Ekologi kesehatan: Sendi panggul dapat menahan beban yang signifikan, karena menyumbang sebagian besar berat badan. Karena itu, penting untuk memperkuat sendi ini dan mengembangkan fleksibilitasnya dengan melakukan latihan untuk sendi.

Sendi pinggul dapat menahan beban yang signifikan, karena menyumbang sebagian besar berat badan. Karena itu, penting untuk memperkuat sendi ini dan mengembangkan fleksibilitasnya dengan melakukan latihan untuk sendi.

Struktur sendi pinggul

Sendi ini dibentuk oleh acetabulum tulang panggul dan kepala paha. Sendi pinggul hampir bulat, sehingga cukup bergerak: kaki di sendi ini dapat bergerak di bidang yang berbeda dan berputar di sumbu yang berbeda. Sendi panggul menderita berat yang cukup, oleh karena itu, dengan gerakan atau stroke yang tidak berhasil, mungkin ada cedera: fraktur leher dan kepala paha dan bahkan acetabulum pelvis. Selain itu, persendian ini dapat memengaruhi berbagai penyakit, seperti arthrosis, coxitis.

Latihan untuk sendi panggul tidak hanya memperkuat dan mengembangkan sendi, tetapi juga meningkatkan elastisitas otot yang terkait, yang membantu untuk melakukan gerakan dengan lebih baik, serta membantu meningkatkan postur tubuh.

Latihan utama.

Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, dan letakkan tangan di samping tubuh (di pinggang). Kemudian putar batang tubuh ke kanan sehingga semua otot dan persendian terlibat, tetapi jangan membuka kaki Anda dari lantai.

Terlalu banyak belokan tidak sepadan, sehingga tidak merusak tulang belakang, tetapi Anda perlu berlama-lama selama beberapa detik.

Kemudian belok ke arah yang sama.

Latihan ini dilakukan selama 5 menit, selama waktu ini sebanyak mungkin putaran dilakukan.

Latihan 2.

Berbaring telentang. Angkat kaki kanan dan tekuk lutut sehingga kaki dari pinggul ke lutut vertikal dan di bawahnya horisontal. Lalu luruskan kaki dan tarik ke arah Anda dengan tangan, pegang kaki. Setelah itu, tekuk lagi dan letakkan kembali di lantai.

Selanjutnya, lakukan dengan leg kedua.

Berjalan hingga 16 kali.

Latihan 3.

Duduklah di lantai dengan kaki lurus. Tangan mencoba meraih kaus kaki, tanpa menekuk kaki. Dada harus menyentuh kaki. Lalu luruskan kembali.

Ulangi latihan ini hingga 16 kali.

Latihan 4.

Berlututlah agar tubuh di atas lutut vertikal. Tekuk kaus kaki sehingga menempel di lantai. Selanjutnya, Anda perlu membungkuk ke belakang, mendorong pinggul Anda ke depan sebanyak mungkin, dan kemudian kembali.

Ulangi hingga 12 kali.

Latihan 5.

Berdirilah di sisi kanan ke kursi dan berpeganganlah pada punggungnya. Duduklah di kaki kiri Anda, dan tangan kanan ke samping sejauh mungkin. Badan harus vertikal.

Kemudian naik dan lakukan dengan kaki yang lain.

Ulangi hingga 12 kali.

Latihan 6.

Berdiri tegak, kaki menyebar lebih lebar dari bahu. Duduklah hanya di kaki kanan, dan arahkan kiri kiri ke samping. Torso mencoba untuk dimiringkan.

Luruskan dan lakukan untuk leg kedua.

Ulangi hingga 16 kali.

Latihan 7.

Berdiri dan rentangkan kaki Anda lebar-lebar. Kemudian membungkuk tanpa menekuk kaki Anda, dan letakkan telapak tangan Anda di lantai dengan jari-jari Anda satu sama lain. Kemudian bersandar ke depan, mencoba siku, juga, berbaring di lantai. Pada saat yang sama kaki dapat dipindahkan lebih jauh.

Kemudian luruskan dan ulangi hingga 16 kali.

Latihan 8.

Berdiri dengan kaki terbuka lebar. Membungkuk dan letakkan telapak tangan Anda di lantai. Kemudian bagian tumit ke sisi, lalu bagian kaus kaki ke sisi, lalu lipat tumit, lalu - kaus kaki. Akhirnya, luruskan diri Anda.

Ulangi semua ini hingga 10 kali.

Latihan 9.

Duduklah di lantai. Pegang tangan Anda ke belakang dan sandarkan telapak tangan Anda di lantai. Robek batang tubuh dari lantai sehingga hanya kaki (dan telapak tangan, tentu saja) yang menyentuh lantai. Dari posisi ini, tekuk lutut kanan ke dalam, mencoba menyentuh mereka ke lantai.

Kemudian lakukan dengan lutut kedua.

Lakukan ini hingga 16 kali.

Latihan 10.

Duduk di lantai, tekuk lutut Anda dan pasang satu kaki ke yang lain (lutut Anda akan terpisah). Tangan dengan lembut dorong lutut Anda, mencoba menekannya ke lantai.

Latihan untuk sendi panggul di rumah

Seiring waktu, kebebasan pergerakan sendi panggul secara bertahap menurun. Terkadang dengan tindakan yang kurang lebih aktif, ada beberapa ketidaknyamanan yang menyakitkan, kekakuan dan mobilitas terbatas. Penyebab paling mungkin dari kondisi ini adalah tahap awal osteoartritis atau coxarthrosis pada sendi panggul. Untuk memperbaiki situasi ini akan membantu latihan pengobatan-dan-profilaksis untuk sendi panggul dilakukan di rumah.

Apa itu osteoartritis (coxarthrosis)?

Penting untuk diketahui! Dokter kaget: "Ada obat yang efektif dan terjangkau untuk nyeri sendi." Baca lebih lanjut.

Deformasi arthrosis, coxarthrosis atau osteoarthritis pada sendi panggul adalah suatu komplek dari manifestasi klinis, mengkonfirmasikan timbulnya kerusakan degeneratif-distrofik tulang dan sendi, otot dan sendi ligamen pada kerangka tulang pinggul. Gejala penyakit yang menyakitkan disertai dengan mobilitas terbatas pada persendian, atrofi otot, pemendekan anggota gerak.

Alasan untuk pengembangan patologi klinis dapat menjadi kecenderungan turun temurun, trauma vertebral lama, kelengkungan sumbu vertebra, proses inflamasi yang bersifat infeksius pada sendi tulang dan otot.

Bentuk patologi klinis yang terabaikan memaksa seseorang untuk minum obat yang manjur - obat penghilang rasa sakit, yang bertujuan mengurangi rasa sakit, dan antiinflamasi - untuk menghilangkan proses inflamasi.

Program pengobatan medis dan fisioterapi yang disepakati dengan dokter yang hadir, pengangkatan latihan terapi dan profilaksis untuk sendi panggul akan memperkuat sistem muskuloskeletal, akan mengembalikan pasien kemampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit.

Bagaimana cara menguji tanda-tanda penyakit?

Manifestasi klinis kelainan sendi pinggul disertai dengan gejala yang menyakitkan di bagian belakang, lutut dan / atau pangkal paha. Pengujian permukaan artikular sistem muskuloskeletal dapat dilakukan sendiri di rumah.

Berbaring tengkurap, tekuk anggota badan dan bawa ke samping. Kehadiran rasa sakit menunjukkan masalah medis tertentu. Tes berikut dilakukan terlentang. Kaki yang tertekuk di lutut harus bebas melakukan gerakan memutar.

Sendi pinggul adalah permukaan geser melingkar yang harus berputar tanpa batasan pada lintasan, menyerupai angka "8". Begitu tanda yang menyakitkan membatasi derajat kebebasan sendi panggul, itu adalah tanda adanya jenis patologi sendi tertentu.

Sendi yang lemah adalah melemahnya otot, sirkulasi darah utama yang tidak berfungsi dengan baik, risiko peregangan dan / atau pecahnya peralatan ligamen.

Video Pengujian TBS:

Latihan sederhana untuk osteoartritis

Metode paling sederhana untuk mengobati displasia kongenital dan lesi awal dengan deformasi arthrosis adalah pelatihan fisik terapeutik (terapi latihan) dari sendi panggul. Satu set sederhana (dasar) latihan harian menstabilkan jaringan tulang rawan yang terkena dari permukaan artikular.

Latihan berbaring tengkurap:

• angkat kaki lurus dengan santai selama 3-5 detik, lalu turunkan perlahan sampai benar-benar rileks. Hal yang sama dilakukan dengan kaki lainnya. Tugas utama tindakan terapi dan pencegahan ini adalah memompa otot-otot pinggul, tanpa mengganggu sendi pinggul;
• tekuk lutut dan lakukan secara perlahan mengangkat anggota tubuh kanan dan kiri, masih menahan gerakan selama 3-5 detik. Tujuan latihan ini untuk sendi panggul adalah untuk menstabilkan fungsi otot dan mengembalikan suplai darah.

Posisi dipegang - terlentang:

• satu kaki ditekuk di lutut, dan satunya lagi agar tetap lurus. Perlahan-lahan angkat kaki yang diluruskan ke atas dengan penundaan selama beberapa detik, lalu turunkan hingga benar-benar relaksasi. Gerakan yang sama dilakukan dengan kaki lainnya;
• tekuk kedua kaki di sendi lutut pada sudut 90º, arahkan dengan lembut ke perut, tanpa menyentuhnya. Kami menurunkan kaki kami dan bersantai;
• kaki melengkung pada sudut 90º harus agak terpisah sedikit lebih lebar daripada bagian pinggul. Perlahan angkat panggul, mengalah setinggi mungkin, dengan penundaan 3-5 detik. Perlahan-lahan turunkan panggul, cobalah untuk tidak menyentuh permukaan lantai.

Pendekatan senam berikut dilakukan dengan berbaring miring:

• satu anggota tubuh rileks dan membungkuk di lutut, yang lainnya diluruskan. Perlahan angkat kaki lurus hingga 45 derajat, dan pegang sedikit di udara, turunkan dengan lembut. Latihan untuk melakukan tidak terlalu tajam untuk menghindari gangguan tendon artikular;
• balikkan tubuh ke sisi lain dan lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya.

Posisi awal - duduk:

• Perlahan-lahan condong ke depan, menutupi jari kaki kami. Dalam posisi ini, Anda perlu tinggal selama beberapa detik. Jika tidak mungkin mencapai jari karena karakteristik fisiologis tubuh atau tubuh, Anda tidak boleh bekerja terlalu keras, tetapi cukup menggunakan handuk, melemparkannya ke kaki Anda seperti lingkaran.

Saat melakukan latihan, jangan tegang otot-otot tubuh lainnya. Hanya otot-otot anggota tubuh yang bekerja. Setiap latihan diulang setidaknya 5 kali.

Senam untuk penyakit pada sendi panggul, derajat I dan II

Bahkan masalah yang "terabaikan" dengan persendian bisa disembuhkan di rumah! Hanya saja, jangan lupa untuk mengoleskannya sekali sehari.

Rangkaian latihan berikut ini direkomendasikan untuk pasien yang menderita nekrosis aseptik kepala femoral, coxarthrosis atau artrosis artikular pada persendian pinggul dengan tingkat keparahan sedang.

Posisi awal - terlentang:

• perlahan-lahan tarik kaki, bengkokkan pada sudut 90º ke tubuh, dan rentangkan sedikit. Tetap di posisi ini selama 3-5 detik, kami kembali ke posisi awal. Gerakan yang dieksekusi dengan benar adalah tumit ditekan ke lantai dan meluncur pada permukaan yang rata. Latihan ini diulangi 5-10 kali;
• Tungkai yang tertekuk dengan gerakan halus yang kami tarik ke perut, memberikan sedikit perlawanan pada tangan. Fisioterapi jenis ini dilakukan 5-10 kali;
• Lengkapi bagian posisi ini dari latihan terapi fisik untuk mengendurkan otot kejang. Berbaring telentang, sedikit merentangkan kaki lurus ke samping dengan kaki terangkat. Dengan ketegangan paha, kami membalikkan kaki ke dalam, menekan kedua lutut dengan erat. Kami kembali ke posisi awal selama 5-10 detik dan memperbarui ketegangan kaki. Posisi dilakukan 3-5 kali.

Posisi awal - berbaring miring:

• anggota badan yang bengkok pada sudut 90 º perlahan naik dan dengan lembut turun ke posisi semula. Kondisi utama adalah untuk tidak merobek kaki dari satu sama lain;
• ulangi gerakan latihan sebelumnya, putar tubuh ke arah lain. Senam yang direkomendasikan tentunya harus diulang 5-10 kali.

Posisi awal - berbaring tengkurap:

• setelah meletakkan lengan lurus di sepanjang tubuh, perlu untuk mengangkat kaki yang diluruskan dengan halus pada sudut 45º dengan penundaan 15-20 detik;
• gerakan serupa dilakukan pada anggota tubuh lainnya;
• Tekuk kaki kanan pada sudut 45º dan lakukan gerakan ke atas dengan menjaga beratnya dari 30 detik hingga satu menit. Fitur dari latihan ini adalah posisi statis dari tulang panggul yang ditekan ke permukaan lantai;
• ulangi latihan sebelumnya dengan ekstremitas kiri, pertahankan dalam keseimbangan statis untuk jumlah waktu yang sama.

Posisi awal - berdiri di lantai:

• kaki selebar bahu, jari-jari kaki sedikit diputar ke sisi dengan keseimbangan. Kami mulai squat ringan, termasuk dalam pekerjaan hanya bagian femoralis tanpa ketegangan sendi lutut. Kami kembali ke posisi awal tanpa meluruskan bagian belakang. Gerakan pendulum seperti itu dilakukan dari 5 hingga 10 kali.

Posisi awal - duduk di kursi:

• Setelah duduk di tepi kursi, perlu untuk mengangkat ekstremitas kanan dan kiri secara bergantian dengan gerakan halus, mencoba memberi mereka posisi horizontal;
• berada di tepi permukaan pendukung dan menekan tumit dengan erat, perlu untuk mendorong lutut, berusaha untuk tidak meregangkan otot berbentuk pir. Berkat latihan ini, darah dipompa ke sendi pinggul. Kompleks perawatan dilakukan 15-20 kali.

Latihan terapi lengkap untuk sendi segmen pinggul bisa menjadi pijatan ringan. Tanpa bangkit dari kursi, kita mulai membelai kaki dari lutut, terus bergerak di sepanjang sisi anterolateral paha, berusaha untuk tidak menyentuh bagian belakangnya. Pijat dilanjutkan dengan menggosok bagian femur secara intensif pada permukaan yang sebelumnya dipanaskan, prosedur pijat yang sama dipindahkan ke kaki lainnya. Durasi prosedur pijat adalah 1 hingga 3 menit.

Untuk stimulasi tambahan sirkulasi darah dan selip tangan yang lebih baik, Anda dapat menggunakan krim khusus untuk terapi pijat.

Aturan senam terapeutik

Hal utama yang harus diikuti ketika melakukan latihan adalah gerakan yang mulus dan tidak tergesa-gesa. Upaya menyentak akan memberi sendi mikrotraumas atau cedera lainnya dan sama sekali tidak akan bermanfaat. Gerakan-gerakan senam yang lambat dan moderat memungkinkan Anda menciptakan gelombang darah tertentu yang secara progresif mencuci permukaan artikular, meningkatkan pengiriman nutrisi. Gerakan yang tidak tergesa-gesa memungkinkan untuk mengeluarkan produk peluruhan dari tubuh secara kualitatif.

Bukan peran terakhir dimainkan oleh konstruksi napas yang benar. Anda hanya perlu bernapas melalui hidung. Bahkan serangkaian latihan yang dilakukan dengan benar tidak akan memperbaiki situasi dalam 2-3 minggu ke depan. Seseorang akan merasakan tanda-tanda pertama peningkatan kondisinya setelah satu bulan pelatihan harian.

Jika latihan yang diusulkan menyebabkan nyeri parah atau akut pada salah satu organ aktivitas vital, latihan terapi fisik harus dihentikan.

Kontraindikasi untuk latihan

Dengan semua manfaat terapi olahraga, senam untuk sendi panggul memiliki kontraindikasi.

Sangat tidak dianjurkan untuk melakukan latihan:

• dengan menggembungnya peritoneum di rongga kanalis inguinalis;
• dengan hernia intervertebralis;
• pada awal menstruasi;
• dengan krisis hipertensi dan / atau peningkatan tekanan intrakranial;
• dengan komplikasi sistem kardiovaskular dan penyakit serius yang terkait dengan pembuluh darah;
• dalam kasus eksaserbasi kondisi kronis kolelitiasis, kolesistitis dan sejenisnya.

Dalam kasus peningkatan suhu tubuh dalam tipe tingkat rendah, disarankan untuk menunggu pemulihan dan memulai latihan setelah 3-4 hari.

Profilaksis terapi

Beberapa ahli medis percaya bahwa adalah mungkin untuk menyingkirkan penyakit osteo-artikular dari sistem muskuloskeletal dengan mengubah kualitas dan diet. Anda harus menghindari makan makanan fermentasi, produk daging asap, makanan dengan pengawet biokimia. Penting juga untuk mengurangi konsumsi acar, makanan asin, dan gula. Paling benar preferensi gastronomi mereka memenuhi makanan yang berasal dari tumbuhan.

Bahkan sikap psikologis seseorang terhadap stres adalah penting, karena penyakit rematik sendi panggul berhubungan langsung dengan ini. Secara sederhana, hormon stres sebenarnya memakan tulang rawan sendi pinggul. Jika tidak ada pelepasan atau pelepasan stres saraf, kejang pembuluh darah terjadi di daerah sendi. Paling sering, orang-orang dengan jiwa yang tidak stabil beralih ke ahli reumatologi, ortopedi dan traumatologis.

Jaga dirimu dan selalu sehat!

Bagaimana cara melupakan nyeri sendi?

• Nyeri sendi membatasi gerakan dan hidup...
• Anda khawatir tentang ketidaknyamanan, kegelisahan dan rasa sakit sistematis...
• Mungkin Anda sudah mencoba banyak obat, krim dan salep...
• Tetapi menilai dari fakta bahwa Anda membaca kalimat ini - mereka tidak banyak membantu Anda...

Tetapi ahli ortopedi Valentin Dikul mengklaim bahwa obat yang benar-benar efektif untuk nyeri sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Senam untuk sendi pinggul, memperlakukan atau tidak?

Pembaruan terakhir pada 12/19/2018

Semakin tua seseorang, semakin sulit bergerak karena gangguan sendi yang besar. Ini disebabkan oleh kerusakan jaringan tulang dan penuaan basis tulang rawan sendi mana pun. Dengan kekalahan sendi panggul, masalah ini secara drastis membatasi kemampuan seseorang, yang menentukan kebutuhan untuk mencari langkah-langkah terapi topikal.

Paling sering, pada penghancuran sendi inilah pasien mulai terlibat dalam perawatan. Tetapi sudah terlambat tidak hanya untuk melakukan senam, tetapi juga untuk melakukan prosedur lain.

Tidak semua orang siap untuk segera menyadari bahwa satu-satunya cara radikal untuk menghilangkan rasa sakit dan kesulitan bergerak dalam sendi adalah artroplasti pinggul. Salah satu cara untuk memulihkan kesehatan sendi dengan coxarthrosis - senam perbaikan. Terlepas dari kenyataan bahwa latihan ini tidak dapat menyelamatkan sendi, mereka dapat membantu dalam pengembangan sistem otot-ligamen, yang akan memiliki efek positif pada periode pasca operasi.

Inti dari latihan fisik

Masalah utama yang mengaktifkan proses penghancuran sendi panggul - mengurangi jumlah cairan sinovial. Kelenjar dengan nama yang sama yang melapisi rongga artikular bertanggung jawab untuk produksinya. Segera setelah cairan sinovial menjadi lebih kecil, mobilitas permukaan artikular terganggu, dan gesekan di antara mereka meningkat. Ini mengarah pada penyempitan ruang sendi, yang dalam situasi parah sepenuhnya melumpuhkan pasien. Maka timbul artrosis sendi panggul.

Ini adalah gambar nyata dari kepala femoralis pada tahap 2-3 dari arthrosis. Perhatikan baik-baik dan pikirkan, apakah senam akan membantu dalam kasus ini?

Obat-obatan bisa memperlambat perkembangan penyakit, tetapi prosesnya tidak bisa dihentikan. Pada saat yang tidak menguntungkan, arthrosis akan menyebabkan sindrom nyeri yang serius, yang secara signifikan akan mempengaruhi kualitas hidup. Namun, bahkan pada saat itu, ketika menjadi jelas bahwa operasi penggantian endoprostetik tidak dapat lagi dilakukan, senam medis akan sangat berguna untuk meningkatkan kerja sendi, baik sebelum dan sesudah perawatan bedah.

Efek latihan di rumah adalah sebagai berikut:

• stimulasi aliran darah di sekitar sendi yang rusak;
• pemulihan kinerja otot dan pencegahan atrofi mereka;
• stimulasi kelenjar membran sinovial karena suplai darah intensif;
• mengurangi perkembangan arthrosis;
• peregangan dan mobilisasi alat ligamen;
• penguatan umum tubuh dan sistem kekebalan tubuh.

Setelah latihan senam, suasana hati membaik, yang mengarah pada peningkatan kemampuan orang untuk memerangi penyakit.

Jaringan pembuluh darah yang memberi makan jaringan dengan zat-zat bermanfaat memfasilitasi regenerasi cepat permukaan tulang rawan.

Namun, bukan hanya faktor psikologis yang mempengaruhi pasien yang berperan dalam mengaktifkan proses regeneratif pada sendi panggul. Ada perubahan yang cukup nyata yang akan dirasakan pasien setelah perawatan melalui latihan teratur. Ini termasuk:

• peningkatan amplitudo gerakan di sendi;
• penghilang rasa sakit;
• peningkatan kekuatan anggota badan;
• lebih mudah berjalan;
• mengurangi frekuensi masuk angin;
• meningkatkan kualitas hidup.

Meskipun senam tidak akan secara radikal mengubah situasi, persendian masih harus prostetik, itu akan berkontribusi pada pengurangan periode rehabilitasi dan pemulihan aktivitas fisik paling awal pada periode pasca operasi. Ini akan dimungkinkan karena otot yang berkembang dan tendon yang berkembang dengan baik, serta aliran darah yang stabil di sendi panggul.

Ada banyak pilihan untuk latihan senam yang dilakukan di rumah. Tetapi efektivitas pengobatan sama sekali berbeda. Pelatihan yang paling relevan ditawarkan oleh instruktur profesional terapi fisik, serta teknik klasik Evdokimenko dan Bubnovsky yang telah menjadi. Pelajaran video dengan spesialis terapi fisik dengan jelas menunjukkan set latihan yang optimal.

Senam Evdokimenko

Sejak awal tahun 2000-an, praktik latihan medis Dr. Evdokimenko telah menyebar luas dalam praktik medis. Saat ini, ia adalah ahli reumatologi terkenal, spesialis dalam perbaikan sendi dengan bantuan pelatihan fisik. Ia berstatus akademisi di salah satu universitas teknis Moskow. Karier medis dimulai pada 1984, ketika spesialis masa depan menerima pendidikan asisten medis. Periode selanjutnya dikaitkan dengan kerja praktek dan studi di institut, yang lulus Pavel Evdokimenko pada tahun 1994. Dari titik ini, ia memilih arahan terapi fisik untuk berbagai patologi tulang dan sendi sebagai spesialisasinya.

Pekerjaan lebih lanjut di pusat radang sendi di kota Moskow, dan kemudian perbaikan selanjutnya atas dasar Lembaga Penelitian Rheumatologi dari Akademi Ilmu Kedokteran Rusia, mendorong dokter untuk mengembangkan serangkaian latihan yang membantu memperluas fungsi aktif sendi. Pada tahun 2003, buku pertama diterbitkan, merinci metodologi Pavel Evdokimenko. Saat ini, olahraga diakui di seluruh dunia dan membantu memperlambat perkembangan coxarthrosis. Bahkan dalam situasi yang paling sulit, ketika intervensi bedah sudah tidak dapat dihindari, penggunaan senam terapeutik dapat secara dramatis mengurangi rehabilitasi pasca operasi.

Meskipun senam arthrosis adalah penyembuhan, ia tidak dapat sepenuhnya menggantikan pemasangan protesa. Namun demikian, ada kualitas positif yang signifikan, yang dibahas di bawah ini.

• Memperkuat otot paha. Semakin kecil atrofi mereka, semakin mudah membuat gerakan dengan anggota tubuh. Kerangka otot yang diperkuat akan membantu mengurangi ketegangan pada persendian yang menyakitkan, sehingga memperlambat perkembangan artrosis.
• Aktivasi aliran darah di membran sinovial. Meningkatkan suplai darah ke paha yang terkena membantu mengurangi laju pengurangan ruang sendi. Ini dicapai dengan meningkatkan produksi cairan sinovial. Akibatnya, gesekan pada sambungan berkurang, dan fungsinya meningkat.
• Pengurangan osteoporosis. Dicapai dengan meningkatkan gerakan aktif di sendi. Proses kehilangan tulang berkurang, karena kerja osteoblas diaktifkan.
• Memperkuat bingkai belakang. Karena selama latihan fisik, aktivitas otot dirangsang tidak hanya di paha, tetapi juga di daerah pantat dan lumbar, beban pada sendi dan tulang belakang yang terkena semakin berkurang. Ini memfasilitasi gerakan dan juga mengurangi rasa sakit.
• Tingkatkan resistensi sendi terhadap aktivitas fisik. Ini dicapai dengan latihan panjang.
• Adaptasi mudah pada periode pasca operasi dengan endoprostetik bersama. Karena otot dan aparatus ligamen dalam keadaan optimal, bahkan langkah pertama setelah intervensi bedah lebih mudah ditoleransi, dan rehabilitasi akan pendek dan tidak menyakitkan.

Semua latihan sesuai dengan metode Evdokimenko dilakukan berkali-kali. Selama satu bulan pelatihan, perubahan serius pada sendi tidak akan terjadi, jadi Anda membutuhkan setidaknya enam bulan. Tetapi penggunaan senam secara sistematis berkontribusi pada perbaikan klinis yang signifikan. Pasien akan merasakan kelegaan yang signifikan dalam berjalan, serta pengurangan rasa sakit.

Daftar latihan untuk Evdokimenko

Penulis menawarkan 10 latihan yang paling relevan yang akan membantu menstabilkan pekerjaan sendi sesegera mungkin. Secara total, kursus senam terapeutik mencakup lebih dari 50 opsi berbeda untuk pelatihan, tetapi Pavel Evdokimenko percaya bahwa hal itu tidak mungkin dilakukan tanpa lusinan opsi yang paling signifikan. Seluruh daftar latihan untuk pengobatan coxarthrosis disajikan di bawah ini.

• Angkat kaki. Latihan sederhana yang dilakukan dalam gerakan lambat. Anda harus mulai dengan sendi yang terpengaruh. Berdiri di permukaan yang keras, Anda harus mengangkat kaki yang tertekuk di lutut. Kemudian tahan selama 45 detik, lalu perlahan-lahan turunkan. Ulangi dengan kaki yang sehat. Banyaknya eksekusi - 2 kali sehari.
• Angkat kaki dinamis. Ulangi latihan pertama dengan langkah cepat. Tahan berat kaki Anda tidak lebih dari 2 detik. Jumlah pengulangan adalah 15. Multiplisitasnya dua kali sehari.
• Bangkitlah kaki berbaring. Posisi awal - kembali di lantai, kaki sedikit terpisah. Perlahan-lahan angkat anggota tubuh ditekuk di lutut dan tahan selama 60 detik. Eksekusi satu kali sudah cukup. Kemudian ulangi dengan kecepatan dinamis, setidaknya 15 kali dengan masing-masing kaki.
• Angkat dan pengembangbiakan kaki. Latihan hanya cocok untuk orang yang terlatih. Sambil berbaring telentang, Anda perlu mengangkat tungkai tertutup, tanpa menekuk, naik, tahan dalam posisi ini selama 5 detik, lalu larut, tanpa jatuh. Tutup kaki dan letakkan di lantai. Ulangi setidaknya 7 kali.
• Sisi ketinggian kaki. Posisi awal - berbaring di bagian kanan tubuh. Kaki saling berhadapan. Perlu untuk mengangkat kaki kiri, tahan selama 10 detik, lalu turunkan. Ulangi 10 kali, lalu berguling ke kiri dan lakukan latihan dengan kaki kanan.
• Elevasi lateral kaki dengan rotasi. Posisi awal - berbaring di sisi kanan. Kaki kiri yang diluruskan harus diangkat setinggi mungkin, dan kemudian lakukan gerakan rotasi kaki searah jarum jam. Tungkai lebih rendah, ulangi 10 kali. Kemudian berguling ke sisi kiri dan lakukan latihan dengan kaki kanan Anda.
• Mengangkat panggul. Berbaring telentang, dengan kaki ditekuk di lutut, Anda harus meletakkan siku di lantai dan mengangkat pantat Anda di atas permukaan dengan kekuatan anggota tubuh Anda. Tahan posisi ini selama 20 detik, lalu turunkan. Ulangi 10 kali. Di hadapan kemampuan fisik, kecepatan olahraga dapat ditingkatkan, serta sejumlah pendekatan.
• Membungkuk panjang ke depan. Posisi awal - duduk di lantai, kaki selurus mungkin dan rentangkan selebar tidak lebih dari 10 cm. Inti dari latihan ini adalah mencapai kaki dengan tangan Anda, tarik tubuh ke depan dan tetap di posisi ini selama 1 menit. Kegiatan sehari-hari meregangkan alat ligamen. Banyaknya eksekusi - hanya 1 kali per hari.
• Mengangkat kaki. Posisi awal - duduk di kursi. Kaki di bawah dan ditekuk di sendi lutut. Hal ini diperlukan untuk mengangkat anggota badan agar setinggi mungkin, tetapi menahan tidak lebih dari 5 detik. Banyaknya pengulangan - setidaknya 15 kali dengan masing-masing kaki.
• Kemiringan lutut. Ini sedikit sulit untuk memahami olahraga, yang lebih mudah dilakukan secara bertahap. Untuk memulai, ambil posisi awal yang tidak bergerak, sandarkan punggung Anda ke dinding. Kaki selurus mungkin dan menyebar ke lebar bahu. Tahap selanjutnya adalah menekuk kaki yang sakit di sendi lutut, tetapi tumitnya tidak bisa robek dari lantai. Kemudian, dengan tangan Anda, raih sendi lutut dan dengan lembut, dengan sedikit gemetar, cobalah mendekatkannya ke kaki yang sehat. Akan ada ketidaknyamanan di sendi pinggul, tetapi kemudian Anda harus rileks dan mengencangkan otot paha. Rasa sakit akan cepat hilang. Ulangi hingga 10 kali sehari.

Semua latihan dilakukan setiap hari, jadi penting untuk mengalokasikan waktu dan tidak melewatkan kelas. Setelah satu bulan pelatihan, hasil nyata akan muncul. Jika Anda perlu menjalani operasi untuk menggantikan sendi pinggul, maka latihan seperti itu sudah cukup untuk persiapan yang sempurna untuk manipulasi bedah. Jika, atas saran dokter, artroplasti dapat ditunda, maka kelas harus dilanjutkan sampai enam bulan. Pilihan ideal adalah di mana latihan sehari-hari dilakukan seumur hidup. Video dari semua latihan Pavel Evdokimenko akan memberikan gagasan yang jelas tentang teknik pelaksanaannya.

Senam oleh Bubnovsky

Salah satu spesialis terkenal dalam kinesitherapy - pengobatan dengan gerakan, adalah Profesor Sergey Bubnovsky. Seluruh karirnya, mulai dari masa mahasiswa, dikhususkan untuk penyakit sendi. Tujuan dari kompleks latihan yang dikembangkan adalah untuk meningkatkan aktivitas motorik sendi pinggul, sehingga mencegah perkembangan ankylosis. Inti dari teknik ini sederhana - semakin banyak pasien membuat gerakan aktif di sendi, semakin lama cairan sinovial akan tetap di dalamnya. Ini memperlambat perkembangan coxarthrosis, dan pasien diberi kesempatan untuk menunda operasi. Hanya ada dua syarat utama untuk melakukan latihan - gerakan harus lancar, dan kelas harus diadakan setiap hari.

Di bawah ini adalah latihan paling terkenal dari Profesor Bubnovsky.

• Tekuk lutut Latihan sederhana tersedia bahkan untuk orang berketerampilan rendah. Hal ini diperlukan untuk menekuk punggung dengan kekuatan maksimum dari kaki di sendi lutut, dan kemudian segera bengkokkan. Tahan dalam posisi bengkok tidak diperlukan, karena frekuensi gerakan penting. Ulangi 15 kali.
• Menarik lutut ke perut. Latihan penting untuk dilakukan dengan komitmen maksimal, bahkan melalui sedikit rasa sakit. Inti dari itu sederhana - berbaring telentang, angkat lutut, pegang dengan tangan, dan coba tarik ke perut. Tingkat eksekusi adalah 15 kali dengan masing-masing kaki.
• Mengangkat pantat. Berbaring telentang, tekuk kaki di persendian lutut, tanpa mengangkat tumit dari lantai. Kemudian, dengan menggunakan ketegangan otot-otot anggota badan, angkat pantat setinggi mungkin. Tangan tidak bisa ditolong. Tingkat pengulangan - hingga 15 kali.
• Mengangkat kaki. Posisi awal - berbaring tengkurap. Kaki diperpanjang secara maksimal, berada di permukaan yang keras. Perlu untuk mengangkat kaki yang lurus secara bergantian dan segera menurunkannya. Ulangi hingga 20 kali.
• Kaki berkembang biak. Posisi awal - duduk di kursi. Kaki ditekan dengan erat. Hal ini diperlukan untuk mendorong kaki, mencoba mendorongnya sejauh mungkin. Akan ada sedikit rasa sakit pada sendi panggul, tetapi ini bukan halangan untuk melanjutkan studi. Banyaknya pengulangan - 10 kali.

Meskipun ada banyak perbedaan, ada banyak kesamaan dalam latihan Bubnovsky dan Evdokimenko. Hal utama adalah bahwa dalam kedua kasus itu dimungkinkan untuk menstabilkan kerja sendi panggul, yang secara positif mempengaruhi tidak hanya pelestarian mobilitasnya, tetapi juga percepatan rehabilitasi pada periode pasca operasi. Profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky mengusulkan serangkaian latihan yang dirancang khusus untuk pemulihan dini setelah endoprosthetics. Esensi mereka terletak pada pengenceran yang lambat dan tekukan kaki pada sendi lutut, dimulai dengan gerakan yang paling sederhana. Perkembangan serupa disarankan oleh Dr. Sergey Makeev, tetapi latihannya dilengkapi dengan latihan pernapasan dan pijat sendi pinggul. Ini membantu untuk memperkaya tubuh dengan oksigen, yang meningkatkan intensitas metabolisme di sendi yang terkena, sehingga mencegah perkembangan arthrosis. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang latihan Sergei Makeev dengan menonton video.

Senam dengan radang sendi

Lesi pada sendi panggul terjadi dengan frekuensi hingga 10% di antara semua kelompok populasi. Jika kita hanya mengambil usia di atas 50 tahun, maka prevalensi patologi jauh lebih tinggi. Hingga 70% orang menderita coxarthrosis, dan sepertiga dari angka ini - kekalahan tendon. Penyakit ini disebut trochanteritis. Ini terjadi karena kelebihan dalam pekerjaan anggota badan. Tendon meregang, microcracks muncul, dan kemudian peradangan aseptik berkembang. Troantantitis yang tidak diobati menyebabkan pembatasan pergerakan pada sendi panggul, yang berkontribusi pada perkembangan artrosis.

Pada X-ray, arthrosis dapat dibedakan dari trochanteritis. Dalam kasus kedua, ruang sendi tidak berubah.

Apa pun gejalanya, senam akan memfasilitasi kelegaan mereka, yang akan memengaruhi aktivitas pasien secara positif. Namun, sering berolahraga saja tidak cukup. Dokter dari berbagai spesialisasi menerapkan berbagai skema untuk pengobatan penyakit. Di bawah ini adalah yang paling relevan dari mereka.

• Plasmapheresis. Inti dari prosedur ini adalah membersihkan darah dari kompleks imun yang memengaruhi jaringan tulang. Metode ini tidak buruk dalam mencegah perkembangan penyakit, tetapi tidak dapat mengembalikan fungsi sendi yang sudah terganggu. Prosedur ini perlu diulang berkali-kali, karena kompleks imun akan terakumulasi lagi dalam plasma.
• Penerimaan NSAID. Terapi obat hanya ditujukan untuk menghilangkan peradangan dan nyeri akut. Tidak mengurangi progres penyempitan ruang sendi. Ini memiliki efek negatif pada saluran pencernaan, menyebabkan erosi dan bisul di bagian atas.
• Berenang Pekerjaan di kolam membantu meningkatkan volume gerakan pada sendi. Latihan-latihan ini dapat dengan sempurna melengkapi senam yang dilakukan di rumah.
• Injeksi sel induk. Metode periklanan sangat baik - penuaan melambat, yang berarti bahwa proses destruktif dalam persendian berkurang. Dalam prakteknya, teknik ini tidak berfungsi, sebagaimana dibuktikan oleh banyak studi terkontrol, oleh karena itu, teknik ini tidak lagi digunakan pada saat ini.
• Senam penyembuhan yang unik. Ini adalah metode utama yang memiliki hasil yang sangat positif pada pekerjaan sendi. Irina Bubnova, seorang profesor neurologis, menganggap metode perawatan ini wajib untuk semua kategori pasien.

Namun, tidak ada metode yang dapat dibandingkan secara efektif dengan endoprostetik. Hanya operasi yang secara radikal dapat mengubah kualitas hidup pasien yang menderita deformasi artrosis sendi panggul. Tetapi sebagai bantuan tambahan bagi pasien untuk memfasilitasi rehabilitasi pasca operasi atau memperlambat perkembangan coxarthrosis, olahraga membantu lebih baik daripada perawatan lain.

Kesimpulan

Dengan demikian, latihan senam dengan kinerja reguler secara singkat berkontribusi pada stabilisasi kerja sendi panggul yang terkena. Mereka membantu dalam jangka pendek untuk mengembalikan aktivitas peralatan muskulo-ligamen, yang secara efektif akan mempengaruhi rehabilitasi setelah operasi. Berkat latihan yang rutin digunakan, gejala penyakit ini sedikit berkurang. Tetapi tidak peduli seberapa bagus pelatihan fisiknya, hanya perawatan bedah - artroplasti sendi panggul yang dapat mengembalikan kegembiraan gerakan penuh kepada pasien.

Latihan untuk memperkuat sendi pinggul

Halo tamu-tamu yang terhormat! Dalam artikel hari ini kita akan melihat latihan untuk memperkuat sendi pinggul.

Ini adalah bagian dari tubuh yang dapat menahan beban yang signifikan, jadi penting untuk memperkuat sendi dan mengembangkan fleksibilitas dengan bantuan senam khusus.

Dalam hal ini, kompleks medis harus dipilih oleh seorang spesialis dengan mempertimbangkan karakteristik individu organisme. Inti dari latihan dalam distribusi beban yang benar.

Penting untuk memilih gerakan untuk memperkuat ligamen.

Sifat senam penyembuhan

Untuk mencegah penyakit berkembang dan atrofi otot terjadi, senam khusus harus dilakukan.

Latihan terapi dibedakan oleh fungsi-fungsi seperti:

1. Memperbaiki nutrisi jaringan dan merangsang aliran darah.
2. Perkuat ligamen yang mendukung sendi.
3. Mengurangi kejang otot dan mengaktifkan pekerjaan mereka.
4. Lindungi dari osteoporosis dan komplikasi.
5. Kembalikan mobilitas.

Kapan latihan terapi ditunjukkan

Penyusutan dan sifat motorik sendi disediakan oleh cairan sinovial dan jaringan tulang rawan.

Proses destruktif pada jaringan sendi dan sekitarnya dapat menyebabkan mobilitas terbatas dan timbulnya rasa sakit.

Ini dapat menyebabkan radang sendi, osteoporosis, coxarthrosis dan radang kandung lendir. Penyakit dapat terjadi sebagai akibat dari perubahan terkait usia, cedera, gangguan proses metabolisme, dan aktivitas fisik.

Wanita hamil juga memiliki masalah, karena dengan perut besar, beban yang cukup besar meluas ke sendi panggul.

Untuk menghentikan kehancuran akan membantu serangkaian latihan khusus.

Kontraindikasi untuk terapi olahraga

Anda perlu tahu apa saja kontraindikasi untuk melakukan senam.

Inilah beberapa di antaranya:

1. Tekanan tinggi
2. Penyakit darah.
3. Penyakit serius pada sistem kardiovaskular.
4. Dengan hernia.
5. Saat sakit dan eksaserbasi penyakit kronis.
6. Infeksi dan demam tinggi.
7. Selama periode penyakit sendi panggul.

Fitur kompleks medis

Senam khusus dapat dilakukan di rumah hanya setelah mengunjungi spesialis. Fitur implementasinya dapat dilihat di video.

Penting untuk mengikuti beberapa aturan:

1. Harus terlibat setelah kejengkelan, dan jika tidak ada rasa sakit. Seharusnya tidak ada rasa sakit dengan coxarthrosis.
2. Kelas harus teratur. Beban harian akan membantu membangun proses sirkulasi darah.
3. Anda dapat berolahraga, yang akan menunjuk dokter.
4. Beban harus ditingkatkan secara bertahap.
5. Penting untuk mengikuti nafas. Seharusnya tidak dipercepat atau ditunda. Setelah setiap pendekatan, pernapasan harus dipulihkan.
6. Gerakan perlu dilakukan tanpa usaha dan tersentak.
7. Setiap latihan dilakukan 3-5 kali. Jika kondisinya membaik, jumlah pengulangan harus ditingkatkan menjadi 15 kali.

Untuk mengurangi ketegangan setelah selesainya komplek, perlu dilakukan pijatan kecil kecil untuk otot-otot bokong dan paha.

Cara memperkuat ligamen sendi panggul

Seiring waktu, kekakuan atau keausan ligamen dapat terjadi di daerah sendi. Untuk menghindari masalah seperti itu, perlu untuk memperkuat ligamen.

Untuk meminimalkan risiko pecah atau cedera, serangkaian latihan khusus dilakukan. Untuk kelas, Anda membutuhkan tikar, handuk, dan bola.
Untuk memperkuat ligamen, latihan berikut dilakukan:

1. Anda harus berbaring di lantai, tekuk lutut dan tarik ke atas ke dada. Lutut melakukan gerakan melingkar searah jarum jam, dan kemudian sebaliknya.
2. Duduklah di kursi dan putar pinggul ke kanan 8 kali berturut-turut. Kemudian putar lutut Anda ke kiri sebanyak mungkin.
3. Duduklah di atas matras dan letakkan lutut Anda pada sudut 45 derajat. Letakkan bola di antara kedua lutut Anda dan tahan selama 15 detik. Buat 10 pendekatan seperti itu.
4. Membuat sepeda, tetapi dengan kecepatan lambat.

Latihan semacam itu akan membantu mengurangi risiko berbagai cedera pada sistem muskuloskeletal.

Berolahragalah dengan kosolapii

Ada kompleks khusus untuk anak-anak dengan kosolapii. Ini memungkinkan Anda untuk memperkuat ligamen dan otot, serta meningkatkan aliran darah.

Latihan harus dilakukan tanpa sepatu.

Berbagai jenis jalan kaki dibuat sebagai pemanasan:

• langkah balet ditandai dengan membelokkan jari kaki ke samping dan mendorong tumit ke depan;
• langkah badut. Dengan berjalan kaki seperti itu, tumit disatukan dan kaus kaki ditarik ke samping;
• berjalan di tumit dengan kaus kaki pembiakan ke samping;
• berjalan di bagian dalam kaki;
• langkah prajurit dengan lutut tinggi ke atas.

Setelah berolahraga, Anda dapat melakukan latihan berikut:

1. Selama 20-40 detik, Anda harus berdiri di sisi dalam dan luar kaki.
2. Kaki ditempatkan secara paralel dan kaus kaki menjulang tinggi tanpa mematahkan tumit.
3. Pada awalnya semuanya dilakukan seperti pada latihan sebelumnya, dan kemudian Anda perlu menekan jari-jari Anda.
4. Setiap kaki mengangkat tali, kerikil, atau kain dari lantai.
5. Berjalan mundur. Pada saat yang sama, kaki ditarik ke jari kaki dan kemudian ke tumit.
6. Duduk, menghasilkan rotasi kaki keluar.
7. Duduklah di antara tumit.
8. Jongkok tanpa tumit.
9. Berjalan melintasi tongkat senam, berdiameter 2 cm.

Pencegahan kaki pengkor yang baik tidak hanya latihan terapi, tetapi juga berenang.

Latihan apa yang harus dilakukan dengan coxarthrosis

Coxarthrosis terjadi ketika pelumasan pada calyx dan dysplasia tidak mencukupi. Anda bisa sakit 1-2 derajat.

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter.

Kompleks pengobatan dapat mencakup gerakan-gerakan seperti:

1. Gerakan pertama yang dilakukan di bagian belakang. Angkat tangan dan kaki sambil menghirup dan melepaskan saat Anda mengeluarkan napas.
2. Lutut terangkat. Pada saat yang sama tidak mungkin untuk melepaskan tumit dari permukaan.
3. Perlu untuk meluruskan kaki dengan arah kaki ke dalam.
4. Lakukan sepeda olahraga.
5. Dalam posisi di perut, angkat kaki hingga ketinggian 25 cm, lalu turunkan. Kemudian angkat bahu dan kepala Anda.
6. Tangan maju dan regangkan otot-otot sendi pinggul.

Latihan untuk sendi panggul setelah operasi

Ada latihan khusus yang dilakukan setelah artroplasti.

Ketika Anda dapat memulai kelas setelah operasi, Anda hanya bisa mengatakan kepada dokter.

Semua tindakan restorasi ditujukan untuk:

• peningkatan aliran darah;
• belajar cara duduk dan bangun;
• mencegah terjadinya komplikasi;
• untuk mempercepat penyembuhan jahitan setelah penggantian sendi;
• mengurangi bengkak.

Pelatihan khusus dilakukan satu bulan setelah operasi.

Anda dapat melakukan latihan ini:

1. Berbaring telentang, Anda harus meniru bersepeda.
2. Bergantian kencangkan kaki ke perut dan tekuk di persendian.
3. Bangkit lurus pada gilirannya.
4. Kaki harus ditekuk dan tidak dibengkokkan di lutut.
5. Hal ini diperlukan untuk melakukan semi-squat.

Pelatihan dan sepeda olahraga yang bermanfaat.

Senam Bubnovsky

Dokter dan profesor Bubnovsky menciptakan serangkaian latihan khusus yang dilakukan dalam kasus penyakit arthrosis.

Sebelum Anda memulai pelatihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan mencari tahu apa kontraindikasinya.

Push-up sangat membantu. Mereka perlu melakukan 8-10 kali. Dalam hal ini, bagian belakang harus dijaga tetap lurus. Pada akhir pendekatan Anda perlu membersihkan paru-paru. Berikut cara melakukannya:

1. Duduk berlutut. Dalam hal ini, tumit harus diturunkan ke lantai.
2. Maka Anda harus bangkit dengan jari-jari Anda dan mengarahkan tangan Anda ke atas. Setelah itu, Anda perlu menarik napas agar bisa menahan napas.
3. Maka Anda harus turun, menekuk anggota badan.
4. Pada napas, suara "ha" diucapkan dengan keras.

Pelatihan ringan untuk arthrosis kompleks

Pada arthrosis parah, selain terapi kompleks, latihan khusus juga harus dilakukan.

Beban harus mulai memberi tubuh secara bertahap. Pertama, pelatihan harus diberikan 10 menit, dan kemudian menambah beban.
Berikut ini adalah micromovements sederhana untuk memperkuat otot:

1. Sebuah batu bata atau kursi kecil ditempatkan di dekat pori-pori, dan kaki yang sehat ditempatkan di atasnya. Anggota tubuh pasien harus diluruskan dan bergerak maju dan mundur. Amplitudo harus ditingkatkan secara bertahap.
2. Saat duduk, lutut harus selebar bahu dan ditutup selama 2-5 detik. Latihan diulang 5 kali.
3. Pertama berbaring telentang dan letakkan bantal di bawah anggota badan yang sakit. Kaki harus diletakkan di dalam dan sedikit ke samping.

Kompleks yang kompleks

Beban berat dapat dilakukan pada tahap awal penyakit atau untuk pencegahan:

1. Kaki yang sehat ditempatkan di atas bangku, kursi, atau anak tangga; Kaki yang sakit harus digerakkan ke depan dan ke belakang dan ke kiri. Dalam hal ini, lutut harus dibawa ke perut.
2. Dalam posisi jongkok - kaki pada gilirannya lepaskan dan tahan tepat beberapa detik.
3. Anda perlu berbaring miring pada kaki yang sehat dan mengangkat kaki yang sakit beberapa sentimeter ke atas. Dalam posisi ini, ia tertunda selama 5 detik.
4. Dalam posisi di perut meniru gerakan merangkak.
5. Squat standar dilakukan tanpa mematahkan tumit dari lantai.

Hampir semua opsi untuk senam terapeutik memiliki banyak kesamaan dan dilakukan sesuai aturan tertentu.

Dengan latihan teratur, Anda dapat memperpanjang usia sendi pinggul dan secara bertahap mengembalikan fungsi normalnya. Ingatlah bahwa meskipun dengan bentuk penyakit yang kompleks, Anda dapat melakukan latihan yang akan memudahkan pemulihan.

Latihan untuk memperkuat otot-otot di sendi pinggul

Latihan-latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan secara mandiri di rumah.

Latihan-latihan berikut ini dirancang untuk memperkuat otot-otot di sendi pinggul. Latihan-latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan secara mandiri di rumah. Namun, sebelum mengambil kompleks, Anda harus berdiskusi dengan dokter Anda apakah Anda dapat melakukan latihan ini untuk Anda (terutama jika Anda memiliki kesulitan medis di daerah ini).

Dalam kasus-kasus umum, latihan-latihan ini untuk memperkuat otot-otot sendi pinggul harus dilakukan sejauh dan sejauh rasa sakit tidak memanifestasikan dirinya sendiri (jangan membuatnya sakit!).

Mulai implementasi kompleks akan diselidiki dengan sejumlah kecil pengulangan dan tanpa membebani. Kemudian, jika kompleknya terlalu ringan untuk Anda, Anda bisa menambah jumlah repetisi atau meletakkan beban di pergelangan kaki.

Latihan dasar untuk menguatkan otot-otot di persendian pinggul

Latihan di kompleks ini harus dilakukan 10 kali masing-masing, 3 kali sehari. Saat Anda memperkuat otot-otot Anda, tingkatkan jumlah pendekatan yang dilakukan dalam latihan, tetapi dalam kondisi bahwa rasa sakit tidak terjadi, atau rasa sakit yang Anda miliki tidak meningkat.

Jembatan

Di awal latihan, berbaring telentang seperti yang ditunjukkan pada Gambar.1. Angkat perlahan panggul, bersandar pada kaki, sampai lutut, pinggul, dan bahu berada di garis yang sama (Gbr. 2). Saat melakukan latihan, saring otot-otot bokong. tahan selama 2 detik dan ulangi 10 kali.

Mengangkat pinggul dalam posisi terlentang

Berbaringlah di perut Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini. Tanpa menekuk lutut, pelan-pelan angkat kaki ke atas, tegang otot-otot bokong. Tahan selama 2 detik, ulangi 10 kali.

Mengepalkan otot adduktor

Dalam posisi terlentang, tekuk lutut, sandarkan kaki di lantai, seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini. Simpan bola kecil atau handuk gulung di antara lutut Anda. Perlahan peras bola di antara lutut, tegang otot-otot permukaan bagian dalam paha (mereka disebut otot adduktor). Tahan selama 5 detik, ulangi 10 kali, setiap kali memeras sebanyak mungkin tetapi tidak menyakitkan.

Penculik paha: Miring ke samping saat berbaring

Saat berbaring miring (seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah), jaga punggung dan lutut tetap lurus dan kaki Anda ke depan. Perlahan gerakkan kaki Anda ke atas, regangkan otot permukaan lateral paha (otot abduktor). Tahan selama 2 detik dan ulangi 10 kali, bergerak sejauh mungkin, tetapi tidak menyakitkan.

Penculikan kaki sambil berdiri

Saat berdiri, bersandar di atas meja atau kursi, atau dukungan lain yang sesuai. Dengan memegang punggung dan lutut lurus dan kaki dalam posisi maju, gerakkan perlahan kaki ke samping, tegang abduktor lateral. Menunda selama 2 detik, ulangi 10 kali, setiap kali bergerak sejauh mungkin, tetapi tidak mengarah ke rasa sakit.

Angkat kaki lurus

Berbaring telentang, satu kaki diluruskan, dan yang lainnya - ditekuk di lutut, seperti pada gambar di bawah ini. Perlahan angkat kaki hingga sudut sekitar 45 derajat. Lutut dan jari kaki harus menghadap langit-langit. tahan selama 2 detik dan ulangi 10 kali, asalkan tidak ada rasa sakit.

Fleksi pinggul

Latihan ini untuk menguatkan otot-otot di persendian pinggul harus dilakukan hanya jika Anda membiarkan kesehatan, tanpa adanya sejumlah besar kelebihan berat badan.

Latihan super untuk pinggul

Latihan super untuk sendi pinggul

Sendi pinggul mengasumsikan beban utama dalam posisi tubuh yang tegak baik dalam keadaan diam maupun saat berjalan, jogging. Dia adalah yang terbesar, dan luka-lukanya membutuhkan perawatan dan pemulihan jangka panjang.

Perubahan terkait usia pasti mulai muncul pada usia 30: ada sensasi menyakitkan setelah latihan, dan mobilitas dapat memburuk. Ini disebabkan degenerasi tulang rawan sendi panggul.

Kain aus, menerima lebih sedikit nutrisi dan, karenanya, menjalankan fungsinya lebih buruk.

Aktivitas fisik dalam bentuk berjalan teratur tidak cukup untuk mempertahankan tonus otot panggul. Untuk menjaga mobilitas dan kesehatan sendi pinggul untuk waktu yang lama, setengah jam pelatihan per hari sudah cukup. Anda juga membutuhkan pakaian yang nyaman, keset senam dan disiplin diri.

Hal ini diperlukan untuk memulai pelajaran dengan memijat diri sendiri dari sendi pinggul, squat dan kaki yang ringan. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan otot untuk latihan intensif lebih lanjut (terutama dalam posisi berbaring dan duduk).

Latihan untuk pengobatan sendi pinggul

Otot panggul yang lemah tidak memberikan aliran darah yang cukup, dan karenanya, nutrisi tulang rawan. Produksi cairan sinovial (semacam pelumas) berkurang dan gesekan meningkat, menyebabkan coxarthrosis - radang sendi itu sendiri.

Senam teratur menjaga otot-otot paha dalam kondisi yang baik, memberikan nutrisi dan perlindungan pada sendi.

Kinerja harian dari serangkaian latihan yang tercantum di bawah ini tidak hanya pencegahan yang dapat diandalkan, tetapi juga salah satu metode untuk mengobati coxarthrosis. Namun, ada sejumlah kontraindikasi untuk kelas:

• penyakit kronis sendi dan otot paha pada fase akut;
• penyakit menular disertai demam dan keracunan;
• stroke sebelumnya, serangan jantung, dan patologi vaskular yang didiagnosis (trombosis);
• periode menstruasi.

Jika latihan untuk sendi panggul adalah bagian dari perawatan kompleks coxarthrosis, maka dianjurkan untuk melakukan itu di bawah pengawasan seorang spesialis.

Dokter meresepkan kompleks dengan mempertimbangkan karakteristik individu pasien, memantau jalannya pelatihan dan membuat penyesuaian dalam proses. Pendekatan ini membantu menghindari kerusakan dan cedera.

Jika pelatihan dilakukan sebagai tindakan pencegahan, Anda dapat melakukannya sendiri di rumah, tetapi konsultasi pendahuluan dengan dokter masih diperlukan.

Satu set latihan untuk dilakukan di rumah

Di belakang

Posisi duduk dan berbaring optimal untuk sendi panggul, karena tidak ada stres statis dan, oleh karena itu, kemungkinan cedera berkurang. Kelompok latihan ini dilakukan di lantai, berbaring, kaki dalam posisi awal lurus, lengan berada di sepanjang tubuh:

• Kaki yang ditekuk pada lutut dikencangkan bergantian ke dada, lutut dililitkan di lengan dan postur ini diperbaiki selama 5 detik. Dalam urutan terbalik adalah kembali ke posisi semula.
• Membengkokkan kaki dan kaki ke lantai, perlahan-lahan berlutut. Kita harus berusaha membuatnya seluas mungkin.
• Angkat kaki secara bergiliran hingga 30 sentimeter di atas lantai, tanpa menekuk lutut. Lakukan setidaknya 15 kali untuk setiap anggota tubuh.
• Tekuk lutut Anda hingga lebar. Tekuk mereka secara bergantian ke dalam, tanpa melepaskan kaki Anda dari lantai. Jumlah pengulangan - seperti pada latihan sebelumnya.
• Dari posisi awal, buatlah beberapa pendakian mulus pada kepala dan pundak bahu. Pada titik teratas Anda harus tetap selama 5 detik.

Sebagai varian dari latihan pertama, Anda bisa mengangkat kedua kaki dengan menekuk di lutut, tetapi pada saat yang sama.

Di perut

Posisi awal - berbaring, dengan penekanan pada siku dan lengan:

• Angkat kaki secara bergantian. Ini harus dilakukan secara perlahan, tetapi dengan amplitudo maksimum.
• Untuk mengencangkan, putar lutut ke siku pihak yang bersesuaian. Bergeraklah perlahan, kendalikan perasaan Anda sendiri.
• Rentangkan kakinya selebar bahu, angkat tubuh setinggi mungkin, perbaiki selama beberapa detik di titik teratas.
• Angkat kaki lurus, turunkan, lalu gulingkan ke perut dan ulangi gerakan anggota tubuh yang sama.

Setiap elemen dilakukan setidaknya 15 kali.

Di samping

Di sini, posisi awal berada di samping dengan penekanan pada siku, paha, dan kaki lurus:

• Angkat kaki kanan dengan lembut, berbaring di sisi kiri, dan, sebaliknya, sebaliknya.
• Kaki itu, yang berada di atas, menekuk di lutut dan secara bergantian bergerak maju dan mundur dengan amplitudo sebesar mungkin.
• Membungkuk di lutut, kedua kaki, untuk membuat bagian atas berayun mulus, berusaha menarik tumit ke atas.

Jumlah repetisi untuk setiap kaki sama dengan kelompok latihan sebelumnya.

Di pangkuan Anda

Posisi awal - penekanan pada lutut dan tangan:

• Kaki bengkok terangkat secara bergantian, tanpa membuat gerakan mendadak. Ulangi 15 kali pada setiap anggota badan.
• Luruskan dan angkat kaki kanan setinggi mungkin. Setelah kembali ke posisi semula, ulangi untuk kiri.
• Kencangkan satu kaki sedekat mungkin ke dada, lalu tarik mundur, luruskan, kembali ke posisi awal.

Jumlah pengulangan sama untuk setiap kelompok latihan. Efek yang baik juga diberikan oleh elemen "sepeda", squat klasik, plie. Namun, ketika didiagnosis dengan coxarthrosis, mereka harus dihindari karena sangat traumatis.

Senam medis (video)

Bagian 1

Bagian 2

Fitur latihan untuk sendi panggul

Untuk membuat kelas seefisien mungkin dan untuk menghindari kemungkinan cedera, sejumlah persyaratan teknis harus diikuti.

• Pertama-tama menyangkut kecepatan dan amplitudo gerakan. Latihan untuk sendi panggul selalu dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak. Angkat atau angkat kaki setinggi mungkin dan lebih jauh, tetapi hindari rasa sakit. Satu-satunya sensasi setelah latihan yang dilakukan dengan benar adalah ketegangan dan keletihan kelompok otot target.
• Sindrom nyeri adalah tanda teknik yang tidak tepat dan ketekunan yang berlebihan yang dapat menyebabkan cedera.
• Penting untuk mengontrol pernapasan selama latihan. Ini harus berirama dan dalam, dengan fase ketegangan sesuai dengan pernafasan, dan relaksasi - inhalasi. Taktik semacam itu akan memungkinkan untuk sepenuhnya menjenuhkan otot-otot yang bekerja dengan oksigen, yang sangat meningkatkan efektivitas pelatihan. Selain itu, pernapasan ritmis membantu melakukan latihan dengan kecepatan yang tepat.
• Efisiensi juga terkait langsung dengan peningkatan beban. Ketika nada otot dari latihan meningkat, perlu untuk mempersulit karena jumlah pengulangan.

Jika Anda berolahraga sendiri, beban harus meningkat ketika otot kelelahan setelah latihan tidak lagi terasa. Ketika pelatihan terjadi di bawah pengawasan dokter, terapi latihan, dialah yang memutuskan masalah peningkatan intensitas.

Rahasia utama kesuksesan adalah disiplin dan pengendalian diri. Cukup sulit untuk memaksa diri Anda berlatih di rumah, karena faktor-faktor yang mengganggu dan alternatif menggoda terus-menerus muncul. Namun, mendorong diri sendiri itu perlu: hanya keteraturan latihan untuk sendi panggul untuk dilakukan di rumah akan membuat mereka benar-benar efektif.

Latihan untuk sendi panggul di rumah

• Pergelangan Kaki
• Carpal
• Lutut
• Siku
• Bahu
• Hip
• Tulang belakang

Seiring waktu, kebebasan pergerakan sendi panggul secara bertahap menurun.

Terkadang dengan tindakan yang kurang lebih aktif, ada beberapa ketidaknyamanan yang menyakitkan, kekakuan dan mobilitas terbatas. Penyebab paling mungkin dari kondisi ini adalah tahap awal osteoartritis, atau coxarthrosis pada sendi panggul.

Untuk memperbaiki situasi ini akan membantu latihan pengobatan-dan-profilaksis untuk sendi panggul dilakukan di rumah.

Apa itu osteoartritis (coxarthrosis)?

Deformasi arthrosis, coxarthrosis atau osteoarthritis pada sendi panggul adalah suatu komplek dari manifestasi klinis, mengkonfirmasikan timbulnya kerusakan degeneratif-distrofik tulang dan sendi, otot dan sendi ligamen pada kerangka tulang pinggul. Tanda-tanda penyakit yang menyakitkan disertai dengan mobilitas terbatas pada sendi, atrofi otot, dan beberapa pemendekan anggota badan.

Kekalahan sendi kiri. Jadi akan terlihat jika Anda tidak mengambil langkah-langkah pada tahap awal penyakit.

Hubungan sebab akibat dari pengembangan patologi klinis mungkin merupakan kecenderungan genetik, hasil dari cedera tulang belakang yang lama, kelengkungan sumbu vertebral, proses inflamasi yang bersifat infeksius pada sendi tulang dan otot.

Bentuk patologi klinis yang terabaikan memaksa seseorang untuk minum obat kuat yang bertujuan mengurangi rasa sakit dan menghilangkan proses inflamasi.

Foto kepala sendi panggul pada osteoarthrosis tahap ke-3.

Berkoordinasi dengan dokter yang hadir suatu program untuk perawatan medis dan fisioterapi, latihan terapi dan profilaksis untuk sendi panggul, yang akan memperkuat sistem muskuloskeletal dan mengembalikan pasien kesempatan untuk bergerak tanpa rasa sakit, akan membantu dengan sangat efektif.

Bagaimana cara menguji tanda-tanda penyakit?

Manifestasi klinis kelainan sendi pinggul disertai dengan gejala yang menyakitkan di bagian belakang, lutut dan / atau pangkal paha. Pengujian permukaan artikular sistem muskuloskeletal dapat dilakukan sendiri di rumah.

Berbaring di perut, kaki harus ditekuk, dan bawa ke samping. Kehadiran rasa sakit menunjukkan masalah medis tertentu. Tes berikut dilakukan terlentang. Kaki yang tertekuk di lutut harus bebas melakukan gerakan memutar.

Masalahnya adalah bahwa sendi pinggul adalah permukaan geser melingkar yang harus berputar tanpa batasan pada lintasan, menyerupai angka "8".

Segera setelah tanda yang menyakitkan membatasi derajat kebebasan sendi panggul, ini adalah tanda adanya jenis patologi sendi tertentu.

Penting untuk diketahui bahwa persendian yang lemah adalah melemahnya otot, sirkulasi darah utama yang tidak berfungsi dengan baik, risiko peregangan dan / atau pecahnya peralatan ligamen.

Latihan sederhana untuk osteoartritis

Cara termudah untuk menyingkirkan displasia kongenital dan lesi awal dengan deformasi arthrosis adalah latihan terapi (terapi fisik) dari sendi panggul. Serangkaian latihan harian sederhana (dasar) akan membantu menstabilkan jaringan tulang rawan yang terkena pada permukaan artikular.

Latihan, berbaring tengkurap:

Latihan super untuk sendi pinggul

Untuk apa senam itu?

Latihan untuk sendi panggul - bukan obat mujarab, tetapi berupaya dengan fungsinya dengan sempurna. Nilai tambah terbesar adalah ketika persendian terasa sakit, Anda bisa melakukan latihan di rumah.

Senam medis ditunjukkan dalam kasus-kasus berikut:

1. Coxarthrosis (dan arthrosis lainnya).
2. Nyeri pada sendi (hanya pada resep dokter).
3. Kelemahan otot

Sebaiknya dilibatkan hanya selama remisi penyakit. Senam dilarang dalam kasus berikut:

1. Gangguan pada jantung atau paru-paru.
2. Penyakit pada organ dalam.
3. Operasi terbaru.
4. Menstruasi.
5. Adanya hernia di pangkal paha atau perut.
6. Peningkatan suhu tubuh.

Mengerjakan persendian pinggul setelah sakit juga membutuhkan latihan khusus. Setelah cedera, sendi mungkin sakit, maka harus dikembangkan dengan cara yang sama seperti dengan coxarthrosis. Rasa sakit secara bertahap akan mereda dan fungsi sendi akan pulih.

Sambungan yang dirancang harus dipertahankan dalam kondisi sedemikian sehingga masalah tidak muncul lagi.

Jika memungkinkan, disarankan untuk melakukan pelajaran pertama di bawah pengawasan seorang spesialis sehingga ia dapat menunjukkan bagaimana melakukan semuanya dengan benar.

Aturan

Saat melakukan senam, ada aturan tertentu:

1. Keteraturan. Ini adalah aturan paling penting saat berlatih.
2. Peningkatan beban secara bertahap. Anda perlu memulai dengan sejumlah kecil pengulangan, agar otot tidak terlalu lelah.
3. Sebelum memulai pelatihan, pastikan untuk melakukan peregangan.
4. Jangan memuat sendi panggul.
5. Pekerjaan layak untuk menyelesaikan senam pernapasan dengan mengangkat dan menurunkan tangan.

Semua aturan harus dipertimbangkan dan diikuti dengan jelas. Hanya dengan demikian efek pekerjaan.

Anda bisa mandi atau mandi air hangat sebelum pelatihan, tetapi tidak lebih awal dari setengah jam. Kelas pertama dapat dimulai dari 2 menit dan ditingkatkan menjadi setengah jam (lihat pada). Jika ada rasa sakit selama sesi, Anda dapat melakukan beberapa pendekatan selama 10 menit masing-masing.

Selain efek positif senam dalam kasus arthrosis sendi pinggul dapat berbahaya. Ini terjadi jika Anda melakukan latihan yang dilarang. Anda tidak dapat melakukan tindakan berikut:

1. Perjalanan panjang dan panjang.
2. Naik sepeda dan meniru gerakan seperti itu.
3. Gerakan cepat dari sendi yang rusak dilarang.
4. Sama sekali tidak jongkok.

Selain aturan, Anda harus memperhitungkan kekhasan organisme Anda sendiri dan mengabaikan tindakan yang dilarang.

Berolahraga

Latihan untuk sendi panggul dapat terdiri dari berbagai gerakan:

• gerakan aktif (cepat dan dinamis);
• pasif (ringan dan santai).

Terapi fisik harus dipilih dengan dokter Anda, dengan mempertimbangkan pasien.

Terapi latihan untuk osteoartritis sendi panggul harus dimulai dengan latihan dalam posisi tengkurap, pindah ke tempat duduk dan berakhir dengan berdiri kompleks.

Mengangkat kaki untuk memperkuat otot-otot bokong

Pertama, Anda harus berbaring di lantai, selalu di perut. Kaki dan lengan harus lurus dan rileks. Perlu mengangkat satu kaki hingga 20 cm. Dalam posisi ini, habiskan setengah menit dan perlahan-lahan letakkan kaki Anda di tempatnya.

Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Latihan dilakukan dengan masing-masing kaki hanya sekali, dengan waktu Anda perlu meningkatkan waktu kaki di udara.

Setelah melakukan latihan perlahan, Anda harus melanjutkan latihan cepat yang sama. Anda perlu mengangkat kaki dengan tenang dan perlahan, tahan selama beberapa detik dan turunkan dengan cepat, ulangi setiap kaki hingga belasan kali.

Opsi latihan lain: sama, tetapi dengan kaki ditekuk di lutut.

Bangkit dan bertali: berolahraga dengan keterbatasan

Kontraindikasi adalah usia tua dan tekanan darah tinggi.

Anda harus terus berbaring tengkurap, meluruskan kaki dan lengan. Maka Anda harus mengangkat kedua kaki ke udara, berhenti 15-20 cm. Setelah itu, tekuk lutut Anda dan pelan-pelan rentangkan kaki Anda ke arah yang berbeda, lalu tutup kembali.

Ulangi latihan ini hingga 10 kali. Ini dirancang untuk memperkuat otot-otot kaki, terutama tulang paha.

Latihan sisi pasif

Posisi awal berubah, Anda harus pergi ke sisinya. Tekuk kaki di lutut, yang terletak di lantai. Angkat kaki yang lain lurus ke udara setinggi 30-40 cm dan tunggu setengah menit.

Ulangi dengan kaki lainnya, balikkan. Latihan memperkuat otot-otot lateral paha.

Latihan peregangan

Duduk di lantai dan luruskan kaki bersama. Seluruh tubuh bersandar ke depan, berusaha memeluk jari-jari kaki. Tetap dalam posisi menit, jika mungkin, meningkat menjadi 2 menit.

Setiap kali latihan akan lebih mudah, otot-otot akan meregang dan aliran darah akan meningkat, mengurangi rasa sakit di bagian tubuh yang bermasalah.

Rotasi kaki

Untuk menguatkan sendi pinggul kaki, perlu berbaring di satu sisi dan mengangkat kaki hingga 20 cm di udara, kaki harus diangkat lurus. Selanjutnya, Anda harus memutar kaki dengan kaki ke dalam, dan kemudian ke luar.

Setelah beberapa kali pengulangan, lakukan hal yang sama dengan kaki kedua, balikkan ke sisi lainnya.

Memasang kaki yang sakit ke tubuh

Untuk melakukan latihan, pastikan untuk duduk di permukaan yang keras dan letakkan kaki Anda ke arah yang berbeda sejauh mungkin. Kaki yang terluka harus ditekuk pada persendian dan menjepit lengan. Selanjutnya, Anda harus menarik kaki ke tubuh, tegang sebanyak mungkin. Saat pertama kali muncul rasa sakit, perlahan-lahan turunkan kaki ke tempatnya.

Anda tidak dapat melakukan latihan pada tahap kedua dan selanjutnya artrosis sendi panggul.

Satu set latihan untuk peradangan

Jika ada radang pada sendi panggul, olahraga berbeda dari normal. Dalam hal ini, lakukan hal berikut:

1. Berdiri, tambahan kursi bersandaran tinggi atau benda stabil lainnya diperlukan. Letakkan kaki yang sehat di lantai, tangan memegang bagian belakang. Ayunkan kaki yang sakit ke berbagai arah, secara bertahap tingkatkan ruang lingkup.
2. Duduklah di kursi dan rentangkan kaki Anda. Tanpa mengangkat kaki Anda dari lantai, untuk mengurangi dan merentangkan lutut Anda. Tangan tidak bisa menyentuh lutut Anda.
3. Duduk di kursi, miringkan tubuh ke depan. Rentangkan jari-jari Anda ke jari-jari kaki, kedua lutut ditekuk.
4. Posisi duduk juga. Kaki harus ditekuk pada persendian, pada gilirannya menekuk kaki, sejajar dengan lantai.

Cara benar melakukan latihan untuk arthrosis sendi panggul, Anda bisa lihat pada gambar.

Gambar yang ditampilkan akan membantu untuk lebih memahami teknik melakukan latihan, yang sangat penting untuk kelas terapi fisik. Cara memperkuat otot-otot kaki dan paha, Anda bisa melihat video secara detail.

Latihan aktif

Latihan aktif dan dinamis dapat dilakukan pada tahap awal penyakit. Anda dapat melakukan gerakan normal dengan menambahkan beban pada kaki Anda. Tetapi ada juga kelas tambahan khusus:

1. Berbaring tengkurap, Anda harus merangkak di lantai, meregangkan otot-otot lengan.
2. Berbaring miring, angkat kaki yang sakit ke udara dan tahan selama sepertiga menit.
3. Menjadi anggota badan. Luruskan kaki yang sakit terlebih dahulu, lalu yang sehat, tahan hingga 10 detik di udara.
4. Duduklah di lantai dan rentangkan kaki lurus, sebarkan ke samping sejauh mungkin. Tekuk kaki yang terluka di sendi lutut, lalu Anda perlu, goyangkan kaki, untuk memiringkannya ke dalam ke arah Anda.

Pengisian daftar seperti itu harus dilakukan hanya dengan kesehatan yang baik, untuk menyelesaikan latihan dengan ayunan tangan dan kaki. Ini akan membantu meredakan ketegangan otot.

Latihan dari Ivan Kuznetsov

Ivan Kuznetsov, yang telah melakukan kursus khusus untuk mengurangi nyeri sendi, telah mendapatkan banyak popularitas belakangan ini. Di situsnya ada kelas gratis dan berbayar.
Kuznetsov menunjukkan latihan untuk nyeri pada persendian pinggul di video ini.

Eugene Lim dan serangkaian latihannya

Banyak dokter osteopati yang terkenal, Evgenia Lima. Dia menjelaskan dengan mudah dan mudah bagaimana memperkuat otot dan menghilangkan rasa sakit dengan obat osteopati. Informasi lebih lanjut tentang metode mengatasi rasa sakit dengan metode Eugene Lima dapat ditemukan di video.

Dalam video tersebut, ahli osteopati menunjukkan metode yang baik untuk meregangkan otot. Pertunjukan pertama dari latihan-latihan semacam itu bisa menyakitkan secara fisik, jadi Anda harus sangat berhati-hati untuk tidak merusak sendi yang sakit lebih banyak lagi.

Latihan untuk sendi panggul dengan arthrosis: kompleks terbaik

Osteoartritis adalah penyakit sendi, yang disertai dengan perubahan dan deformasi, serta pembatasan mobilitas tertentu, ketidakmampuan untuk bergerak tanpa rasa sakit.

Untuk menghindari penyakit seperti itu, Anda perlu mempertahankan gaya hidup aktif dan berolahraga.

Mari kita lihat latihan apa untuk persendian pinggul ketika penyakit arthrosis terjadi, bagaimana melakukan terapi fisik di rumah, dan teknik apa yang paling efektif.

Latihan apa yang harus dilakukan dengan coxarthrosis

Coxarthrosis atau osteoarthritis pada sendi pinggul adalah penyakit yang paling umum di daerah ini. Ini terjadi karena pelumasan yang tidak mencukupi dalam cangkok bertulang dan displasia zona ini. Metode paling sederhana untuk mengobati penyakit semacam itu adalah terapi fisik. Dengan kelas-kelas semacam itu, pemulihan apa pun dimulai, jadi penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan benar dan mana yang paling efektif.

• Kami berbaring di permukaan padat yang rata, meregangkan anggota tubuh. Secara bertahap angkat lengan, kaki ke atas saat menghirup, saat kita menghembuskan napas, turunkan. Latihan ini diulang dari 6 hingga 10 kali (pertama kali lebih baik mengambil sedikit, dan meningkatkannya dalam proses latihan harian).
• Tanpa mengangkat tumit dari permukaan, angkat lutut ke atas. Lakukan hingga 10 kali.
• Luruskan kaki, arahkan kaki ke dalam, lalu kembali ke posisi awal. Pekerjaan diperbolehkan untuk melakukan bahkan di tempat tidur sebelum tidur, hingga 10 kali sehari.
• Kami meletakkan tangan kami di sabuk, berbaring telentang, melakukan "sepeda" latihan selama sekitar 20 detik. Bernafas harus tetap lancar, tidak terputus, sehingga Anda harus bergerak dengan lambat.

• Letakkan tangan di pinggul, secara bertahap angkat kaki hingga ketinggian 20-25 cm dan turunkan kembali, lakukan sekitar 10 kali.
• Demikian pula, angkat kepala, bahu.
• Kami menggerakkan tangan ke depan, kami meregangkan otot-otot sendi pinggul, mencoba mengangkat diri. Setelah santai, ulangi hingga 7 kali.

1. Saat mendeteksi penyakit pada persendian, tidak perlu memulai olahraga secara tiba-tiba, semua latihan harus dilakukan secara bertahap, mulai dari 2-3 kali.
2. Identifikasi tempat khusus untuk berlatih, tanpa angin, tetapi dengan aliran udara bersih yang segar, misalnya, area hutan.

Latihan untuk persendian pinggul

Senam terapeutik adalah salah satu komponen terapi yang efektif untuk coxarthrosis. Penyakit ini ditandai dengan perubahan degeneratif di daerah sendi panggul, dan disertai dengan pembatasan mobilitas.

Dalam kasus mendiagnosis kondisi patologis ini, seseorang diresepkan terapi kompleks, yang meliputi perawatan obat, fisioterapi, serta senam terapeutik dan preventif.

Di bawah ini akan dianggap latihan untuk sendi panggul, yang digunakan untuk memperbaiki bentuk awal dan progresif penyakit.

Aturan

Dasar dari perubahan patologis pada coxarthrosis adalah kurangnya pelumasan artikular. Salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk memperbaiki kondisi ini adalah senam. Program latihan senam termasuk dalam daftar tidak hanya tindakan medis, tetapi juga pemulihan. Sebelum Anda mulai melakukan pendidikan jasmani, Anda perlu membiasakan diri dengan aturan-aturan utama.

Perubahan coxarthrosis

Pertama-tama, perlu untuk menentukan tempat latihan senam. Di dalam ruangan harus memastikan aliran udara bersih. Penting untuk menjaga tidak adanya konsep. Senam juga dapat dilakukan di taman atau gang-gang taman.

Setelah diagnosis penyakit tidak dianjurkan untuk beralih ke pelaksanaan senam yang tajam. Latihan harus dilakukan secara bertahap, dibimbing oleh perasaan mereka.

Sebelum melakukan latihan untuk meningkatkan fleksibilitas, dianjurkan untuk melakukan pemanasan awal pada ligamen dan sendi. Selama persiapan rencana terapi fisik, perlu untuk memilih satu set latihan yang mempengaruhi semua kelompok otot.

Saat melakukan latihan kekuatan, disarankan untuk menggunakan sabuk fiksasi khusus. Ini akan menghindari pembentukan hernia intervertebral dan ventral. Dilarang keras menahan napas untuk waktu yang lama.

Dalam proses pelatihan, penting untuk mengamati keteraturan. Selama minggu ini disarankan untuk memutuskan satu hari, yang akan dikhususkan untuk istirahat. Saat melakukan senam, orang harus memilih posisi tengkurap. Ini akan membuat beban moderat pada sendi dan menghilangkan ketegangan dari tulang belakang.

Berolahraga

Pada awal perkembangan penyakit, orang tersebut merasakan ketidaknyamanan dan rasa sakit yang tidak konstan pada persendian pinggul. Untuk memprovokasi peningkatan rasa sakit dapat berjalan, berlari atau meningkatkan aktivitas fisik. Sebagai aturan, orang menemukan kekuatan untuk menanggung perasaan yang tidak menyenangkan.

Untuk mengobati persendian pinggul, latihan yang dipilih sebelumnya dan disepakati dengan dokter diperlukan. Di bawah ini akan dijelaskan satu set latihan yang dapat memperlambat perkembangan tahap awal coxarthrosis.

Di perut

• Mengangkat kaki yang diluruskan dengan ketinggian 20-25 cm Latihan dilakukan secara bergantian dengan setiap anggota gerak. Banyaknya pengulangan adalah 5 kali.
• Mengangkat dan memperluas anggota tubuh bagian bawah di sendi lutut. Latihan alternatif dari kaki kanan dan kiri dilakukan, dengan pengulangan 6 kali.
• Mencoba meraih kaki dengan tangan dari belakang.
• Angkat pinggul hingga ketinggian minimal 10 cm, dalam hal ini, bahu harus di lantai. Banyaknya pengulangan adalah 6 kali.

Di belakang

• Anda perlu melipat tangan di jahitan, lalu angkat kedua kaki ke atas, tekuk dan luruskan lutut. Banyaknya eksekusi adalah 4 kali.
• Anda perlu berbaring di sisi kiri, lalu menekuk kaki di lantai, dan angkat dan turunkan yang lain dalam posisi lurus.
• Tarik tumit ke depan, dan dekatkan jari kaki sedekat mungkin ke sisi lutut. Waktu perpanjangan setidaknya 15 detik.
• Mengembangkan sendi pinggul melalui latihan "sepeda".

Bergantian mengangkat kaki dan menekuknya di lutut. Frekuensi latihan untuk setiap anggota tubuh adalah 6 kali.

Atur kaki lebih lebar dari bahu dan usahakan menggapai dengan tangan ke sisi kaki, sambil bersandar ke kanan dan kiri. Ulangi latihan harus 5 kali di setiap arah.

Jongkok di kaki bengkok. Di hadapan rasa sakit yang parah, disarankan untuk menggunakan tangga, kursi atau kursi sebagai pendukung.

Batang tubuh kiri dan kanan, maju dan mundur. Tubuh juga berputar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Senam

Jika seseorang telah didiagnosis dengan bentuk coxarthrosis parah pada sendi pinggul, maka ia dianjurkan untuk melakukan metode lembut senam terapeutik. Durasi sesi senam harian tidak boleh lebih dari 10 menit. Setelah 30 hari, periode ini meningkat menjadi 20 menit.

Varian latihan untuk Bubnovsky

Jika seseorang merasakan peningkatan rasa sakit dan ketidaknyamanan selama berolahraga, ia dianjurkan untuk menahan diri dari beban seperti itu sampai kondisi kesehatan secara umum membaik.

Di bawah ini adalah daftar metode terapeutik yang paling aman dan lembut, yang ditujukan untuk meningkatkan mobilitas di sendi panggul dan merangsang produksi cairan sendi. Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci.

Anda harus meletakkan kursi di permukaan yang datar, duduk di atasnya, sambil menjaga punggung tetap lurus. Selanjutnya, Anda harus menempatkan lutut Anda setinggi bahu, dan cobalah untuk perlahan-lahan menutupnya. Setelah itu, Anda perlu rileks dan ulangi latihan setidaknya 4 kali.

Di lantai, Anda harus memasang sedikit ketinggian, setelah itu untuk berdiri di atasnya dengan satu kaki, mengayunkan anggota badan yang sakit ke arah maju-mundur. Jika ada rasa tidak nyaman dan nyeri pada persendian pinggul, latihan ini dianjurkan untuk berhenti dan mengambil posisi yang nyaman.

Anda harus berbaring telentang di atas permukaan datar dan hangat yang telah disiapkan sebelumnya. Handuk memutar atau roller khusus ditutup di bawah kaki yang sakit, setelah itu kaki diregangkan ke depan.

Sebelum memulai kursus terapi fisik, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis medis dan setuju dengannya daftar latihan yang diizinkan.

Kompleks (video)

Latihan untuk sendi panggul tampil di rumah

Salah satu penyakit paling umum pada orang usia kerja adalah arthrosis. Osteoartritis adalah penyakit degeneratif - distrofi sendi, di mana jaringan tulang rawan terpengaruh. Penyakit ini mulai berkembang setelah 30 tahun, dan setiap tahun peluang sakit bertambah, dan baik pria maupun wanita sama-sama sakit.

Menurut data statistik, arthrosis paling sering mempengaruhi salah satu sendi terbesar di tubuh manusia, sendi panggul, dan kemudian penyakit ini disebut coxarthrosis. Untuk mencegah perkembangan penyakit dan memperkuat alat sendi, para ahli telah mengembangkan latihan untuk sendi panggul untuk pekerjaan rumah.

Efektivitas teknik

Senam terapeutik adalah salah satu metode pengobatan yang efektif, tetapi perlu diingat bahwa latihan untuk artrosis sendi panggul harus dilakukan di bawah pengawasan dokter, karena spesialis akan memilih yang lebih cocok dan akan mengontrol kebenaran kinerja. Pertama, komplek perlu tampil di rumah sakit, lalu di rumah.

Ada banyak metode, tetapi metode yang dikembangkan Profesor Bubnovsky dianggap yang paling dikenal. Latihan untuk sendi panggul disusun dengan penemuan terbaru di bidang neurologi dan traumatologi.

Persyaratan dasar

Latihan untuk coxarthrosis pinggul diarahkan ke pengobatan, yaitu, mereka harus dilakukan dengan lebih lembut. Saat melakukan suatu kompleks penting untuk mengontrol pernapasan.

Sebelum latihan, perlu memijat sendi panggul agar otot-otot menjadi hangat dan bersiap untuk kompleks. Positif memengaruhi berjalan di udara segar dan berenang.

Adalah perlu untuk memulai senam dengan beban minimum dan setiap kali mencoba untuk meningkat.

Sebelum kelas, pijat sendi pinggul

Pelatihan harian adalah jaminan efektivitas, hasil positif.

Kontraindikasi

Seperti semua senam terapeutik, latihan untuk sendi panggul dilakukan di rumah sesuai dengan metode Bubnovsky dikontraindikasikan dalam kasus-kasus seperti:

• Eksaserbasi penyakit kronis.
• Adanya penyakit jantung, pembuluh darah (hipertensi arteri, trombosis, serangan jantung).
• Hernia.
• Peningkatan suhu tubuh.
• Periode menstruasi pada wanita.

Kompleks pekerjaan

Paling sering, dokter menawarkan latihan untuk sendi panggul di bawah program semacam itu.

Berbaring telentang dengan mengencangkan lutut ke dada

• Tekuk kaki Anda, lalu tarik ke atas ke dada, dan kemudian yang kedua, tangan menggenggam lutut Anda. Cobalah bertahan seperti ini selama 5 detik, letakkan di posisi awal dengan bantuan tangan.
• Angkat kaki lurus di atas lantai, cobalah untuk tidak menekuk, untuk 20-30 cm, lalu turunkan, angkat yang kedua. Pengulangan - 15 kali.
• Kakinya bengkok. Kami merentangkan lutut, berusaha memisahkannya sejauh mungkin.
• Tekuk, rentangkan kaki. Anda harus yang pertama, lalu yang kedua, tanpa meluruskan, miringkan ke dalam.
• Dua kaki yang ditekuk bersama untuk mengangkat, menghembuskan udara, menurunkan, mengambil napas. Diperlukan kontrol pernapasan.
• Kaki lurus, lengan di sepanjang tubuh. Hal ini diperlukan untuk mengangkat kepala, ikat pinggang, berlama-lama selama 3-4 detik dan lebih rendah.

• Kami mengambil kaki lurus ke samping.
• Kaki, yang terletak di atas, menekuk di lutut, mencoba untuk mengambil kembali, menarik ke atas ke dada.
• Tekuk lutut, pada kaki yang terletak lebih tinggi, coba tarik tumit ke atas. Kami kembali, kami bergerak ke atas.
• Kakinya bengkok. Siku tangan yang terletak di atas, kami coba sambungkan dengan lutut kaki yang ada di bawah.

Latihan berbaring tengkurap

Posisi awal: berbaring telungkup, siku beristirahat di lantai.

• Angkat satu kaki ke atas, lalu yang lainnya. Berolahraga jangan lakukan secara dramatis.
• Angkat kaki ke atas, kembali ke posisi awal, gulingkan ke punggung dan ulangi gerakan.
• Mengandalkan siku, kami menarik ke atas, pertama lutut ke siku, mengembalikan kaki ke posisi semula, menariknya kembali, dan juga melakukan yang kedua.
• Ekstremitas atas dan bawah tersebar dengan lebar bahu. Kami mencoba mengangkat tubuh.

Berlutut:

• Pertama, angkat satu kaki ditekuk di lutut, lalu yang lain, lengan lurus, bersandar di lantai.
• Luruskan kaki, angkat, lalu turunkan, lakukan yang kedua.
• Membungkuk di kaki lutut diringkas ke dada, lalu bergerak kembali dan ke samping.

Latihan yang tidak direkomendasikan untuk coxarthrosis:

• Squat.
• Jalan-jalan panjang.
• Latihan "sepeda".

Jelas mengikuti rekomendasi dan instruksi dari dokter yang hadir, mengikuti teknik, aturan dasar senam terapeutik, adalah mungkin untuk secara signifikan meningkatkan kondisi sendi, untuk mengembalikan mobilitas sebelumnya. Latihan dapat dilakukan saat di rumah.