Gaya hidup sehat adalah gaya hidup yang bertujuan untuk menjaga dan memperkuat kesehatan manusia, serta mencegah penyakit.
Untuk mencapai tujuan ini, seseorang perlu aktif secara fisik, makan makanan sehat, mengikuti aturan kebersihan, meninggalkan kebiasaan buruk, dan mengikuti tips yang bertujuan memperkuat kesehatan tubuh dan manusia. Penulis foto adalah terren di Virginia, tautan ke aslinya (foto telah diubah).

Aktivitas fisik

Aktivitas fisik adalah salah satu komponen dari gaya hidup sehat. Bahkan pemanasan sepuluh menit dapat membawa manfaat signifikan bagi tubuh manusia. Nah, jika Anda memberikan setidaknya dua jam sehari untuk olahraga dan berjalan-jalan di udara segar, hasilnya dapat melampaui harapan yang paling liar sekalipun.

Hanya di sini penting untuk tidak berlebihan dan tidak membahayakan tubuh dengan beban berlebihan, dan juga tidak membahayakan dengan melakukan latihan yang salah.

Apa yang paling menyenangkan, sama sekali tidak perlu menyiksa diri sendiri dengan beban berlebihan atau latihan yang tidak menyenangkan. Anda perlu menemukan aktivitas yang berkaitan dengan aktivitas fisik dan memberikan kesenangan kepada Anda. Ini cukup untuk promosi kesehatan.

Gerakan adalah hidup!

Makanan sehat

Nutrisi memainkan peran yang sangat penting dalam kehidupan setiap orang, bukan tanpa alasan mereka berkata: "Kamu adalah apa yang kamu makan." Dan jika Anda ingin sehat, aktif, kuat, dan ceria, maka Anda perlu makan makanan sehat. Banyak makalah ilmiah telah ditulis tentang topik ini, menceritakan bagaimana makanan ini atau itu mempengaruhi kesehatan manusia, tetapi kami tidak akan menceritakan kembali semuanya. Tetapi kami akan memberikan tips yang paling berguna untuk makan sehat.

Inti dari nutrisi rasional adalah membatasi penggunaan garam, karbohidrat dan lemak hewani (tetapi tidak menolak sama sekali), dan meningkatkan konsumsi makanan nabati (buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan). Pada saat yang sama perlu untuk mematuhi norma-norma yang masuk akal dan tidak makan terlalu banyak. Foto oleh Shashi Bellamkonda, tautan ke aslinya (foto diubah).

Kebersihan

Menjaga kebersihan adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Dan selain fakta bahwa tubuh yang bersih mencegah terjadinya banyak penyakit, serta membantu tubuh berfungsi lebih baik, seseorang yang tahu secara langsung tentang aturan kebersihan pribadi, masih terlihat jauh lebih menarik.

Pencegahan penyakit

Meningkatkan kesehatan manusia dan mencegah penyakit adalah tugas yang agak sulit yang membutuhkan kesabaran dan stabilitas sistem saraf dari seseorang. Foto oleh Luis Marina, tautan ke aslinya (foto diubah).

Selain berbagai prosedur yang mempromosikan kesehatan manusia, ada juga faktor psikologis. Seseorang yang sedang stres, atau hanya dalam ketegangan konstan, mengalami kemarahan atau emosi negatif lainnya, lebih rentan terhadap penyakit. Oleh karena itu, salah satu tujuan dari gaya hidup sehat adalah menghilangkan emosi negatif.

Penolakan kebiasaan buruk

Kebiasaan berbahaya seperti merokok, minum alkohol atau bahkan narkoba, serta penggunaan makanan berbahaya (terlalu asin, berlemak, manis) menyebabkan bahaya serius bagi kesehatan manusia. Memiliki niat untuk memulai gaya hidup sehat, pertama-tama perlu untuk menahan diri dari segala sesuatu yang merusak kesehatan.

Ini tidak berarti bahwa Anda perlu selamanya meninggalkan permen atau melupakan jalan ke restoran cepat saji. Hanya dalam segala hal harus ada ukuran yang masuk akal.

Rutinitas sehari-hari

Hidup sesuai jadwal agak tidak menyenangkan, dan bahkan terkadang membosankan. Tetapi sulit untuk menyangkal manfaat dari kegiatan ini. Berpegang teguh pada rejimen harian membantu menormalkan fungsi tubuh, meningkatkan fungsi organ internal, serta meningkatkan kesejahteraan.

Inti dari rezim ini adalah makan, berolahraga, bekerja, bersantai, dan tidur pada waktu yang bersamaan. Tentu saja, ini tidak selalu mungkin, dan prediktabilitas seperti itu jauh dari selalu menyenangkan, yang membuatnya sangat sulit untuk mematuhi rutinitas sehari-hari. Tetapi kenyataannya adalah bahwa tubuh kita lebih mudah. Jika ia terbiasa dengan makanan pada waktu tertentu, ia akan dapat mencerna makanan dengan lebih baik dan mendapatkan lebih banyak manfaat dari proses ini. Jika Anda tidur pada satu waktu (dan sebelum tengah malam), maka akan lebih mudah tertidur, dan mimpi itu sendiri akan menjadi lebih sehat.

Kesimpulan

Gaya hidup sehat berkontribusi pada pelestarian dan peningkatan kesehatan dan kesejahteraan manusia. Setiap tahun menjadi semakin populer, karena banyak orang ingin tidak hanya menikmati hidup, tetapi menikmati hidup untuk waktu yang lama. Dan gaya hidup sehat dalam hal ini akan membantu, karena itu tidak hanya secara signifikan meningkatkan umur panjang, tetapi juga menghilangkan banyak penyakit yang muncul di usia dewasa.

Apa itu gaya hidup sehat - gaya hidup sehat dan komponen-komponennya

Setiap orang setidaknya satu kali dalam hidupnya memikirkan gaya hidup sehat. Beberapa yakin bahwa dengan menolak kebiasaan buruk dan mulai makan dengan benar, mereka sudah setengah jalan menuju kesuksesan. Apakah ini benar-benar begitu dan bagaimana mendefinisikan cara hidup yang benar di dunia modern?

HLS - apa itu?

Gaya hidup sehat adalah konsep yang serba guna, tetapi penting untuk dipahami bahwa itu bertujuan memperkuat tubuh dan mencegah perkembangan patologi. Untuk melakukan ini, Anda perlu memberikan preferensi untuk makan sehat, aktivitas fisik sedang, secara ketat amati mode terjaga dan istirahat, singkirkan kebiasaan buruk dan belajar mengendalikan pikiran dan emosi Anda. Sama pentingnya adalah situasi ekologis, tetapi tidak selalu mungkin untuk mengubahnya.

Mengapa Anda perlu menjalani gaya hidup sehat?

Gaya hidup yang benar dan sehat membantu seseorang dalam semua bidang kegiatan dan upayanya. Berkat pendekatan tubuh ini, seseorang tidak memiliki masalah dengannya, dan sebagai imbalannya ia menerima kemampuan intelektual yang tinggi dan suasana hati yang baik. Arti yang berguna dari gaya hidup sehat sudah jelas: itu menjadi lebih cerah dan lebih menarik. Keuntungan yang tak terbantahkan adalah berkurangnya rasa takut akan kondisi kesehatan mereka.

Mempromosikan gaya hidup sehat

Pelestarian kesehatan masyarakat dalam masyarakat yang beradab harus menjadi tugas prioritas di setiap negara. Ini menjadi penting bagi perkembangan negara di bidang sosial-ekonomi dan ilmiah-teknis. Ilmuwan modern mencurahkan banyak waktu dan energi untuk pembentukan budaya kesehatan. Mereka yakin bahwa kesehatan bangsa tidak hanya bergantung pada mempertahankan gaya hidup sehat. Peran penting dimainkan oleh keselamatan lingkungan, kondisi kerja dan pengembangan sistem perawatan kesehatan.

Mempopulerkan gaya hidup sehat untuk generasi muda terdiri dari pendidikan jasmani. Tujuan dari kelas-kelas tersebut adalah untuk menarik minat kaum muda dan menarik mereka ke pelatihan reguler. Untuk melakukan ini, semua sekolah memiliki kegiatan olahraga. Orang dewasa harus mengatur dan menyesuaikan diri dengan irama kehidupan yang benar. Salah satu olahraga paling efektif dan populer adalah kebugaran, yang selaras dengan mandi Rusia dan pijat.

Gaya hidup sehat dan komponennya

Umat ​​manusia ingin memiliki kesehatan yang baik, tetapi beberapa berusaha, yang lain tidak melakukan apa pun. Apa yang memengaruhi kondisi kesehatan kita:

• sekitar 50% - gaya hidup sehat;
• sekitar 20% - lingkungan;
• sedikit kurang dari 20% adalah kecenderungan genetik;
• hingga 10% - sistem perawatan kesehatan.

Kita dapat membedakan prinsip dan komponen gaya hidup sehat berikut ini:

• penolakan absolut terhadap kebiasaan yang berbahaya;
• makanan sehat moderat setiap hari;
• hobi aktif;
• kebersihan (pribadi dan publik);
• kontrol terus menerus atas emosi;
• perkembangan intelektual;
• kesejahteraan spiritual dan sosial.

Jadwal hari untuk gaya hidup sehat

Rezim - kondisi yang diperlukan untuk gaya hidup sehat. Namun, mungkin juga terlihat sedikit berbeda dari jadwal jam yang biasanya, yang paling penting adalah menentukan waktu tidur dengan benar - setidaknya harus 7-8 jam. Mode harian perkiraan mungkin terlihat seperti ini:

• 6.30-7.00 - bangun, minum segelas air.
• 7.30-8.00 - sarapan.
• 8.00-10.00 - waktu aktivitas maksimum. Anda dapat berolahraga, dan setelah bersantai, mengunjungi pusat SPA atau ahli kosmetologi.
• 10.00-11.00 - saat ini tubuh sudah siap untuk bekerja.
• 11.00 - makan siang.
• 11.30-14.00 - saat ini ada baiknya bekerja dalam mode senyap. Lakukan pekerjaan sehari-hari yang berkelanjutan.
• 14.00 - makan siang.
• 14.30-16.00 - waktu yang tepat untuk mengatasi masalah global. Aktivitas otak mencapai puncaknya, seperti pada individu kreatif dan pekerja pengetahuan.
• 16.00-17.00 - teh sore.
• 17.00-18.00 - saatnya untuk mengadakan negosiasi, pertemuan bisnis atau mendiskusikan dengan staf rencana kerja untuk besok.
• 18.00-19.00 - perjalanan pulang. Di perjalanan, pergi berbelanja.
• 19.00 - makan malam.
• 19.30 - 20.00 - saatnya untuk memperhatikan kulit, mencuci riasan, oleskan masker. Mandi atau mandi.
• 22.00-22.30 - persiapan untuk tidur dan menutup telepon.

Untuk memulihkan dan mempertahankan keseimbangan dalam tubuh, perlu untuk mengganti aktivitas persalinan dengan istirahat. Ambil beberapa menit satu jam pendidikan jasmani, dan saat makan siang berjalan-jalan di udara segar. Jangan lupakan olahraga. Untuk melakukan ini, Anda dapat memilih opsi terbaik.

Nutrisi yang tepat untuk gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat dan nutrisi yang tepat adalah komponen yang tidak terpisahkan. Kepuasan lapar adalah salah satu naluri terpenting dari organisme hidup. Ahli gizi dari seluruh dunia menyimpulkan:

1. Empat kali sehari - ideal untuk kesehatan.
2. Setiap makan harus memiliki waktu.
3. Daging, ikan, dan kacang-kacangan untuk digunakan di pagi dan sore hari, dan di sore hari - buah-buahan, sayuran, produk susu.
4. Di kemudian hari dari teh dan kopi minuman harus menahan diri.

Gaya hidup sehat dan olahraga

Aturan gaya hidup sehat tidak hanya terdiri dari makan sehat atau meninggalkan kebiasaan buruk. Bagian integral dari gaya hidup sehat adalah olahraga, tetapi ini tidak berarti bahwa setiap orang harus mengambil barbell dan membuat rekor. Latihan fisik diperlukan untuk mempertahankan bentuk dan mencegah penuaan dini pada organ dan kulit. Untuk ini sangat cocok:

• jogging;
• berenang;
• naik sepeda;
• wisata hiking;
• tenis

HLS - kebiasaan buruk

Membentuk gaya hidup sehat bertujuan untuk menghilangkan kebiasaan buruk. Yang paling umum adalah merokok dan minum alkohol. Mereka melukai tidak hanya orang yang kecanduan, tetapi juga orang-orang di sekitarnya. Asap tembakau sangat berbahaya, karena perokok pasif meracuni tubuh mereka dengan tingkat "tawanan" aktif dari kebiasaan buruk itu.

Bahaya dari asap tembakau:

• kondisi kuku, rambut, warna kulit memburuk;
• email gigi rusak dan berubah menjadi kuning;
• pembuluh kehilangan elastisitas;
• efek yang merugikan pada semua organ internal.

Efek alkohol pada tubuh:

• sistem kekebalan melemah;
• fungsi hati, organ-organ saluran pencernaan, sistem kardiovaskular dan saraf memburuk, aktivitas otak terganggu;
• selama kehamilan - mengarah ke berbagai patologi janin.

Fondasi higienis dari gaya hidup sehat

Aturan untuk gaya hidup sehat itu sederhana dan berfungsi dengan baik, tetapi dengan satu syarat - sistematis. Mencoba untuk mematuhinya dari waktu ke waktu, hasil positif tidak tercapai. Kesehatan dan gaya hidup sehat mengharuskan seseorang untuk menjaga kebersihan pribadi:

1. Perawatan tubuh (mandi biasa, mandi).
2. Perawatan rambut dan kulit kepala.
3. Perawatan mulut (pembersihan gigi secara teratur dan tindakan pencegahan untuk mencegah karies, paradontosis dan penyakit lain dari rongga mulut).
4. Kebersihan alas kaki dan pakaian (menjaga kebersihan dan pemilihan bahan yang tidak berbahaya).

Bagaimana cara menjalani gaya hidup sehat?

Sebagian besar umat manusia berpikir tentang apa itu gaya hidup sehat dan bagaimana cara mendekatinya? Setelah memikirkan semuanya dan menunda implementasi rencana "untuk hari Senin", pada jam "X" ada sesuatu yang lebih penting atau hanya malas. Sebelum Anda membuat rencana bagaimana memulai gaya hidup sehat, Anda harus memikirkan semuanya dan baru kemudian melanjutkan untuk menerapkannya. Kesalahan banyak pemula adalah bahwa mereka berusaha untuk melakukan dalam satu hari apa yang tidak mereka lakukan selama beberapa tahun, dan mungkin selama sisa hidup mereka. Aturan utama - jangan berlebihan, semuanya baik-baik saja.

Motivasi untuk gaya hidup sehat

Bagaimana memulai gaya hidup sehat? Anda harus bersiap untuk itu (jangan abaikan tahap ini):

• tulis pada selembar kertas kebiasaan yang harus Anda hilangkan (jangan mencoba untuk menghentikan semuanya sekaligus, tentukan sendiri periode optimal untuk masing-masing, misalnya, per minggu);
• mulailah secara bertahap mengubah rutinitas harian Anda (perhatikan durasi tidur, mulailah memperkenalkan kebiasaan baru yang bermanfaat);
• Mulailah bermain olahraga (tanpa fanatisme, sedikit demi sedikit, tetapi secara teratur).

Film Gaya Hidup Sehat

Banyak dari mereka yang ingin mengubah hidup mereka, berhenti di tengah jalan atau tidak mulai bergerak menuju tujuan mereka. Beberapa tidak memiliki kemauan, yang lain tidak memiliki motivasi. Film tentang gaya hidup sehat akan membantu Anda melihat masalah dengan lebih segar dan bagaimana cara mengatasinya:

1. "Lari, lelaki gemuk, lari" - bercerita tentang kekuatan olahraga, seberapa besar ia dapat meredam seseorang secara moral dan fisik.
2. "Karate boy" - mengajarkan untuk bertarung dengan diri sendiri dan tidak putus asa dalam situasi yang paling sulit, dan cinta seni bela diri Jepang membantu tidak hanya untuk berurusan dengan teman sebaya yang agresif, tetapi juga untuk percaya pada diri sendiri.
3. "Forrest Gump" - kemampuan untuk berlari cepat membantu karakter utama menjadi terkenal dan masuk universitas, dan permainan tenis meja yang terampil menjadikannya juara dunia.

Buku tentang gaya hidup sehat

Banyak yang bertanya-tanya seperti apa gaya hidup sehat. Keamanan kesehatan seseorang bersifat sukarela dan setiap orang harus memiliki motivasi sendiri. Satu membantu saran teman, yang lain - film informatif dan acara TV, yang ketiga - buku tentang gaya hidup sehat. Para ahli di bidang ini merekomendasikan membaca:

1. "350 resep diet Ducane" - beberapa orang tahu bahwa makanan sehat, yang membantu membuat tubuh lebih langsing, bisa terasa lezat.
2. "Bebas gula" - penulis menceritakan tentang tingkat kecanduan permen yang ada dan bagaimana cara melawannya.
3. "Ilmu tidur" adalah buku yang berguna tentang aspek utama dari gaya hidup sehat, di mana penulis menjelaskan cara tidur dengan benar dan bagaimana tubuh berperilaku saat ini.
4. "Buku tentang tubuh" - mengajarkan cara mendapatkan kekuatan fisik dan mental, mencintai tubuh Anda, dan bagaimana semua itu akan membantu di berbagai bidang kehidupan.

Apa yang dimaksud dengan gaya hidup sehat?

Ungkapan "gaya hidup sehat" tampaknya dikenakan pada semua orang di gigi. Tetapi orang-orang di bawah umur, atau mereka tidak mengerti apa itu, tetapi jauh dari semua orang menjalani gaya hidup sehat. Meskipun istilah itu sendiri sudah meletakkan pengertian. Materi ini didedikasikan untuk masalah gaya hidup sehat, atau lebih tepatnya, apa yang dimaksud dengan frasa ini.

Gaya hidup kita adalah gaya kita, yang kita bentuk sendiri atau tidak sadar. Mereka yang berpikir bahwa konsep gaya hidup sehat termasuk nutrisi yang tepat dan tidak adanya kebiasaan buruk salah: pada kenyataannya, ada banyak faktor di mana kesehatan kita tergantung dan yang menambah gaya hidup yang berkontribusi padanya. Mari kita coba mereproduksi daftar apa yang termasuk dalam konsep "gaya hidup sehat".

Yang pertama. Gaya hidup Anda seharusnya menyenangkan Anda. Tekanan atau kepercayaan seseorang yang belum menjadi milik Anda tidak akan menjadi gaya hidup Anda sampai Anda secara sadar mencapai ini. Gaya hidup seharusnya tidak mengganggu, mengarah ke depresi. Memang, salah satu komponen terpenting dari kesehatan adalah keharmonisan spiritual, dan jika Anda menderita dari prinsip yang dipaksakan pada Anda, tidak ada hal baik yang akan dihasilkan darinya. Hanya sadar dan sukarela yang berada di jalur kesehatan!

Yang kedua. Kebiasaan buruk selalu tidak sehat. Karena itu, mereka harus ditinggalkan. Judi komputer bergabung dengan kebiasaan merokok, minum alkohol, narkoba, dan ini adalah kebiasaan buruk, tidak hanya tidak kondusif bagi kesehatan, tetapi juga mengikisnya, dan sangat kuat. Tentu saja, jika Anda harus bekerja di depan komputer, Anda tidak akan menjauh darinya, tetapi jika Anda juga duduk di belakangnya selama berjam-jam bebas dari pekerjaan (dan beberapa bahkan tidak meninggalkan komputer sendirian di malam hari), maka ini adalah ejekan mencolok dari tubuh Anda yang buruk.

Merokok dan narkoba - jelas tidak akan berkontribusi pada pembentukan gaya hidup sehat. Dan tentang alkohol, ada pendapat bahwa kadang-kadang Anda bisa memberi diri Anda segelas anggur yang baik. Hal utama adalah mengetahui ukuran Anda dan tidak menyalahgunakannya.

Ketiga Penting untuk menyesuaikan mode hari dan mengikutinya. Biarkan itu menjadi tahap selanjutnya untuk gaya hidup sehat. Pertama-tama perlu mengatur mode tidur dan bangun. Tidur sehat penuh mengembalikan kekuatan, mengatur semua sistem, yang utama gugup. Anda harus tidur sebelum jam 12 malam, dan tidur setidaknya 6 jam berturut-turut. Mustahil untuk mengabaikan mimpi, kecuali dalam kasus yang paling ekstrem. Anda harus memulai hari dengan senam - walaupun hanya selama 10 menit, tetapi selalu setiap hari. Setelah senam - mandi, sebaiknya kontras. Di malam hari sebelum tidur Anda harus berjalan, setidaknya 20 menit, di udara segar. Pergi tidur, ventilasi ruangan. Tidur lebih baik telanjang, tetapi ditutupi dengan selimut - sehingga pori-pori kulit juga akan bernafas.

Keempat. Kekuasaan. Salah satu landasan gaya hidup sehat - diet seimbang. Rasional berarti seimbang dan sehat. Dalam diet kita harus vitamin, protein, lemak dan karbohidrat, elemen dan mineral. Ada banyak diet yang mendorong kita untuk makan ini dan itu, surga yang menjanjikan setelah ini di bumi. Faktanya, semuanya sederhana: makan sayur dan buah segar, hindari produk dengan kandungan zat kimia tambahan, jangan menyalahgunakan manis, tepung, berlemak, merokok dan asin. Nutrisi yang tidak tepat dengan konsumsi berlimpah minuman berkarbonasi, jus buatan, makanan cepat saji, kue dan coklat, pai goreng dan kaldu berlemak hanya menyebabkan penyakit, tanpa diawetkan, dan terutama tidak meningkatkan kesehatan kita.

Kelima. Aktivitas fisik. Jika Anda sering duduk di depan layar televisi dan komputer, selain dari duduk di meja Anda, di belakang kemudi mobil, dll., Anda perlu mengimbanginya dengan aktivitas fisik di waktu luang Anda. Ungkapan terkenal "gerakan adalah kehidupan" tidak membesar-besarkan sama sekali, itu benar - tanpa gerakan tidak ada kehidupan, tanpa gerakan penyakit mendekat. Yang paling sederhana adalah berjalan. Ke dan dari tempat kerja, cukup berjalan di sekitar kota, berjalan sebelum tidur. Dan bahkan lebih baik - lakukan pendidikan jasmani, kebugaran.

Keenam. Kebersihan pribadi. Di sini semuanya tampak jelas: mandi dan mandi lebih sering, karena semua racun keluar melalui pori-pori, pantau kebersihan mulut sehingga tidak ada masalah dengan gigi.

Ketujuh Turun dengan stres. Tentu saja, mustahil melindungi diri kita sepenuhnya dari stres, kita tidak hidup di bawah topi. Tetapi untuk meminimalkan dan secara sadar menghindari kemungkinan.

5 komponen gaya hidup sehat

Kami berasumsi bahwa tidak mungkin seseorang akan bertemu yang tidak bermimpi untuk selalu cantik, penuh kekuatan dan bahagia. Kadang-kadang banyak orang mencoba berbagai jenis olahraga, gimnasium, diet, jalan-jalan di taman. Namun, apa yang kita ketahui tentang gaya hidup sehat? Jarang bertemu seseorang yang sepenuhnya mematuhinya. Mengapa ini terjadi? Apa yang mencegah orang menonton kesehatan mereka? Apa yang harus Anda lakukan untuk terlihat dan merasa hebat? Dan bagaimana hidup panjang dan sukses? Kami akan mencoba menjawab semua pertanyaan ini sedikit lebih rendah.

Gaya hidup sehat - apa itu?

Hari ini, kehidupan setiap orang penuh dengan peristiwa, teknologi, dan godaan. Di zaman kita yang sudah maju ini, orang-orang terbiasa berlari dan berlari ke suatu tempat, untuk memiliki yang maksimal. Cepat bekerja, belajar hal-hal baru, makan makanan cepat saji, diobati dengan obat-obatan dengan efek langsung. Tidak ada menit ekstra untuk relaksasi dan perhatian mendasar pada diri Anda. Namun, cepat atau lambat, kesehatan akan gagal. Itu tidak terjadi tepat waktu dan selalu membawa hasil yang buruk.

Menghindari hasil ini mudah. Hanya tahu dan ikuti aturan gaya hidup sehat. "Binatang" macam apa ini? Gaya hidup sehat adalah suatu komplek dari kebiasaan baik yang hanya secara positif memengaruhi aktivitas vital seseorang. Dengannya, Anda bisa meningkatkan kesehatan, menambah durasi hidup dan menjadi bahagia. HLS sangat relevan belakangan ini. Kemajuan teknologi, ekologi yang buruk, dan ketidakaktifan berdampak buruk pada manusia. Ada berbagai jenis stres, yang mengarah ke penyakit, seringkali kronis. Dalam hal ini, gaya hidup sehat sangat penting bagi masyarakat kita.

Terdiri dari apa gaya hidup sehat?

Menjaga gaya hidup sehat membantu setiap orang untuk merawat dan merawat tubuh mereka. Ini berkontribusi pada penguatan, keberlanjutan dan kekuatannya. Ini hanya dalam satu kondisi. Perlu untuk menggunakan semua komponennya. Ada banyak klasifikasi mereka. Kami memilih yang sederhana dan informatif. Jadi, HLS terdiri dari:

1. nutrisi yang tepat;
2. olahraga;
3. kebersihan pribadi;
4. berbagai jenis pengerasan;
5. kegagalan atau meminimalkan kebiasaan buruk.

Nutrisi yang tepat

Makan dengan benar, pertama-tama, berarti hanya makan makanan sehat. Mereka menyediakan pengisian kembali tubuh dengan berbagai zat yang membantunya tumbuh dan berfungsi. Nutrisi yang tepat harus sangat seimbang.

Seseorang, terutama dengan masalah kelebihan berat badan, harus mematuhi beberapa prinsip nutrisi yang tepat:

1. Makanan harus bervariasi. Ini berarti bahwa diet harus mencakup makanan dan asal hewani dan nabati;
2. Asupan kalori tidak boleh melebihi tingkat harian. Masing-masing memiliki sendiri. Ketika menghitung norma kalori memperhitungkan banyak aspek gaya hidup. Misalnya, adanya aktivitas fisik, kelebihan berat badan, penyakit, dll.
3. Setidaknya 5 kali sehari. Mereka termasuk tiga camilan utama dan dua. Tidak mungkin kelaparan - itu adalah aksioma. Agar selalu merasa baik, belajarlah makan 5 kali sehari pada waktu yang sama;
4. Makan perlahan. Dengan demikian, Anda akan merasakan perasaan jenuh dalam waktu, jangan peredelya dan nikmati rasanya;
5. Kunyah dengan baik. Ini adalah penyelamatan bagi lambung dan seluruh sistem pencernaan. Para ahli merekomendasikan mengunyah makanan setidaknya dua puluh kali;
6. Makanlah cairan. Pastikan untuk makan sup setiap hari. Mereka berkontribusi pada sekresi jus lambung. Dengan ini, sup menyederhanakan proses mencerna hidangan lain;
7. Kami makan sayur dan buah yang kaya vitamin. Ini adalah pilihan bagus untuk camilan. Sayuran dan buah segar tidak hanya memuaskan rasa lapar, tetapi juga mengisi kekurangan nutrisi;
8. Minum, minum dan minum lagi. Tingkat air per hari - 1,5-2 liter. Teh, kopi, dan sup tidak masuk hitungan. Di pagi hari dengan perut kosong, segelas air diminum. Untuk rasa, Anda bisa menambahkan lemon;
9. Makan produk susu. Terbaik dari yang rendah lemak, tetapi tidak gemuk. Mereka mengandung protein sehat dan meningkatkan pencernaan cepat;
10. Jangan malas, makan hanya hidangan yang baru disiapkan. Seiring waktu, makanan kehilangan sifat menguntungkannya.

Aturan untuk makan sehat cukup sederhana dan tidak memerlukan keterampilan khusus. Saat ini ada banyak layanan yang tersedia, di mana setiap orang dapat menemukan resep sesuai dengan keinginan mereka, dapat mengontrol kandungan kalori hidangan dan jumlah air yang dikonsumsi.

Olahraga dan Latihan

Tubuh kita adalah alat utama kita. Dengan itu, kita dapat melakukan semua fungsinya. Karena itu, sangat penting agar tubuh selalu teratur. Pertama-tama mereka perlu menggunakannya. Gerakan adalah kehidupan. Lebih baik tidak memberi tahu. Ambil contoh mobil. Jika sudah menganggur selama bertahun-tahun, itu menjadi berkarat dan menjadi tidak dapat digunakan. Demikian juga tubuh kita. Semakin sedikit kita bergerak, semakin besar risiko penyakit. Nah, jika Anda punya banyak waktu luang. Anda dapat menghadiri kelas-kelas kelompok, berolahraga di gym atau menari. Ada banyak pilihan. Tetapi apa yang harus dilakukan jika Anda adalah orang yang sibuk dan hampir tidak memiliki waktu luang? Pilihan ideal untuk Anda - latihan pagi. Dedikasikan dia 10-15 menit sehari, dan tubuh Anda akan selalu dalam kondisi sangat baik.

Di Internet Anda dapat menemukan sejumlah besar informasi tentang latihan dan teknik latihan pagi. Selain hal di atas, berlari memiliki efek besar pada tubuh manusia. Pagi atau malam berjalan terhibur. Dengan memilih tempat indah untuk berlari, Anda dapat menjernihkan pikiran dari pikiran yang tidak perlu dan bersantai. Apa pun jenis aktivitas fisik yang Anda pilih. Adalah penting bahwa mereka memberi Anda kesenangan.

Kebersihan pribadi dan tidur yang sehat

Jaga kebersihan tubuh Anda. Ini akan menyelamatkan Anda dari risiko terkena penyakit yang berhubungan dengan reproduksi bakteri dan parasit. Tidur yang sehat akan membantu untuk selalu aktif dan penuh kekuatan dan energi. Cobalah tidur setidaknya delapan jam. Waktu yang paling bisa diterima untuk tidur adalah periode dari 22.00 hingga 6.00.

Mengeras

Untuk mengurangi risiko penyakit seminimal mungkin, perlu dilakukan temper. Ini membantu tubuh untuk menghadapi faktor eksternal yang merugikan. Ada banyak cara untuk meningkatkan resistensi dan kekebalan:

1. Mandi air. Ini adalah cara yang paling terjangkau dan mudah. Cobalah sering berjalan-jalan di udara segar, beri ventilasi di ruangan. Di musim panas, pergi ke luar kota. Udara hutan yang bersih adalah pencegahan penyakit terbaik;
2. Berjemur. Yang tak kalah efektif bagi seseorang adalah menemukan matahari. Namun, Anda harus berhati-hati dengannya dan menghindari sinar langsung pada siang hari. Selain itu, luka bakar dan guncangan panas tidak diperbolehkan;
3. Berjalan tanpa alas kaki. Kaki kita memiliki banyak titik sensitif. Pijatan mereka mengarah pada normalisasi kerja organ-organ penting;
4. Menyeka adalah cara pengerasan yang lembut dan lembut. Sangat cocok bahkan untuk anak kecil. Prosesnya melibatkan menggosok tubuh dengan sarung tangan pijat, waslap atau handuk basah;
5. Menyiram dengan air dingin adalah cara yang paling terkenal. Anda dapat menuangkan semua atau sebagian dari itu. Penting untuk dilap dengan handuk kering setelah prosedur;
6. Mandi kontras. Pergantian air dingin dan panas memberi warna kulit, meremajakan dan mengeraskan tubuh.
7. Berenang musim dingin Jenis pengerasan ini membutuhkan sikap bertanggung jawab dan hati-hati. Sebelum memulai prosedur, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Penolakan kebiasaan buruk

Kami tidak akan masuk jauh dan berbicara lama tentang bahaya merokok, alkohol, dan narkoba. Ini adalah fakta yang terkenal. Kami sangat berharap bahwa Anda masing-masing, pembaca kami, menghargai kesehatan Anda dan telah lama meninggalkan kebiasaan yang merusak ini atau sedang dalam perjalanan menuju ini.

Dasar-dasar gaya hidup sehat

Cepat atau lambat kita mulai memikirkan gaya hidup sehat. Terkadang masalah kesehatan yang tidak kita urus karena gaya hidup yang tidak sehat membawa kita pada hal ini, dan kadang-kadang kita mulai menghargai hidup kita sendiri dan kesehatan kita sendiri. Kami sepenuhnya ingin mencurahkan artikel kami hari ini untuk kesehatan, atau lebih tepatnya memberitahu Anda bagaimana menjalani gaya hidup sehat.

Konsep gaya hidup sehat mencakup tidak hanya makan makanan sehat dan menghindari kebiasaan buruk, tetapi juga banyak faktor lainnya. Bahkan atas nama "gaya hidup" sudah tersirat berbagai metode dan teknik yang ditujukan untuk menjaga dan menjaga kesehatan.

Tidak ada definisi pasti dari gaya hidup sehat. Pada gilirannya, dokter percaya bahwa gaya hidup sehat adalah peningkatan kesehatan tubuh. Atlet dalam gaya hidup sehat melihat olahraga teratur. Psikolog percaya bahwa gaya hidup sehat tersembunyi di bawah harmoni batin dan spiritual. Setiap spesialis di bidangnya memahami ini sebagai prisma industrinya. Kami mencoba menyatukan semua sudut pandang tentang gaya hidup sehat dan membuat daftar apa yang diperlukan untuk ini.

Apa itu gaya hidup sehat?

Mereka menjalani gaya hidup sehat untuk menjaga kesehatan, memperkuatnya, atau pulih dari penyakit. Pertimbangkan bahwa gaya hidup sehat adalah permanen, dan bukan tindakan sementara yang harus diikuti untuk jangka waktu tertentu. Artinya, jika Anda awalnya menetapkan tugas, misalnya, untuk menggunakan gaya hidup sehat selama satu bulan, maka ini bukan gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat adalah gaya hidup permanen.

Prinsip gaya hidup sehat

Mari kita sekarang secara langsung mempertimbangkan komponen dari gaya hidup sehat.

1. Gaya hidup sehat harus disukai

Untuk menggunakan gaya hidup sehat, Anda harus datang sendiri, dan tidak di bawah tekanan seseorang, jika tidak, itu akan menjadi gaya hidup sehat yang berbahaya yang akan mengarahkan Anda ke dalam depresi, kemarahan dan gangguan. Karena salah satu komponen dari gaya hidup sehat adalah keharmonisan spiritual, maka jika Anda tidak menyukainya - jangan menyiksa diri sendiri.

2. Singkirkan kebiasaan buruk

Tentu saja, setiap siswa kelas satu tahu bahwa aturan utama gaya hidup sehat adalah menghentikan kebiasaan buruk. Selain merokok dan menggunakan narkoba, kebiasaan berlebihan di depan komputer juga termasuk kebiasaan buruk.

Penting untuk dicatat bahwa untuk gaya hidup sehat menyiratkan penghentian total merokok dan penggunaan obat-obatan narkotika, sedangkan alkohol tidak sepenuhnya dilarang. Alkohol selama gaya hidup sehat dilarang hanya untuk penyalahgunaan, tetapi untuk minum segelas anggur, misalnya, sekali seminggu, bahkan mungkin - hal utama adalah mengetahui ukurannya. Banyak dokter mengatakan bahwa alkohol dalam jumlah kecil bahkan bermanfaat.

Sedangkan untuk nongkrong di komputer, gunakan komputer tidak lebih dari 6 jam sehari. Mungkin terdengar aneh, tetapi komputer memiliki efek yang sangat negatif pada tubuh dan sistem saraf kita. Cobalah menggunakan komputer sesedikit mungkin. Dengarkan musik dan tonton film di DVD player. Jika Anda tidak dapat bertahan lama tanpa internet, maka kunjungi halaman Anda di sosial. jaringan dan membaca berita, Anda dapat menggunakan ponsel Anda.

3. rutinitas sehari-hari

Langkah selanjutnya dalam gaya hidup sehat adalah menetapkan rejimen harian yang tepat. Pertama-tama itu adalah tidur yang sehat dan penuh. Secara umum, tidur adalah komponen yang sangat penting dari kesehatan dan berfungsinya seseorang secara penuh. Cobalah tidur sebelum tengah malam, dan durasi tidur itu sendiri harus 6-8 jam. Dalam hal apapun jangan mengabaikan tidur Anda, jika tidak maka akan berdampak negatif terhadap kesehatan Anda. Mulailah hari Anda dengan biaya pagi yang kecil, lalu pastikan untuk mandi. Makan pada saat bersamaan. Singkatnya, cobalah untuk merencanakan hari sedemikian rupa sehingga memiliki rezimnya sendiri.

4. Nutrisi yang tepat dan sehat

Nutrisi adalah salah satu formasi utama dari gaya hidup sehat. Sebagian besar penyakit kita berasal dari diet yang tidak tepat. Sebagai contoh, makan makanan berlemak berlebihan mengarah pada fakta bahwa kita mulai merasa tidak nyaman dan berat di perut. Selain itu, makanan berlemak menyebabkan obesitas dan konsekuensi lain yang lebih serius seperti diabetes. Selain itu, minuman dengan pewarna dan makanan lain yang mengandung berbagai bahan tambahan kimia, memiliki efek negatif pada ginjal dan hati. Karena itu, pastikan untuk merevisi diet Anda dan menggunakan diet yang sehat.

Perlu dicatat bahwa selain makanan, sangat penting jenis air apa yang kita minum. Menolak dari minuman berkarbonasi dengan pewarna, menjual teh siap pakai dan jus dengan bahan pengawet. Jika Anda menyukai minuman manis, gantilah dengan jus segar. Gunakan air mineral sebagai minuman utama, atau setidaknya air murni dari sumber khusus. Kami juga tidak merekomendasikan air matang, karena setelah direbus tidak mengandung komponen yang berguna dan bergizi bagi tubuh.

5. Aktivitas fisik

Tak jarang kita mengalami rasa sakit pada persendian, otot dan kelesuan fisik. Semua karena ketidakaktifan kita. Pertama, kami bergerak sangat sedikit dengan berjalan kaki, dan kami menggunakan mobil atau angkutan umum untuk berkeliling. Kedua, gaya hidup yang menetap, apakah bekerja di kantor, menonton TV atau menggunakan komputer, juga memiliki efek negatif pada tubuh.

Mobilitas bagi seorang wanita di tempat pertama mengancam munculnya kelebihan berat badan. Juga, kekakuan mempengaruhi sendi yang mulai terasa sakit dan berderak. Karena kurangnya mobilitas, aliran darah dalam tubuh memburuk, yang menyebabkan mati rasa pada ekstremitas.

Cobalah untuk bergerak sebanyak mungkin, lakukan olahraga kecil setiap pagi untuk meregangkan semua bagian tubuh Anda. Sangat berguna untuk pergi bekerja dengan berjalan kaki, atau setidaknya bangun beberapa perhentian lebih awal untuk berjalan-jalan. Kami menyarankan Anda untuk keluar dan berjalan-jalan di kota lebih sering, itu perlu dilakukan setidaknya satu jam sehari.

6. Kebersihan pribadi

Untuk kesehatan, dokter menyarankan setidaknya dua kali sehari untuk mandi, paling baik dilakukan sebelum dan sesudah tidur. Di musim panas, cobalah untuk mandi sesering mungkin, kecuali bahwa Anda dapat membersihkan tubuh Anda, air panas memperluas pori-pori kulit di mana racun meninggalkan tubuh.

7. Pemurnian dan pemulihan

HLS juga menyiratkan penyembuhan dan pembersihan tubuh yang konstan. Tahap pemurnian pertama adalah pemasangan mode nutrisi yang tepat, sementara hari puasa akan sangat berguna. Adapun pemulihan, untuk ini, makanlah vitamin sebanyak mungkin, yang terkandung dalam buah-buahan dan bahan makanan. Baca juga artikel cara membersihkan hati dengan cepat dan mudah.

8. Udara segar

Jika Anda tinggal di kota besar, cobalah untuk menghabiskan akhir pekan Anda di alam, meninggalkan kota di mana ada udara bersih. Udara di apartemen itu penting, agar tetap segar, sering ventilasi kamar.

9. Bersihkan rumah

Komponen gaya hidup sehat juga kebersihan di rumah. Paling tidak seminggu sekali, bersihkan apartemen, sebaiknya basah, untuk menjaga suasana bersih dan sehat di apartemen.

10. Hindari stres

Tidak mungkin melindungi diri Anda sepenuhnya dari stres dan pengalaman, tetapi setidaknya mencoba menghindarinya dan meminimalkannya sebanyak yang Anda bisa katakan: semua penyakit berasal dari saraf.

Gaya hidup sehat (HLS) dan 5 aturan utama untuk mempertahankannya

Gaya hidup sehat sangat penting secara global sehingga membantu seseorang untuk memperpanjang hidup itu sendiri. Setidaknya sekali setiap orang memikirkan jumlah kerusakan yang diasumsikan oleh tubuhnya. Maaf kan Lalu tinggalkan kemalasan dan bekerja!

Konsep umum gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat adalah seperangkat aturan yang ditujukan untuk meningkatkan kondisi psikologis dan fisik tubuh dan pekerjaan produktifnya.

Orang kuno tidak tahu fitur kebersihan, nutrisi yang tepat atau jumlah aktivitas fisik yang optimal. Ini berkontribusi pada penurunan populasi dan sejumlah besar orang sakit.

Seiring waktu, konsep gaya hidup sehat telah "dilakukan" di hati warga. Keinginan untuk hidup selama mungkin, untuk melihat cucu dan memiliki kesehatan yang cukup untuk mengejar ketinggalan adalah motivasi yang sangat baik untuk menciptakan dasar bagi gaya hidup sehat.

Pendapat Organisasi Kesehatan Dunia tentang gaya hidup sehat

Kesehatan tidak hanya tidak adanya cacat fisik dan penyakit, tetapi juga kombinasi kesejahteraan sosial, fisik dan mental. Mendukung kesehatan dan gaya hidup sehat, WHO menyatakan 7 April sebagai Hari Kesehatan, sejak hari itu pada tahun 1948, menurut Konstitusi WHO, interpretasi pertama dari konsep gaya hidup sehat muncul, yang tidak berubah hingga hari ini.

Rumah sakit melakukan studi tentang perilaku individu yang terkait dengan kesehatan. Berdasarkan hasil, 10 rekomendasi utama diidentifikasi.

1. Ketika ASI dikonsumsi untuk anak di bawah usia 6 bulan, risiko mengembangkan sebagian besar penyakit tidak menular secara otomatis berkurang.
2. Tidur yang sehat dipadukan dengan kerja dan istirahat sangat diperlukan.
3. Tes darah tahunan, EKG, perjalanan ke terapis, dan kontrol tekanan diperlukan.
4. Minimnya penggunaan minuman beralkohol. Diizinkan bir moderat atau anggur merah.
5. Penolakan produk tembakau.
6. Olahraga teratur.
7. Gunakan garam beryodium sebagai pengganti garam natrium.
8. Ganti karbohidrat yang mudah dicerna (roti, pai) dengan kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, sereal.
9. Margarin dan lemak hewani tidak termasuk dalam diet. Gunakan minyak biji rami, minyak lobak, kenari atau minyak biji anggur.
10. Untuk menghitung berat badan ideal, gunakan rumus:

• • untuk wanita: (Tinggi dalam cm - 100) X 0,85 = berat badan ideal;
  • untuk pria: (Tinggi dalam cm - 100) X 0,9 = berat ideal.

Dasar-dasar gaya hidup sehat

Dasar-dasar gaya hidup sehat meliputi faktor-faktor yang membantu membentuk tubuh yang sehat dan jiwa yang stabil. Sampai saat ini, ada banyak penyakit patologis yang disebabkan oleh lingkungan. Ini menciptakan kebutuhan untuk memperkuat tubuh. Di mana kita mulai?

Nutrisi seimbang

Nutrisi yang tepat melibatkan penolakan terhadap komposisi produk berbahaya (tepung, manis, lemak, dll.) Dengan penggantian buah-buahan, sayuran, berry, sereal. Kondisi kulit, organ dalam, otot, dan jaringan tergantung pada kualitas nutrisi. Minum air dalam volume 2-3 liter per hari akan mempercepat metabolisme, memperlambat penuaan kulit, mencegah dehidrasi.

• membuat diet;
• jangan makan berlebihan;
• ganti produk berbahaya dengan yang bermanfaat.

Aktivitas fisik

Saat ini, kelembaman fisik adalah masalah akut masyarakat. Kurangnya aktivitas otot saat ini sarat dengan masalah kesehatan. Menurut hasil penelitian WHO, pada 6% kasus, kelambanan fisik berakibat fatal.

Olahraga teratur:

• mencegah perkembangan depresi, gangguan psiko-emosional;
• membantu dalam pengobatan diabetes;
• mengurangi risiko kanker;
• meningkatkan kekuatan tulang;
• memungkinkan Anda melacak berat badan;
• meningkatkan imunitas.

Kepatuhan dengan mode hari ini

Dari sejak lahir, ada baiknya untuk membiasakan tubuh dengan rutinitas tertentu. Awalnya, orang tua harus membimbing anak, maka prosesnya harus dikontrol secara mandiri. Di bawah orang tertentu dipilih rutin harian harian. Dengan mengikuti aturan sederhana dan mengajarkan tubuh pada keteguhan jadwal, Anda dapat menyingkirkan banyak masalah.

1. Tidur Memungkinkan Anda mengembalikan tubuh normal. Waktu tidur rata-rata untuk orang dewasa adalah 8 jam.
2. Makan tepat waktu. Nutrisi teratur menghilangkan kemungkinan kenaikan berat badan. Tubuh terbiasa makan dalam waktu yang ditentukan. Jika Anda merampas hak istimewa ini darinya, kegagalan dalam pekerjaan organ internal dipastikan. 21 hari pertama Anda dapat membuat rencana makan - sarapan dengan sereal, dalam porsi kecil. Kebiasaan berkembang, dan perut akan bekerja seperti jam.
3. Merawat tubuh. Aktivitas fisik pada siang hari diperlukan, terutama jika tidak mungkin untuk bergerak sepanjang sisa hari itu (pekerjaan sambilan).

Penolakan kebiasaan buruk

Penyalahgunaan alkohol atau merokok menyebabkan kecanduan. Selain itu, produk yang mengandung alkohol dilarang untuk anak perempuan yang belum melahirkan - alkohol “membunuh” telur, kesempatan untuk tetap tidak memiliki anak meningkat berkali-kali. Tembakau memicu kanker.

Penolakan dari kebiasaan buruk memberi kekuatan pada semangat dan membantu menghindari masalah kesehatan yang tidak diinginkan.

Memperkuat tubuh

Ini adalah komponen penting dari gaya hidup sehat. Bagaimana menentukan bahwa tubuh tidak cukup diperkuat?

• sering masuk angin;
• perasaan lelah terus-menerus;
• gangguan tidur;
• nyeri otot dan sendi;
• sakit kepala;
• ruam kulit.

Di hadapan tanda-tanda tersebut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan bantuan yang berkualitas. Dia akan meresepkan obat penguat kekebalan tubuh dan pengobatan. Jika Anda tidak ingin minum pil, Anda harus meminta saran dokter tentang metode rumah. Untuk memperkuat kekebalan dalam makanan sering termasuk:

• daun salam;
• lobak;
• udang;
• buah-buahan dan sayuran, yang meliputi vitamin A, C dan E;
• anggur merah kering

Banyak orang, sebagai cara untuk meningkatkan kesejahteraan mereka dan memperkuat tubuh mereka, disiramkan air dingin, bahkan ke cara mereka berenang. Orang tua sejak usia dini mengajar anak mereka untuk melakukan prosedur seperti itu untuk melindunginya dari penyakit menular.

Kesehatan mental manusia sebagai faktor dalam gaya hidup sehat

Kesehatan mental adalah reaksi individu terhadap pengaruh dunia luar. Lingkungan secara agresif mempengaruhi kondisi mental seseorang. Pengalaman dan tekanan membawa penyakit dan gangguan mental ke tubuh. Untuk melindungi diri dari siksaan, lakukan pencegahan penyakit.

Menurut WHO, kesehatan mental adalah perilaku manusia yang memadai ketika berinteraksi dengan lingkungan. Ini termasuk 3 faktor utama.

1. Kurangnya gangguan mental.
2. Resistensi stres.
3. Harga diri yang memadai.

Menjadi puas dengan diri sendiri adalah dasar dari kesehatan mental. Untuk depresi yang sering, perubahan suasana hati, konsultasikan dengan psikoterapis.

Dia akan menuliskan obat-obatan yang diperlukan dan menawarkan perawatan yang rasional.

Pengikut gaya hidup sehat memiliki beberapa keunggulan:

• suasana hati yang buruk adalah kejadian yang jarang terjadi;
• penyakit menular tidak mampu menyerang kekebalan kuat "HSE";
• penyakit kronis surut ke latar belakang, padam atau kurang aktif;
• keadaan psikologis pada tingkat yang stabil;
• fungsi tubuh berlalu tanpa kegagalan;
• hobi menjadi lebih produktif.

Kesimpulan

Setelah menganalisis secara terperinci seperti apa gaya hidup sehat, harus juga dipahami bahwa tugas utama warga negara adalah mengurus dirinya sendiri dan orang-orang di sekitarnya. Gaya hidup sehat juga kuat. Semua orang berencana untuk hidup lama, tidak ingin sakit atau melihat anak-anak mereka sakit. Tetapi tidak semua orang membuat pilihan yang mendukung gaya hidup sehat.

Alasannya - kurangnya motivasi yang tepat dan kemalasan dangkal. Lebih baik duduk dengan keripik di sofa daripada berjalan kaki selama setengah jam. Pendapat ini dikunjungi oleh mayoritas warga negara kita. Banding ke dokter dijadwalkan hanya ketika rasa sakit tidak tertahankan untuk bertahan lama.

Pikirkan kesehatan Anda, berikan kebiasaan hidup sehat kepada tubuh Anda. Dan pastikan - tubuh akan membalas kebaikan Anda dan tidak adanya penyakit.

Konsep dasar tentang kesehatan dan gaya hidup sehat

Konsep dasar tentang kesehatan dan gaya hidup sehat

Konsep dasar tentang kesehatan dan gaya hidup sehat

Kesehatan adalah keadaan fisik lengkap, spiritual (mental) dan kesejahteraan sosial, dan bukan hanya tidak adanya penyakit dan efek fisik.

Kesehatan fisik adalah keadaan alami seseorang, karena fungsi normal semua organ dan sistemnya; itu tergantung pada sistem motor, pada nutrisi yang tepat, dari kombinasi optimal pekerjaan oral dan fisik. Agar kesehatan fisiknya normal, Anda perlu banyak istirahat (misalnya, 8 - 9 jam tidur). Kesehatan spiritual tergantung pada:

hubungan dengan dunia;

orientasi di dunia ini;

dari kemampuan untuk menentukan posisi mereka di masyarakat;

dari sikap mereka kepada orang-orang dan hal-hal;

Konsep kesehatan mental

Ini dicapai dengan kemampuan untuk hidup selaras dengan diri sendiri, dengan teman dan kerabat; prediksi berbagai situasi; pengembangan model perilaku mereka sesuai dengan kemampuan dan keinginan.

Bagaimana cara menentukan apakah seseorang sehat atau sakit?

Ini ditentukan oleh perasaan dan indikator pribadi.

Kesehatan individu disebabkan oleh:

Pelestarian dan pengembangan fungsi biologis (reproduksi), fisiologis (respirasi, nutrisi, ekskresi, sirkulasi darah), psikofisiologis (persepsi, ingatan, berpikir), sosial (kemampuan bekerja) dengan kehidupan aktif terpanjang dan lama.

Faktor yang mempengaruhi kesehatan

Perkiraan berat spesifik dalam%

Kelompok risiko

alkohol, diet yang tidak sehat, kondisi kerja yang berbahaya, pengalaman,

tekanan, kebiasaan, hipodinamik, materi dan kondisi kehidupan,

narkoba, penyalahgunaan narkoba, kelemahan keluarga, kesepian,

tingkat pendidikan dan budaya rendah, tingkat tinggi

2. Genetika, biologi

Predisposisi penyakit keturunan

3. Lingkungan eksternal

Polusi udara, air, tanah, perubahan tekanan atmosfer-atmosfer, magnet, dan radiasi lainnya secara tiba-tiba

Tindakan pencegahan yang tidak efektif, kualitas perawatan medis yang buruk dan keterlambatan dalam penyediaannya

Kesehatan masyarakat terdiri dari kesehatan individu. Indikator:

harapan hidup rata-rata;

Kesehatan masyarakat dipengaruhi oleh:

Faktor alam (pencemaran lingkungan, perumahan) dan faktor sosial (upah, jam kerja, kondisi kerja, kesehatan, gizi).

Gaya hidup sehat.

Z.O.J. - Ini adalah pemeliharaan individu dan penguatan kesehatan.

1) nutrisi sedang dan seimbang;

2) mode harian, dengan mempertimbangkan dinamika bioritme individu;

3) aktivitas motorik yang memadai;

4) pengerasan tubuh;

5) kebersihan pribadi;

6) perilaku lingkungan yang kompeten;

7) kebersihan mental dan kemampuan untuk mengelola emosi Anda;

8) pendidikan seksual;

9) penolakan terhadap kebiasaan buruk;

10) perilaku aman dalam kehidupan sehari-hari, di jalan, di sekolah, memastikan pencegahan cedera dan keracunan.

Sayangnya, hari ini, di negara kita, 2/3 dari populasi tidak bermain olahraga, 70 juta orang. sedang merokok.

Kaitan antara konsep gaya hidup sehat dan pencegahan penyakit.

Nilai kepatuhan dengan aturan kebersihan pribadi dan publik.

Kebersihan adalah area yang mempelajari efek kondisi kehidupan dan tenaga kerja pada seseorang dan mengembangkan pencegahan berbagai penyakit; menyediakan kondisi optimal untuk keberadaan; menjaga kesehatan dan memperpanjang hidup.

Kebersihan pribadi - seperangkat aturan higienis, yang implementasinya berkontribusi pada pelestarian dan penguatan kesehatan.

Untuk kebersihan pribadi yang Anda butuhkan:

• kombinasi yang wajar antara kesehatan mental dan fisik;

• pergantian tenaga kerja dan rekreasi aktif;

Kesehatan, sebagaimana didefinisikan oleh WHO, adalah keadaan fisik, mental dan sosial yang lengkap, dan tidak hanya tidak adanya penyakit dan cacat fisik. Kesehatan manusia dan masyarakat secara keseluruhan tergantung pada berbagai faktor sosial, alam, dan biologis. Para ilmuwan mengatakan bahwa kesehatan manusia adalah 50-55% ditentukan oleh cara hidup (OJ), oleh 20-25% oleh lingkungan, oleh 20% oleh faktor biologis (turun-temurun) dan oleh 10% oleh obat-obatan.

Gaya hidup adalah kumpulan jenis aktivitas manusia yang khas, kelompok sosial, masyarakat secara keseluruhan, yang diambil bersama dengan kondisi kehidupan. Konsep ini cukup luas. Baru-baru ini, dalam pendingin semakin sering diisolasi dan dua bagian penyusunnya - gaya hidup sehat dan neozhazh. Meskipun konsep "gaya hidup sehat" didirikan di masyarakat kita relatif baru-baru ini (di tahun 80-an abad ke-20), namun, orang menggunakan aturan dan aturan gaya hidup sehat sepanjang seluruh sejarah umat manusia.

Kemajuan ilmiah dan teknis telah secara dramatis mengubah (dan terus mengubah) aktivitas buruh manusia. Dalam kondisi modern, peran kerja mental terus meningkat, dan bagian kerja fisik menurun. Semua ini mengarah pada fakta bahwa pekerja pengetahuan dalam kegiatan profesionalnya, sebagai suatu peraturan, tidak menerima pengerahan tenaga fisik dalam jumlah dan kualitas yang diperlukan (cukup). Tetapi tubuh manusia masih membutuhkan beban ini. Akibatnya, hanya pendidikan jasmani, olahraga, dan pariwisata yang menjadi cara paling efektif dan ekonomis dalam menyediakan aktivitas fisik bagi orang modern.

Pada setiap tahap perkembangannya, umat manusia selalu memiliki norma-norma aktivitas vital seperti itu, yang pada akhirnya ditujukan pada penciptaan dan penciptaan nilai-nilai material dan spiritual, transformasi dan kemakmuran masyarakat, pengembangan manusia, pengungkapan sifat-sifat moralnya, kemampuan mental dan fisiknya. dan peluang. Kemajuan umat manusia pada akhirnya, bagaimanapun, selalu ditentukan sebelumnya oleh kemampuannya untuk peningkatan diri, untuk pengembangan diri manusia yang paling lengkap, ke (kemanusiaan) normal dan satu-satunya gaya hidup sehat yang masuk akal.

Tampaknya kita perlu lebih memahami konsep yang sebenarnya - gaya hidup sehat.

Di bawah ini kami memberikan beberapa definisi gaya hidup sehat yang terjadi dalam literatur:

"Gaya hidup sehat adalah gaya hidup rasional, fitur integral yang merupakan aktivitas aktif yang bertujuan menjaga dan meningkatkan kesehatan."

"Gaya hidup sehat... dapat digambarkan sebagai aktivitas manusia, terutama ditujukan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan."

"Gaya hidup sehat adalah bentuk perilaku yang ditargetkan yang memastikan pelestarian dan pemeliharaan jangka panjang kesehatan mental dan fisik, serta peningkatan kapasitas adaptif tubuh."

"Gaya hidup sehat terutama gaya hidup budaya, beradab, humanistik."

"Gaya hidup sehat... dipahami sebagai gaya hidup di mana cadangan tubuh dipertahankan atau diperluas."

"Gaya hidup sehat adalah kombinasi khas dari bentuk dan metode aktivitas budaya sehari-hari seseorang, berdasarkan pada norma-norma budaya, nilai-nilai, makna aktivitas, dan memperkuat kemampuan adaptif suatu organisme."

"Gaya hidup sehat adalah kombinasi mobile dari bentuk dan cara hidup sehari-hari, yang mematuhi prinsip-prinsip higienis, memperkuat kemampuan adaptif dan tahan tubuh, berkontribusi pada pemulihan yang efektif, pemeliharaan dan pengembangan kemampuan cadangan, pemenuhan optimal fungsi sosial dan profesional oleh individu."

Dari sudut pandang kami, sifat dan tujuan dari konsep gaya hidup sehat ditentukan oleh kata "sehat". Kata sifat "sehat", yang berasal dari kata benda "kesehatan", dengan demikian, mengandung semua karakteristik kualitatif dasar yang terakhir. Dalam hal ini, kami sekali lagi mencatat bahwa kesehatan adalah keadaan kesejahteraan fisik, mental dan sosial.

Tampak bagi kita bahwa konsep gaya hidup sehat harus mencerminkan ketentuan seperti yang secara historis dibentuk dalam masyarakat kita, yang akan membantu untuk secara jelas mendefinisikan dan memisahkan gaya hidup sehat dari antipode - lalai.

Dan, oleh karena itu, kita harus berbicara tentang kehidupan:

bercita-cita untuk masa depan. HLS selalu ditujukan untuk memecahkan masalah-masalah global terkait dengan memastikan ketakterhinggaan eksistensi manusia;

oleh karena itu, kita berbicara tentang aktivitas kehidupan, yang bertujuan untuk menciptakan nilai-nilai material dan spiritual, untuk memastikan perdamaian dan kesejahteraan, untuk mendidik generasi muda yang lebih siap untuk hidup;

pemulihan dan kesehatan. Setelah kerja keras, seseorang harus dapat sepenuhnya memulihkan vitalitasnya, terus melakukan minimum pemulihan dan aktivitas rekreasi tertentu, gunakan untuk ini kekuatan alami dari alam - matahari, udara, air, keindahan alam dan sebagainya;

berkembang. Setiap orang harus belajar mengembangkan dan meningkatkan sarana budaya fisik dan olahraga, memperkuat dan mempertahankan kualitas fisik dan kemampuan mereka, kesehatan mereka.

Berdasarkan uraian di atas, kami mengusulkan definisi gaya hidup sehat berikut.

Gaya hidup sehat adalah seperangkat waktu yang telah terbukti secara historis dan mempraktikkan norma dan aturan hidup, yang bertujuan untuk memastikan bahwa seseorang:

mampu bekerja secara efisien dan ekonomis, mengeluarkan daya, pengetahuan, dan energi secara rasional dalam proses kegiatan profesionalnya yang bermanfaat secara sosial;

menguasai keterampilan dan kemampuan untuk memulihkan dan merehabilitasi tubuh setelah kerja keras;

dia terus-menerus memperdalam keyakinan moralnya, diperkaya secara spiritual, dikembangkan dan ditingkatkan kualitas fisik dan kemampuannya;

secara mandiri mempertahankan dan memperkuat kesehatannya dan sepenuhnya menolak kebiasaan tidak sehat yang merusak diri sendiri.

Dengan demikian, kesehatan adalah keadaan kesejahteraan fisik, mental dan sosial.