Perawatan obat peradangan kandung kemih memberikan efek positif yang cepat dan bertahan lama, tetapi ini tidak berarti bahwa kita harus membatasi diri pada pendekatan ini. Tingkat aktivitas fisik yang dipilih dengan tepat dapat berkontribusi pada peningkatan nyata dalam kondisi pasien dengan lesi pada membran mukosa organ berongga. Latihan khusus untuk sistitis juga mengurangi risiko pengembalian masalah, akan memiliki efek tonik umum pada tubuh secara umum dan sistem kemih pada khususnya. Sebelum Anda pergi ke gym, Anda harus menentukan daftar tindakan yang bermanfaat dan dapat diterima. Tetapi sebaliknya, beberapa jenis kegiatan harus ditinggalkan agar tidak memperparah proses kronis.

Konten artikel

Tujuan dan hasil pendidikan jasmani untuk sistitis

Tidak semua area olahraga dapat memiliki efek positif pada tubuh manusia yang menderita sistitis akut atau kronis. Ada serangkaian tindakan khusus yang memicu proses metabolisme di daerah panggul, mempercepat penyembuhan dan perbaikan jaringan. Selain itu, untuk tujuan terapeutik, Anda dapat menggunakan beberapa asana yoga dan latihan kegel. Hal ini diperlukan untuk melakukan semua tindakan sesuai dengan aturan tertentu dan dengan keteraturan yang patut ditiru, baik dalam periode akut dan selama remisi.

Pendekatan sistematis akan memulai sirkulasi darah, yang mana lebih banyak oksigen, nutrisi, dan antibodi akan dipasok ke organ ekskretoris. Ini tidak akan membiarkan proses inflamasi berasal atau menghilangkannya pada tahap awal perkembangan. Keuntungan tambahan adalah peningkatan fungsi kandung kemih, yang akan mempercepat penghapusan urin dan racun yang stagnan. Pendidikan jasmani rutin juga merupakan obat terbaik untuk rasa sakit dan kejang. Stimulus tambahan untuk pemulihan akan menjadi efek menguntungkan yang dimiliki olahraga pada seluruh organisme.

Aturan dasar untuk senam

Ketika berencana untuk memperkenalkan senam rekreasi dalam mode Anda, Anda perlu mempertimbangkan beberapa poin penting.

Anda harus terus-menerus mendengarkan reaksi tubuh Anda dan, jika perlu, melakukan penyesuaian terhadap rencana yang ada. Poin penting lainnya adalah perlunya menggabungkan latihan dengan pernapasan yang tepat. Itu harus seragam dan konstan, jika efek yang diinginkan tidak akan tercapai, dan risiko cedera otot akan meningkat.

Jika memungkinkan, siklus manipulasi harus dilakukan setiap hari pada waktu yang sama, lebih disukai di pagi hari, segera setelah bangun tidur. Durasi dan intensitas kursus senam terapeutik atau profilaksis akan dikoordinasikan dengan dokter yang hadir. Idealnya, latihan harus dilakukan terus menerus, tanpa gangguan. Dalam hal ini, fungsi organ-organ ekskresi akan selalu berada pada tingkat tinggi, tanpa risiko kekambuhan.

Kompleks latihan terapi intensitas cahaya

Di awal siklus, berbaringlah di lantai, letakkan tangan Anda di atas perut atau dada (tergantung pada jenis pernapasan) dan lakukan beberapa gerakan pernapasan. Setelah 7-10 napas dan pernafasan, proses ini distabilkan dan dimungkinkan untuk memulai latihan fisioterapi. Pertama, kami melakukan semua tindakan yang mengharuskan tetap berada di posisi tengkurap, kemudian melanjutkan ke yang lainnya.

Siklus penuh terlihat seperti ini:

1. Kami berbaring di lantai di belakang dengan lutut tertekuk. Turunkan kaki pertama ke satu, lalu ke sisi lain total 10 kali.
2. Dari posisi yang sama kami mengangkat panggul, mendorongnya ke atas dengan gerakan lembut dan kembali ke posisi awal. Perlu dilakukan 8 kali pengulangan.
3. Kami berdiri di depan meja, kursi atau dinding, yang kami gunakan sebagai pendukung. Kami bangkit dengan kaus kaki, kami jatuh pada kaki, kami berjongkok dan kami mengulangi 6 kali.
4. Dalam 2 menit Anda harus berbaris dengan tenang di tempat, mengangkat kakinya tinggi-tinggi.
5. Dalam posisi berdiri, kita memegang tangan di belakang dan mengencangkan jari. Tangan sedikit mundur, naik ke kaus kaki. Kami memperbaiki pada titik tertinggi, melepaskan lengan kami dan bersandar ke depan menggunakan meja atau kursi sebagai pendukung. Kami kembali ke posisi awal, jatuh ke kaki penuh. Lakukan 6 ulangan.

Di akhir siklus, Anda harus berbaring di lantai dan melakukan beberapa latihan pernapasan untuk menenangkan tubuh. Kadang-kadang dokter menyarankan untuk mengikuti senam tambahan latihan spesialisasi yang sempit.

Senam terapi intensitas sedang

Dalam hal ini, latihan pernapasan persiapan dilakukan dalam posisi duduk di kursi. Untuk melakukan ini, Anda juga harus meletakkan tangan di perut dan dada, melakukan beberapa napas dan menghembuskan napas untuk menormalkan proses, dan ketenangan total.

Beban kompleks dengan intensitas sedang terlihat seperti ini:

1. Kami berdiri di depan kursi, meletakkan satu kaki di atasnya dan mulai menekuknya secara maksimal, mencondongkan tubuh ke depan dengan seluruh tubuh dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali, ganti kaki dan juga buat 5 set.
2. Kami berdiri persis, kaki selebar bahu, tangan di jahitannya. Kami melakukan tikungan samping sehingga tangan meluncur di sepanjang kaki, setidaknya total 16 kali.
3. Berbaring telentang, kaki lurus, lengan di sepanjang tubuh. Angkat kaki, tekuk lutut dan dengan tangan kita tarik ke dada, setelah itu kita kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
4. Sekali lagi kami melakukan latihan sebelumnya, tetapi kami menambahkan satu detail. Setelah kami menjepit kaki kami, karena tekanan pers kami mencoba duduk. Setidaknya 8 kali pengulangan.
5. Selanjutnya, lakukan 8 tikungan ke bawah dengan kaki lurus, selebar bahu.

Kompleks ini juga dilengkapi oleh senam pernapasan. Itu bisa dilakukan dengan duduk atau berbaring. Yang utama adalah bahwa nadi kembali normal, dan proses pernapasan sepenuhnya pulih.

Latihan siklus meningkatkan intensitas

Tindakan ini harus dilakukan hanya oleh orang-orang yang dibedakan oleh ketahanan fisik dan tidak mengalami gejala sistitis yang sangat jelas. Jika proses inflamasi terlalu terang, beban seperti itu mungkin tampak berlebihan. Paling sering, kompleks semacam itu dilakukan pada masa remisi dan digunakan sebagai profilaksis.

Latihan cukup sederhana, tetapi Anda harus melakukannya dengan ketat sesuai dengan skema:

1. Dari posisi berdiri, kami meregangkan tubuh ke atas, menekuk ke belakang dan kembali ke posisi awal. Lakukan 5 pengulangan lagi.
2. Kami menjadi halus, kaki selebar bahu, lengan rileks. Angkat satu kaki, tarik ke dada, dan pindahkan berat badan ke kaki lainnya. Kami membuat 4 repetisi untuk setiap anggota tubuh.
3. Posisi awal adalah sama. Angkat tangan Anda dan mulailah dengan kuat membawa ke depan, meniru pukulan, seperti dalam tinju. Perlu untuk melakukan 20 gerakan untuk masing-masing tangan.
4. Berbaringlah telentang, kaki-kaki terpisah jauh. Anda harus duduk dengan mengorbankan pers dan meregangkan tangan kanan Anda ke ujung kaki kiri Anda, berbaring lagi. Kemudian lakukan hal yang sama untuk tangan kiri dan kaki kanan. Secara total, kami melakukan 8 pengulangan.
5. Kami berbaring telentang, kaki rata dan menyatu. Mereka perlu dinaikkan 8 kali untuk membentuk sudut yang tepat dengan lantai, tanpa menekuk lutut.

Pada akhirnya kami melakukan beberapa latihan pernapasan. Mereka dapat didukung oleh pernafasan di lereng, ini akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembalikan denyut nadi dan menenangkan diri.

Petunjuk tambahan efektif

Ada beberapa jenis aktivitas fisik lainnya yang secara menguntungkan dapat mempengaruhi kondisi kandung kemih yang meradang. Tetapi perlu dipertimbangkan bahwa mereka hanya dapat digunakan dengan izin dokter. Daftar latihan yang tepat juga lebih baik dikoordinasikan dengan ahli urologi, berdasarkan karakteristik negara.

Latihan kegel untuk sistitis

Kompleks ini ditandai dengan efisiensi tinggi, sementara pada implementasinya tidak perlu menghabiskan banyak usaha. Beberapa latihan dapat dilakukan bahkan selama istirahat, bekerja atau bepergian dengan transportasi umum. Sebagian besar dari mereka didasarkan pada meremas dan mengendurkan otot-otot vagina, bergantian tekanan yang diciptakan dan kecepatan mengubah keadaan otot.

Sifat positif yoga

Ada asana yoga tertentu yang memungkinkan Anda untuk merangsang aliran darah di organ panggul. Serangkaian tindakan ditetapkan oleh dokter. Penting untuk mulai dengan beban minimum, secara bertahap meningkatkan kompleksitas pendekatan. Manipulasi dilakukan hanya setelah mengosongkan kandung kemih tanpa adanya rasa sakit yang parah dan retensi urin.

Beberapa jenis aktivitas fisik sangat dilarang dalam kasus sistitis, bahkan dalam kasus remisi dengan latar belakang proses kronis. Pertama-tama, itu adalah berenang dan prosedur air apa pun yang membutuhkan lama tinggal di air dingin.

Tidak ada manipulasi yang diizinkan, selama tekanan berlebihan terjadi pada organ perut. Ketika sistitis tidak layak dilakukan tinju, angkat besi, binaraga, angkat besi. Dalam cuaca dingin, Anda tidak bisa terlibat di jalan, sebanyak mungkin tanpa pemanasan.

Apakah mungkin melakukan olahraga dengan sistitis akut dan kronis?

Banyak orang berpikir bahwa sistitis dan olahraga adalah hal yang tidak sesuai, sehingga mereka menolak segala jenis aktivitas fisik jika mereka memiliki bentuk penyakit akut atau kronis. Dokter mengatakan bahwa beban kecil tertentu dapat membawa manfaat besar bagi pasien dengan radang kandung kemih. Hanya pilih jenis arah dan intensitasnya diperlukan dengan mempertimbangkan karakteristik situasi. Lebih baik berkonsultasi tentang masalah ini dengan ahli urologi dan dengan jelas mengikuti rekomendasi spesialis. Dalam proses pemulihan, Anda perlu memantau kondisi Anda dan, jika perlu, melakukan penyesuaian pada mode yang dipilih.

Konten artikel

Manfaat kegiatan olahraga untuk meradang kandung kemih

Olahraga dengan sistitis, seperti halnya sejumlah proses patologis lainnya dalam tubuh, dapat menjadi sumber efek terapeutik yang nyata. Pertama, mereka merangsang sirkulasi darah di seluruh tubuh dan di panggul kecil, khususnya. Ini berkontribusi pada percepatan proses metabolisme dalam jaringan, saturasi aktif mereka dengan oksigen dan nutrisi, yang mengarah pada pemulihan yang lebih cepat dari mukosa yang rusak. Kedua, aktivitas fisik menjadi dorongan untuk memperkuat kekebalan umum dan lokal, mengurangi kemungkinan kambuhnya penyakit atau transisi ke tahap kronis. Peningkatan laju reaksi kimia menyebabkan peningkatan efektivitas pengobatan alami atau obat yang dilakukan.

Bahkan selama acara olahraga aktif, orang mulai minum lebih banyak air. Minuman berlimpah yang masuk ke dalam tubuh berkontribusi pada mencuci kandung kemih dan menghilangkan urin yang mandek, patogen, dan racun mereka dari itu. Akhirnya, olahraga meningkatkan nada keseluruhan tubuh dan secara signifikan meningkatkan suasana hati. Momen-momen ini juga memainkan peran penting dalam pemulihan tubuh selama atau setelah penyakit dan dalam pencegahan komplikasi penyakit.

Jenis aktivitas fisik dilarang dalam kasus sistitis

Daftar jenis arahan dan bahkan latihan untuk sistitis harus dikoordinasikan dengan dokter Anda. Beberapa tindakan yang dilakukan pada latar belakang peradangan kandung kemih dapat menyebabkan eksaserbasi dari kondisi yang ada, eksaserbasi gejala, perkembangan komplikasi.

Ini adalah olahraga yang harus dihindari dengan sistitis dalam bentuk apa pun:

1. Kelas di dalam air. Setiap tindakan yang menyiratkan tinggal lama di air dingin dapat menjadi katalis untuk proses inflamasi atau menyebabkan penyebarannya. Bahaya ini sangat berbahaya bagi wanita hamil.
2. Olahraga musim dingin. Mereka juga dapat menyebabkan hipotermia, yang berkontribusi pada eksaserbasi penyakit. Jika Anda berencana untuk melakukan aktivitas di jalan pada suhu rendah, Anda harus menjaga isolasi kaki, area pinggang dan area panggul yang andal. Jika terjadi tanda-tanda hipotermia, Anda harus segera pergi ke ruangan yang hangat dan melakukan pemanasan.
3. Seni Bela Diri Dalam proses pelatihan seperti itu sebagai hasil kerja otot-otot pers menciptakan beban yang berlebihan pada organ-organ panggul. Hal ini menyebabkan kompresi kandung kemih dan peningkatan gejala karakteristik.
4. Angkat berat Area lain yang menyebabkan peningkatan stres pada organ perut yang sakit.

Selain itu, jangan terlalu terbawa oleh bersepeda dan mendayung.

Kontraindikasi untuk melakukan latihan sistitis

Banyak orang bertanya-tanya apakah mungkin untuk berolahraga dengan sistitis akut. Pembatasan dalam hal aktivitas fisik juga ditetapkan oleh ahli urologi, memimpin orang tertentu.Pada beberapa pasien, bahkan fase akut penyakit berlanjut tanpa rasa tidak nyaman yang terlalu cerah. Dalam hal ini, minor, beban yang dipilih dengan benar hanya akan memudahkan keadaan yang tidak menyenangkan. Jika tahap akut penyakit ini disertai dengan rasa sakit yang parah, demam dan penurunan kesehatan pasien, setiap kegiatan olahraga dilarang.

Olahraga juga dilarang ketika diagnosis "sistitis hemoragik" dibuat. Munculnya tanda-tanda darah dalam urin, bahkan dalam kasus kondisi yang memuaskan pasien memerlukan tirah baring.

Setiap tindakan yang mengarah pada peningkatan tekanan di dalam peritoneum meningkatkan keparahan gejala dan dapat menyebabkan pembukaan perdarahan di kandung kemih.

Olahraga yang bermanfaat dan fitur-fiturnya

Efek terapeutik pada keadaan kandung kemih yang dimungkinkan hanya dengan manipulasi yang sistematis dan tepat. Pendekatan satu kali tidak akan memberikan hasil yang diinginkan, latihan yang dilakukan dengan setengah kekuatan tidak akan memulai proses yang diperlukan.

Dokter merekomendasikan untuk menggabungkan olahraga favorit Anda dengan latihan khusus. Untuk mendapatkan efek maksimal, Anda harus masuk ke dalam rezim Anda asupan obat-obatan berdasarkan bahan herbal alami.

Selama remisi dari proses kronis, jenis aktivitas fisik berikut diizinkan:

• Siklus senam khusus. Ini adalah daftar latihan yang sangat khusus, yang tujuannya adalah untuk meningkatkan fungsionalitas organ ekskretoris karena normalisasi proses sirkulasi darah. Bergantung pada usia, kebugaran fisik, dan kondisi pasien, Anda dapat memilih tingkat intensitas siklus yang optimal.
• Latihan kegel. Manipulasi ini mengejar tujuan yang sama - normalisasi proses metabolisme di area masalah. Itu hanya dicapai dengan menciptakan stres minimal pada tubuh. Selama kelas, pasien harus dibatasi pada ketegangan dan relaksasi otot-otot vagina, sambil mengubah kecepatan dan intensitas aksi.
• Berjalan dan berlari. Biarkan memijat organ panggul tanpa membuat beban yang tidak perlu.
• Menari, aerobik. Tindakan ini juga berkontribusi pada normalisasi sirkulasi darah di area yang bertanggung jawab atas kerja organ ekskretoris. Hanya perlu memilih tingkat muatan optimal agar tidak mencapai efek sebaliknya.
• Latihan kardio. Dalam hal ini, efek positif pada organ ekskresi dicapai dengan meningkatkan nada seluruh organisme.

Terhadap latar belakang sistitis akut, tindakan ini hanya digunakan jika tidak ada kontraindikasi di atas. Jika manipulasi tidak membawa kelegaan, maka umumnya lebih baik untuk meninggalkan eksekusi sampai gambaran klinis benar-benar hilang. Setelah itu, Anda dapat dengan aman memulai latihan untuk mempercepat perbaikan jaringan dan mencegah kekambuhan.

Yoga untuk sistitis - dapat atau tidak?

Melakukan yoga untuk sistitis, pasien mencapai semua hasil positif yang sudah terdaftar. Benar, tidak setiap arah praktik Timur dapat secara memadai dirasakan oleh tubuh yang terkena penyakit. Secara khusus, perlu untuk meninggalkan opsi yoga, di mana asana kompleks dilakukan, berdiri di kepala dan tangan. Tidak cocok untuk melawan sistitis Bikram Yoga dan analognya, di mana latihan dilakukan di ruangan berpemanas. Penurunan suhu yang tajam dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit.

Dalam proses melakukan olahraga, Anda perlu memonitor kondisi Anda dengan cermat. Jika manipulasi itu menyenangkan dan lega, itu menunjukkan kebenaran dari arah yang dipilih. Ketidaknyamanan dalam proses pelatihan atau reaksi negatif dari tubuh adalah sinyal kesalahan. Penting untuk merevisi pendekatan yang dipilih atau kualitas implementasinya.

Latihan Sistitis

Menurut ahli urologi dan nefrologi, hampir satu dari sepuluh wanita menderita sistitis kronis, dan sekitar setengah dari wanita berusia 18 hingga 50 tahun setidaknya sekali dalam hidup mereka dihadapkan dengan penyakit yang tidak menyenangkan ini.

Sistitis adalah peradangan kandung kemih dengan gejala yang tidak menyenangkan - rasa sakit saat buang air kecil, sensasi terbakar dan perasaan pengosongan tidak lengkap. Ada banyak metode untuk mengobati sistitis, tetapi mengingat heterogenitas penyebab sistitis, sulit untuk menemukan satu metode universal dan seratus persen untuk menyembuhkannya sekali dan untuk semua. Olahraga adalah salah satu perawatan untuk sistitis.

Apa itu sistitis?

Sistitis adalah penyakit radang infeksius, dan lebih sering menyerang wanita daripada pria karena kekhasan anatomi uretra - pendek dan lebar, jika terjadi masalah di area genital atau gangguan keseimbangan mikroba di saluran genital, mikroba menembus.

Selain itu, faktor untuk pengembangan sistitis adalah iritasi konstan pada dinding kandung kemih dengan garam yang dikeluarkan selama urolitiasis atau gangguan metabolisme. Kristal garam akut menyebabkan trauma pada selaput lendir kandung kemih, yang menyebabkan peradangan.

Faktor lain dalam pengembangan sistitis adalah pelanggaran tonus dan sirkulasi darah pada dinding kandung kemih karena buang air kecil yang tidak teratur, keterlambatan lama dalam urin, fitur bawaan atau kelainan setelah melahirkan.

Mengapa berolahraga?

Dasar perawatan untuk peradangan akut atau kronis, termasuk sistitis, adalah aliran darah yang cukup ke dinding kandung kemih. Ini diperlukan agar sel-sel darah kekebalan tubuh dapat menyerap mikroba, mengisolasi antibodi untuk melawan infeksi dan “membersihkan” zona peradangan (mengeluarkan sel-sel mati dan hancur, meluncurkan, karena zat khusus, proses regenerasi - memperbaiki sel yang rusak).

Masalah utama dari gaya hidup menetap dari banyak wanita, selain kelebihan berat badan dan otot yang tidak terlatih, adalah stagnasi darah di daerah panggul, gangguan pasokan darah dan pengiriman oksigen ke kandung kemih dan alat kelamin. Dengan kekurangan oksigen, organ bekerja lebih buruk, ada penurunan resistensi mereka terhadap infeksi dan faktor-faktor yang merusak - sebagai akibatnya, peradangan kronis, lambat dengan periode eksaserbasi terbentuk.

Selain itu, eksaserbasi dalam kandung kemih yang terlalu sensitif bahkan dapat menyebabkan penggunaan semangka, karena peningkatan ekskresi air, ikan asin atau air mineral mineral tinggi, coklat, bir atau kopi. Zat ini mengiritasi saluran kemih dan dapat mengaktifkan sistitis.

Untuk melawan sistitis kronis dan mengobati sistitis akut, perlu dilakukan latihan khusus. Mereka akan membantu untuk melakukan aliran darah ke panggul kecil, meningkatkan suplai darah, akan menghilangkan racun dan produk metabolisme, yang akan membantu dalam pengobatan peradangan.

Yang penting dalam latihan

Dokter-dokter Inggris menekankan peran penting olahraga dalam pengobatan infeksi saluran kemih, tetapi pendekatan terhadap latihan itu harus sistemik, latihan itu harus dilakukan setiap hari, secara teratur dan penuh.

Latihan Sistitis

Dasar dari latihan yang kompleks adalah tindakan dengan otot-otot panggul, menghilangkan nada mereka yang meningkat, ketegangan yang rileks. Selain itu, ini termasuk latihan pernapasan dan stretch mark yang membantu mengaktifkan sirkulasi darah. Dan dalam kombinasi dengan pijat titik, teknik seperti itu dapat menyembuhkan sistitis kronis hampir sepenuhnya.

Latihan Otot Intim

Dengan cara lain, teknik ini disebut latihan Kegel. Esensi mereka terdiri dari ketegangan otot-otot intim di bidang baskom kecil dan vagina. Karena pelatihan mereka, aliran darah di panggul kecil, kandung kemih, rahim dan vagina ditingkatkan (Anda bisa merasakan otot-otot ini, menahan buang air kecil).

Mari kita beri contoh beberapa latihan:

• peras otot-otot selama 10 detik dan relakskan untuk yang sama. Buat 5 pendekatan.
• Regangkan otot Anda selama mungkin selagi Anda bisa menahan ketegangan, dan rileks dengan tajam, ulangi tiga kali.
• dengan langkah cepat, kontraksikan otot-otot ini, lalu kencangkan dengan kuat dan pegang sebanyak yang Anda bisa.
• coba teknik "angkat": secara bertahap tingkatkan kekuatan kompresi otot secara maksimal, seolah-olah dengan menghitung lantai dengan otot. Kemudian Anda bisa "mengemudi" dari lantai pertama ke ketiga, kelima dan terakhir, dengan memvariasikan kekuatan kontraksi otot. Dan jika Anda mencobanya nanti di tempat tidur, pasangan Anda akan senang.

Latihan-latihan ini dapat dilakukan di mana-mana: dalam perjalanan, di belakang monitor, sambil mencuci piring - dengan kata lain, segera setelah Anda ingat. Tetapi yang utama adalah keteraturan, maka efeknya akan terlihat. Latihan-latihan ini sangat berguna untuk menurunkan rahim dalam kombinasi dengan sistitis dan inkontinensia urin.

Yoga berpose untuk sistitis

Dalam pencegahan eksaserbasi sistitis akan membantu yoga.

Asana "Cobra"

Berbaringlah di perut Anda, letakkan telapak tangan Anda setinggi lengan Anda, jari ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kepala Anda dengan lembut dengan batang tubuh Anda, kendur hingga maksimal di tulang belakang. Sekarang, dalam posisi ini, ambil nafas, secara mental "perhatikan isi dengan udara" dari ruang dari kelenjar tiroid ke tulang ekor. Pada napas biarkan "udara" kembali. Untuk meningkatkan efek, membungkukkan punggung Anda, coba putar kepala Anda untuk melihat tumit Anda - pertama di sebelah kiri, lalu di sebelah kanan.

Asana "Belalang"

Ambil pose belalang: berbaringlah tengkurap, letakkan tangan terentang lebar ke depan. Kencangkan area bokong, angkat kepala dan dada di tangan, kencangkan otot-otot kaki sepenuhnya, luruskan. Tahan dalam posisi ini, yang Anda bisa, lalu saat menghembuskan napas, turunkan tubuh ke lantai.

Apakah mungkin untuk menggabungkan sistitis dan olahraga

Sistitis adalah patologi urologis umum yang ditandai dengan peradangan pada dinding kandung kemih. Penyakit ini muncul dalam bentuk akut atau kronis. Yang terakhir memiliki dua periode - remisi dan kejengkelan. Gejala utamanya adalah: ketidaknyamanan, sakit perut; sering buang air kecil dalam porsi kecil; sindrom keracunan (malaise, demam); perubahan sedimen urin (keruh, kadang-kadang dengan darah).

Kapan Anda bisa berolahraga

Paling sering, patologi ditemukan pada anak perempuan dan perempuan, bagi laki-laki ini adalah masalah yang jarang terjadi.

Sistitis diobati dengan antimikroba, antiinflamasi, agen antispasmodik. Terapi non-obat meliputi phytotherapy, fisioterapi, olahraga.

Olahraga teratur membawa manfaat besar bagi tubuh. Menjaga vitalitas, memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu dalam pencegahan penyakit.

Tetapi jika terjadi proses inflamasi akut di saluran kemih, stres yang berlebihan akan berbahaya. Mereka harus diperbarui setelah transisi ke tahap pemulihan. Jika sistitis telah mengambil bentuk kronis, maka pada periode remisi aktivitas fisik diperbolehkan secara penuh.

Untuk pekerjaan profesional, penting bahwa atlet berada di bawah pengawasan seorang dokter olahraga. Ini menilai kesiapan fungsional tubuh untuk pelatihan selama sakit.

Olahraga apa yang direkomendasikan

Ketika periode manifestasi akut berakhir, latihan yang lembut bermanfaat untuk pemulihan. Olahraga yang tidak membutuhkan beban listrik dipersilakan. Ini termasuk:

Olahraga sistitis semacam itu meningkatkan aliran darah ke organ-organ panggul. Karena ini, nutrisi dinding kandung kemih dinormalisasi, nadanya dipulihkan, pertahanan tubuh meningkat. Dalam kedokteran, ada terapi arah yang dikembangkan secara khusus dengan dosis fisik yang banyak. Ini adalah pelatihan fisik terapeutik (terapi latihan). Selama masa rehabilitasi, itu dapat diterapkan di rumah. Sebelum Anda perlu mendapatkan saran ahli.

Latihan di rumah untuk radang kandung kemih

Dengan tidak adanya kontraindikasi, sejumlah latihan senam dimungkinkan di rumah. Latihan dilakukan dengan pakaian longgar yang nyaman, lebih disukai setelah mandi, ketika otot-otot rileks. Kompleks medis direkomendasikan oleh dokter berdasarkan kondisi pasien dan hasil pemeriksaan. Pertimbangkan beberapa latihan:

1. Bangkit dari posisi tengkurap, jari-jari meraih kaki.
2. Berbaring telentang, tekuk lutut dan putar secara bergantian ke arah yang berbeda.
3. Posisi latihan sebelumnya. Angkat dan turunkan panggul.
4. Naiki jari kaki dan jongkok di belakang kursi.
5. Dalam posisi berdiri, pada gilirannya, tekuk kaki di sendi lutut dan pinggul.
6. Dorong ke atas dari meja.
7. "Gunting".
8. "Sepeda".

Setiap latihan sistitis diulang 3 hingga 6 kali.

Ceruk yang terpisah dalam rehabilitasi pasien dengan sistitis adalah pengisian untuk diafragma panggul. Di pertengahan abad ke-20, Arnold Kegel, seorang profesor kedokteran, mengembangkan senam untuk memperkuat otot-otot perineum. Tugas awalnya adalah pemulihan setelah melahirkan. Hari ini daftar indikasinya beragam. Salah satunya adalah normalisasi fungsi organ saluran kemih setelah proses inflamasi. Metodologi:

1. Menarik otot-otot perineum ke atas, meniru gangguan buang air kecil, lalu relaksasi secara bertahap. Ulangi secara bergantian setiap putaran selama 10 detik.
2. Ketegangan pinggul yang tajam sebanyak mungkin dengan relaksasi cepat.
3. Metode "lift". Pengurangan serat otot dalam beberapa pendekatan, diikuti oleh pelepasan intermiten. Seolah naik dan turun lantai.

Latihan bergantian, kompleks dilakukan selama 5 menit 3 kali sehari.

Pelatihan semacam itu tidak memerlukan pelatihan khusus. Anda dapat melakukan berbaring, duduk, berdiri, tanpa disadari oleh orang lain. Penting untuk tidak menggunakan teknik ini dalam proses buang air kecil.

Kemudahan latihan di rumah adalah bahwa pasien tidak memerlukan gym, ia memilih waktu dan tempat yang nyaman. Syarat utamanya adalah konsistensi dan keteraturan. Jika keadaan memburuk dengan latar belakang kegiatan fisik di rumah, ini adalah alasan pembatalan mereka dan kunjungan ke dokter.

Bisakah Saya Melakukan Yoga untuk Sistitis?

Jika sistitis kronis atau uretritis sering terasa, yogaoterapi dapat dimasukkan dalam sistem perawatan. Pekerjaan ditampilkan dalam periode remisi. Membentengi latihan kompleks dan pernapasan. Dianjurkan untuk memilih asana dengan efek pada tulang belakang lumbosacral. Varian pose: “Penari surgawi”, “Belalang”, “Cobra”.

Yoga yang direkomendasikan untuk sistitis menyelesaikan tugas-tugas penting:

• memperkuat otot panggul dan punggung bawah;
• normalisasi suplai darah ke organ kemih;
• meningkatkan persarafan kandung kemih;
• pemulihan keseimbangan psiko-emosional.

Menurut ulasan dari pengikut yoga yang terkenal, ini adalah semacam "proses pengerasan" dari selaput lendir. Akan lebih baik jika pelatih menjelaskan metode melakukan asana. Untuk memulai kelas, pastikan tidak ada kontraindikasi individu. Awal secara bertahap dengan beban minimal dan posisi rawan.

Banyak larangan dan kontraindikasi

Tidak ada konsensus dari para ahli tentang bahaya pelatihan untuk peradangan kandung kemih. Tapi itu pasti layak dikurangi intensitasnya. Selama proses akut, tubuh berada di bawah tekanan.

Kerja fisik yang berlebihan menghabiskan energi dan menunda pemulihan.

Olahraga kekuatan dikontraindikasikan: binaraga, gulat, angkat besi. Aktivitas aktif yang tidak disarankan: berenang, bersepeda, bersepeda, lari cepat. Penting untuk membatalkan latihan yang berkaitan dengan hipotermia: hoki es, seluncur es, bermain ski.

Kontraindikasi absolut oleh pasien:

• proses akut;
• sakit parah atau sindrom keracunan;
• sistitis selama kehamilan;
• terjadinya komplikasi (perdarahan, urolitiasis, keterlibatan ginjal).

Perpanjangan kelas setelah istirahat harus bertahap. Tubuh membutuhkan waktu untuk menyelesaikan pemulihan.

Olahraga sebagai pencegahan

Salah satu faktor untuk pengembangan penyakit radang panggul adalah gaya hidup yang tidak berpindah-pindah. Untuk mencegah stagnasi dan terjadinya infeksi, tubuh membutuhkan aliran penuh dan aliran darah. Latihan olahraga meningkatkan pengiriman nutrisi ke kandung kemih. Produk penguraian (kreatinin, asam laktat) dihilangkan lebih cepat dan tidak membahayakan tubuh. Aktivitas olahraga dapat mengurangi dampak pada timbulnya faktor-faktor seperti stres emosional, usia tua, gangguan proses metabolisme.

Selain itu, multiplikasi flora patogen berkontribusi terhadap penurunan respons imun. Olahraga mengembalikan tubuh ke nada yang diinginkan dan meningkatkan resistensi terhadap infeksi.

Saat proses kronisasi yoga bermanfaat, olahraga terapi. Mereka akan memperpanjang remisi. Kunci kesuksesan adalah latihan harian dan dosis.

Manfaat olahraga selama sistitis

Sistitis bukanlah penyakit yang menyenangkan. Ini memberi banyak masalah bagi manusia. Tetapi jangan memberi preferensi dalam pengobatan hanya pil. Anda bisa mencoba cara lain. Banyak orang bahkan tidak tahu tentang dia - ini adalah latihan fisik plus obat-obatan.

Untuk apa aktivitas fisik?

Jangan berpikir bahwa semua latihan akan bermanfaat. Ada kompleks tertentu, yang meliputi yoga, yang dapat membantu menghilangkan masalah. Latihan khusus:

• Meningkatkan sirkulasi darah, dan ini memungkinkan sel-sel yang bertanggung jawab atas sistem kekebalan untuk mengeluarkan antibodi dan membunuh mikroba.
• Berkontribusi untuk meningkatkan jumlah oksigen yang masuk ke alat kelamin.
• Hentikan proses inflamasi.
• Menghilangkan racun dari tubuh manusia.
• Hilangkan rasa sakit.

Ingat! Penyakit kandung kemih terjadi karena sejumlah alasan. Untuk melawannya secara efektif, Anda harus menggunakan satu set latihan yang dirancang khusus untuk tujuan ini. Berkat dia, pergerakan darah meningkat, sejumlah nutrisi yang diperlukan mulai mengalir ke tubuh manusia.

Muatan harus dibuat tidak hanya selama sakit, tetapi juga untuk tujuan profilaksis. Sistitis paling sering berkembang di bagian populasi yang tidak suka berolahraga dan lebih suka berjalan di angkutan umum dengan berjalan kaki.

Selama perkembangan penyakit, Anda dapat melakukan yoga, tetapi serangkaian latihan harus dipilih oleh seorang spesialis. Hanya dalam kasus ini, mereka akan mendapat manfaat.

Lebih lanjut tentang latihan

Menyingkirkan mengembangkan sistitis dengan bantuan aktivitas fisik, Anda harus ingat bahwa Anda harus melakukan serangkaian latihan lengkap dan jangan lupa tentang terapi pernapasan. Ini tidak hanya akan membantu Anda meringankan kondisi Anda, tetapi juga akan memberikan dorongan positif bagi seluruh tubuh. Kelas-kelas ini tidak menghalangi penggunaan obat-obatan.

Apa dasar untuk latihan yang digunakan dalam sistitis? Pada kerja keras otot-otot yang terletak di daerah panggul. Mereka secara berkala santai dan tegang. Selain itu, serangkaian latihan meliputi:

Dan sekarang, latihan yang akan membantu menciptakan beban rata-rata. Siapa pun dapat melakukannya, berapa pun usianya:

• Duduk di kursi, letakkan tangan Anda di dada. Jadi Anda mulai mengendalikan pernapasan Anda.
• Duduk di lantai, duduk. Letakkan tangan Anda di pinggul, turunkan kepala, rentangkan tangan dan perlahan-lahan bangkit. Latihan ulangi setidaknya empat kali.
• Miring ke samping. Tangan ditekan ke tubuh.

Kompleks ini adalah semacam latihan pagi. Ini dilakukan ketika seseorang tenang, biasanya setelah mandi.

Kita beralih ke latihan pernapasan. Latihan dapat dilakukan sambil berdiri dan berbaring. Ketika sistitis sangat cocok: gunting, sepeda. Jangan lupakan tarian perut, efeknya sangat bagus.

Latihan kompleks dengan beban ringan

• Berbaringlah di lantai dan lanjutkan mengendalikan pernapasan. Tangan digunakan untuk tujuan ini. Saat bernafas, selama perut dan dada diangkat atau diturunkan, mereka harus mengikutinya. Kompleks ini dilakukan tujuh kali.
• Berbaringlah di lantai. Posisi awal, lutut ditekuk. Putar mereka, pertama-tama satu arah dan kemudian yang lain, lima kali.
• Baringkan punggung Anda di lantai, kaki ditekuk di lutut, angkat panggul ke atas. Lakukan delapan kali.
• Berdirilah di samping kursi, berpeganganlah dan bangkitlah di atas jari kaki. Kemudian Anda berjongkok, masih bersandar di kursi. Jumlah eksekusi adalah enam kali.
• Berdiri tegak. Tangan menunjuk ke depan. Kembalikan mereka ke posisi semula. Lakukan lima kali.
• Bernafas dalam tetapi tenang. Berbaris selama dua menit.
• Berdiri, tangan disembunyikan di belakang punggungnya, jari-jarinya terjalin erat. Anda mulai menarik mereka kembali, bangkit dengan jari-jari mereka. Kemudian letakkan tangan Anda ke bawah dan tekuk ke depan, lalu jatuhkan di tumit Anda. Jumlah eksekusi adalah enam kali.
• Ulangi latihan pertama, pulihkan keadaan semula.

Latihan Sedang

• Duduk di kursi, dengan bantuan tangan Anda, Anda mengendalikan pernapasan Anda. Mereka berbaring di dada dan membantunya turun, dan perutnya menarik. Berjalan delapan kali. Kaki ada di kursi, tangan di pinggul. Kaki ditekuk di lutut hingga batas, mulai bengkok. Lakukan setiap latihan lima kali.
• Menjadi rovnenko. Condong ke kanan, kiri. Lengan bergerak sejajar dengan tubuh. Lakukan latihan setidaknya delapan kali di setiap arah.
• Berbaringlah telentang, lengan sejajar dengan tubuh Anda. Tekuk kaki Anda, pegang dengan tangan Anda. Jumlah eksekusi adalah sepuluh.
• Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi hanya, sambil memeluk lutut, Anda harus duduk. Jumlah eksekusi adalah delapan kali.
• Berdiri, kaki berada pada jarak bahu. Membungkuk, cobalah untuk mendapatkan lantai dengan jari-jari Anda. Ingat, Anda tidak bisa menekuk lutut. Lakukan delapan kali.
• Berdiri tegak, lengan terpisah. Mudah bernapas. Lakukan latihan ini delapan kali.
• Berbaring dan bernafas dalam-dalam. Kontrol pernapasan dilakukan dengan bantuan tangan. Latihan dilakukan sampai pernapasan dan denyut nadi menjadi normal.

Kompleks tugas berat

• Berdiri, putar tangan, tarik ke atas. Lentur, telapak tangan terangkat. Lakukan enam kali.
• Berdiri, kaki terpisah selebar bahu. Anggota tubuh bagian atas pada pinggul. Mulailah membungkuk secara bergantian, lalu satu, lalu kaki kedua. Empat kali di setiap kaki.
• Pertunjukan bernapas dalam-dalam. Kaki selebar bahu, gerakkan tangan Anda seolah-olah Anda sedang bertinju. Lakukan dua puluh "pukulan" dari masing-masing tangan.
• Latihan dilakukan sambil berdiri. Lengan direntangkan ke samping, lalu tekuk di depan dada. Jumlah eksekusi adalah delapan kali.
• Berbaring telentang. Kakinya tersebar. Duduk, tangan, Anda mendapatkan satu kaus kaki, lalu yang kedua. Untuk masing-masing kaus kaki empat miring.
• Berbaringlah di atas matras, tangan diletakkan di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda perlahan. Mereka harus lurus. Setidaknya enam kali pengulangan.
• Lengan harus ditekuk dalam siku, berdiri, pegang meja. Pertama buat tikungan ke depan. Setelah itu kamu luruskan. Perlu dilakukan sepuluh kali pengulangan.
• Pukulan dengan kapak. Ulangi setidaknya delapan kali.
• Latihan berikut akan membantu memulihkan pernapasan. Posisi awal adalah sebagai berikut: Anda berdiri tepat, tangan Anda kencang di pinggul. Cobalah untuk mengambil siku Anda kembali, mulai melorot. Lalu sedikit menekuk, siku semua juga santai. Lakukan delapan kali.

Kompleks Kegel

Banyak ahli menyarankan kapan sistitis untuk melakukan latihan ini. Setiap wanita bisa melakukannya. Itu tidak harus melakukan upaya besar, tetapi kompleks sangat efektif.

Keuntungan dari kompleks ini adalah dapat dilakukan di tempat yang nyaman bagi Anda. Untuk mendapatkan hasilnya sesegera mungkin, harus dilakukan secara teratur. Teknik ini termasuk latihan di mana otot-otot panggul digunakan sejauh mungkin kecuali untuk otot-otot vagina.

• Peras otot-otot vagina dan perlu otot-otot panggul selama sepuluh detik, lalu relakskan selama sepuluh detik. Jumlah pengulangan lima kali.
• Peras otot-otot dengan cepat dan tahan selama Anda memiliki kekuatan yang cukup, kemudian secara dramatis rileks. Ulangi tiga kali.
• Latihan yang sangat efektif disebut "lantai." Otot harus tegang dengan kekuatan yang berbeda. Buat kompleks menjadi semaksimal mungkin. Maka Anda bisa melompat. Dari lantai pertama ke yang terakhir, dari yang terakhir ke yang kedua dan seterusnya. Berimprovisasi.

Selain hal di atas, ada baiknya menambahkan latihan di sini untuk organ-organ daerah panggul: perahu; mencondongkan tubuh ke depan sambil duduk; gunting; peningkatan pinggul; merangkak di perut dan lainnya.

Kompleks ini merupakan alat tambahan dalam memerangi penyakit. Ada asana yang merangsang aliran darah di daerah panggul. Karena ini, organ-organ yang terletak di daerah ini menerima lebih banyak nutrisi, kekebalan tubuh meningkat.

Yoga kompleks hanya dapat digunakan setelah berkonsultasi dengan spesialis, jangan abaikan terapi obat.

Itu harus dimulai dengan beban kecil dan hanya setelah mengosongkan kandung kemih.

• Latihan "Belalang". Berbaringlah di perut Anda, lengan terbentang lebar dan diarahkan ke depan. Dengan bantuan mereka, cobalah mengangkat kepala dan dada Anda. Kemudian, dengan seluruh kekuatan Anda, Anda tidak hanya menekan bokong Anda, tetapi juga otot-otot kaki Anda. Yang terakhir harus lurus. Dalam posisi ini, tahan tubuh selama cukup kuat. Menghembuskan napas, Anda jatuh ke lantai.

• Latihan "Cobra". Berbaring di lantai, lokasi telapak tangan di tingkat yang sama dengan lokasi lengan bawah. Jari menunjuk ke depan. Lakukan napas, angkat kepala, dan kemudian batang tubuh. Bagian belakang harus melengkung sebanyak mungkin. Tarik napas, kendalikan udara untuk mengisi seluruh tubuh Anda. Buang semua udara ke "tetes terakhir". Efek yang lebih besar dari latihan akan diperoleh jika Anda memutar kepala untuk melihat kaki Anda.

Kesimpulan

Satu set latihan khusus akan membantu Anda menyingkirkan sistitis. Tetapi yang terbaik dari semuanya, bahwa penyakit ini tidak "mengunjungi" Anda. Untuk profilaksis, lakukan tarian perut. Dan, tentu saja, jangan lupa bahwa yoga adalah latihan pencegahan yang sangat baik.

Video ini berfokus pada manfaat olahraga untuk sistitis:

Latihan sistitis

Tinggalkan komentar 3.337

Senam untuk sistitis dapat bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah di area organ panggul dan untuk meningkatkan kualitas saluran kemih. Namun tidak semua jenis latihan sama bermanfaatnya. Beberapa olahraga bahkan mungkin tidak aman dan hanya akan memperburuk perjalanan penyakit. Dan untuk sistitis akut, Anda harus tetap istirahat dan menolak aktivitas fisik apa pun.

Senam memiliki efek menguntungkan pada kesehatan umum, serta akan merangsang peningkatan sirkulasi darah di kandung kemih dalam kasus penyakitnya.

Olahraga yang tidak diinginkan untuk sistitis

Di bawah ini adalah olahraga yang karena berbagai alasan berbahaya untuk sistitis. Karena itu, jika Anda tidak ingin membahayakan tubuh dan kesehatan Anda, lebih baik menolaknya. Selain itu, ada kompleks kegiatan yang dapat bermanfaat, mempercepat dan memfasilitasi proses pemulihan, sehingga lebih baik untuk membuat pilihan sesuai arahan mereka.

Pertama-tama, ada baiknya menolak berenang, karena dikaitkan dengan tinggal jangka panjang di air dingin. Sehubungan dengan pendinginan tubuh, manifestasi sistitis, seperti nyeri perut, nyeri buang air kecil, perubahan warna dan bau urin, dapat terjadi setelah beberapa jam. Secara khusus, ada bahaya bagi wanita hamil yang memiliki kecenderungan penyakit kandung kemih. Pilih untuk berenang hanya kolam termal dengan suhu setidaknya 30 derajat. Pakaian basah setelah mandi harus segera diganti, renang musim dingin harus dilupakan.

Olahraga kekuatan dikontraindikasikan untuk orang dengan sistitis.

Sebaiknya Anda tidak melakukan olahraga di mana ada peningkatan beban pada organ perut. Anda harus meninggalkan tinju, gulat, binaraga, angkat besi, bersepeda, latihan kekuatan dan latihan dumbbell. Jika Anda tidak ingin sepenuhnya meninggalkan kelas, maka pilihlah serangkaian pelatihan yang disederhanakan dan hindari peningkatan tekanan pada area intra-abdominal.

Setiap olahraga musim dingin yang terkait dengan hipotermia tidak dapat diterima untuk orang dengan sistitis kronis. Jangan berolahraga di luar ruangan, jika suhunya kurang dari 10 derajat. Terlibat dalam skating tokoh, dalam hal apapun, jangan duduk di atas es. Dan perhatikan juga pilihan pakaian: Anda tidak bisa mengenakan celana jeans ketat atau celana ketat, yang mempersulit sirkulasi darah, dan panggul dan pinggang harus tetap hangat.

Latihan terapi dengan sistitis

Dokter sangat menyarankan untuk tidak bermain olahraga selama periode penyakit akut, tetapi dalam kebanyakan kasus pelatihan fisik akan bermanfaat bagi Anda. Penting untuk memiliki pendekatan terpadu selama latihan, mereka harus dilakukan secara teratur, dan preferensi harus diberikan kepada mereka yang melibatkan semua kelompok otot. Tarian oriental, yoga, berjalan, latihan pernapasan, dan latihan kelompok otot intim bermanfaat untuk pencegahan dan pengobatan sistitis. Tergantung pada kebugaran fisik, usia dan perjalanan penyakit, 3 jenis kompleks pekerjaan dikembangkan: mudah, sedang dan kuat. Sebelum Anda mulai melakukan terapi olahraga untuk sistitis, kami sarankan berkonsultasi dengan dokter Anda, yang dapat memilih latihan yang tepat untuk Anda, untuk mencapai efek positif.

Anda dapat melakukan latihan terapi di rumah atau di rumah sakit di bawah pengawasan dokter.

Latihan ringan

Pertimbangkan beberapa latihan yang paling terkenal. Kompleks ringan:

1. Kami mengontrol pernapasan dengan gerakan tangan. Berbaring telentang dan angkat lengan Anda dengan bantuan gerakan pernapasan dada dan perut Anda, buang napas di bawah tekanan tangan Anda. Ulangi 6-7 kali.
2. Posisi awal - berbaring, kaki ditekuk di lutut. Putar kaki ke samping (5-6 kali kiri / kanan).
3. Posisi awal - seperti dalam latihan 2. Angkat panggul, lakukan - 4-8 kali.
4. Dalam posisi berdiri, bersandar pada kursi, pertama memanjat jari kaki, dan kemudian berjongkok, Anda harus melakukan 3-6 pendekatan.
5. Dalam posisi berdiri, siku ditekuk di tungkai atas, ditekan ke tubuh, jari-jari mengepal. Kami berbelok dari bagian atas tubuh (lambat) kiri-kanan (3-5 kali di setiap arah).
6. Dalam posisi berdiri, hubungkan tangan dari belakang dan ikat dengan jari-jari Anda. Angkat tangan dan naikkan jari kaki - kembali ke posisi awal, sedikit condong ke depan. Dapat dilakukan dari 4 hingga 6 kali.

Kembali ke daftar isi

Beban sedang

Kami beralih ke kompleks dengan beban rata-rata:

1. Lakukan Latihan No. 1 dari kompleks cahaya, tetapi duduk. 5-10 pendekatan.
2. Duduk, lengan terbuka dan tekuk sedikit. Lakukan 5-8 kali.
3. Posisi awal - berdiri, satu kaki di atas kursi, tangan, pasang di pinggul. Tekuk lutut Anda sejauh mungkin dan sekaligus tarik ke depan. 5-6 mendekat dengan kedua kaki.
4. Dalam posisi berdiri, tangan di pinggul, kami melakukan tikungan di pesta-pesta. Ulangi 5-7 kali kiri / kanan.
5. Posisi awal - berbaring, tungkai atas di sepanjang tubuh. Kami menggenggam kaki yang ditekuk di lutut. Ulangi 7-12 kali.
6. 4-7 kali melakukan 1 latihan.

Versi tertimbang

Pertimbangkan latihan untuk sistitis, yang terkait dengan beban kompleks:

1. Dalam posisi berdiri, ikat jari dan regangkan, arahkan telapak tangan ke atas. 3 hingga 6 kali.
2. Berdiri, kaki terpisah. Lakukan pukulan, seperti dalam tinju (masing-masing 10-20 untuk kedua tangan).
3. Kaki terpisah, lakukan torso torso ke samping, sambil mengangkat lengan berlawanan dengan kemiringan, ke atas (3-5 kali).
4. Berbaring, tungkai atas, bersandar pada tubuh, mengangkat kaki lurus ke atas. Ulangi 3-6 kali.
5. Lakukan squat, di squat, lengan harus ditarik ke depan. 4-10 kali.
6. Dalam posisi berdiri, angkat kedua tangan ke atas dan lakukan “pukulan”, seperti saat memotong dengan kapak, ayunkan tangan Anda 4-8 kali.

Kembali ke daftar isi

Pelatihan Kegel

Secara terpisah, kami akan fokus pada pelatihan untuk kelompok otot intim, yaitu, kompleks latihan Kegel yang terkenal, efek yang memanifestasikan dirinya dalam kenyataan bahwa aliran darah di organ panggul meningkat, dan otot-otot yang terlatih membantu mengontrol buang air kecil. Keuntungan dari kompleks ini adalah tidak membutuhkan banyak waktu dan ekstra. Latihan dapat dilakukan dengan berbaring di tempat tidur, dan efeknya terlihat hanya dalam beberapa minggu. Satu-satunya syarat - kelas harus teratur. Contoh latihan kegel:

• Remas otot-otot vagina selama 10 detik, lalu rileks selama 10 detik. Ulangi 5 kali.
• Lakukan kontraksi otot dengan langkah cepat, lalu potong dengan kekuatan maksimal, dan pertahankan selama mungkin.
• Kurangi otot untuk waktu yang paling lama dan relaks secara dramatis. Lakukan 3 set.
• Latihan "lift" atau "lantai." Tingkatkan kontraksi otot secara bertahap, semaksimal mungkin (naik ke atas lantai). Kemudian mulailah melompat di antara lantai.

Kembali ke daftar isi

Yoga dan khasiat penyembuhannya

Terapi yoga baik untuk kesehatan - fakta yang tidak terbantahkan. Tetapi apakah latihan yoga akan membantu sistitis? Jawabannya adalah ya. Sebagian besar teknik yang digunakan dalam yoga meningkatkan aliran darah ke organ panggul, serta meningkatkan penyerapan nutrisi oleh tubuh. Selama periode eksaserbasi, yoga dilarang, serta latihan lainnya. Hanya teknik pernapasan yang diizinkan. Anda dapat memulai kelas dengan pengaturan suhu tubuh dan tidak adanya sensasi nyeri yang kuat. Anda dapat melakukan teknik dari semua arah: bernapas, memutar, menekuk, menekuk, meregangkan dan mengganti semua teknik.

Cobra asana adalah yang paling berguna untuk sistitis: berbaring tengkurap, rentangkan tangan di depan Anda. Menghembuskan napas, sebisa mungkin meregangkan tubuh secara terbalik, cobalah untuk menekuk sebanyak mungkin pada tulang belakang. Ambil napas dalam-dalam dan bayangkan udara bergerak di dalam, menuju tulang ekor. Buang napas, bayangkan bagaimana udara bergerak kembali. Perkuat efeknya dengan menekuk punggung Anda dan pada saat yang sama memutar kepala, mencoba melihat tumit Anda. Tidak kurang terkenal asana "Belalang" - berbaring tengkurap, rentangkan tangan di depan Anda, letakkan selebar mungkin. Mengandalkan tungkai atas, angkat kepala dan dada ke atas, sebisa mungkin tegang otot-otot kaki dan bokong, Anda berada dalam posisi ini selama mungkin. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.

Tidak diragukan lagi, aktivitas fisik dengan sistitis bermanfaat dan efektif jika Anda bertanggung jawab untuk memilih dan melakukan latihan secara bertanggung jawab. Tetapi perlu diingat bahwa eliminasi lengkap penyakit hanya mungkin dilakukan dengan pendekatan terpadu - pendidikan jasmani dan perawatan obat, karena sistitis adalah penyakit yang agak serius yang berkembang menjadi bentuk kronis tanpa pengobatan yang tepat.

"Terapi yoga untuk sistitis kronis" Mengapa wanita?

Diagnosis dan terapi gangguan diurian adalah salah satu masalah paling serius dari urologi modern.

Penyakit yang paling umum adalah sistitis (radang kandung kemih). Penyakit ini ditandai dengan tingkat distribusi yang tinggi di antara wanita usia reproduksi dan diabaikan pada usia ini di kalangan pria.

Ada pendapat bahwa manifestasi klinis sistitis diamati setidaknya satu kali dalam kehidupan setiap wanita kedua, dan setengahnya, setelah episode pertama, kambuh terjadi. Beberapa wanita memiliki lebih dari 3 kali setahun. Dalam hal ini, kita berbicara tentang sistitis kronis.

Sagi Ermolaev

Sistem kemih manusia terdiri dari ginjal, ureter, kandung kemih dan uretra (uretra). Kandung kemih adalah organ berotot berongga yang berfungsi sebagai reservoir untuk penumpukan urin dan ekskresinya. Ini memiliki tiga bukaan: dua di antaranya diwakili oleh mulut ureter, yang ketiga adalah pembukaan internal uretra. Di antara lubang itu ada segitiga Lietho. Ini memiliki persarafan yang kuat, mempengaruhi fungsi detrusor (otot kandung kemih) dan memainkan peran penting dalam mekanisme retensi dan evakuasi urin.

Sistem kemih wanita memiliki sejumlah fitur:

• Segitiga afinitas Lietho dan vagina
Triangle Lietho memiliki embriogenesis yang umum dan histologi yang mirip dengan vagina. Ini adalah organ reseptor endokrin, di mana, di bawah pengaruh hormon ovarium, perubahan siklus terjadi selama siklus menstruasi. Juga, ureter rentan terhadap efek estrogenik, karena hubungan janin mereka dengan saluran tuba. Di bawah pengaruh estrogen dalam segitiga terjadi sintesis glikogen Letto, yang merupakan substrat untuk asam laktat. Ini menjaga keasaman media yang optimal untuk menekan infeksi, tetapi jika penghancuran penghalang pelindung, itu adalah situs favorit untuk lokalisasi berbagai proses patologis.

• Lingkungan anatomi dan sensitisasi silang
Organ kemih dan genital seorang wanita berada dalam hubungan anatomis yang intim, yang menjadikan mereka teman perjalanan yang resiprokal, serta proses patologis dan fisiologis. Ada fenomena sensitisasi silang. Sebagian besar organ panggul menerima persarafan sensorik dan motorik melalui saraf reproduksi umum, n.pudendus, dan, dalam beberapa kasus, organ-organ ini memiliki perwakilan di pusat otak yang sama atau tetangga. Jika suatu organ rusak, peningkatan produksi faktor pertumbuhan saraf mengarah pada peningkatan jumlah ujung saraf tidak hanya pada dirinya sendiri, tetapi juga pada organ yang berdekatan. Dan kehadiran dalam komposisi saraf genital sebagai serat aferen dan eferen, dalam kasus kandung kemih, dapat menyebabkan gangguan fungsional buang air kecil.

• Struktur anatomi uretra wanita
Uretra pada wanita pendek, lebar, memiliki arah yang hampir lurus, yang memfasilitasi penetrasi infeksi menaik dari daerah vagina dan perineum. Sfingter eksternal kandung kemih adalah bagian dari diafragma urogenital, yang berperan sebagai alat pendukung untuk organ panggul. Dengan demikian, kegagalan otot-otot dasar panggul memengaruhi kondisi saluran kemih.

• Jaringan vena yang luas
Vena kandung kemih dilengkapi dengan banyak katup, memiliki banyak anastomosis dengan vena uterus, vagina dan dubur. Sistem vena kandung kemih adalah 15 hingga 20 kali sistem arteri. Fakta ini berkontribusi pada pengendapan sejumlah besar darah di dalamnya dan perkembangan fenomena kongestif.

• Pengaruh sistem saraf otonom
Fungsi kandung kemih normal tergantung pada interaksi persarafan simpatis, parasimpatis, somatik dan sensorik. Sistem saraf simpatis memberikan, karena relaksasi detrusor dan kontraksi uretra, akumulasi urin (fungsi reservoir), dan parasimpatis - evakuasi urin, menyebabkan kontraksi detrusor. Diketahui bahwa wanita lebih rentan terhadap vegetosis, dan perubahan tonus vegetatif dalam satu arah atau lainnya mungkin menjadi penyebab dissynergy detrusor-sphincter dan konsekuensinya.

• Lapisan pelindung kelenjar urothelia dan paraurethral yang tergantung hormon
Urothelium (epitel kandung kemih) memproduksi dan mengeluarkan zat glikosaminoglikan ke permukaan sel, yang membentuk lapisan pelindung tipis - musin, yang mencegah dinding kandung kemih dari kontak dengan media dan bakteri yang agresif. Pembentukan lapisan ini dianggap sebagai proses yang tergantung pada hormon - estrogen mempengaruhi sintesisnya, dan progesteron memengaruhi sekresinya. Juga, kelenjar paraurethral atau skiniev, yang terletak di sekitar uretra dan homolog dengan prostat pria, rentan terhadap pengaruh hormonal. Diyakini bahwa mereka menghasilkan "ejakulasi wanita" dan, memang, peran mereka sangat penting selama hubungan seksual. Mereka mengeluarkan lendir yang membungkus bakteri patogen, yang mengurangi kelengketan dan virulensi mereka. Dengan ketidakcukupan faktor-faktor pelindung ini, banyak kondisi patologis dapat dikaitkan.

Dengan demikian, setiap perubahan hormonal, gangguan komposisi kimia dari urin, ketidakseimbangan otonom, kurangnya berkemih yang normal, dan sesuai, tidak adanya hidrodinamik penyesuaian saluran kemih kerusakan imunitas lokal (membentuk segitiga menuangkan, kelenjar paraurethral dan urothelium), integritas lapisan gangguan lendir dan gipotonus otot genitourinary diafragma merusak sifat penghalang kandung kemih dan membuat wanita lebih rentan terhadap berbagai bentuk sistitis.

Etiologi dan patogenesis

Penyebab utama peradangan adalah infeksi mikroba. Ini adalah faktor yang diperlukan untuk timbulnya sistitis, tetapi juga memerlukan gangguan struktural atau fungsional di kandung kemih itu sendiri atau sistem tubuh yang terkait dengannya. Dokter modern menganggap sistitis kronis sebagai gejala sekunder, yaitu proses inflamasi yang berkepanjangan karena adanya penyebab spesifik yang mendukungnya.

Faktor infeksi dan pentingnya E.Coli uropatogenik

Agen penyebab sistitis dapat berupa bakteri, virus, mikoplasma, klamidia, jamur seperti ragi, trichomonad, mikroorganisme anaerob, mycobacterium tuberculosis, dll. Tetapi paling sering radang kandung kemih disebabkan oleh flora mikroba yang tidak spesifik. Kebanyakan bakteri uropatogenik yang menyebabkan sistitis hidup di daerah perianal dan perivaginal. Sebagai contoh, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mikroflora dari ambang vagina dan uretra distal wanita identik pada 80% kasus. Dari sudut pandang ini, sistitis mengacu pada autoinfeksi, yaitu, proses penetrasi infeksi ke dalam kandung kemih terjadi melalui infeksi diri. Diperkirakan bahwa 95% dari semua infeksi saluran kemih berkembang sebagai akibat dari infeksi yang meningkat melalui uretra. Ada juga cara infeksi yang menurun, hematogen, dan limfogen, tetapi jarang terjadi.

Escherichia coli Uropathogenic mengambil tempat pertama di antara agen penyebab penyakit (menurut berbagai sumber - 70-95%). Strain uropatogenik terpisah dari E.Coli memiliki peningkatan kemampuan adhesi dan vitalitas dalam lingkungan yang asam. Koloni bakteri, dikelilingi oleh matriks biofilm, membentuk kelompok dalam bentuk kepompong, yang dapat menembus dalam dan bertahan lama di dinding kandung kemih dan uretra, dan ketika mereka sesekali pecah dan keluar, penyakit ini diinfeksi kembali dan berulang. Penggunaan obat yang hanya bertindak dalam lumen kandung kemih tidak mengarah pada penghapusan infeksi, tetapi hanya berkontribusi pada kronisitas proses inflamasi dan peningkatan lebih lanjut dalam resistensi biofilm uropatogen.

Dalam dirinya sendiri, penggunaan antibiotik juga penting dalam pengembangan sistitis kronis. Ditemukan bahwa wanita dari semua kelompok umur setelah penggunaan antibiotik secara signifikan meningkatkan kemungkinan infeksi saluran kemih (Reid G1, Bruce AW, Cook RL, Llano M., 1990).

Faktor non-infeksi

Perkembangan proses inflamasi dapat memengaruhi faktor non-infeksi. Di antara mekanisme pemicu dan penyakit terkait, dapat disebut:

• Disfungsi sistem hipotalamus-hipofisis-ovarium;

• Kurangnya hormon adrenal (glukokortikoid dan hormon gonad);

• Status ginekologis (pubertas, kehamilan, persalinan, menstruasi, menopause);

• Penyakit pada organ genital berbagai etiologi (peradangan, prolaps, tumor, endometriosis, dll.);

• Penyakit saluran pencernaan berbagai etiologi;

• Gangguan metabolisme (urolitiasis, kesalahan diet);

• Keadaan imunodefisiensi, defisiensi vitamin, defisiensi elemen mikro;

• Gangguan hemodinamik dan mikrosirkulasi (varises pelvis, dingin, gaya hidup tidak aktif, dll.);

• Gangguan keseimbangan vegetatif, gangguan psiko-emosional;

• Pelanggaran urodinamik karena alasan lain (pengosongan kandung kemih yang tidak lengkap, hambatan mekanis, dll.);

• Kondisi patologis otot-otot dasar panggul;

• Patologi tulang belakang lumbosakral;

• Faktor iatrogenik (trauma selama pemeriksaan instrumental atau manipulasi terapeutik, penggunaan metode dan obat-obatan yang ketinggalan zaman);

• Yatrophobia, pengobatan sendiri yang salah;

• Aktivitas seksual: koitus sering atau kotor, pemetikan bunga, kurangnya orgasme (fokus stagnan dari rangsangan saraf), penggunaan kontrasepsi yang tidak berhasil (tampon spermisida) dan pelumas (dengan antiseptik);

• Faktor alergi;

• Gangguan kebersihan;

Gambaran klinis dan diagnosis

Sistitis kronis ditandai dengan gambaran klinis yang beragam, mulai dari ketidaknyamanan ringan di perut bagian bawah hingga nyeri hebat dan parah dalam proyeksi kandung kemih. Manifestasinya bisa seperti:

• Sering buang air kecil;

• Buang air kecil yang sulit atau menyakitkan;

• Bakteriuria;

• Leukocyturia;

• Mikrohematuria terminal;

• Keinginan konstan untuk buang air kecil (dorongan untuk buang air kecil sangat penting);

• Nyeri dan kram di perut bagian bawah di luar buang air kecil.

Menggigil dan demam dengan sistitis jarang terjadi karena kurangnya resorpsi dari kandung kemih. Peningkatan suhu biasanya menunjukkan munculnya komplikasi (refluks-pielonefritis).

Diagnostik

Diagnosis dilakukan oleh spesialis medis berdasarkan koleksi menyeluruh dari anamnesis, pemeriksaan vagina, penunjukan pemeriksaan: analisis umum urin, kultur urin untuk flora, analisis apusan dari saluran kemih dan serviks, pemeriksaan untuk keberadaan IMS, diagnosis ELISA untuk virus, ultrasonik pada sistem genital dan saluran kemih., Doppler sonografi organ panggul. Seperti yang kita lihat, diagnostik adalah masalah interdisipliner, solusinya memerlukan upaya bersama dari ahli urologi, ginekolog, dan terapis.

Metode pengobatan

Ahli urologi modern mengakui bahwa pengobatan harus merupakan aspek endokrinologis patogenesis yang komprehensif, individual dan peka gender. Ada sejumlah besar metode pengobatan dan kombinasinya, yang memberikan kesaksian tidak ada metode universal.

Terapi obat-obatan

Dapat hadir: obat antibakteri, preparat cranberry proanthocyanidin, herbal diuretik dan uroseptik, obat antiinflamasi nonsteroid, M-cholinoblockers, blokade dan instalasi dengan anestesi, venotonik, antikoagulan, agen untuk mempengaruhi kadar pH urin, bahaya immunoaktif, kanker, dan obat anti inflamasi, antiinflamasi, agen anti inflamasi. antidepresan, obat asam hialuronat, terapi penggantian estrogen, pengobatan penyakit pada sistem reproduksi (obat antimikroba lokal, fungisida dy, eubiotik).

Terapi non-obat

Selain fisioterapi, juga digunakan:

• Pelatihan fisik terapi dan elemen psikoterapi
Biasanya, senam fortifikasi dasar dengan elemen latihan PIR dan Kegel, jika memungkinkan, dengan menggunakan peralatan biofeedback (biofeedback). Sebagian besar latihan berhubungan dengan kerja tungkai bawah, otot punggung, dan perut. Metode sesi pelatihan otomatis dan psikoterapi diterapkan.

• Koreksi faktor perilaku

Pengaturan kehidupan seksual (hindari aritmia, kurang orgasme, buang air kecil setelah hubungan intim, jangan gunakan spermisida dan kosmetik intim dengan antiseptik, hati-hati memilih alat kontrasepsi penghalang, dll.). Pembentukan kebiasaan higienis yang tepat (tidak mengenakan pakaian dalam yang ketat dan "tidak bernafas", tidak menahan buang air kecil untuk waktu yang lama, toilet hati-hati yang hati-hati dari organ genital eksternal, lebih memilih mandi daripada mandi, dll.)

• Terapi diet

Kurangi konsumsi minuman beralkohol, minuman berkafein dan obat-obatan, minuman berkarbonasi, keju tua, krim asam, yogurt, buah jeruk, cranberry (jika urin asam), roti ragi dan kue kering, daging, cuka, kecap, tomat dan turunannya, makanan pedas ( paprika, cabai...), gula, madu, pemanis buatan, kacang-kacangan, coklat, bawang putih, bawang, makanan kaleng, produk-produk dengan warna buatan dan bahan tambahan kimia (Ripoll, E., Mahowald, D., 2002).

Phytotherapy

Phytotherapy menempati tempat penting dalam pengobatan kompleks sistitis akut, dan dalam pengobatan supresif sistitis kronis dapat menjadi salah satu komponen utama pencegahan. Persyaratan utama untuk jamu dan tanaman yang paling banyak dikenal (beberapa di antaranya bersifat lintas aktif pada beberapa titik):

• Tindakan antimikroba: goldenrod, lingonberry, bearberry, cornflower, otrosiphon, juniper, ketumbar, lumut Islandia.

• Efek anti-inflamasi: kulit kayu ek, licorice, elecampane, bergenia, serangkaian.

• Tindakan antispasmodik: lemon balm, chamomile, St. John's wort, rawa madu kering.

• Tindakan menyelubungi: Althea root, biji rami, rimpang wheatgrass.

• Tindakan diuretik: ekor kuda, burung dataran tinggi, tunas birch, yarrow, sutera jagung, dan segala sesuatu yang disebutkan dalam paragraf pertama.

• Penghapusan efek samping dari obat kemoterapi (banyak tanaman dengan semua sifat di atas adalah nefroproyek).

• Meningkatkan kualitas hidup, sedasi: valerian, oregano, peony.

• Pada periode remisi sistitis kronis, perlu memperkuat sistem kekebalan dengan semua cara yang tersedia. Secara khusus, melalui penggunaan tanaman imunotropik: rhodiola, echinacea, leuzea, bola kayu putih.

Barnaul O.V. menyebutkan tanaman yang dapat dimakan yang dapat digunakan dalam pengobatan sistitis:

Buah raspberry harus digunakan dalam koleksi untuk penyakit radang dari setiap lokalisasi dengan kursus akut dan kronis, termasuk pielonefritis, sistitis, uretritis, adnexitis, endometritis, dll. Dipercaya bahwa buah raspberry cocok untuk meridian hati dan ginjal.
Taman peterseli. Dalam koleksi digunakan untuk urolitiasis, sistitis, uretritis. Dalam pengobatan India, dicirikan sebagai diuretik pemanasan yang kuat, diresepkan untuk pilek dan kelemahan, ketika kebanyakan diuretik lainnya dikontraindikasikan. Menyebabkan menstruasi, melemahkan manifestasi klinis PMS.
Obat jahe. Digunakan untuk gangguan endokrin, hipofungsi ovarium; pada menorrhagia, adnexitis kronis, terutama cenderung kambuh selama pendinginan; dengan sistitis berulang kronis, pielonefritis.
Juga dari herbal Oleg Dmitrievich panggilan: kemangi, oregano, cornel, sawi putih dan jintan.

Secara terpisah, pilih jus cranberry, yang digunakan dalam dosis proanthocyanidins 36-72 mg / hari atau setidaknya 750 ml jus segar. Proanthocyanidins A menghambat adhesi banyak mikroorganisme, termasuk E. coli. Beberapa produk jus cranberry yang dipatenkan telah berhasil melewati uji klinis acak, yang menegaskan keefektifannya yang tinggi. Namun, penggunaan dalam bentuk jus lebih tepat, karena sistitis penting dan jumlah cairan yang dikonsumsi.

Perlu dicatat bahwa tanaman yang mengasamkan lobus (cranberry, bearberry, lingonberry) tidak digunakan untuk oksalat dan urolitiasis urat. Dan tanaman yang mengandung zat resin diekskresikan dalam urin (tunas birch, juniper) tidak digunakan untuk penyakit ginjal glomerulus.

Seperti yang bisa kita lihat, kemungkinan jamu sangat luas. Tergantung pada karakteristik individu pasien dan pada polivalensi tanaman obat tertentu, pemilihan komponen obat herbal dapat bervariasi. Tugas ini harus dipercayakan kepada spesialis jamu.

Terapi yoga

Dalam pengobatan sistitis kronis, yoga adalah disiplin tambahan.

Anda dapat memulai latihan dalam remisi. Muatan harus progresif, harus dimulai dengan beban kecil. Diketahui bahwa dengan beban otot yang kecil, aliran darah ginjal dan pembentukan urin oleh ginjal meningkat, dengan aktivitas fisik sedang dan berat, suplai darah ke ginjal dan pembentukan urin berkurang, sementara ekskresi urea, amonia, asam laktat dan produk metabolisme lainnya meningkat, konsentrasi mereka dalam urin meningkat (Dobrovolsky) V.K., 1974). Ini dapat mengiritasi selaput lendir dan memicu disuria.

Untuk menghindari refluks balik urin, perlu untuk memulai sesi pelatihan setelah pengosongan penuh kandung kemih.

Pada tahap awal latihan, posisi statis non-statis harus dipilih untuk meminimalkan tekanan pada kandung kemih. Misalnya, majariasana atau supta (terlentang).

Sekali lagi, kami menetapkan bahwa ketika membangun sebuah praktik, kontraindikasi individu harus diperhitungkan: proses infeksi dan inflamasi akut di berbagai lokasi, penyakit autoimun, onkologi; kehadiran kehamilan, menstruasi, dll.

Secara umum, praktik fortifikasi asana yang memengaruhi tubuh ke segala arah adalah tepat. Asanas dapat dilakukan dalam mode statis - ini membantu memperkuat otot, mengembangkan fungsi sistem pernapasan dan kardiovaskular, atau dalam mode dinamis - relaksasi kontraksi-otot yang mendistribusikan kembali tonus otot dan menghilangkan stereotip neuromuskuler patologis. Terutama ditunjukkan adalah latihan dinamis yang melibatkan kelompok otot di sekitar panggul, yang secara fungsional dan refleks terhubung dengan organ-organ sistem urogenital.

Pose berdiri memperkuat otot dan ligamen kaki, mengencangkan otot paravertebralis, meregangkan dan memijat organ-organ perut dan rongga panggul. Postur dengan kecenderungan, defleksi dan tikungan memiliki efek menguntungkan pada keadaan tulang belakang dan organ internal, meningkatkan suplai darah mereka, menormalkan keadaan fungsional sistem pencernaan, ekskresi dan reproduksi. Normalisasi saluran pencernaan dapat memiliki efek menguntungkan pada keadaan sistem kekebalan tubuh. Praktek alternatif defleksi dan lereng dapat membantu mengembalikan keseimbangan vegetatif, karena defleksi mempengaruhi batang paravertebral simpatik dan daerah adrenal, dan lereng mempengaruhi saraf vagus dan pleksus sakral parasimpatis.

Jika Anda memikirkan teknik yang paling memengaruhi secara spesifik, Anda dapat mengisolasi hal-hal berikut:

Pose terbalik

Dapat dikombinasikan dengan variasi "parshva", vyayam pada kaki, manipulasi perut dan latihan pada otot-otot dasar panggul. Asana ini menghilangkan kemacetan di pelvis dan ekstremitas bawah; lepaskan tempat limfatik dan vena regioionaris; mempengaruhi regulasi endokrin fungsi ginjal - berkontribusi pada produksi hormon diuretik natrium atrium, yang meningkatkan diuresis (peningkatan filtrasi, pengurangan reabsorpsi H₂O dan Na); merangsang sirkulasi otak, khususnya, meningkatkan sirkulasi darah sistem hipotalamus-hipofisis, yang mengatur seluruh latar belakang hormonal tubuh;

Perhatian: untuk membawa pose yang terbalik harus bertahap. Luar biasa adalah pengalaman spesialis Soviet dalam terapi olahraga, yang memperoleh hasil yang baik menggunakan posisi anti-ortostatik pada bidang miring hanya 30 derajat (menurut Yunusov, FA, 1985). Ketika menguasai asana terbalik, semua kontraindikasi yang jelas harus diperhitungkan, misalnya, terkait dengan keadaan alat pendukung-pencernaan, sistem kardiovaskular, dll. Dan juga untuk mengecualikan perubahan morfologis dari sistem cup-pelvis, hidronefrosis (akumulasi patologis urin di ginjal) dan urolitiasis yang rumit.

Manipulasi perut

Juga menghilangkan stagnasi di panggul dan ekstremitas bawah; meningkatkan keadaan fungsional sistem pencernaan dan reproduksi, menormalkan sistem kekebalan tubuh; merangsang peristaltik ureter; berkontribusi pada peningkatan latar belakang psiko-emosional (pengaruh parasimpatis).

Peringatan: berlaku hanya selama remisi stabil, karena peningkatan-penurunan tekanan intra-abdominal secara langsung mempengaruhi tekanan intravesikal. Singkirkan adanya fibroid rahim yang rumit dan urolitiasis yang rumit. Pertimbangkan kemungkinan mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid dan efek sampingnya (borok pada saluran pencernaan).

Latihan otot dasar panggul

Penguatan diafragma panggul adalah tugas yang mendesak di hampir semua kondisi patologis di daerah panggul. Mereka menghilangkan kemacetan dan meningkatkan sirkulasi mikro di panggul; mengembalikan fungsi penguncian sfingter kandung kemih dan uretra; menormalkan keadaan fungsi sfingter detrusor; memperkuat otot-otot perineum, mengarah ke normalisasi posisi diafragma panggul dan organ panggul; berkontribusi pada peningkatan latar belakang psiko-emosional; menghilangkan fokus eksitasi saraf kongestif di daerah panggul; memfasilitasi pengosongan total kandung kemih. Stimulasi mekanik pada selaput lendir menyebabkan stimulasi yang ditingkatkan dan dibedakan dari reseptor, secara sistematis mengaktifkan mekanisme refleksogenik dan dengan demikian menyebabkan kebangkitan fungsi visceral, meningkatkan suplai darah dan organ trofik. Kuvaliananda dan Vinekar (1963) mencatat bahwa kerentanan terhadap faktor patogen menurun dan reaktivitas selaput lendir berkurang ("proses pengerasan") (Ebert D., 1986).

Perhatian: untuk memperkenalkan meteran, sehingga gambar remisi dapat membuat bakteri dalam biofilm, yang saat ini ada di dinding kandung kemih atau uretra. Stimulasi aktif otot-otot dasar panggul dapat menyebabkan pemecahan "kepompong" dengan bakteri, mobilisasi dan pengangkutannya ke dalam lumen kandung kemih, diikuti oleh pelekatan kembali ke dinding kandung kemih dan bahkan retrograde masuk ke ureter dan ginjal. Mungkin pada tahap awal praktik latihan ini, disarankan untuk menggunakan jus cranberry, yang memiliki aktivitas anti-perekat terhadap bakteri.

Asana perut (dinamika)

Mengencangkan otot, memijat organ perut dan panggul; dalam keadaan nada normal, pertahankan tekanan intraabdomen normal; memperbaiki peristaltik ureter, usus, tuba falopii; berkontribusi pada pengosongan total kandung kemih (otot perut terlibat dalam tindakan buang air kecil). Asana perut dapat menjadi penting untuk pelanggaran postur, dengan dampak negatif selanjutnya pada posisi panggul, kondisi organ, otot, dan ligamen. Selain itu, mereka mengurangi manifestasi rasa sakit di daerah lumbar-sakral, yang begitu sering pada pasien dari kelompok ini karena hipertonisitas otot yang terjadi secara refleks pada penyakit pada sistem genitourinari.

Bekerja dengan sendi pinggul

Pose pada sendi pinggul secara intensif mempengaruhi area selangkangan. Daerah panggul dan pangkal paha biasanya dalam keadaan kekurangan stimulasi proprioseptif (yang terakhir sering direduksi hanya dengan kontak bokong dengan kursi kursi mobil dan sofa), yang mempengaruhi keadaan fungsional organ zona ini (Frolov AV, 2014). Latihan PIR yang melibatkan otot-otot pinggul secara refleks dapat merelaksasi kejang otot neurogenik di daerah panggul dan selangkangan.

Defleksi

Mereka juga mempengaruhi ruang retroperitoneal, yang merupakan target minat untuk mengencangkan ginjal dan merangsang kelenjar adrenal untuk melepaskan glukokortikoid. Selain itu, menurut Iyengar, defleksi rawan pasif meningkatkan resistensi terhadap infeksi, berkontribusi pada relaksasi otot polos organ dalam dan meredakan spasme refleks dinding perut anterior.

Kewaspadaan: baru-baru ini, mereka banyak berbicara tentang sindrom seperti hipoadensi. Sebenarnya, itu bukan penyakit yang didiagnosis secara resmi, tetapi istilah dari pengobatan alternatif. Pelopor dalam studi stres adalah ahli endokrinologi Kanada, Hans Selye (1907-1982). Hypoperating adalah suatu kondisi yang berhubungan dengan hipofungsi kelenjar adrenal, ketika mereka tidak dapat sepenuhnya memenuhi kebutuhan tubuh akan hormon steroid dan seseorang tidak dapat beradaptasi dengan stres. Ini menjadi lamban, mudah tersinggung, kemampuan kognitif memburuk, tekanan darah menurun, keinginan untuk makanan manis atau asin, stimulan (kopi, teh) meningkat, sistem kekebalan menderita, seseorang menjadi rentan terhadap penyakit kronis, termasuk sistitis kronis. Dipercayai bahwa stimulasi berlebihan kelenjar adrenal, misalnya defleksi tanpa dukungan, pada orang-orang seperti itu dapat menyebabkan memburuknya situasi (Cole R., 2007).

Juga, hati-hati harus dilakukan ketika menerapkan defleksi dari posisi tengkurap pada perut - ini adalah teknik yang meningkatkan intra-abdominal, dan karenanya tekanan intravesical. Terutama benar jika ada inkontinensia urin di bawah tekanan.

Latihan pernapasan

Tingkatkan kerja paru-paru dan jantung; menormalkan proses metabolisme, sistem saraf pusat. Selama latihan pernapasan, dalam proses aktivitas fase otot perut dan tulang belakang, terjadi pemijatan internal pada ginjal (Iyengar B.C.C., 1981). Nadi Shodhana menunjukkan keseimbangan vegetatif, memiliki efek sedatif ringan. Udjayi dan Kumbhaka menghirup memfasilitasi aliran balik vena dari rongga perut. Hypercapnia berkontribusi pada peningkatan aliran darah kapiler dan memiliki efek pelatihan tonik. Hampir semua teknik pengamatan sadar atau kontrol pernapasan (kecuali yang dipaksakan jelas) memiliki efek menenangkan. Efek yang paling menonjol memberikan napas yoga penuh dengan pernafasan panjang, Bhramari pranayama.

Shatkarma

Untuk menormalkan keadaan saluran pencernaan dan meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh yang tidak spesifik, Shankkh-prakshalana dan Nauli dapat direkomendasikan. Vajroli mudra dalam varian dengan infus ramuan obat juga tampaknya menjadi teknik yang berguna.

Teknik Relaksasi

Shavasana dan praktik pernapasan dengan ekspirasi yang lama mengurangi tonus otot. Kurangi aktivitas psikomental. Mempercepat proses pemulihan di dalam tubuh. Peran positif dapat sygarti yoga-nidra, ketika sikap mental positif ditambahkan ke efek fisiologis Shavasana.

Artinya, secara umum, praktiknya sangat mirip dengan terapi yoga dari sistem reproduksi menurut AV Frolov (tautan ke artikelnya), dengan perbedaan bahwa fitur terapi dan saluran kemih bagian atas akan diperhitungkan, terutama pada bagian yang berkaitan dengan kontraindikasi.

Elemen Yoga Akupresur

Luar biasa adalah pengalaman Emmy Ripoll dan Doun Makhovald yang telah disebutkan yang mengembangkan program terapi yoga akupresur, yang berhasil digunakan di klinik untuk pengobatan berbagai bentuk sistitis, yang setidaknya membangkitkan minat dalam metode ini.

Kami mengingatkan Anda bahwa konsep meridian adalah bagian integral dari pengobatan tradisional Timur. Ini adalah garis-garis tertentu di mana "kekuatan vital" bersirkulasi. Selain meridian utama, ada 12 lebih meridian otot-tendon, yang dihubungkan dengan meridian utama, yang berulang sampai batas tertentu, tetapi berjalan lebih dangkal, sepanjang otot dan lari dari sendi ke sendi, mengambil lebih lebar dibandingkan dengan meridian utama. jalan.

Meridian otot-tendon melalui membran fibrosa (fasia, aponeurosis, kapsul, dll.) Bersentuhan dengan organ internal, membentuk jaringan tunggal ikatan myoviscero-fascial yang menutupi hampir seluruh tubuh. Yoga akupresur bertujuan untuk memengaruhi meridian melalui asana atau vyyam.

Menurut E.Ripoll dan D. Makhovald, sistitis dianggap sebagai patologi meridian kandung kemih. Selain itu, meridian ini dikaitkan dengan sistem saraf dan memiliki efek pada tulang belakang, khususnya pada daerah lumbar, patologi yang sering berjalan seiring dengan sistitis. Juga, dalam pengobatan gangguan kemih, meridian ginjal terpengaruh.

Meridian otot-tendon dan kandung kemih utama

Meridian otot dan tendon ginjal primer

Melihat topografi meridian, Anda dapat membuat suatu kompleks:

Kompleks terapi yoga gratis untuk sistitis kronis

• Relaksasi dalam posisi terlentang
Anda dapat menyangga di bawah lutut atau kaki di kursi, lipat selimut di bawah kepala Anda (Gbr. 1). Reklasatsiya singkat 1-3 menit, waspadai permukaan belakang tubuh, tune in untuk berlatih.

• Tonifikasi daerah lumbosakral
Saya kebohongan yang sama Vyayama: buang napas - punggung bawah, perataan, tekan ke lantai, tarik napas - lepaskan dan kembali ke posisi semula yang rileks (Gbr. 2a dan b). Selanjutnya, gulungan lunak ditambahkan ke sisi-sisi di Pavana Muktasana, elemen sederhana dari kompleks Buaya.

• Vyayama pada semua sendi kaki

Saya kebohongan yang sama Jari kaki meremas-unclenching, rotasi pergelangan kaki, ekstensi-lutut, rotasi pinggul (Gbr. 3, 4, 5). Kombinasi dimungkinkan, misalnya: kaki pada posisi jarum-mata dan rotasi oleh kaki (Gbr. 6). Di masa depan, di sini Anda dapat menambahkan latihan untuk PIR dengan partisipasi otot-otot pinggul.

• Asanas dan vyayam di leher dan korset bahu
Saya duduk. Lebih baik duduk dukungan yang cukup tinggi (selimut, guling). Kemiringan leher dalam arah yang berbeda, selanjutnya PIR pada otot leher (Detil vyayam dari Mikhail Baranov). Vyayam pada semua persendian tangan (gbr. 7, 8, 9). Prana-vyayamy dengan keterlibatan otot-otot bahu korset, dada dan area interskapular (Detil vyayam dari Artem Frolov). Asanas: Gomukhasan (mungkin dengan kursi, Gbr. 10) dan tangan Garudasana. Urdhva Hastasana, menjepit batu bata di antara telapak tangannya atau meletakkan sabuk di pergelangan tangannya (Gbr. 11). Di masa depan, ini semua dilakukan dari posisi berdiri.

• Siklus shalabhasana
Saya berbaring tengkurap, siku ditekuk, telapak tangan di bawah kepalanya. Selimut dilipat dengan cara yang berbeda untuk mengurangi tekanan pada kandung kemih (ketinggian selimut dapat dipilih, Gbr. 12). Dari posisi ini: dalam dinamika - head lift, satu per satu - siku, satu per satu lengan lurus, satu per satu - kaki lurus. Fiksasi selama 5 detik. Berikut ini, kombinasi tangan-kaki, suka / tidak sama / keduanya sekaligus (Gbr. 13). Tambah waktu komit.

• Siklus Madzhariasany
Secara bertahap, siklus Shalabhasana digantikan oleh siklus Madjariasana. Vyayama Dasar: nafas - defleksi, pernafasan - putaran kembali. Berbagai variasi dengan posisi lengan dan kaki yang berbeda (Gbr. 14a dan b). Di masa depan, pose "berkaki empat" yang lebih rumit diperkenalkan: Adho Mukha Shvansan dengan bandha, Chaturanga Dandasana, kemudian Chandra dan Surya Namaskar dikuasai.

• Bekerja dengan otot-otot dasar panggul

Dalam teks asli Ripoll dan Makhovald, sebelum memulai latihan Kegel, mereka mengusulkan untuk meregangkan uretra dengan lembut dalam posisi jongkok (postur alami untuk buang air kecil tanpa mangkuk toilet, mirip dengan Kagasana, gambar 15) dan, pada kenyataannya, buang air kecil untuk membersihkannya secara hidrolik. Urin dalam postur alami dapat lebih baik mengosongkan kandung kemih. Untuk melakukan ini, seorang wanita ditawarkan untuk membuka pakaian di bawah pinggang dan buang air kecil di popok sekali pakai. Dalam latihan di rumah, kami dapat merekomendasikan latihan ini untuk tampil secara terpisah di kamar mandi, misalnya, selama mandi. Secara bertahap, sebagai latihan, tambahkan buang air kecil yang terputus-putus dan gagal teknik lainnya untuk memperkuat otot-otot dasar panggul.

Selain itu, postur yang mirip dengan Malasana atau Kagasana adalah posisi kompensasi untuk palung sebelumnya.

• Efek pada sendi pinggul

Saya duduk. Lebih baik duduk dukungan yang cukup tinggi (selimut, guling), well, jika ada dukungan di bawah kepala Anda, misalnya, kursi. Asanas: Dandasana, Janu Shirshasana, Upavishtha Konasana (Gbr. 17), Parshva Sukhasana (Gbr. 18), dll.

• Jembatan siklus

Setubandhasana (jembatan bahu), input-output dinamis pada prinsip "scoch" (Gbr. 18a dan b), kemudian diperbaiki selama 30-60 detik, dapat dalam varian pada dua guling (Gbr. 19)

• Asana dan Matsiasana terbalik

Langkah demi langkah: kaki di kursi, Urdhva Prasarit Padasan di dinding, Viparita Karani di dinding dengan bantal (gbr. 20), Salamba Sarvangasana. Alih-alih Matsiasana, Anda dapat membuat Dvi Pada Viparita Dandasana pada guling silang.

• Pijat akupresur diberikan sesuai dengan teks asli Ripoll-Mahowald. Penunjukan poin oleh sistem Angi. Dalam satu sesi pelatihan, satu elemen diambil (Gbr. 21):

1) San-yin Jiao pada meridian limpa (SP6). Titik yang sangat penting dalam semua gangguan urogenital. Kelompokkan item-lo.
2) 9 poin (K1-9) pada meridian ginjal, semua poin dengan gerakan geser.
3) 8 poin (BL60-67) pada meridian kandung kemih, semua poin dengan gerakan geser.
4) Kun-lun pada meridian kandung kemih (BL60) dan tai-si pada meridian ginjal (K3) berada di kedua sisi tendon Achilles, distimulasi secara bersamaan.

• Latihan pernapasan

Napas yoga penuh berbaring di punggungnya. Atau, posisi awal Supta Badhakonasana pada guling (Gbr. 22). Di masa depan, Anda dapat mengembangkan praktik, menambahkan teknik visama vritti.

• Savasana

Idealnya, yoga nidra.

Selain efek fisiologis, seluruh latihan asana berkontribusi pada kesadaran tubuh yang lebih besar. Misalnya, viscereoreceptors membawa informasi tentang keadaan viscera, misalnya, tentang perasaan kenyang perut, mengisi darah hati, posisi relatif organ dalam, dll. Biasanya kita menganggap hanya gangguan pada keadaan visera sebagai sensasi umum yang tidak diinginkan; dengan bantuan hatha yoga, tampaknya mungkin untuk membuat lebih banyak indera sadar, untuk membedakan mereka dan dengan demikian menangkap sedikit gangguan (Ebert D., 1986). Peningkatan kewaspadaan seperti itu bisa sangat membantu dalam pengobatan sistitis berulang.