

Kenapa kamu selalu mau...

... daging:

• kehamilan;
• kekurangan seng atau magnesium;
• anemia;
• avitaminosis;
• obesitas;
• kurangnya energi: gaya hidup yang kurang gerak, kurang olahraga, keterbatasan aktivitas fisik.

... asin

• kehamilan;
• metabolisme dipercepat;
• defisiensi natrium;
• hipotiroidisme;
• peningkatan berkeringat;
• patologi sistem genitourinari.

... ikan:

• kehamilan;
• dehidrasi;
• avitaminosis;
• kekurangan fosfor dan yodium;
• pelanggaran keseimbangan air-garam.

... lemon:

• kehamilan;
• penurunan keasaman di perut;
• kekurangan vitamin C;
• hemoglobin rendah;
• penyalahgunaan rokok.

... susu:

• kehamilan;
• depresi;
• atrofi otot;
• kekurangan kalsium, protein;
• olahraga yang intens.

Paling sering, orang itu sendiri memahami bahwa perasaan lapar yang terus-menerus, yang ia alami bahkan setelah makan berikutnya dan ketika perut penuh, adalah suatu patologi. Dan bersamanya, untuk alasan apa pun, Anda harus terlebih dahulu pergi ke dokter.

Setiap kelainan makan diobati melalui psikoterapi, terapi perilaku, dan pengobatan. Plus, itu harus secara serius bekerja pada kebiasaan dan gaya hidup mereka sendiri untuk meningkatkan kualitasnya. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, mereka yang berjuang untuk ini mencapai pemulihan total. Dengan tidak adanya motivasi dan keinginan untuk menang, bahkan dokter terbaik tidak akan membantu seseorang.

14 alasan mengapa Anda selalu ingin makan

Kelaparan adalah sinyal alami dari tubuh Anda bahwa ia membutuhkan lebih banyak makanan. Ketika Anda lapar, perut Anda mungkin "bergemuruh" dan terasa kosong, atau Anda mungkin sakit kepala, lekas marah, atau tidak mampu berkonsentrasi. Bagi kebanyakan orang, mungkin perlu beberapa jam setelah makan, sebelum mereka merasa lapar lagi, meskipun ini tidak berlaku untuk semua orang. Ada beberapa penjelasan yang mungkin untuk ini, dan rasa lapar yang konstan dapat dikaitkan dengan diet yang kekurangan protein, lemak atau serat, serta stres atau dehidrasi yang berlebihan. Pada artikel ini kita akan melihat 14 kemungkinan alasan mengapa saya selalu ingin makan.

14 alasan mengapa Anda selalu ingin makan

1. Anda tidak mengonsumsi cukup protein

Makan cukup protein penting untuk mengendalikan nafsu makan. Protein memiliki sifat mengurangi rasa lapar yang dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori secara otomatis sepanjang hari. Ini memainkan peran dalam meningkatkan produksi hormon yang menandakan rasa kenyang dan mengurangi kadar hormon yang merangsang rasa lapar (1, 2, 3, 4).

Karena efek ini, Anda sering merasa lapar jika Anda tidak makan cukup protein.

Dalam sebuah penelitian, 14 pria kelebihan berat badan yang menerima 25% kalori dari protein selama 12 minggu mengalami penurunan 50% dalam keinginan mereka untuk makan di malam hari dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi lebih sedikit protein (5).

Selain itu, orang yang mengonsumsi lebih banyak protein melaporkan rasa kenyang yang lebih besar di siang hari dan pikiran yang kurang obsesif tentang makanan (5).

Banyak makanan yang berbeda memiliki tingkat protein yang tinggi, sehingga tidak sulit untuk mencukupinya dalam makanan Anda. Dimasukkannya makanan protein dalam setiap makan dapat membantu mencegah rasa lapar yang berlebihan.

Produk hewani, seperti daging, unggas, ikan, dan telur, tinggi protein. Ini juga ditemukan di beberapa produk susu, termasuk susu dan yoghurt, serta beberapa produk herbal, seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.

Ringkasan:

Protein berperan penting dalam mengendalikan nafsu makan, mengatur hormon rasa lapar Anda. Jika Anda mengonsumsi makanan berprotein tidak mencukupi, Anda dapat terus-menerus mengalami kelaparan.

2. Anda kurang tidur

Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan Anda. Tidur diperlukan untuk berfungsinya otak dan sistem kekebalan tubuh Anda dengan benar, dan ini terkait dengan risiko lebih rendah terkena beberapa penyakit kronis, termasuk penyakit kardiovaskular dan kanker (6).

Selain itu, tidur yang cukup merupakan faktor dalam mengendalikan nafsu makan, karena membantu mengatur ghrelin, hormon perangsang nafsu makan. Kurang tidur menyebabkan tingkat ghrelin lebih tinggi, sehingga Anda mungkin merasa lapar ketika Anda kurang tidur (7, 8).

Dalam satu penelitian, 15 orang yang dilarang tidur selama satu malam hanya melaporkan bahwa mereka jauh lebih lapar dan memilih ukuran porsi 14% lebih besar dibandingkan dengan kelompok yang tidur delapan jam (9).

Tidur yang cukup juga membantu memastikan kadar leptin yang memadai, yang merupakan hormon yang mendorong rasa kenyang (7, 8).

Untuk mengendalikan rasa lapar, biasanya Anda disarankan untuk tidur setidaknya delapan jam setiap malam.

Ringkasan:

Diketahui bahwa kurang tidur menyebabkan fluktuasi tingkat hormon lapar dan dapat mendorong seseorang untuk makan lebih banyak.

3. Anda makan terlalu banyak karbohidrat olahan

Jika Anda memiliki pertanyaan mengapa Anda ingin makan sepanjang waktu, karbohidrat olahan, yaitu konsumsi yang signifikan, mungkin menjadi salah satu alasannya.

Karbohidrat olahan diproses dan tanpa serat, vitamin dan mineral. Salah satu sumber karbohidrat olahan yang paling populer adalah tepung putih, yang ditemukan dalam banyak makanan, seperti makanan yang dipanggang dan pasta. Juga ke daftar produk dengan karbohidrat olahan adalah nasi putih. Produk seperti minuman ringan, permen, dan kue kering yang dibuat dengan gula olahan juga dianggap karbohidrat olahan.

Karena karbohidrat olahan tidak mengandung serat, tubuh Anda mencernanya dengan sangat cepat. Ini adalah alasan utama mengapa seseorang selalu ingin makan, karena karbohidrat olahan tidak berkontribusi terhadap rasa kenyang yang signifikan (10).

Selain itu, penggunaan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan cepat dalam kadar gula darah. Ini mengarah pada peningkatan kadar insulin - hormon yang bertanggung jawab untuk mengangkut gula ke dalam sel Anda (10, 11).

Ketika banyak insulin segera dilepaskan sebagai tanggapan terhadap kadar gula darah yang tinggi, itu mulai dengan cepat menghilangkan gula dari darah, yang dapat menyebabkan penurunan tajam kadar gula darah (10, 11).

Fluktuasi kadar gula darah menandakan tubuh Anda bahwa ia membutuhkan lebih banyak makanan, yang merupakan alasan lain mengapa Anda sering merasa lapar. Terutama jika karbohidrat olahan adalah bagian penting dari diet Anda (10).

Apa yang harus dilakukan jika Anda selalu ingin makan? Untuk mengurangi konsumsi karbohidrat olahan, cukup gantilah dengan makanan utuh yang lebih sehat, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Makanan ini masih mengandung karbohidrat dalam jumlah tinggi, tetapi mereka kaya akan serat, yang berguna untuk mempertahankan kontrol rasa lapar (12).

Rincian tentang karbohidrat olahan, bahaya bagi kesehatan dan produk apa yang dikandungnya, baca di sini - Karbohidrat olahan: bahaya, daftar produk.

Ringkasan:

Karbohidrat olahan kurang serat dan menyebabkan fluktuasi kadar gula darah, yang merupakan alasan utama mengapa Anda terus-menerus lapar.

4. Diet Anda rendah lemak.

Lemak memainkan peran penting dalam membuat Anda merasa kenyang. Ini sebagian disebabkan oleh lambatnya perjalanan melalui saluran pencernaan. Ini berarti Anda perlu lebih banyak waktu untuk mencernanya dan mereka tetap berada di perut untuk jangka waktu yang lebih lama. Selain itu, konsumsi makanan berlemak dapat menyebabkan pelepasan berbagai hormon yang meningkatkan rasa kenyang (13, 14, 15).

Jika hampir tidak ada lemak dalam diet Anda, Anda mungkin mengalami rasa lapar yang konstan.

Satu studi, termasuk 270 orang dewasa yang gemuk, menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti diet rendah lemak memiliki peningkatan yang signifikan dalam mengidam karbohidrat dan makanan kesukaan yang tinggi gula dibandingkan dengan kelompok yang mengikuti diet rendah karbohidrat. (16)

Selain itu, orang-orang dalam kelompok rendah lemak melaporkan rasa lapar konstan yang lebih besar, berbeda dengan kelompok yang mengikuti diet rendah karbohidrat (16).

Ada banyak makanan sehat berlemak tinggi yang dapat Anda sertakan dalam diet untuk meningkatkan asupan lemak. Jenis lemak tertentu, seperti trigliserida rantai menengah (SCT) dan asam lemak omega-3, telah dipelajari paling banyak dalam kaitannya dengan efeknya pada pengurangan nafsu makan (17, 18, 19, 20).

Minyak kelapa adalah sumber terkaya SCR, dan asam lemak omega-3 ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, tuna, mackerel dan herring. Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dari produk herbal seperti kenari dan biji rami.

Beberapa sumber makanan sehat dan tinggi lemak lainnya termasuk alpukat, minyak zaitun, telur, dan yogurt berlemak.

Ringkasan:

Anda bisa terus-menerus merasa lapar jika Anda tidak makan cukup lemak. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa lemak berperan dalam memperlambat pencernaan dan meningkatkan produksi hormon yang merangsang perasaan kenyang.

5. Anda tidak minum cukup air

Hidrasi tubuh yang tepat sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Minum air yang cukup memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk penting untuk meningkatkan kesehatan otak dan jantung dan mengoptimalkan efektivitas olahraga. Selain itu, air menjaga kulit dan sistem pencernaan tetap sehat (21).

Air juga menyebabkan rasa kenyang pada perut cukup baik, dan berpotensi mengurangi nafsu makan saat dikonsumsi sebelum makan (22, 23).

Dalam sebuah penelitian, 14 orang yang minum dua gelas air sebelum makan mengkonsumsi hampir 600 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum air putih (24).

Jika Anda tidak minum cukup air, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda sering merasa lapar. Diketahui juga bahwa perasaan haus dapat diambil untuk perasaan lapar. Jika Anda selalu lapar, mungkin ada baiknya minum satu atau dua gelas air untuk mengetahui apakah itu haus (23).

Untuk menghidrasi tubuh dengan benar, cukup minum air saat Anda merasa haus. Mengkonsumsi makanan kaya air dalam jumlah besar, termasuk buah-buahan dan sayuran, juga akan membantu memenuhi kebutuhan air Anda (25).

Ringkasan:

Anda selalu bisa lapar jika Anda tidak minum cukup air. Ini disebabkan oleh fakta bahwa ia memiliki sifat yang mengurangi nafsu makan. Selain itu, ada kemungkinan Anda mengacaukan perasaan haus dengan perasaan lapar.

6. Anda makan sedikit serat

Jika diet Anda tidak mengandung serat, Anda bisa sering kelaparan. Mengkonsumsi makanan berserat tinggi dalam jumlah besar bermanfaat untuk menjaga kontrol rasa lapar. Makanan berserat tinggi memperlambat laju pengosongan lambung dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan rendah serat (12, 26).

Selain itu, asupan serat yang tinggi mempengaruhi pelepasan hormon pengurang nafsu makan dan produksi asam lemak rantai pendek, yang telah ditemukan berkontribusi pada perasaan kenyang (12).

Penting untuk dicatat bahwa ada berbagai jenis serat. Beberapa jenis serat makanan ini lebih baik daripada yang lain mendukung perasaan kenyang, dan mencegah rasa lapar. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa serat larut (water soluble fiber) lebih jenuh daripada serat tidak larut (27, 28, 29).

Sumber serat larut yang sangat baik adalah produk-produk seperti:

Diet tinggi serat tidak hanya membantu mengurangi kelaparan, tetapi juga dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan lainnya, seperti mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan obesitas (30).

Agar Anda mendapatkan cukup serat, berikan preferensi untuk diet yang kaya akan makanan nabati utuh seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Ringkasan:

Jika diet Anda tidak mengandung serat, Anda mungkin merasa lapar. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa serat berperan dalam mengurangi nafsu makan dan memberikan rasa kenyang.

7. Selama makan Anda tidak berkonsentrasi pada makanan

Kenapa kamu selalu ingin makan? Ini mungkin juga terkait dengan konsentrasi rendah pada makanan selama makan.

Jika Anda menjalani gaya hidup yang sibuk, Anda sering dapat terganggu oleh hal-hal yang berbeda atau memikirkannya. Meskipun ini dapat menghemat waktu Anda, makan selama bisnis apa pun dapat merusak kesehatan Anda, karena hal itu meningkatkan nafsu makan, asupan kalori, dan berat badan Anda masing-masing.

Alasan utama untuk ini adalah bahwa dengan mengalihkan perhatian saat makan Anda mengurangi kesadaran Anda tentang seberapa banyak yang sebenarnya Anda konsumsi. Ini mencegah Anda dari mengenali sinyal rasa kenyang, yang tidak terjadi ketika makan makanan dengan konsentrasi pada makanan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka yang terganggu saat makan lebih lapar daripada mereka yang berkonsentrasi pada makanan (31).

Dalam sebuah penelitian, 88 perempuan diperintahkan untuk makan, apakah terganggu atau duduk diam. Mereka yang terganggu kurang diberi makan dengan baik dan memiliki keinginan yang meningkat untuk makan lebih banyak di siang hari daripada mereka yang makan dalam keheningan (32).

Studi lain menunjukkan bahwa subjek yang terganggu oleh permainan komputer saat makan siang kurang kenyang dibandingkan mereka yang tidak bermain game. Selain itu, terungkap bahwa orang yang terganggu mengkonsumsi 48% lebih banyak makanan di kemudian hari (33).

Untuk mencegah rasa lapar terus-menerus, Anda harus menghindari gangguan saat makan. Ini akan memungkinkan Anda untuk menikmati makanan Anda, membantu mengenali sinyal kejenuhan tubuh Anda dengan lebih baik.

Ringkasan:

Kurangnya konsentrasi pada makanan mungkin menjadi alasan mengapa Anda selalu ingin makan, karena ini membuat Anda sulit untuk menyadari perasaan kenyang.

8. Anda banyak berlatih

Orang yang banyak berlatih (berolahraga) membakar banyak kalori. Ini terutama benar jika Anda secara teratur mengekspos tubuh Anda pada aktivitas fisik berintensitas tinggi atau berolahraga untuk jangka waktu yang lama, seperti mempersiapkan diri untuk maraton.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga secara teratur memiliki kecenderungan untuk melakukan metabolisme lebih cepat. Ini berarti bahwa mereka membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada mereka yang menjalani gaya hidup moderat atau menetap (34, 35, 36).

Dalam satu penelitian, 10 pria yang terlibat dalam latihan 45 menit yang energik meningkatkan tingkat metabolisme keseluruhan sebesar 37% per hari, dibandingkan dengan hari lain ketika mereka tidak berlatih (37).

Studi lain menunjukkan bahwa wanita yang berlatih setiap hari selama 16 hari membakar 33% lebih banyak kalori pada siang hari daripada kelompok yang tidak berolahraga, dan 15% lebih banyak kalori daripada wanita yang melakukan olahraga ringan. Hasil serupa untuk pria (38).

Meskipun beberapa penelitian telah menemukan bahwa olahraga baik untuk menekan nafsu makan, ada beberapa bukti bahwa olahraga yang kuat dan berkepanjangan menyebabkan peningkatan nafsu makan, tidak seperti mereka yang tidak berolahraga (39, 40, 41, 42).

Anda dapat mencegah rasa lapar terus-menerus yang terjadi sebagai akibat dari olahraga, hanya dengan makan lebih banyak kalori dan nutrisi untuk menutupi biaya energi Anda dalam pelatihan. Cara terbaik adalah meningkatkan asupan makanan tinggi serat, protein, dan lemak sehat.

Solusi lain adalah mengurangi jumlah latihan atau mengurangi intensitas pelatihan.

Penting untuk dicatat bahwa ini terutama berlaku untuk mereka yang merupakan atlet aktif yang sering bekerja dengan intensitas tinggi atau untuk jangka waktu yang lama. Jika Anda berolahraga dengan cukup, Anda mungkin tidak perlu menambah asupan kalori.

Ringkasan:

Orang yang berolahraga secara teratur dengan intensitas tinggi cenderung meningkatkan nafsu makan dan metabolisme yang lebih cepat. Dengan demikian, mereka mungkin sering mengalami kelaparan.

9. Anda terlalu banyak minum alkohol.

Alkohol dikenal karena efeknya yang merangsang nafsu makan (43).

Penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol dapat menghambat hormon (seperti leptin), yang mengurangi nafsu makan, terutama ketika dikonsumsi sebelum atau selama makan. Karena alasan ini, jika Anda minum terlalu banyak alkohol, Anda sering merasa lapar (43, 44, 45).

Dalam sebuah penelitian, 12 pria yang minum 40 ml alkohol sebelum makan malam mengonsumsi lebih dari 300 kalori lebih banyak dari makanan daripada kelompok yang minum hanya 10 ml. Selain itu, mereka yang minum lebih banyak alkohol mengkonsumsi 10% lebih banyak kalori sepanjang hari, dibandingkan dengan kelompok yang minum lebih sedikit. Mereka juga lebih cenderung mengonsumsi makanan tinggi lemak dan asin dalam jumlah besar (46).

Studi lain menunjukkan bahwa 26 orang yang minum 30 ml alkohol dengan makanan mengkonsumsi 30% lebih banyak kalori dibandingkan dengan kelompok yang menghindari alkohol (47).

Alkohol tidak hanya mampu membuat Anda lebih lapar, tetapi juga dapat mengganggu fungsi bagian otak Anda yang mengendalikan penilaian dan pengendalian diri. Itu bisa membuat Anda makan lebih banyak, tidak peduli seberapa lapar Anda (44).

Untuk mengurangi efek kelaparan dari alkohol, yang terbaik adalah menggunakannya dalam jumlah sedang atau sama sekali menghindari meminumnya (48).

Ringkasan:

Minum terlalu banyak alkohol seringkali dapat membuat Anda lapar karena perannya dalam mengurangi produksi hormon yang berkontribusi pada rasa kenyang.

10. Anda minum kalori

Makanan cair dan padat mempengaruhi selera Anda dengan berbagai cara. Jika Anda mengonsumsi banyak makanan cair, seperti getar, pengganti makanan, dan sup, Anda mungkin lebih lapar daripada jika Anda makan lebih banyak makanan padat. Salah satu alasan utama untuk ini adalah bahwa cairan melewati perut Anda lebih cepat daripada makanan padat (49, 50, 51).

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan cair tidak memiliki efek yang begitu besar pada penekanan hormon yang merangsang rasa lapar, dibandingkan dengan makanan padat (49, 52).

Makan makanan cair juga membutuhkan waktu lebih sedikit daripada mengonsumsi makanan padat. Ini mungkin membuat Anda ingin makan lebih banyak, hanya karena otak Anda tidak punya waktu untuk memproses sinyal kejenuhan (53).

Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi makanan cair melaporkan lebih sedikit rasa kenyang dan lebih lapar daripada mereka yang mengonsumsi makanan biasa. Mereka juga mengonsumsi 400 kalori lebih banyak di siang hari daripada kelompok makanan padat (52).

Untuk mencegah kelaparan terus-menerus, Anda perlu makan lebih banyak makanan padat dan utuh.

Ringkasan:

Produk cair tidak memiliki efek pada rasa kenyang, seperti makanan padat. Untuk alasan ini, Anda sering merasa lapar jika cairan adalah bagian utama dari diet Anda.

11. Anda mengalami stres yang signifikan.

Stres yang berlebihan diketahui meningkatkan nafsu makan. Ini terutama karena efeknya pada peningkatan kadar kortisol, hormon yang telah ditemukan berkontribusi terhadap kelaparan dan mengidam makanan. Karena alasan ini, Anda mungkin mengetahui selama situasi-situasi penuh tekanan bahwa Anda terus-menerus lapar (54, 55, 56, 57).

Dalam sebuah penelitian, 59 wanita yang stres, mengonsumsi lebih banyak kalori di siang hari dan mengonsumsi makanan yang jauh lebih manis, tidak seperti wanita yang tidak stres (57).

Studi lain membandingkan kebiasaan makan 350 gadis muda. Mereka yang mengalami peningkatan tingkat stres lebih cenderung makan berlebihan, tidak seperti mereka yang memiliki tingkat stres yang lebih rendah. Anak perempuan di bawah tekanan yang signifikan juga melaporkan permintaan makanan ringan yang tidak sehat, seperti keripik kentang dan kue kering (58).

Ada banyak strategi yang dapat digunakan untuk mengurangi stres, misalnya, Anda dapat mulai berolahraga atau berlatih pernapasan dalam (59, 60).

Ringkasan:

Stres yang berlebihan adalah alasan mengapa Anda selalu ingin makan. Ini disebabkan oleh peningkatan kadar kortisol dalam tubuh selama stres.

12. Anda sedang minum obat tertentu.

Banyak obat dapat meningkatkan nafsu makan sebagai efek samping. Obat yang paling umum yang merangsang nafsu makan adalah antipsikotik, seperti clozapine dan olanzapine, serta antidepresan, penstabil suasana hati, kortikosteroid dan kontrasepsi (61, 62, 63, 64).

Selain itu, beberapa obat diabetes, seperti insulin, stimulan insulin dan tiazolidinediones, diketahui meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan (65).

Ada juga beberapa bukti tak terbantahkan bahwa pil KB memiliki sifat merangsang nafsu makan, tetapi ini tidak dikonfirmasi oleh studi ilmiah skala besar.

Jika Anda mencurigai bahwa obat-obatan menyebabkan Anda terus-menerus kelaparan, cobalah bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan lain. Mungkin ada obat alternatif yang tidak akan menyebabkan efek samping ini.

Ringkasan:

Beberapa obat menyebabkan peningkatan nafsu makan sebagai efek samping. Pada gilirannya, mereka dapat menyebabkan Anda terus-menerus kelaparan.

13. Anda makan terlalu cepat

Kecepatan makan Anda dapat berperan dalam seberapa lapar Anda. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang cepat makan makanan memiliki nafsu makan yang jauh lebih kuat dan kecenderungan makan berlebihan, dibandingkan dengan mereka yang makan dengan lambat. Mereka juga lebih rentan mengalami kegemukan atau obesitas (66, 67, 68, 69).

Dalam sebuah penelitian, 30 wanita yang makan makanan cepat saji mengkonsumsi 10% lebih banyak kalori saat makan dan melaporkan rasa kenyang yang secara signifikan lebih sedikit dibandingkan wanita yang makan dengan lambat (70).

Studi lain membandingkan efek makan pada pasien dengan diabetes. Mereka yang makan perlahan mulai merasa kenyang dan melaporkan kurang lapar 30 menit setelah makan, dibandingkan dengan mereka yang makan dengan cepat (71).

Efek-efek ini sebagian karena mengunyah makanan yang tidak memadai dan penurunan kesadaran selama makan terlalu cepat, yang keduanya diperlukan untuk mengurangi perasaan lapar (72, 73, 74).

Selain itu, konsumsi makanan yang lambat dan mengunyah yang menyeluruh memberi tubuh dan otak Anda lebih banyak waktu untuk menghasilkan hormon penghilang rasa lapar, dan untuk mengirimkan sinyal kejenuhan (72, 75).

Jika Anda terus-menerus lapar, pengurangan tingkat asupan makanan dapat membantu. Anda bisa mencapainya hanya dengan mengunyah makanan lebih lama.

Ringkasan:

Makan terlalu cepat tidak memberi tubuh Anda cukup waktu untuk merasa kenyang, yang dapat berkontribusi pada keinginan makan yang konstan.

14. Apakah Anda memiliki penyakit atau kondisi tertentu?

Perasaan lapar yang konstan adalah gejala dari beberapa penyakit tertentu. Pertama, sering lapar adalah tanda klasik diabetes. Ini terjadi akibat kadar gula darah yang sangat tinggi dan biasanya disertai dengan gejala lain, seperti haus yang berlebihan, penurunan berat badan, dan kelelahan (76).

Hipertiroidisme, suatu kondisi yang ditandai dengan kelenjar tiroid yang terlalu aktif, juga dikaitkan dengan meningkatnya rasa lapar. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa itu menyebabkan produksi hormon tiroid yang berlebihan, yang diketahui berkontribusi terhadap nafsu makan (77, 78).

Selain itu, rasa lapar yang berlebihan sering merupakan gejala dari beberapa kondisi lain, seperti depresi, kecemasan dan sindrom pramenstruasi (56, 80).

Jika Anda mencurigai bahwa Anda mungkin memiliki salah satu dari kondisi ini, penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter Anda tentang diagnosis yang tepat dan mendiskusikan pilihan perawatan.

Ringkasan:

Kelaparan yang berlebihan adalah gejala dari beberapa penyakit dan kondisi tertentu yang harus disingkirkan jika Anda sering lapar.