Prolaps adalah kelainan ginekologis, yang penyebabnya adalah kesenjangan dalam perineum, cacat bawaan rahim, kerusakan selama operasi atau persalinan. Penyakit ini membutuhkan perawatan yang kompleks, hingga komponen terapi untuk menghilangkan rahim termasuk senam khusus. Latihan memiliki efek stimulasi pada sirkulasi darah organ panggul, memperkuat otot, mengurangi risiko komplikasi.

Tugas latihan dalam menghilangkan rahim

Lantai panggul mencakup banyak otot yang memberikan dukungan untuk dinding vagina dan tonus sfingter, fungsi usus normal, dan sistem genitourinari. Fungsi terpenting mereka adalah mengatur proses persalinan. Salah satu otot ini adalah bawang-gua. Jaringan menutupi pintu masuk ke vagina dan uretra. Otot kedua terletak di zona anus, sisi diafragma panggul. Ketika ketegangan otot ini terjadi, sfingter uretra, anus, dan dinding vagina berkontraksi.

Tugas utama dari dasar panggul adalah mempertahankan posisi organ yang benar, mencegah kelalaiannya. Karena beberapa alasan, patologi uterus ini dapat terjadi. Untuk mencegah masalah, disarankan untuk melakukan senam khusus. Latihan medis dalam kasus prolaps uterus akan membantu menormalkan kerja organ genital wanita, mengurangi risiko perkembangan lebih lanjut dari penyakit dan komplikasi. Di antara tugas pengisian, para ahli mencatat peningkatan pasokan darah, metabolisme, dan penguatan sistem kekebalan tubuh dan organisme secara keseluruhan.

Latihan kegel

Pengisian Kegel dengan prolaps uterus adalah salah satu metode efektif untuk menangani patologi. Agar kelas memberikan hasil yang baik, kompleks harus dilakukan 2-3 kali sehari. Tahap awal dari metode terapi fisik ini ketika rahim diturunkan adalah kontraksi dan relaksasi anus, dilakukan ketika diangkat. Selama latihan, Anda harus memastikan otot tidak bekerja terlalu keras. Setelah beberapa hari pelatihan seperti itu, Anda dapat pindah ke senam, yang bertujuan melatih bagian lain dari otot dasar panggul.

Berolahraga dengan menurunkan rahim akan efektif dengan pernapasan yang tepat. Selama menarik perut perlu memegangnya. Pada langkah berikutnya, dorong otot-otot dasar panggul. Gerakan ini dilakukan dengan menggunakan voltase perut bagian bawah. Anda perlu menghirup hidung, dan buang napas melalui mulut, bibir terbuka. Prosesnya harus berlangsung lambat. Durasi pelatihan, jumlah pendekatan untuk melakukan kompleks harus ditingkatkan secara bertahap.

Gangguan

Latihan "Gangguan" dengan menghilangkan rahim adalah salah satu yang paling populer di antara pasien. Untuk melakukannya, Anda harus melakukan langkah-langkah berikut:

1. Langkah pertama adalah menentukan lokasi jenis jaringan otot yang diinginkan. Untuk tujuan ini, ketika buang air kecil seorang wanita harus menghentikan jet dengan bantuan otot, kemudian lanjutkan.
2. Suatu kondisi penting adalah bahwa "Interrupt" harus dilakukan hanya dengan menggunakan otot bulbous-cavernous. Dimasukkannya dalam proses gluteus atau otot perut tidak boleh dibiarkan. Untuk memverifikasi lokasi otot yang diinginkan, ulangi latihan 4-5 kali. Maka manipulasi bisa dilakukan kapan saja.
3. Ketika terkena otot bulbous-cavernous, anus juga harus mengalami kontraksi. Jika proses terjadi secara bersamaan, maka latihan dilakukan dengan benar. Untuk definisi yang lebih rinci dari tegangan utama, cobalah untuk mengompres sphincter secara terpisah.
4. Ketika Anda merasakan otot yang diperlukan, Anda dapat melakukan "Gangguan", menggunakan otot anal dan vagina.

Kompresi lambat

Ini adalah latihan menurunkan rahim yang serupa dengan yang sebelumnya. Perbedaan utama adalah pada saat eksekusi dan tidak adanya buang air kecil saat berolahraga. Lebih baik melakukan "Kompresi Lambat" di posisi tengkurap, sementara itu penting untuk memantau pernapasan Anda. Ada beberapa opsi untuk melakukan latihan Kegel ini:

1. Peras otot-otot dengan kekuatan sebesar mungkin, tahan posisi ini selama 15-20 detik. Maka perlu untuk mengendurkan otot. Lakukan gerakan tidak lebih dari 10 kali.
2. Peras jaringan otot pada skor "tiga", lalu hitung lagi menjadi 3 dan rileks. Ulangi manipulasi 15-20 kali.
3. Kencangkan otot selama 5 detik. Setelah waktu ini, rileks. Setelah 10 detik, ulangi gerakannya. Lakukan latihan 7 kali. Pada langkah berikutnya, kurangi waktu relaksasi menjadi 5 detik. Ulangi yang disarankan tiga kali. Maka Anda perlu membuat 3 set, melakukan kompresi dan relaksasi selama setengah menit. Pada tahap akhir disarankan untuk mengulangi langkah pertama.

Lantai

Latihan "Lantai" diberi nama ini karena menyiratkan kompresi bertahap dari lapisan luar, tengah dan dalam jaringan otot. Ini harus dilakukan secara bertahap:

1. Kencangkan otot-otot luar. Pegang mereka di posisi ini selama 3-5 detik.
2. Langkah selanjutnya adalah meningkatkan gaya tekan, melibatkan tingkat rata-rata otot-otot.
3. Hitung hingga 3, buat tegangan maksimum yang mungkin sehingga lapisan otot internal terkompresi.
4. Setelah mencapai "lantai atas", jangan mengendurkan tegangan selama sekitar 5 detik. Kemudian mulailah perlahan-lahan dan rilekskan lapisan otot dengan urutan terbalik. Anda harus melakukan 3-5 pendekatan.

Singkatan

Latihan "Reduksi" berbeda dari tingkat kontraksi dan relaksasi otot sebelumnya. Gerakan disarankan untuk tampil dengan kecepatan setinggi mungkin. Peran penting dalam proses ini diberikan pada pernapasan yang tepat. Seorang wanita dianjurkan untuk memeras otot saat menghirup, dan relaksasi - saat menghembuskan napas. Opsi sebaliknya juga diperbolehkan. Kondisi utama untuk efektivitas latihan ini adalah monofonik, bukan pernapasan yang terputus-putus.

Muncul dan berkedip

Pelatihan ini melibatkan penggunaan otot yang memberikan kemampuan untuk mendorong. Jika seorang wanita melakukan latihan untuk pencegahan, diharuskan untuk melakukannya sambil duduk. Di hadapan prolaps uterus, lebih baik melakukan berbaring terlentang. Ambil posisi horizontal, mulai untuk mendorong. Untuk menahan otot dalam keadaan tegang harus selama mungkin. Pada saat yang sama cobalah untuk menghindari beban berlebihan. Diperlukan 7-10 pendekatan.

Melakukan teknik "Berkedip" menurut metode Kegel melibatkan kontraksi dan relaksasi otot-otot sfingter anus dan vagina, yang harus dilakukan secara bergantian. Langkah pertama adalah meregangkan otot bulbous-cavernous. Posisi kunci selama 5 detik, lalu rileks. Ulangi langkah yang sama dengan otot sfingter anus.

Latihan kompleks dalam keturunan rahim oleh Yunusov

Pengisian menurut Yunusov untuk pencegahan dan pengobatan prolaps uterus diakui sebagai cara yang efektif untuk memerangi patologi. Selain tugas utama, teknik ini memungkinkan untuk memperkuat rektum, sfingter kandung kemih, otot perut. Pelatihan berkontribusi pada normalisasi kehidupan seksual pasien. Senam Yunusov dengan prolaps uterus adalah rangkaian latihan berikut:

1. Lereng melingkar tubuh ("The Mill"). Berdiri tegak, tekuk ke bawah sehingga batang tubuh tegak lurus terhadap kaki. Buat kemiringan melingkar, menyentuh kaki kiri dengan tangan kanan dan sebaliknya. Lakukan latihan untuk menguatkan otot perut dan rahim 10-15 kali.
2. Pelvis rotasi melingkar. Anda harus berdiri tegak, meletakkan tangan Anda di atas tulang pinggul. Lakukan gerakan memutar dengan panggul Anda. Selama rotasi cobalah untuk menjaga korset dan kaki bahu dalam posisi paling statis. Lakukan kanan dan kiri selama 10-15 gerakan.
3. Squat musim semi. Berdirilah dengan lutut ditekuk pada sudut kanan, jaga punggung lurus. Lakukan squat biasa, tetapi jangan berhenti di bagian bawah dan kembali ke posisi awal Anda secepat mungkin. Ulangi 10-15 kali.
4. Duduk di lantai, jaga punggung Anda lurus. Ekstremitas bawah menekuk lutut. Pisahkan kedua kaki ke samping, lalu peras, sambil meregangkan otot-otot perineum. Jalankan 6-8 kali.
5. Tubuh berputar. Ambil posisi berdiri, luruskan punggung, letakkan tangan di pinggang. Lakukan tubuh berputar ke samping, sedangkan kaki tidak harus bergerak. Lakukan 10-15 pengulangan.
6. Gulungan. Berbaring telentang, tarik lutut Anda ke area tulang dada. Lilitkan tangan Anda ke sekelilingnya. Lakukan gulungan lambat di perut dan punggung. Lakukan 5-7 pengulangan.
7. Sepeda. Berbaring telentang, daerah panggul, angkat tangan di atas bahu. Tekuk kaki Anda di sudut kanan, lakukan gerakan yang mensimulasikan naik sepeda. Biarkan tubuh dan tangan dalam posisi statis. Berolahragalah sekitar 1 menit.
8. Biarkan posisi awal yang sama, tungkai bawah menekuk di lutut. Angkat panggul ke atas, berikan ketegangan pada otot-otot tungkai bawah, perineum, dan paha. Kembali ke posisi awal lagi. Ulangi latihan ini 8-10 kali.

Latihan dalam penghilangan rahim Sergey Bubnovsky

Untuk pengobatan prolaps, Sergei Bubnovsky mengembangkan serangkaian latihan khusus. Senam akan membantu memperkuat otot-otot panggul, mengurangi risiko perkembangan patologi, munculnya komplikasi. Dimungkinkan untuk mencapai peningkatan kondisi kesehatan dan normalisasi kapasitas kerja selama latihan rutin. Implementasi kompleks harus dimulai setelah berkonsultasi dengan dokter kandungan. Manfaat pelatihan dalam menghilangkan rahim menurut Bubnovsky adalah:

• dalam pencegahan perkembangan penyakit lebih lanjut;
• dalam penggunaan senam sebagai terapi independen pada tahap awal proses patologis, yang akan membantu menghindari perawatan medis yang berkepanjangan;
• dalam memperbaiki kondisi pasien dalam bentuk penyakit yang parah, kemungkinan pembatalan intervensi bedah;
• dalam pencegahan komplikasi dan kekambuhan penyakit setelah operasi.

Teknik ini ditandai dengan efisiensi tinggi dalam memerangi prolaps uterus, tetapi tidak semua wanita dapat menggunakan senam. Kelas dilarang di hadapan penyakit tertentu:

• proses infeksi atau inflamasi yang terjadi dalam bentuk akut - kesejahteraan pasien dapat memburuk dengan latar belakang peningkatan laju sirkulasi darah;
• penyakit parah pada pernapasan, sistem kardiovaskular, hati, ginjal;
• tumor berbagai etiologi;
• kondisi yang terjadi selama periode pemulihan setelah operasi (beberapa minggu);
• hilangnya sebagian atau seluruhnya dari rahim (ketika serviks dan bagian tubuh menjadi terlihat bahkan tanpa adanya ketegangan).

Efektivitas teknik Sergei Bubnovsky tidak hanya bergantung pada keteraturan latihan, tetapi juga pada persiapan untuk mereka. Perhatikan pedoman berikut:

• kosongkan isi perut dan kandung kemih Anda sebelum berolahraga;
• lakukan latihan dengan perut kosong di pagi hari;
• Hal ini diperlukan untuk melakukan senam pada tahap awal 2-4 kali seminggu, untuk meningkatkan durasi, intensitas, frekuensi pelatihan diperlukan secara bertahap;
• selama kelas, bernapaslah dengan tenang, dengan kecepatan yang tenang;
• saat melakukan kompleks, pusar harus tidak bergerak dan perut rileks.

Untuk melakukan senam di rumah, seorang wanita akan membutuhkan permadani, roller berukuran kecil. Saat melakukan gerakan, perlu untuk mengontrol kontraksi dan relaksasi otot-otot dasar panggul. Kompleks Bubnovsky untuk prolaps uterus berisi latihan-latihan berikut:

1. Berbaring telentang, tekuk kaki di sendi lutut, kedua lengan sejajar dengan korset bahu. Angkat pantat, tegang perut. Adalah perlu untuk menekan lutut dengan erat. Saat menghembuskan napas, panggul harus diturunkan dan rileks. Lakukan gerakan perlahan, ulangi 10 kali.
2. Biarkan posisi semula, tekan dengan kuat kaki ke permukaan lantai. Angkat sedikit kaki Anda, pegang tangan Anda di belakang kepala. Setelah mengeluarkan napas tajam, sobek baskom dan punggung atas dari lantai, regangkan lutut dengan siku. Kembali ke posisi awal, terus pegang tungkai bawah dengan berat. Tidak mungkin untuk membiakkan kaki. Lakukan 10 pengulangan.
3. Berdiri dengan posisi merangkak, dorong kaki Anda ke lantai. Ayun. Dalam hal ini, panggul harus bergerak ke satu arah, kaki - di sisi lain. Ulangi 10 kali.
4. Biarkan posisi semula tetap sama. Ayunkan kaki lurus Anda secara bergantian. Ulangi 10 kali.
5. Posisi awal adalah sama. Tekuk punggung Anda ke atas dan ke bawah dengan amplitudo sebesar mungkin. Lakukan latihan 10 kali.
6. Duduklah di tumit. Geser lengan Anda ke depan dengan lambat. Tubuh harus ditekan sejauh mungkin ke lantai. Lakukan 10 pendekatan.
7. Anda dapat melakukan latihan ini dari posisi apa pun. Remas lutut Anda dengan kekuatan maksimal. Biarkan kaki Anda dalam posisi ini selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi gerakan 10 kali.

Pelatihan fisik terapi Atarbekova

Senam Atarbekov dirancang untuk memperkuat otot genital, memperbaiki kondisi diafragma panggul, dinding perut. Fitur kompleks adalah kemudahan implementasi, efisiensi, kurangnya kontraindikasi. Kelas bahkan diizinkan untuk wanita yang lebih tua. Kompleks Atarbekov berisi latihan-latihan berikut yang dilakukan dari posisi berdiri:

1. Hal ini diperlukan untuk meluruskan dan menutup anggota tubuh bagian bawah, menerapkan upaya maksimal. Ketegangan harus dibuat di pinggul. Posisi ini harus ditahan selama 10 detik, lalu rileks. Untuk meningkatkan efisiensi, pegang kepalan tangan atau tongkat di antara kaki Anda. Membutuhkan 9 pengulangan.
2. Saat dalam posisi yang sama, cobalah untuk menaikkan panggul setinggi mungkin. Hal ini diperlukan untuk menciptakan ketegangan pinggul, bokong, sfingter. Tahan posisi selama 1 menit, rileks. Buat 7-8 pendekatan.
3. Ambil posisi menelan, sedikit memiringkan tubuh ke depan, mendorong kembali kaki lurus. Tahan posisi ini selama 10 detik. Ganti kaki Anda. Lakukan 8-9 set.
4. Berdiri tegak, satu kaki ke depan. Lakukan 10-15 rotasi searah jarum jam. Kemudian kembali ke posisi awal, lakukan gerakan dengan kaki lainnya. Perlu 7-8 pendekatan.
5. Ayunkan kaki Anda, sedikit letakkan di samping. Itu harus menekan pers, vagina. Lakukan 5-7 pengulangan.

Terapi fisik dalam kasus prolaps uterus menurut Atarbekov melibatkan beberapa gerakan dari posisi tengkurap. Teknik ini meliputi latihan-latihan berikut:

1. Rentangkan kaki Anda hingga selebar bahu, tekuk sendi lutut Anda. Turunkan dan angkat panggul Anda dengan lambat. Saat melakukan gerakan, perlu untuk meregangkan perineum, memperbaiki pose selama 5 detik. Disarankan untuk melakukan 10 pendekatan.
2. Perlu untuk mengambil sikap "birch". Untuk melakukan ini, pegang panggul dengan tangan Anda, angkat pinggul ke atas sejauh mungkin, jaga kaki tetap lurus. Coba perbaiki posisi ini selama 30-60 detik. Ulangi 3-4 kali.
3. Berbaringlah di perut Anda, luruskan anggota tubuh bagian bawah, angkat sedikit. Lakukan gerakan "gunting", menyilangkan kaki. Dibutuhkan 5-10 repetisi.
4. Berbaring telentang, angkat anggota tubuh bagian bawah pada sudut 90 derajat, jangan menekuk lutut. Tahan selama 10 detik, tungkai bawah. Dibutuhkan 5-10 pendekatan.

Yoga untuk memperkuat otot-otot dasar panggul

Penggunaan yoga asana berkontribusi pada pengaturan dan stabilisasi tekanan rongga intraabdomen. Mempraktikkan latihan kuno membantu mengembalikan rahim ke tingkat anatomi yang benar, untuk memperbaiki nada, yang memecahkan masalah dengan kehamilan. Selain itu, yoga menormalkan suplai darah ke organ-organ panggul, pekerjaan sistem kemih. Sebelum memulai kelas, perlu diperhitungkan bahwa postur tertentu dapat membahayakan kesehatan wanita. Dengan kelalaian rahim akan membutuhkan terapi jangka panjang. Pelatihan harus dilakukan setiap hari, melakukan asana dengan kualitas tinggi.

Postur yang efektif untuk memerangi penyakit ini adalah Viparita Karani. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring telentang, meletakkan kaki lurus di dinding. Langkah selanjutnya adalah mengangkat panggul. Untuk memudahkan prosesnya, Anda bisa meletakkan bantal di bawah pinggang. Ekstremitas bawah harus berada pada sudut kanan tubuh. Dalam posisi ini, Anda harus menghabiskan setidaknya 5 menit. Siang hari harus membuat beberapa pendekatan.

Ahli asana lain yang cocok mempertimbangkan posisi perahu. Agar latihan menjadi efektif, perlu untuk secara ketat mengikuti teknik eksekusi:

1. Duduk dengan kaki tegak dan ditekan dengan kuat ke lantai. Tarik bantalan kaki ke arah Anda. Tumit harus tetap ditekan dengan kuat ke lantai. Jaga punggung Anda lurus, letakkan tangan Anda sedikit di belakang pinggul Anda. Anggota tubuh bagian bawah harus kencang, jari-jari dikompresi dengan ketat, diarahkan ke kaki.
2. Tarik napas, buang napas, tarik kembali perut, angkat dada. Menantikan.
3. Buang napas lagi, perlahan-lahan miringkan tubuh sedikit. Pada saat yang sama, bersandar pada tulang ischial, angkat kaki lurus. Perlu untuk menyimpang, sampai tubuh dan ekstremitas bawah membentuk sudut yang sama relatif terhadap lantai, lengan harus diperpanjang sejajar dengan permukaan, telapak tangan harus diputar ke arah satu sama lain. Perbaiki posenya, bernapas dengan tenang dan merata.
4. Keluar dari asana: kembalikan tangan ke posisi awal, perlahan-lahan angkat badan, turunkan kaki ke lantai.
5. Selama satu latihan disarankan untuk mengulang tidak lebih dari 3 pendekatan.

Satu set latihan untuk menurunkan organ panggul

Berolahraga dalam menurunkan organ panggul tidak memungkinkan untuk pemulihan total, tetapi pelaksanaan latihan yang dipilih secara khusus membantu menghentikan perkembangan patologi, mencegah perkembangan komplikasi, memperkuat otot-otot vagina, otot perut, otot perut, otot panggul. Olahraga teratur membantu menormalkan tekanan intraperitoneal dan kerja usus.

Aktivitas fisik dapat digunakan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, menormalkan sistem endokrin, mempercepat metabolisme dan membuang racun dari sel.

Indikasi dan kontraindikasi untuk melatih otot-otot dasar panggul

Senam terapi untuk panggul kecil jika terjadi prolaps uterus sebagai tindakan pencegahan diindikasikan untuk wanita di atas lima puluh tahun, ibu dari banyak anak dengan cedera perineum. Untuk tujuan terapeutik, terapi fisik perlu dimasukkan dalam rejimen terapi untuk pengobatan prolaps tahap pertama dan kedua.

Sebelum memulai kursus, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Ada kasus-kasus ketika penggunaan penguatan senam menjadi tidak dapat diterima. Situasi ini termasuk:

• Perkembangan proses inflamasi akut. Setiap budaya fisik berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah dan penyebaran infeksi di semua sistem internal.
• Sejarah penyakit pada sistem kardiovaskular. Dalam hal ini, bahkan beban terkecil dapat menyebabkan serangan gagal jantung.
• Prolaps organ panggul di luar vagina. Gerakan tiba-tiba yang ceroboh pasti akan meningkatkan gejala dan menyebabkan mencubit organ yang mengalami prolaps.
• Adanya pendidikan yang jinak atau ganas. Peningkatan sirkulasi darah memberi makan jaringan tumor, sehingga mereka cepat tumbuh.
• Operasi itu, melibatkan pembukaan dinding perut. Penggunaan terapi fisik dalam kasus ini menjadi mungkin hanya setelah pemulihan lengkap jaringan yang rusak.

Jika tidak ada kontraindikasi, Anda dapat mulai menerapkan bagian pertama perawatan. Dokter menyarankan untuk mengosongkan kandung kemih Anda sebelum berolahraga, menonton video terlebih dahulu, di mana atlet profesional menunjukkan cara melakukan ini atau itu dengan benar. Ini akan meningkatkan efektivitas pengobatan. Lakukan yang lebih baik di ruangan berventilasi.

Teknik Latihan

Dalam kasus prolapsus uterus, pasien diberikan serangkaian latihan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul pada wanita, yang dikembangkan oleh Artabekov. Cocok muda dan tua, implementasinya mengaktifkan kerangka otot rongga perut dan dasar panggul.

Satu bagian dilakukan dalam posisi duduk.

1. Kami duduk persis, lutut ditekan ke dada, tangan menggenggam kaki dan bersandar. Kami menggambarkan pelampung. Putar bolak-balik delapan kali.
2. Kami duduk di lantai, meregangkan kaki di depan kami, melipat batang tubuh, meraih dengan jari-jari kaki, membiarkan punggung rata, dan menjaga punggung tetap seimbang.
3. Kami duduk di lantai, kami menekan lutut kami terlebih dahulu ke dada, lalu kami mencoba untuk meletakkannya di satu sisi, menyentuh selangkangan dengan tumit kami. Kami membungkuk ke arah yang berlawanan dan melingkarkan tangan kami di kaki kami. Kami melihatnya dengan ketat di depan kami.

Bagian kedua dilakukan sambil berdiri.

1. Kami berjalan dalam lingkaran selama tiga menit: pertama-tama angkat paha tinggi, lalu lanjutkan dengan jari kaki, dengan tumit.
2. Kami mengambil kursi, meletakkan satu kaki lurus di punggungnya dan berlama-lama di posisi ini selama 15 detik.
3. Dalam posisi berdiri, kita mengangkat tangan, pada saat yang sama kita menggerakkan satu kaki ke belakang. Saat menghembuskan napas, kita kembali, lalu sama dengan kaki lainnya.
4. Berjongkok dan regangkan lutut ke samping.
5. Berdiri lakukan korps korps, kemudian tambahkan tangan yang bercerai.
6. Kami menyandarkan tubuh ke samping, membiarkan tangan meluncur di sepanjang tubuh.
7. Jepit bola di antara kedua kaki dan berjalan di sekitar ruangan.

Untuk mencapai efek terapeutik, olahraga harus dilakukan setiap hari dengan peningkatan beban secara bertahap. Anda dapat melakukan ini di rumah di pagi hari alih-alih mengisi daya.

Senam kegel dengan prolaps uterus

Di jantung kompleks, yang dikembangkan oleh profesor Amerika dengan akar Jerman, Arnold Kegel, hanya mencakup sebelas latihan. Implementasinya tidak membutuhkan pelatihan atletik wanita, kebugaran tinggi. Penting untuk mempelajari cara memasukkan otot-otot perineum dengan benar, menahannya dalam posisi itu, dan kemudian relaks.

Sebelum mulai mempelajari kompleks, para ahli merekomendasikan untuk berkenalan dengan prinsip-prinsip umum senam Kegel. Untuk mencapai efek yang Anda butuhkan:

• lakukan latihan sesering mungkin di siang hari;
• beban meningkat secara bertahap;
• Jangan terlalu bersemangat, jangan mengubah kecepatan latihan;
• selalu tetap bernafas, hanya menghembuskan napas yang tertunda;
• mengontrol ketegangan otot;
• bukan untuk meregangkan otot perut, organ ini hanya terlibat dalam pernapasan;
• Jangan tegang otot-otot kaki.

Setiap latihan memiliki namanya sendiri. Ini mencerminkan prinsip reproduksi tindakan yang diperlukan.

Latihan yang efektif dalam menurunkan rahim untuk wanita dalam gambar dan video + apa yang tidak bisa dilakukan dalam patologi ini

Prolaps uterus adalah patologi yang cukup umum, yang sebaliknya disebut prolaps.

Adalah suatu kesalahan untuk percaya bahwa prolaps hanya mungkin terjadi pada wanita di usia tua, dan pada orang muda penyakit ini tidak jarang. Terutama sering didiagnosis prolaps postpartum.

Dimungkinkan untuk mengobati patologi dengan cara yang berbeda - dengan metode tradisional, dengan bantuan persiapan hormon, ada sejumlah besar metode perawatan bedah.

Jauh dari peran terakhir dalam pengobatan prolaps uterus, latihan terapi bermain. Kami akan membicarakannya dalam artikel ini, juga dalam gambar.

Esensi patologi

Prolaps uterus adalah jalan keluar organ reproduksi melalui dasar panggul ke dalam rongga vagina, diikuti oleh tonjolan ke luar.

Lapisan otot, yang mendukung organ genital pada posisi yang benar, diatur sesuai dengan prinsip ubin, ini berkontribusi pada kekuatan aparatus otot-ligamen. Selain itu, setiap otot diperkuat dengan selubung jaringan ikat yang padat.

Ketika tonus otot terganggu, dan alat ligamen melemah, organ reproduksi tidak dapat ditahan dalam posisi alami, dan turun ke bawah. Terkadang, bersama dengan rahim, ada prolaps organ lain - bagian dari usus dan kandung kemih.

Ada beberapa tahap prolaps, dan masing-masing memiliki gambaran klinisnya sendiri. Pilihan perawatan penyakit juga tergantung pada tingkat kelalaian.

Adapun penyebab prolaps, mereka terkait dengan banyak faktor:

• keturunan;
• kelahiran traumatis atau multipel;
• intervensi bedah pada alat kelamin;
• defisiensi hormon;
• umur;
• angkat berat dan lainnya.

Apakah senam membantu?

Untuk mencegah perkembangan prolaps, serta untuk memperkuat otot-otot dasar panggul dan mengembalikan rahim ke posisi yang benar secara anatomis, disarankan untuk melakukan latihan khusus.

Latihan terapeutik dan profilaksis seperti itu berkontribusi pada normalisasi fungsi organ panggul, serta mencegah perkembangan prolaps dan mencegah perkembangan komplikasi dari proses patologis.

Senam merangsang proses metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh, secara positif mempengaruhi tidak hanya alat kelamin, tetapi juga seluruh tubuh wanita.

Metode latihan senam untuk prolaps banyak (misalnya, latihan Kegel, Yunusov atau Atarbekov), namun efeknya hanya dapat diperoleh dengan kinerja yang teratur dan sistematis. Jika Anda melatih otot-otot dasar panggul dari waktu ke waktu, tidak akan ada dinamika positif.

Apa tingkat kelalaian yang bisa disembuhkan dengan berolahraga?

Latihan terapi ditunjukkan pada semua derajat prolaps, namun efeknya hanya akan terlihat pada derajat 1 penyakit ini. Juga, dalam beberapa kasus, dinamika positif dapat dicapai dalam 2 derajat yang tidak rumit.

Derajat prolaps kemudian tidak dapat diterima untuk latihan koreksi, namun, wanita masih diresepkan untuk pencegahan perkembangan penyakit. Tahap prolaps yang parah hanya dirawat dengan pembedahan.

Tingkat perkembangan penyakit:

• 1 derajat - tubuh rahim turun, leher rahim menjadi lebih dekat ke lubang vagina, tetapi keluarnya di luar batas vagina tidak terjadi bahkan saat mengejan;
• 2 derajat - serviks keluar dari vagina saat batuk, mengejan atau mengangkat beban;
• 3 derajat - di luar redistribusi area vagina adalah area serviks dan bagian tubuh organ reproduksi - inilah yang disebut prolaps tidak lengkap;
• 4 derajat - seluruh organ genital keluar dari celah genital - prolaps penuh.

Patologi ini tidak membawa ancaman fana, namun perkembangan penyakit menyebabkan gambaran klinis yang semakin tidak menyenangkan dan menyebabkan kecacatan.

Bisakah saya berolahraga?

Apakah mungkin untuk berolahraga ketika rahim diturunkan? Dan bagaimana caranya? Wanita sering menanyakan pertanyaan-pertanyaan ini kepada dokter yang hadir ketika mereka mendengar diagnosis prolaps.

Saya harus mengatakan bahwa aktivitas fisik sangat penting bagi tubuh wanita, tetapi harus moderat. Latihan senam yang layak dapat membantu memperkuat otot-otot panggul, dan, oleh karena itu, memiliki efek positif pada posisi rahim, leher rahim dan dinding vagina.

Ketika prolaps diperbolehkan untuk melakukan yoga, Pilates, kebugaran, aerobik aqua dan olahraga lain yang tidak memberikan beban berat pada tubuh, dan khususnya rongga perut.

Terlibat dalam kebugaran, Anda harus menyerah melompat, mengangkat benda berat dan berlari, dan Anda tidak bisa berjongkok.

Adapun latihan perut, dokter tidak bisa menyetujui masalah ini, beberapa menganggap latihan ini sangat berguna, yang lain berbicara tentang bahaya jika terjadi prolaps. Karena itu, masalah ini sebaiknya didiskusikan dengan dokter Anda.

Kelas pada sepeda olahraga juga lebih baik untuk pergi sampai waktu yang lebih baik, tetapi memutar lingkaran cukup diterima.

Juga efek yang baik diberikan dengan berjalan dan berenang - mereka dapat dikombinasikan dengan metode khusus latihan terapi untuk prolaps.

Pengisian daya prolaps

Pengisian, yang dikembangkan oleh Arthur Kegel - satu set latihan yang paling sering diresepkan untuk wanita dengan prolaps.

Namun, latihan fisik ini tidak memiliki fokus yang sempit, dan oleh karena itu digunakan untuk pengobatan dan pencegahan banyak penyakit, dan, oleh karena itu, tidak hanya cocok untuk orang dari segala jenis kelamin dan usia, termasuk orang tua.

Selain pengobatan prolaps, latihan kegel dapat menghilangkan penyakit berikut:

• wasir;
• semua jenis inkontinensia;
• prostatitis;
• disfungsi seksual;
• libido rendah.

Jika Anda melakukan latihan Kegel secara teratur, kelemahan otot apa pun akan hilang, di samping itu, teknik ini diresepkan sebagai persiapan untuk persalinan, dan pada periode postpartum berkontribusi pada kembalinya tonus otot vagina.

Kontraindikasi untuk senam Kegel:

• prolaps sebagian atau seluruhnya organ reproduksi;
• periode pemulihan setelah operasi;
• penyakit dalam bentuk akut.

Agar efek pengisian daya lebih baik, Anda harus bersiap untuk itu. Penting untuk mengosongkan kandung kemih dan usus, dan memulai kelas beberapa jam setelah makan. Dalam proses melakukan latihan, perlu untuk mengikuti napas - itu harus dalam dan tenang.

Menurut Kegel

Faktanya, dalam latihan Kegel, tidak ada yang sulit - dengan prolaps, Anda hanya perlu tegang dan kemudian mengendurkan otot-otot vagina. Banyak waktu, latihan ini tidak akan memakan waktu - hanya 5-10 menit, terutama karena mereka paling baik dilakukan pada waktu tidur dan setelah bangun tidur.

Kompleks latihan kegel untuk memperkuat otot dan ligamen yang menopang rahim:

• berbaring telentang, Anda perlu mengangkat kaki dan merentangkannya ke samping, lalu mengembalikannya ke posisi semula. Lakukan 3-7 kali;
• dari posisi yang sama, angkat kaki dan dalam 2 set lakukan 20 pengulangan dari latihan "gunting";
• berdiri dengan posisi merangkak, angkat area panggul setinggi mungkin. 2 kenaikan 8 kali;
• duduk di bola olahraga, peras bola dengan otot-otot vagina;
• bangun dengan posisi merangkak dan lakukan latihan Kegel - meremas dan melepaskan otot-otot vagina. 20 kali.

Selain itu, Anda dapat melakukan latihan Kegel dengan setiap buang air kecil. Untuk melakukan ini, perlu untuk mengeringkan sebagian kecil dari urin, lalu tahan jet selama beberapa detik sampai benar-benar berhenti. Kemudian tiriskan batch lain dan tahan lagi. Demikian seterusnya hingga pengosongan kandung kemih.

Pada awalnya itu tidak akan mudah, tetapi setelah otot dilatih, buang air kecil yang berselang-seling seperti itu tidak akan sulit.

Fakta bahwa seorang wanita saat ini melakukan senam vagina benar-benar tidak diperhatikan oleh orang-orang di sekitarnya, sehingga Anda dapat melakukan latihan sepanjang hari - berdiri di halte bus, bekerja di depan komputer, duduk di kereta bawah tanah, mencuci piring dan sebagainya.

Berikut ini beberapa latihan kegel lainnya untuk mengembalikan posisi rahim.

Oleh Yunusov

Tujuan dari teknik Yunusov adalah untuk menguatkan otot-otot vagina dan rahim. Selain itu, ia memiliki efek besar pada sfingter saluran kemih dan rektum.

Latihan Yunusov melawan prolapsus uterus mudah dilakukan, sehingga cocok untuk semua wanita, tanpa memandang usia dan kebugaran fisik:

• dari berdiri, condong ke depan;
• gerakan melingkar dari daerah panggul;
• jongkok tidak lengkap;
• tubuh berputar ke dua arah;
• dari posisi duduk dengan lutut ditekuk, kompresi kuat lutut sehingga otot-otot perineum terlibat dalam proses;
• duduk dengan kaki lurus menggulirkan lutut keluar dan masuk;
• "Sepeda";
• terlentang dengan lutut ditekuk, mengangkat panggul ke atas;
• kaki terlentang;
• berbaring telentang bergantian fleksi;
• menjepit bola di antara lutut;
• mengangkat panggul ke atas dari posisi tengkurap dengan kaki lurus;
• dari berdiri merangkak, berjongkok di kedua arah;
• "Kitty";
• menarik lutut yang tertekuk ke arah dada dari posisi tengkurap;
• berjalan di atas otot gluteal.

Menurut Bubnovsky

Sergey Bubnovsky adalah penulis metode lain, yang ditunjukkan dalam prolaps.

Latihan Bubnovsky meningkatkan fungsi organ dan meningkatkan kondisi umum seorang wanita:

• berbaring telentang dengan lutut ditekuk, mengangkat pantat ke atas, sementara itu diinginkan untuk sedikit menegangkan perut. Jalankan 10 kali;
• dari posisi yang sama perlu, dengan menggenggam lengan di belakang kepala, untuk mengangkat kaki dan menariknya ke siku sehingga panggul dan bahu terangkat;
• berdiri dengan keempat kaki, Anda harus mengangkat kaki dari lantai dan bergoyang dari sisi ke sisi sehingga kaki dan panggul saling berseberangan;
• berbaring telentang dengan lutut ditekuk, tekan kaki Anda bersama dan maksimalkan lutut Anda ke samping - latihan kupu-kupu;
• tendang kaki Anda - "gunting";
• "Sepeda".

Kelas yoga

Yoga, callanetics, dan Pilates adalah teknik yang sangat efektif. Untuk mencapai dinamika positif dalam prolaps, latihan semacam itu harus dilakukan oleh seorang wanita setiap hari atau setidaknya setiap hari, jika tidak, manfaat dari latihan tidak akan cukup, dan wanita itu berisiko masuk ke meja operasi.

Inti dari metode ini adalah untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, serta untuk menstabilkan pekerjaan mereka.

Dalam yoga, ada banyak latihan yang secara teknis dilakukan dengan cara yang berbeda, tetapi efeknya ada pada kelompok otot tertentu.

Yoga adalah teknik yang melibatkan pencelupan dalam diri Anda, mencari dunia batin Anda, keharmonisan, sehingga latihan dilakukan perlahan dan dengan pernapasan yang seimbang.

Dianjurkan untuk memulai pelajaran dengan postur lilin bengkok. Anda perlu berbaring di lantai, dan mendorong dengan kaki dan panggul, letakkan kaki sejauh mungkin di belakang kepala, sebaiknya menyentuh lantai dengan jari-jari kaki. Dalam posisi ini disarankan dari 5 hingga 15 menit. Untuk pemula, latihan ini tidak akan langsung berfungsi, jadi Anda dapat menggunakan alat peraga.

Latihan lain - pose kapal. Untuk melakukan ini, berbaringlah di perut, pada saat yang sama angkat pundak dan kaki, mencoba menggenggam pergelangan kaki dengan telapak tangan. Anda perlu tetap berpose selama beberapa detik dan kemudian rileks.

Dari posisi telentang dengan lutut ditekuk, perlu untuk mengangkat panggul sehingga hanya kaki, bahu, dan belakang kepala yang merupakan titik pendukung. Dalam posisi ini Anda perlu menahan hingga 7 menit.

Apa yang tidak bisa dilakukan?

Di atas, kami berbicara tentang latihan yang paling sering direkomendasikan ketika rahim turun. Sekarang mari kita pertimbangkan apa yang tidak bisa Anda lakukan.

Wanita yang telah didiagnosis dengan prolaps, sama sekali tidak dapat melakukan latihan kekuatan, latihan yang berhubungan dengan mengangkat benda berat, tidak diinginkan untuk secara aktif menekan pers dan melakukan bar, berlari, melompat.

Terlibat dalam kebugaran, perlu untuk meninggalkan bobot, sangat hati-hati memutar hulahup.

Sangat penting untuk melakukan latihan apa pun, bahkan diizinkan dan direkomendasikan, untuk memonitor perasaan Anda sendiri. Jika ketidaknyamanan terjadi, dan bahkan lebih banyak rasa sakit, latihan harus segera dihentikan.

Dengan hati-hati setiap latihan harus didekati oleh wanita dengan komplikasi prolaps, serta jika penyakit ini berada pada stadium lanjut. Setiap gerakan yang tiba-tiba atau tidak normal dalam kasus ini dapat menyebabkan prolaps organ reproduksi atau memburuknya situasi.

Tindakan pencegahan

Untuk mencegah patologi ini, pencegahan perlu mulai merawat anak-anak. Anak perempuan dan perempuan tidak boleh melakukan pekerjaan fisik yang berat, dan memahami beratnya lebih dari 10 kg.

Bahaya kelalaian meningkat dengan setiap kelahiran, jadi seorang wanita harus memenuhi semua resep dokter selama periode pemulihan postpartum. Tidak perlu mempertimbangkan penunjukan latihan khusus setelah melahirkan sebagai keinginan dokter - ini adalah keharusan yang akan mencegah risiko kejatuhan.

Nutrisi - satu lagi meninggalkan langkah-langkah pencegahan yang berkaitan dengan prolaps. Penting untuk menggunakan jumlah serat tanaman yang cukup, untuk mengamati rezim minum. Tindakan seperti itu akan membantu mencegah sembelit, dan karena itu risiko prolaps akan berkurang.

Kesimpulan dan kesimpulan

Hasil patologi bisa sangat menguntungkan, dan wanita itu dapat menghindari operasi.

Untuk melakukan ini, perlu untuk benar-benar mengamati semua resep dokter, tidak membebani tubuh, makan dengan benar dan secara teratur melatih kerangka otot panggul.

Prolaps uterus adalah penyakit, meskipun tidak fatal, tetapi lebih serius dan tidak menyenangkan. Menghargai kesehatan mereka - jaminan bahwa penyakit ini akan mem-bypass wanita.

Video yang bermanfaat

Video menunjukkan bagaimana melakukan latihan Kegel:

Senam medis dengan prolaps uterus

Dengan bertambahnya usia, otot-otot panggul menjadi kurang elastis dan kehilangan elastisitas, dan oleh karena itu tidak dapat sepenuhnya mempertahankan struktur panggul kecil, termasuk rahim, pada posisi yang diinginkan. Kehamilan berulang, persalinan, gangguan hormonal, peningkatan tekanan intra-abdomen berkontribusi pada percepatan proses ini. Untuk memberikan kekuatan pada otot intim, senam khusus diciptakan untuk prolaps uterus, ilustrasinya dalam gambar akan membantu untuk melakukan semua latihan tanpa kesalahan.

Efek positif dari terapi olahraga

Prolaps (prolaps) dari uterus mewakili perpindahan ke bawah, dan dalam beberapa kasus melampaui celah genital - prolaps. Cacat ini tidak hanya kosmetik di alam, tetapi juga menyebabkan peradangan, inkontinensia urin, gangguan buang air besar dan kesulitan hidup intim.

Dengan prolaps uterus yang komplit atau parsial, jika terjadi infeksi dan komplikasi lain, sebagai aturan, perlu dilakukan intervensi bedah untuk memperbaiki kondisi ini. Namun, pada tahap primer, berpotensi reversibel, ada teknik kultur fisik khusus yang efektif dalam menurunkan rahim. Dengan prolaps, mereka akan membantu:

• Memperlambat perkembangan penyakit;
• Untuk menghindari perawatan obat bedah dan jangka panjang dengan dimulainya terapi olahraga tepat waktu;
• Untuk mencapai setidaknya sebagian perbaikan dalam kesejahteraan dengan kelalaian yang nyata;
• Cegah kekambuhan pasca operasi.

Dalam ginekologi, ada juga kompleks senam yang lembut, yang diresepkan pada periode pasca operasi untuk mencegah trombosis arteri uterus yang tersisa setelah pengangkatan rahim, untuk mencegah pertumbuhan perlengketan dan penarikan urin dan gangguan usus. Pelatihan harus dilakukan secara sistematis, setiap hari. Kemungkinan, intensitas dan waktu memulai terapi olahraga setelah pengangkatan rahim harus dikoordinasikan dengan dokter agar tidak menyebabkan komplikasi.

Wanita yang telah melakukan olahraga apa pun telah dimasukkan ke dalam sistem sering tertarik pada latihan apa yang tidak dapat dilakukan ketika rahim diturunkan. Dalam situasi seperti itu berlari, melompat, berkuda, bersepeda dikontraindikasikan. Dilarang keras untuk mengangkat beban, perlu untuk membatasi latihan pada pers dan rotasi lingkaran, karena semua tindakan ini menyebabkan peningkatan tekanan intra-abdominal, yang akan "mendorong" struktur rahim keluar.

Saat melakukan latihan terapi, selalu fokus pada kesejahteraan dan kondisi umum tubuh Anda. Dalam hal rasa sakit, Anda harus menghentikan pelatihan dan mengambil latihan fisik yang lebih lembut ketika rahim diturunkan.

Latihan kegel

Ini bukan teknik baru. Secara tradisional digunakan untuk mengembalikan karakteristik elastisitas dan kekuatan diafragma otot panggul dan untuk memperkuat otot-otot bagian bawah dinding perut anterior, yang memungkinkan normalisasi tekanan di rongga perut. Selain itu, latihan-latihan tersebut diresepkan ketika rahim dilipat ke tulang belakang, mereka berkontribusi untuk perluasannya dan selanjutnya retensi pada posisi yang benar dengan memperkuat aparatus ligamen.

Latihan 1. Lift

Pertama, bayangkan bahwa saluran vagina tidak lebih dari poros elevator yang Anda butuhkan untuk naik dan turun ke lantai pertama. Berbaringlah di lantai, tekuk kaki sedikit di persendian lutut dan rileks.

Langkah demi langkah, mulai regangkan otot-otot vagina dari yang terendah, di area pintu masuk ke vagina, ke atas, dekat dengan rahim. "Lift" harus melambat di semua "lantai" tanpa terkecuali, jadi jaga otot Anda dalam kondisi terkontrak pada tingkat yang sama hingga 10 detik, lalu pergi ke departemen yang ada di atasnya. Ketika semua otot vagina dalam ketegangan, maka mulailah proses relaksasi yang terbalik dari atas ke bawah. Angkat dan turunkan kebutuhan "lift" dari 3 hingga 5 kali.

Latihan 2. Tas

Berdiri tegak, kaki diatur selebar bahu. Sekarang nyalakan kembali imajinasi Anda: bayangkan sebuah tas berat yang berdiri tepat di antara kedua kaki Anda. Duduk perlahan, dengan lutut menghadap ke samping, jaga tulang belakang tetap lurus, jangan condong ke depan. Duduk harus sampai saat ketika paha dan kaki membentuk sudut yang benar. Sekarang "pegang" gagang tas, lengket, dengan otot-otot vagina Anda. Peras dan, perlahan, selama 10 detik, luruskan kaki Anda. Lalu turun lagi, kembalikan "tas tangan" itu ke lantai.

Latihan 3. Popping

Berbaring di lantai lagi. Tekuk sedikit tungkai bawah dan pisahkan. Dengan tangan diletakkan secara longgar di perut bagian bawah, mereka akan membantu Anda mengontrol kepadatan otot selama kontraksi. Perlahan-lahan regangkan otot perut dan perineum seperti saat buang air besar atau saat melahirkan, seolah mendorong sesuatu dari perut. Latihan ini dilakukan secara bertahap, tidak tiba-tiba.

Pada tahap akhir prolaps uterus, lebih baik meninggalkannya.

Latihan 4. Berkedip

Dalam posisi apa pun yang paling nyaman bagi Anda (berbaring, duduk, berdiri), secara bergantian mulailah secara singkat (tidak lebih dari 5 detik) kompres sfingter anus dan vagina - ini semacam "berkedip". Diperbolehkan melakukan hingga 500 pendekatan per hari, bahkan jika Anda berada di tempat yang ramai - tidak ada yang akan melihatnya. Latihan semacam itu tidak diragukan lagi efektif untuk memperkuat diafragma panggul setelah melahirkan dan untuk berbagai kehidupan seksual.

Latihan 5. Semua otot

Ambil posisi awal: berbaringlah rata di lantai, tekuk sendi tungkai bawah dengan cukup. Sekarang regangkan semua otot panggul yang hanya Anda rasakan di tubuh Anda: dinding vagina, perineum, sfingter anus, uretra. Anda harus tetap tegang selama 60 detik. Jika tidak mungkin untuk bergerak, jangan kesal, cukup tambahkan durasi kontraksi sedikit, segera otot akan dilatih dan akan dengan mudah menahan beban seperti itu. Prosedur ini sangat efektif dalam kasus prolaps dari dinding vagina anterior.

Latihan 6. SOS

Latihan ini melibatkan pengurangan otot-otot vagina dalam ritme tertentu. Ambil posisi telentang dan coba gunakan kontraksi ritmis untuk memberikan sinyal "SOS": 3 poin sesuai dengan tiga kejang jangka pendek, 3 strip - tiga kontraksi lebih lambat, lagi 3 poin - tiga cepat dan kuat. "Sinyal" setidaknya 10 kali.

Latihan 7. Mercusuar

Tetap di lantai dalam posisi yang sama, hanya kaki terpisah lebar. Mulailah penghitungan oral: "1" - secara intensif meremas semua struktur otot korset panggul, "2, 3, 4, 5, 6" - rilekskan mereka secara bertahap, perlahan, "7, 8, 9" - kencangkan tekanan perut seperti pada saat lengan lahir. dalam proses buang air besar. Mercusuar harus "memberi sinyal" 10 kali.

Pelatihan ini dilarang setelah melahirkan, keguguran, atau aborsi dalam waktu 30 hari, serta dengan prolaps yang signifikan pada organ panggul.

Latihan 8. Kucing

Posisi awal - berdiri seperti kucing, dengan posisi merangkak. Kumpulkan banyak udara di dada, lalu buang napas dengan cepat dan sepenuhnya. Pada saat kedaluwarsa, secara bersamaan tekuk tulang belakang ke atas, seperti yang dilakukan kucing, menarik perut ke dalam, dan dinding-dinding vagina dan diafragma panggul juga "menarik" ke atas, jauh ke dalam perut. Berdirilah dalam posisi kucing yang marah selama 10 detik. Gandakan gerakannya 5 kali.

Latihan 9. Jembatan

Berbaring di permukaan horizontal, letakkan kaki Anda lebih dekat ke bokong, rentangkan tangan Anda di sepanjang batang tubuh Anda. Menghembuskan napas, mengangkat panggul ke atas, maksimal setelah ditarik di perut, otot-otot vagina dan dasar panggul, mencoba membuat "jembatan" halus. Buat 5 pendekatan.

Latihan 10. Tepuk tangan

Tanpa mengubah posisi yang ditetapkan terakhir kali, tekuk lengan Anda, pegang tangan Anda di depan dada, seolah-olah Anda akan bertepuk tangan. Tepuk tangan dan regangkan otot-otot vagina pada setiap tepukan. Terus bertepuk tangan selama 3 menit, bertepuk tangan dengan cepat, lalu dalam gerakan lambat.

Latihan 11. Kupu-kupu

Sekarang Anda bisa duduk dan bersandar pada lengan yang lurus sedikit di belakang. Bawa kaki Anda ke perineum, sendi lutut terpisah. Selama menghirup dalam-dalam, cobalah untuk memaksa otot-otot diafragma panggul ke dalam, dan saat Anda bernapas, "dorong" mereka kembali.

Dengan peningkatan risiko prolaps vagina, terapi fisik semacam ini dikontraindikasikan.

Video yang berguna - Cara melakukan latihan Kegel

Latihan kompleks dalam keturunan rahim oleh Yunusov

Terapi latihan untuk prolapsus uterus, yang diusulkan oleh Yunusov, cukup sebanding dalam keefektifannya dengan varian Kegel. Ini membantu menjaga otot dasar panggul dalam nada dan menormalkan kerja sfingter urin dan anal. Semua elemen teknik ini sederhana untuk diterapkan dan tersedia untuk semua wanita, tanpa memandang usia dan aktivitas fisik kebiasaan:

• Miring ke depan dari posisi berdiri;
• Belok kiri dan kanan oleh seluruh tubuh, sementara kaki tetap tidak bergerak;
• Panggul "Menggambar lingkaran";
• Pegang bola di antara lutut;
• Rotasi kaki yang diperpanjang masuk dan keluar, duduk di lantai;
• Meniru "berjalan" pada otot-otot daerah gluteal;
• Latihan tradisional "sepeda" dengan meniru gerakan kaki pada pedal;
• Mengangkat pantat dari posisi berbaring, dapat dilakukan dengan penekanan pada kaki atau dengan kaki yang diperpanjang;
• Latihan "gunting" - alternatif menyilangkan kaki bersilang di bidang horizontal.

Pelatihan fisik terapi Atarbekova

Opsi senam terapeutik ini banyak digunakan oleh wanita yang menderita kelemahan otot-otot dasar panggul dan prolaps organ panggul, karena semua latihan aman, tidak menimbulkan rasa tidak nyaman, mereka mudah dilakukan. Mereka juga berfungsi dengan baik membentuk sistem otot pada batang dan anggota tubuh.

Pelatihan Atarbekov dalam posisi berdiri:

• Kami meniru jalan-jalan di tempat, mengangkat lutut lebih tinggi;
• Kami melakukan ekstremitas bawah bergantian mengayun ke belakang, secara paralel, mengangkat tangan;
• Dudukan "menelan" tradisional - tubuh dimiringkan sejajar dengan lantai, satu kaki ditarik ke belakang, ke posisi horizontal, kita berdiri di atas kaki lainnya pada waktu itu, Anda perlu berdiri 10 detik, dan kemudian mengganti kaki;
• Kami bersandar ke kanan, lalu ke kaki kiri, meraih jari kaki besar;
• Bersandar ke kanan, kami mencapai kaki kanan dengan tangan kiri, saat ini kami merentangkan tangan kanan ke atas. Ulangi dengan cara lain;
• Berdiri dengan satu kaki, angkat yang lain ke depan dan ke atas dan, seolah-olah, "menggambar" sebuah lingkaran dengan jari kaki searah jarum jam, lalu kita ubah kaki kita.

Ada juga pelatihan Atarbekov yang dilakukan dengan duduk:

• Kami merentangkan kaki lebih lebar, bersandar ke seluruh tubuh baik ke kanan atau ke kiri, kami mencapai kaki kanan dengan jari-jari tangan yang berlawanan, sambil merentangkan tangan yang sama ke atas;
• Demikian pula, dengan dua tangan, kita rentangkan satu atau satu kaki lainnya secara bergantian;
• Kami bersandar ke depan dengan seluruh tubuh, ke kaki lurus, jari-jari tangan bergegas ke kaus kaki;
• Kami berguling-guling, memiliki kaki yang tertekuk ke dagu, dan kami kembali ke posisi duduk.

Latihan dalam penghilangan rahim Sergey Bubnovsky

Bubnovsky menyarankan serangkaian latihan yang digunakan dalam prolaps uterus. Mereka memuat otot-otot panggul, yang sangat penting untuk memperkuat otot-otot dan meningkatkan elastisitas ligamen. Meskipun kinerjanya tinggi, latihan seperti itu ketika rahim dihilangkan memiliki sejumlah kontraindikasi:

• Neoplasma jinak dan ganas;
• Penyakit menular dan inflamasi pada fase akut;
• Pemulihan periode pasca operasi;
• Patologi serius sistem kardiovaskular, organ pernapasan, ginjal, dan hati;
• Prolaps organ panggul, baik sebagian dan lengkap.

Dalam hal ini, dimungkinkan untuk melanjutkan ke kelas yang direkomendasikan oleh Sergey Bubnovsky hanya setelah berkonsultasi dengan dokter kandungan-ginekologi.

Pengisian daya sebaiknya dilakukan di pagi hari, dengan perut kosong, frekuensi dan durasi pelatihan harus ditingkatkan secara bertahap selama beberapa hari. Anda perlu melakukan semua tugas 10 kali:

1. Dalam posisi horizontal, gabungkan tangan Anda ke "kunci" di bagian belakang kepala Anda, bergabung dengan anggota tubuh bagian bawah bersama-sama dan angkat sedikit di atas lantai. Pada saat menghembuskan napas, angkat panggul dan punggung bawah di atas lantai, siku mencoba mencapai lutut.
2. Ambil posisi dengan empat kaki. Jempol harus bersandar pada lantai. Mulailah bergoyang dari sisi ke sisi sehingga panggul bergerak ke satu arah dan kaki ke arah yang berlawanan.
3. Dari posisi yang sama, kami secara berayun mengayunkan kaki ke atas dengan kaki lurus.
4. Juga pada keempat posisi, tekuk tulang belakang ke atas dan ke bawah sejauh itu akan berubah.
5. Duduk di tumit dengan penekanan, geser ke bawah dan ke depan dengan tangan dan seluruh tubuh, menempel pada permukaan horizontal.
6. Dalam posisi apa pun yang nyaman bagi Anda, tekan lutut dengan kuat satu sama lain dan diamlah selama 10 detik, lalu rileks.

Jangan lupa bahwa dalam hal apapun hal utama - untuk mengamati moderasi. Jangan terburu-buru keluar dari kelelawar dan sepuluh kali sehari untuk melakukan semua latihan yang terdaftar. Lebih tepat untuk memilih opsi yang paling cocok untuk Anda secara pribadi dan secara teratur terlibat, secara bertahap meningkatkan beban. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit, lebih baik menolak berolahraga.