Ada penyakit anus (anus), yang berusaha untuk tidak membicarakannya, terutama orang yang menderita penyakit ini. Melemahnya sfingter rektum membuatnya sulit untuk mempertahankan massa feses, gas. Bisakah itu diperkuat? Bagaimana cara mengobati dan apakah pemulihan bisa dilakukan? Untungnya, beberapa orang (hingga 7%) memiliki manifestasi yang serupa. Namun bagi mereka, masalah bau dan rasa malu menjadi mimpi buruk.

Definisi kondisi dan gejala

Ada berbagai tingkat manifestasi penyakit. Ketika emisi gas yang tidak terkendali mengatakan tingkat pertama. Tingkat kedua dicirikan oleh tinja cair, yang tidak dapat ditahan oleh seseorang dengan upaya kemauan. Pada derajat ketiga penyakit ini, massa feses padat dibawa keluar, seringkali selama aktivitas fisik. Ada yang gatal, tidak nyaman saat buang air besar. Ada desakan palsu untuk mengosongkan usus. Pelanggaran reseptor ujung saraf di usus menyebabkan tidak adanya keinginan untuk buang air besar (penurunan sensitivitas). Ekskresi tinja yang sering terjadi terjadi dengan meningkatnya rangsangan dari reseptor. Pada saat yang sama, distrofi otot-otot lorong anal berkembang. Ada latihan khusus yang membantu memperkuat anus.

Bentuk ketidakcukupan sfingter anal (AS)

Melemahnya sfingter rektum terjadi karena berbagai alasan. Mereka (asal) membentuk dasar klasifikasi. Ada bentuk penyakit organik dan anorganik. Mereka dapat digabungkan (bentuk campuran). Patologi dapat diperoleh setelah cedera atau operasi, setelah melahirkan. Mungkin bawaan. Klasifikasi usus yang mungkin untuk mempertahankan konten (derajat) dijelaskan di atas. Kelemahan alat sfingter terjadi karena perubahan fungsional di dalamnya. Melanggar kerja otot, sfingter eksternal dan internal. Gangguan fungsi sistem saraf, sensitivitas perubahan reseptor, yang menyebabkan sekresi anal abnormal. Jenis klasifikasi lain (morfologis) didasarkan pada kriteria struktur alat pengunci dan lokasi kerusakan otot. Seringkali patologi dapat digabungkan. Penguatan rektum dalam semua kasus akan diperlukan.

Alasan untuk kami

Pekerjaan normal usus bagian bawah meliputi pengaturan sistem saraf otot-otot saluran anal, usus besar, sfingter eksternal dan internal; tergantung pada bentuk rektum, adanya kelainan bawaan. Sfingter dubur yang lemah terjadi setelah trauma, pembedahan, atau persalinan pada 75% pasien. 15% pasien mengalami gangguan fungsional. Dan hanya 10% yang memiliki kelainan bawaan. Semua proses dalam tubuh saling terkait. Pelanggaran terhadap satu tautan dapat menyebabkan kegagalan pada tautan berikutnya. Dengan demikian, adanya bekas luka setelah operasi mungkin menjadi penyebab degenerasi mukosa usus, yang menyebabkan gangguan pada reseptor saraf, sensitivitasnya. Hasilnya mungkin paresis atau bahkan kelumpuhan ujung saraf dari serat otot usus. Kita dapat muncul setelah proses inflamasi: wasir, proktitis, sembelit, prolaps rektum.

Membuat diagnosis

Sfingter dubur yang lemah memprovokasi munculnya inkontinensia fekal dan gejala gas. Studi terperinci dari bagian anal melibatkan dokter khusus - proktologis. Setelah mengklarifikasi keluhan, dokter akan menggunakan metode palpasi: pemeriksaan manual anus. Dalam hal ini, adalah mungkin untuk memperkirakan kondisi perkiraan tonus otot anus. Sphincterometry akan memberikan indikasi kekuatan otot yang lebih akurat. Ini akan membantu menentukan tempat kontraksi otot-otot anus melemah (sphincter eksternal atau internal). Studi ini menilai perbedaan antara keadaan kehendak dan tonik otot-otot. Setelah mengeluarkan jari, Anda dapat melihat apakah ada bagian yang menganga.

Metode palpasi memungkinkan untuk menilai keadaan refleks dan kontraksi otot-otot internal, untuk memahami bagaimana memperkuatnya. Nilai keamanan kontraksi refleks otot-otot perineum. Pada saat yang sama lakukan iritasi kulit di sekitar anus. Ini dilakukan dengan probe khusus pada akar skrotum, di permukaan labia majora. Elektromiografi akan melengkapi gambar. Dengan bantuannya, status persarafan anus akan diklarifikasi. Setelah penelitian ini, dokter dapat mengevaluasi kemungkinan kompensasi dan meresepkan prosedur dan latihan untuk memperkuat anus. Pemeriksaan dengan jari menunjukkan kelainan lain pada rektum. Ini membantu untuk mengklarifikasi penyebab kita. Lakukan anoskopi tambahan. Metode ini secara visual menilai tingkat keparahan perubahan cicatricial pada dinding saluran anal.

Dokter mengklarifikasi adanya perubahan pada membran mukosa rektum. Metode menentukan tambahan adalah sigmoidoskopi dan proktografi (penilaian bantuan mukosa). Penelitian jari memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi lokasi yang benar dari tulang dan otot panggul, sudut anorektal, elastisitas, dan panjang sfingter. Radiografi akan menentukan kelainan pada struktur tulang panggul. Irigografi akan memberikan gambaran tentang penyempitan dan perluasan rektum dalam panjangnya, akan menentukan keberadaan batu di dalamnya. Profilometry menilai kondisi sfingter anus. Ini akan membantu menentukan melemahnya alat sfingter, adanya bekas luka. Informasi paling berharga dari metode ini adalah fiksasi tekanan di dalam rongga rektum dan usus besar, dan bagian lain dari usus.

Perawatan

Setelah penelitian, dokter akan dapat menentukan apa yang menyebabkan ketidakcukupan sfingter anal. Tergantung pada bentuk penyakit, keparahannya, tanda-tanda yang terkait dan lokalisasi proses patologis, pengobatan ditentukan. Pelanggaran terhadap mekanisme retensi diperlakukan secara konservatif dan pembedahan.

Dasar perawatan konservatif adalah stimulasi fungsi neuro-refleks. Lakukan untuk pasien dengan defisiensi anorganik sfingter anus. Dengan bentuk organik penyakit, refleks otot-otot anus dilatih sebelum dan sesudah operasi. Ini dilakukan dengan elektrostimulasi, yang membantu memperkuat otot-otot anus. Kursus ini 10−15 hari. Kontraindikasi dalam sensitivitas tinggi dari reseptor anal. Terapi fisik yang didukung dengan baik, yang dilengkapi dengan latihan pernapasan. Latihan kekuatan tidak termasuk. Tujuan senam adalah untuk memperkuat alat sfingter. Dalam pengobatan diet: penggunaan terbatas makanan "terak", cairan. Resep obat tambahan untuk meningkatkan konduksi saraf. Ini adalah persiapan vitamin B, ATP, prozerin, anabolik.

Metode pengaturan diri biologis membantu mempengaruhi fungsi sfingter dengan upaya sukarela sukarela.

Psikoterapi dilakukan: biofeedback (BFB) atau biofeedback ”(istilah bahasa Inggris). Pertama kali diterapkan di Israel. Inti dari metode ini adalah untuk mengajarkan pengaturan diri pasien. Latihan khusus memungkinkan dia untuk memahami pelanggaran dalam pekerjaan tubuh dan untuk mempengaruhi fungsinya dengan upaya sukarela yang sewenang-wenang. Efek ini dicapai dengan bantuan relaksasi otot (relaksasi). Dokter memantau perubahan keadaan otak dengan electroencephalogram. Tujuan dari biofeedback adalah pemulihan regulasi saraf setelah stres atau berdasarkan gangguan fungsional, kontrol sadar sphincter anal. Ada dua jenis metode: kekuatan dan koordinasi. Ketika kekuatan dimasukkan ke dalam balon rektum, yang pasien kompres dengan gerakan sukarela. Upaya seperti itu bisa memperkuat otot. Metode koordinasi menggunakan stimulasi listrik sebagai respons terhadap peregangan kapsul anal.

Dengan bentuk organik kelemahan sfingter anus, kerusakan mekanisnya dilakukan dengan perawatan bedah. Dengan area besar formasi cicatricial, distensi signifikan dari dinding saluran anal, intervensi bedah dilakukan. Perawatan bedah tidak dilakukan ketika ada pelanggaran regulasi saraf panggul. Jenis operasi utama adalah sphincteroplasty, operasi Stone. Selama manipulasi, jaringan parut yang terkena dieksisi pada kasus pertama. Jenis operasi kedua dilakukan untuk pasien dengan kelainan sfingter bawaan. Rektum distal dipindahkan ke bagian sehat dari alat pengunci (jika rusak, gluteoplasti dilakukan dengan menggunakan otot-otot bokong). Pembedahan modern memungkinkan untuk menyembuhkan kegagalan sfingter anus, memungkinkan mereka menguat. Operasi ini rumit. Ahli bedah harus melakukannya.

Prosedur pencegahan untuk memperkuat sfingter dubur

Untuk memperkuat sfingter rektum, perlu dilakukan senam otot-otot anus, mandi dingin yang menetap. Alat penyerta yang baik untuk etiologi penyakit ini adalah metode pengaturan diri, metode umpan balik biologis. Hubungi spesialis untuk menyelesaikan masalah dengan buang air besar. Ini akan meningkatkan suasana hati, karena akan memungkinkan untuk mengubah manifestasi tidak menyenangkan yang terkait dengan kelemahan sfingter anus.

Latihan fisik apa untuk wasir yang berguna untuk dilakukan dan mana yang akan membahayakan?

Orang-orang biasa menyebut penyakit "menetap" - dan bukannya tanpa alasan. Lebih sering daripada yang lain, perwakilan dari profesi menderita penyakit yang tidak menyenangkan ini, mereka terpaksa menghabiskan sebagian besar waktu mereka pada "poin kelima" tanpa kesempatan untuk beristirahat dari "gym fisik" dan pemanasan. Jika, bahkan setelah akhir hari kerja, seseorang berusaha untuk dengan cepat mengambil posisi yang biasa di sofa, wasir tidak akan lama menunggu.

Wasir dan Olahraga

Gaya hidup menetap - faktor yang terbukti dalam pengembangan wasir. Peregangan dan penonjolan dinding pembuluh darah pleksus hemoroid terjadi karena sirkulasi darah yang buruk di daerah panggul, yang difasilitasi oleh pekerjaan "menetap" dan kurangnya aktivitas fisik. Stagnasi permanen di daerah dubur, memprovokasi pembentukan kelenjar getah bening "kantong" dengan darah kental, yang akhirnya menjadi meradang dan berdarah, menyebabkan rasa sakit - dengan wasir eksternal, dan dengan perdarahan internal yang keluar dari anus.

Faktor kedua yang mempengaruhi kondisi vena dubur adalah konstipasi kronis. Peristaltik usus yang lemah, kejang sfingter, pergerakan usus yang tertunda - semua masalah ini dapat dihilangkan jika Anda melakukan diet yang sehat dan membantu tubuh menyingkirkan produk-produk pencernaan, "meningkatkan" usus dengan aktivitas motorik. Dan tidak adanya sembelit adalah prasyarat untuk terapi yang efektif dan pencegahan wasir.

Banyak pasien dengan wasir keliru percaya bahwa dengan penyakit ini jalan menuju gym tertutup bagi mereka. Ini adalah kesalahpahaman umum. Bahkan, dalam masa remisi, adalah mungkin dan perlu untuk terlibat dalam olahraga, hal utama adalah memilih kelas yang tepat. Pada saat eksaserbasi, tentu saja, tidak sebelum pelatihan, tetapi jika dokter tidak meresepkan istirahat di tempat tidur yang ketat, jalan kaki yang mudah atau pemanasan tidak akan mengganggu, dan latihan terapi bahkan dapat dilakukan sambil berbaring.

Latihan untuk wasir: apa yang mungkin dan apa yang tidak

Pasien dengan wasir perlu melakukan pendekatan "head" untuk aktivitas olahraga. Tidak semua kelas sama-sama berguna: banyak dari mereka dapat memperburuk keadaan secara serius, dan beberapa latihan fisik untuk wasir langsung dikontraindikasikan. Pertama-tama, ini menyangkut beban daya; gerakan yang memicu peningkatan tekanan intraabdomen; meregangkan otot-otot tubuh bagian bawah. Ini akan mencakup:

• angkat besi;
• latihan beban dengan beban besar;
• latihan yang berhubungan dengan beban tinggi pada otot-otot pers: memutar, mengangkat kaki, membungkuk ke depan dan ke belakang;
• jongkok dalam;
• kaki ayun yang tajam.

Anda perlu terlibat, mendengarkan dengan cermat kondisi Anda dan mengikuti panduan ini:

1. Selama berolahraga, dilarang menahan nafas - ini berkontribusi pada pertumbuhan tekanan di rongga perut.
2. Gerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak tiba-tiba.
3. Mulailah dengan beban minimum, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan, intensitas pelatihan.
4. Hilangkan latihan yang menyebabkan Anda sakit di dubur.

Olahraga ekstrem, bersepeda, mendayung, dan menunggang kuda adalah kegiatan yang diizinkan secara bersyarat untuk wasir, yaitu mungkin, tetapi dengan sangat hati-hati dan hanya dalam kondisi remisi yang stabil. Dengan eksaserbasi penyakit, jenis kelas ini sepenuhnya dikontraindikasikan.

[us_iconbox iconpos = "left" icon = "thumbs-o-up" with_circle = "1" title = "Jenis-jenis aktivitas fisik yang disarankan untuk wasir terutama kardiovaskular" tautan = " eksternal = "0" img = "] Ini adalah berjalan, jogging mudah, berenang, ski klasik - semua kegiatan yang "mempercepat" darah, memperkuat sistem kardiovaskular dan pada saat yang sama tidak memberikan banyak stres terkait dengan penekanan otot-otot perut dan panggul yang berlebihan. [/ us [/ us_iconbox] Senam, yang ditujukan khusus untuk mengembalikan tonus otot panggul, menormalkan sirkulasi darah di area ini dan mencegah stagnasi, ditunjukkan kepada semua pasien wasir, terlepas dari kejengkelan dan stadium penyakit.

Senam terapeutik dengan wasir

Pengobatan wasir yang efektif tidak mungkin dilakukan tanpa pendekatan terpadu. Komponen utamanya adalah diet, metode medis, dan senam medis. Tujuan utama dari muatan khusus adalah mengembalikan nada yang hilang ke otot-otot dubur dan sfingter anal, untuk mengaktifkan aliran darah. Ini akan memperkuat pembuluh hemoroid, menghilangkan kemacetan di pembuluh darah, menormalkan buang air besar, menyingkirkan sembelit.

Latihan untuk pengobatan wasir, penting dilakukan secara sistematis, jika tidak akan sia-sia. Pada kompleks sederhana Anda hanya perlu mengalokasikan 10 - 15 menit waktu luang, hal utama adalah berlatih setiap hari, dan efeknya akan terasa dalam beberapa minggu.

Dianjurkan untuk melakukan kompleks setelah buang air besar, membius benjolan wasir, jika mereka mengganggu dan mengganggu latihan. Untuk melakukan ini, cukup mandi air hangat dan melumasi kelenjar getah bening dengan obat bius.

Kelas reguler membantu meringankan gejala wasir, meredakan pembengkakan dan peradangan, mempercepat akhir eksaserbasi. Selama perjalanan penyakit yang tidak diekspresikan, senam harus dilanjutkan. Dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat dan mengikuti anjuran dokter, itu akan memungkinkan jika tidak menghilangkan node sepenuhnya, maka setidaknya membuat eksaserbasi lebih jarang - ini cukup realistis.

Latihan untuk pencegahan wasir ditujukan untuk mencegah kekambuhan, dan bagi mereka yang memiliki varises anal yang baru mulai, mereka akan membantu menghentikan perkembangan patologi dan transisinya ke bentuk yang lebih parah.

Latihan kompleks untuk pengobatan wasir

Semua latihan untuk pengobatan wasir dilakukan dengan lancar, tanpa menahan nafas dan gerakan tiba-tiba. Jika ketidaknyamanan muncul di rektum dan zona perianal, jumlah pengulangan harus dikurangi, dan terjadinya sensasi nyeri adalah sinyal untuk berhenti.

1. Gunting Berbaring di matras senam. Dari posisi telentang, angkat kaki lurus Anda pada sudut 45 °. Perlahan rentangkan kedua kaki, lalu lipat silang. Lakukan 50 kali pengulangan.
2. Gunting vertikal. Posisi awal - seperti pada latihan sebelumnya. Melarutkan kaki dalam bidang vertikal: satu kaki ke atas, yang lain - ke lantai, untuk setiap akun mengubah posisi kaki. Jumlah pengulangan - 50.
3. Besi Posisinya sama. Perbaiki kaki lurus, terangkat pada 45 ° dari lantai, selama 30 detik. Lakukan beberapa kali, dengan setiap pengulangan meningkatkan waktu tunda.
4. Lendutan Berbaring lurus, lengan - sepanjang tubuh dalam kondisi panjang. Perlahan angkat panggul dari lantai, tetap dalam posisi itu, meremas pantat. Turun ke lantai, ulangi latihan 50 kali.
5. Kucing Ayo merangkak. Dengan mengorbankan 1 - 4 - membulatkan punggung saat kucing melengkung, dengan mengorbankan 5 - 8 pelan-pelan tekuk punggung bawah ke bawah. Lakukan 100 kali.
6. Birch Dari posisi tengkurap, angkat kaki ke atas pada sudut yang benar. Perlahan angkat panggul, dukung dengan tangan, kaki - ke atas. Dalam posisi ini, bertahanlah sebanyak mungkin. Olahraga berkontribusi terhadap aliran darah stagnan, mengembalikan sirkulasi vena. Disarankan untuk semua jenis varises.
7. Berjalan di pantat. Duduk di lantai dengan kaki terentang. Regangkan otot, angkat satu bokong dan gerakkan ke depan. Langkah selanjutnya - ambil "langkah" di sisi lain. Dengan demikian bergeraklah melalui ruangan di pantat selama 10 - 15 menit. Jangan membantu diri Anda dengan kaki Anda - mereka harus tanpa gerakan.
8. Berbaris Langkah di tempat, angkat lutut Anda tinggi pada sudut yang akut, yaitu, di atas level pantat. Untuk memperumit latihan bisa, jika Anda menurunkan kaki yang bekerja, menyilangkannya dengan kaki pendukung, dengan ini akan bergerak maju dalam langkah-langkah kecil. Berjalanlah ke sini selama beberapa menit.
9. Memutar panggul. Ambil posisi lutut-siku. Tekuk panggul dan pinggul di samping, dengan satu atau lain cara, mencoba menyentuh lantai dengan mereka. Lakukan 10 kali di setiap arah. Kemudian naik ke atas keempat posisi dan ulangi latihan yang sama, bertumpu pada telapak tangan Anda.
10. Memotong gunting. Ulangi gunting latihan, angkat kaki setinggi mungkin dan sebarkan ke samping selebar mungkin. Cukup lakukan 20 kali.

Kompleks di atas dapat dilakukan pada usia berapa pun dan dengan kebugaran fisik apa pun. Lebih baik untuk menggabungkan latihan dengan latihan kardiovaskular ringan - jogging, berjalan intensif, untuk pelatihan kapal yang lebih efektif dan normalisasi sirkulasi darah.

Untuk cedera dan penyakit tulang belakang, senam di lantai harus dilakukan dengan hati-hati dan hanya setelah berkonsultasi dengan ahli ortopedi, latihan kompleks harus diganti dengan varian ringan. Gerakan dengan kecenderungan, mengangkat panggul dan kaki dari posisi tengkurap tidak dianjurkan untuk wanita selama menstruasi.

Latihan kegel untuk wasir

Senam, yang dikembangkan oleh ginekolog Kegel, dianggap sebagai cara terbaik untuk memperkuat seluruh dasar panggul. Awalnya digunakan untuk mengembalikan wanita setelah melahirkan, untuk pengobatan dan pencegahan inkontinensia urin, prolaps organ. Sekarang latihan sederhana namun sangat efektif ini juga diresepkan untuk pria - dengan prostatitis, gangguan fungsi ereksi, dan juga direkomendasikan untuk orang-orang dari segala jenis kelamin dan usia untuk membawa otot gluteal, otot perut bagian bawah, organ kemih dan wasir untuk bernada.

Latihan kegel untuk wasir berkontribusi untuk memperkuat otot-otot sfingter anal, memperbaiki kondisi pembuluh darah dan dinding rektum, dan aliran darah kongestif. Senam teratur dapat secara signifikan mengurangi frekuensi kambuh, mencegah kerucut hemoroid jatuh dari anus, dan mengurangi ukuran kelenjar. Latihan kegel harus dilakukan setiap hari, dengan pengecualian periode eksaserbasi parah wasir dengan peradangan parah pada nodus, perdarahan, kehilangan kerucut.

Penting untuk mempelajari cara melakukan kontraksi otot panggul dengan benar. Dalam mekanisme mereka, mereka mirip dengan upaya untuk mengganggu buang air kecil atau untuk menjaga gas usus sampai mengosongkan. Pada awalnya, disarankan untuk melakukan latihan berbaring di lantai - akan lebih mudah untuk meregangkan otot yang diperlukan, tanpa menggunakan yang lain.

Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan letakkan di lantai. Kurangi otot panggul sehingga Anda merasakan kontrak sfingter dan anus masuk ke dalam rektum. Tahan selama 3 detik dan rileks. Secara bertahap meningkatkan waktu kontraksi (dari 10 - 15 detik menjadi satu menit), biarkan periode relaksasi tetap sama.

Latihan 4 kali sehari, dalam setiap pendekatan 10 latihan Kegel. Ketika Anda belajar merasakan otot-otot yang perlu tegang, dan Anda tidak perlu lagi mengisolasi mereka untuk kinerja yang tepat, senam "berbaring" dapat diganti dengan latihan duduk dan berdiri. Dengan demikian, Anda akan dapat berlatih kapan saja, di mana saja: di rumah, di tempat kerja, dalam transportasi, karena ketegangan pada otot-otot perineum tidak terlihat oleh orang lain. Seiring waktu, latihan dapat dimodifikasi dengan memvariasikan kecepatan kontraksi, frekuensi, durasi penundaan, dan kekuatan penarikan.

Latihan yoga untuk pengobatan wasir

Senam lain yang telah membuktikan keefektifannya dalam memerangi wasir - yoga. Asana yang dilakukan selama kelas ditujukan untuk menghilangkan stagnasi di seluruh tubuh, dan terutama di panggul. Telah diperhatikan bahwa yoga secara signifikan mengaktifkan usus dan membantu menghilangkan sembelit - faktor utama dalam pengembangan wasir.

Performa asana yang tepat melibatkan semua otot, termasuk sfingter anal dan perineum, mempercepat stagnasi dan menormalkan aliran darah. Beberapa latihan menggunakan prinsip yang sama yang tertanam dalam kompleks Kegel - ketegangan yang konsisten dan relaksasi otot-otot anus.

Yoga - senam itu sulit, dan dianjurkan untuk melakukannya di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman. Tetapi latihan untuk pemula untuk tujuan kesehatan juga dapat dilakukan secara mandiri, di rumah, tanpa melupakan kehati-hatian:

• Anda harus mulai dengan postur yang paling sederhana, dan hanya setelah menguasainya, beralih ke yang sulit;
• selama kinerja asana, pernapasan harus dipantau: harus seimbang, tenang, tanpa penundaan;
• dengan wasir, postur sesil, seperti pose lotus, dan asana, yang membuat tekanan di rongga perut, tidak dianjurkan;
• Waktu retensi Asana harus ditingkatkan secara bertahap.

Latihan berikut ini cocok untuk orang tanpa pelatihan fisik untuk perawatan konservatif dan pencegahan wasir:

1. Pose pegunungan. Dalam posisi berdiri, rentangkan sedikit kaki Anda, luruskan dan regangkan lutut Anda. Tarik kembali bokong dan perut, dorong pinggul ke depan dan ke atas. Cobalah untuk meregangkan seluruh tubuh menjadi seutas tali, tetapi jangan tegang leher dan wajah Anda. Angkat lengan Anda ke atas secara vertikal, angkat ke jari-jari kaki, rentangkan tulang belakang dan semua otot sebanyak mungkin. Turun dan santai. Selama lift, ambil napas dalam-dalam, tunda sebentar, sambil bersantai - hembuskan napas. Latihan menghilangkan stagnasi di panggul, mengaktifkan peristaltik usus. Sebelum memulai, disarankan untuk minum segelas air.
2. Pohon membungkuk Dari posisi berdiri dan lakukan peregangan sejauh mungkin, lakukan tikungan samping secara bergantian. Panggul dan kaki harus diperbaiki, dan lereng harus dilakukan hanya dengan mengorbankan pinggang. Lakukan 12 kali kiri dan kanan. Olahraga merangsang pencernaan.
3. Rotasi Letakkan kaki selebar bahu, rentangkan satu tangan di depan Anda, tekuk lengan lainnya pada siku, sentuh lengan bawah dengan jari-jari Anda. Putar arah ke arah tangan yang terulur dengan punggungnya. Seperti dalam asana sebelumnya, latihan dilakukan dengan mengorbankan otot-otot pinggang, tanpa menggunakan kaki dan panggul. 12 belokan di setiap arah membantu membentuk motilitas dan meredakan sembelit.
4. Putar kobra. Sebarkan kaki Anda 30 cm dan naikkan kaus kaki. Putar bahu Anda dengan kepala menghadap ke samping dan ke belakang, putar semua orang ke tubuh bagian atas, sampai Anda menangkap tumit kaki yang berlawanan dengan mata Anda. Kembali dan ulangi sebaliknya, hanya 12 kali bolak-balik.
5. Pijat perut. Jongkok, letakkan tangan Anda di atas lutut. Belok kanan, dengan lutut kiri dimiringkan ke lantai. Demikian pula - dalam arah yang berlawanan. Saat melakukan asana, cobalah melihat ke belakang dan memutar batangnya sebanyak mungkin - sehingga organ-organ di dalam rongga perut dan panggul akan mendapatkan pijatan yang baik. Sekali lagi 12 kali di setiap arah. Pose aktif melawan konstipasi.
6. Kunci root. Asana ini adalah latihan Kegel yang normal dari posisi berdiri. 10 kali tarik kembali anus dengan penundaan 10 hingga 15 detik. Untuk hari itu, buat 3 - 4 set.

Kompleks yoga sederhana untuk pemula ini adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan dan pengobatan wasir. Jika Anda menguasai latihan ringan dan memutuskan untuk melanjutkan ke tahap berikutnya, lebih baik melakukannya di bawah bimbingan seorang instruktur, karena beban akan meningkat, dan akan menjadi sulit untuk melakukan pose kompleks dengan benar tanpa bantuan.

Apapun kegiatan yang Anda pilih, ingatlah bahwa aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak melakukannya. Efek maksimal dalam perawatan dapat dicapai jika Anda menggabungkan latihan kesehatan umum yang memiliki efek kompleks pada seluruh tubuh dengan senam preventif untuk memperkuat otot-otot panggul - pilih kompleks apa pun dari atas dan teruskan - untuk menghilangkan wasir!

Akhirnya, tonton video dengan beberapa latihan wasir yang paling efektif:

Otot anus: latihan dan relaksasi mereka

Sfingter anus dianggap sebagai salah satu komponen penting rektum, di mana seseorang dapat mengontrol proses pengosongan. Berbagai gangguan dalam fungsi sfingter akhirnya berkembang menjadi fecal incontinence, dan ini menyebabkan berbagai ketidaknyamanan.

Masalah dengan tonus anus dapat terjadi pada pasien dengan usia yang berbeda, tetapi pelanggaran yang paling sering terdeteksi pada orang dengan patologi usus. Latihan untuk sfingter meningkatkan tonus otot dan membantu menghindari kontraksi tubuh yang tidak disengaja.

Karakteristik sfingter

Sfingter anus membantu mengendalikan buang air besar di tubuh. Struktur berbentuk cincin dengan otot lurik menjadi bagian penyusun rektum. Ini menutupi kanal anus, dan otot elips yang terletak di permukaan melekat langsung ke tulang ekor itu sendiri.

Sfingter mengontrol pergerakan melalui usus dari substansi yang berbeda. Ia mengambil bagian aktif dalam proses pencernaan dan menyimpan isinya, tidak membiarkannya memanjat kerongkongan.

Dengan pengurangan otot melingkar dari lubang sphincter menutup, dan ketika itu rileks, sebaliknya, itu terbuka.

Seseorang tidak dapat mengendalikan pekerjaan sfingter anal internal hanya dengan kesadarannya sendiri. Relaks dan kontraksi dilakukan secara refleks jika massa feses mengiritasi ujung saraf usus.

Fungsi utama sphincter - valve tersebut. Ini berarti bahwa sfingter menjadi semacam penghalang yang tidak melewati apapun melalui anus tanpa adanya usaha.

Baca di artikel ini tentang metode diagnosis usus.

Kemungkinan pelanggaran

Ketidakcukupan fungsional sfingter anus dapat diekspresikan dalam kelemahan atau kejang.

Kelemahan

Para ahli mengidentifikasi beberapa faktor yang memicu penurunan nada anus, dan perkembangan kegagalannya:

• kehamilan dan persalinan pada wanita;
• proses inflamasi pada jaringan rektum dan anus;
• tumor ganas;
• berbagai jenis intervensi bedah;
• cedera dan cedera yang disertai dengan pelanggaran serabut saraf di rektum.

Seringkali, berbagai jenis neuropati menyebabkan kerusakan pada serabut saraf dari daerah anus. Diabetes mellitus, yang disertai dengan perkembangan kondisi patologis seperti kelemahan sfingter, dapat menyebabkan inkontinensia ketika kerusakan saraf terjadi.

Kram

Kompresi atau kejang otot anus paling sering muncul dengan cedera yang berbeda sifat anus.

Selain itu, penyakit lain pada saluran pencernaan dapat memicu kondisi patologis seperti itu. Pada gastritis, keasaman lambung sangat meningkat dan terlalu banyak asam klorida diproduksi.

Konsekuensi dari ini adalah masuknya dari lambung ke usus benjolan makanan, di mana media asam berlebihan terbentuk. Usus tidak bisa mengatasi keasaman seperti itu dan hasilnya adalah pengembangan kolitis spastik dan spasme sfingter anus.

Itu penting! Gejala utama kejang sfingter menjadi nyeri pada anus, yang meningkat dengan buang air besar. Ketika terjadi retakan, kerusakan permanen pada selaput lendir tinja, yang menyebabkan keluarnya darah.

Berolahraga

Untuk meningkatkan tonus otot rektum, para ahli merekomendasikan untuk melakukan latihan sederhana. Selain itu, untuk mencapai efek positif dalam memerangi spasme dimungkinkan dengan bantuan latihan Kegel.

Untuk memperkuat otot

Pelatihan otot sfingter melibatkan melakukan berbagai latihan dari posisi awal tertentu. Pasien harus berbaring telentang, meremas sfingter anus dengan cepat untuk waktu yang singkat, dan mengendurkan otot-otot dengan lancar. Latihan ini dianjurkan untuk dilakukan sepanjang waktu, karena ini membantu memperkuat otot sfingter dan mempertahankan nada normal mereka.

Ketika menanyakan bagaimana cara mengendurkan otot-otot anus, para ahli meresepkan beberapa latihan:

1. Besi Anda perlu berbaring telentang dan menahan kaki terangkat dalam keadaan tidak bergerak selama 30 detik;
2. Kucing Anda harus duduk dengan empat kaki, menekuk pinggang secara bergantian dan memutarkan punggung;
3. Birch Anda harus berbaring telentang, angkat kaki ke atas pada sudut kanan dan perlahan-lahan angkat panggul, dukung dengan tangan Anda.

Latihan fisik semacam itu untuk memperkuat otot-otot anus dapat dilakukan untuk pasien dari berbagai usia, terlepas dari kebugaran fisik mereka.

Penghapusan kejang

Untuk mengatasi masalah kompresi paksa tubuh, latihan harus dilakukan untuk memperkuat otot-otot sfingter dubur:

1. Pasien harus berbaring telentang, menekuk lutut dan menurunkannya ke lantai. Hal ini diperlukan untuk mengurangi otot-otot panggul sampai perasaan kompresi sfingter muncul dan ditarik ke dalam rektum. Setelah beberapa detik, Anda dapat bersantai dan secara bertahap meningkatkan waktu kontraksi anus.
2. Ketika Anda mengunjungi toilet, Anda perlu menarik napas dalam-dalam dan keluar, yang akan meningkatkan motilitas usus.
3. Duduk di toilet, Anda perlu sedikit condong ke depan, merentangkan kakinya lebar-lebar dan menjangkau ke lantai dengan tangannya. Ketika Anda keluar dari feses, jangan tegang otot-otot usus, dan rileks sepenuhnya.
4. Untuk mempercepat ekskresi tinja, perlu mengangkat lengan dan pada saat yang sama memutar badan. Gerakan seperti itu membantu menekan usus besar dan dengan demikian mengurangi peristaltik.

Berapa banyak yang hidup dengan diagnosis kanker kolorektal?

Kesimpulan

Berbagai teknik digunakan untuk memperkuat otot sfingter, dan dimungkinkan untuk mencapai efek positif dengan bantuan latihan fisik. Untuk setiap pasien, metode perawatan dipilih oleh spesialis secara ketat secara individu, dengan mempertimbangkan kondisi kesehatannya. Pelajari cara memperkuat otot-otot anus, Anda dapat dari dokter Anda setelah pemeriksaan yang diperlukan.

Bagaimana cara memperkuat sphincter yang lemah?

Baru-baru ini sebuah pertanyaan datang ke email saya:

"Dokter, saya mengalami ruptur setelah melahirkan - ketidakcukupan sfingter anal, apa yang dapat Anda sarankan selain operasi?"

Pertimbangkan topik ini secara lebih rinci.

Kegagalan sfingter dubur memiliki derajat yang berbeda-beda, dan oleh karena itu mereka diresepkan pengobatan. Terapi konservatif meliputi diet, berbagai latihan untuk menguatkan otot-otot perineum, fisioterapi.

TERAPI KONSERVATIF

Metode terapi konservatif bisa sangat efektif pada tahap 1 dan 2 dari defisiensi sfingter anal.

Terapi pasien dilakukan dengan menerapkan metode berikut:

• Terapi obat, yang tujuannya adalah untuk menghilangkan dysbacteriosis dan lesi inflamasi pada usus langsung.
• Latihan terapi fisik yang memperkuat kelompok otot dubur dan meningkatkan kemampuan kontraktilnya.
• Stimulasi listrik untuk meningkatkan ketegangan tonik kelompok otot dubur.
• Akupunktur
• Paparan rezim suhu tinggi.

Itu penting! Sangat penting untuk perjuangan yang sukses dengan insufisiensi sfingter ani dimainkan oleh kepatuhan terhadap diet terapeutik, yang didasarkan pada penurunan diet cairan dan cairan makanan pasien.

Ketika mengidentifikasi faktor-faktor pemicu, pengobatan ketidakcukupan sfingter anal harus diarahkan, pertama-tama, pada eliminasi mereka dan melawan penyakit utama!

Pasien yang menderita inkontinensia fekal, disarankan untuk membuat menu produk berikut:

• daging tanpa lemak;
• sayuran;
• buah-buahan;
• jeli;
• keju cottage rendah lemak.

Goreng, makanan berlemak, alkohol, minuman kopi, susu murni, sup, kaldu dari makanan harus dihilangkan atau, setidaknya, untuk membatasi penggunaannya! Dalam beberapa kasus, pasien yang menderita ketidakcukupan sfingter ani juga membutuhkan bantuan psikolog dan psikoterapis profesional!

Penguatan sfingter anal direkomendasikan untuk tujuan terapeutik dan profilaksis. Untuk tujuan ini, pasien direkomendasikan latihan terapi fisik yang bertujuan memperkuat kelompok otot rektum dan dasar panggul.

BAGAIMANA MEMPERKUAT SPHINKTER ANAL?

Stimulasi listrik secara efektif dilengkapi dengan terapi fisik. Latihan khusus membantu memperkuat alat pengunci, otot-otot dasar panggul. Sejumlah besar latihan terkait dengan menarik otot-otot anus. Latihan terutama ditujukan untuk melatih otot perut, dasar panggul. Gabungkan mereka dengan latihan pernapasan. Kompleks latihan dipilih secara individual. Senam dilakukan setiap hari. Perawatan obat ditujukan untuk merangsang koneksi saraf.

Pertimbangkan beberapa latihan yang direkomendasikan untuk memperkuat sfingter anal:

1. Menjadi lurus, rileks, lalu peras otot-otot anus sebanyak mungkin. Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali.
2. Berbaring telentang, luruskan kaki Anda, lalu angkat dengan sudut yang benar. Ulangi 10-15 kali.
3. Squat juga memberikan efek yang baik jika Anda melakukannya secara teratur dan setidaknya 30 set di siang hari.

Degtyarenko Sergey Petrovich
Buat janji: 066 786 50 23, 048 743 03 97
Odessa, Ak. Zabolotny, 26
Rumah Sakit Klinik Regional Odessa

Latihan untuk memperkuat sfingter

Ada penyakit anus (anus), yang berusaha untuk tidak membicarakannya, terutama orang yang menderita penyakit ini. Melemahnya sfingter rektum membuatnya sulit untuk mempertahankan massa feses, gas. Bisakah itu diperkuat? Bagaimana cara mengobati dan apakah pemulihan bisa dilakukan? Untungnya, beberapa orang (hingga 7%) memiliki manifestasi yang serupa. Namun bagi mereka, masalah bau dan rasa malu menjadi mimpi buruk.

Definisi kondisi dan gejala

Ada berbagai tingkat manifestasi penyakit. Ketika emisi gas yang tidak terkendali mengatakan tingkat pertama. Tingkat kedua dicirikan oleh tinja cair, yang tidak dapat ditahan oleh seseorang dengan upaya kemauan. Pada derajat ketiga penyakit ini, massa feses padat dibawa keluar, seringkali selama aktivitas fisik. Ada yang gatal, tidak nyaman saat buang air besar. Ada desakan palsu untuk mengosongkan usus. Pelanggaran reseptor ujung saraf di usus menyebabkan tidak adanya keinginan untuk buang air besar (penurunan sensitivitas). Ekskresi tinja yang sering terjadi terjadi dengan meningkatnya rangsangan dari reseptor. Pada saat yang sama, distrofi otot-otot lorong anal berkembang. Ada latihan khusus yang membantu memperkuat anus.

Bentuk ketidakcukupan sfingter anal (AS)

Melemahnya sfingter rektum terjadi karena berbagai alasan. Mereka (asal) membentuk dasar klasifikasi. Ada bentuk penyakit organik dan anorganik. Mereka dapat digabungkan (bentuk campuran). Patologi dapat diperoleh setelah cedera atau operasi, setelah melahirkan. Mungkin bawaan. Klasifikasi usus yang mungkin untuk mempertahankan konten (derajat) dijelaskan di atas. Kelemahan alat sfingter terjadi karena perubahan fungsional di dalamnya. Melanggar kerja otot, sfingter eksternal dan internal. Gangguan fungsi sistem saraf, sensitivitas perubahan reseptor, yang menyebabkan sekresi anal abnormal. Jenis klasifikasi lain (morfologis) didasarkan pada kriteria struktur alat pengunci dan lokasi kerusakan otot. Seringkali patologi dapat digabungkan. Penguatan rektum dalam semua kasus akan diperlukan.

Alasan untuk kami

Pekerjaan normal usus bagian bawah meliputi pengaturan sistem saraf otot-otot saluran anal, usus besar, sfingter eksternal dan internal; tergantung pada bentuk rektum, adanya kelainan bawaan. Sfingter dubur yang lemah terjadi setelah trauma, pembedahan, atau persalinan pada 75% pasien. 15% pasien mengalami gangguan fungsional. Dan hanya 10% yang memiliki kelainan bawaan. Semua proses dalam tubuh saling terkait. Pelanggaran terhadap satu tautan dapat menyebabkan kegagalan pada tautan berikutnya. Dengan demikian, adanya bekas luka setelah operasi mungkin menjadi penyebab degenerasi mukosa usus, yang menyebabkan gangguan pada reseptor saraf, sensitivitasnya. Hasilnya mungkin paresis atau bahkan kelumpuhan ujung saraf dari serat otot usus. Kita dapat muncul setelah proses inflamasi: wasir, proktitis, sembelit, prolaps rektum.

Membuat diagnosis

Sfingter dubur yang lemah memprovokasi munculnya inkontinensia fekal dan gejala gas. Studi terperinci dari bagian anal melibatkan dokter khusus - proktologis. Setelah mengklarifikasi keluhan, dokter akan menggunakan metode palpasi: pemeriksaan manual anus. Dalam hal ini, adalah mungkin untuk memperkirakan kondisi perkiraan tonus otot anus. Sphincterometry akan memberikan indikasi kekuatan otot yang lebih akurat. Ini akan membantu menentukan tempat kontraksi otot-otot anus melemah (sphincter eksternal atau internal). Studi ini menilai perbedaan antara keadaan kehendak dan tonik otot-otot. Setelah mengeluarkan jari, Anda dapat melihat apakah ada bagian yang menganga.

Metode palpasi memungkinkan untuk menilai keadaan refleks dan kontraksi otot-otot internal, untuk memahami bagaimana memperkuatnya. Nilai keamanan kontraksi refleks otot-otot perineum. Pada saat yang sama lakukan iritasi kulit di sekitar anus. Ini dilakukan dengan probe khusus pada akar skrotum, di permukaan labia majora. Elektromiografi akan melengkapi gambar. Dengan bantuannya, status persarafan anus akan diklarifikasi. Setelah penelitian ini, dokter dapat mengevaluasi kemungkinan kompensasi dan meresepkan prosedur dan latihan untuk memperkuat anus. Pemeriksaan dengan jari menunjukkan kelainan lain pada rektum. Ini membantu untuk mengklarifikasi penyebab kita. Lakukan anoskopi tambahan. Metode ini secara visual menilai tingkat keparahan perubahan cicatricial pada dinding saluran anal.

Prosedur sigmoidoskopi memungkinkan Anda untuk menjelajahi mukosa usus besar dubur dan sigmoid.

Dokter mengklarifikasi adanya perubahan pada membran mukosa rektum. Metode menentukan tambahan adalah sigmoidoskopi dan proktografi (penilaian bantuan mukosa). Penelitian jari memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi lokasi yang benar dari tulang dan otot panggul, sudut anorektal, elastisitas, dan panjang sfingter. Radiografi akan menentukan kelainan pada struktur tulang panggul. Irigografi akan memberikan gambaran tentang penyempitan dan perluasan rektum dalam panjangnya, akan menentukan keberadaan batu di dalamnya. Profilometry menilai kondisi sfingter anus. Ini akan membantu menentukan melemahnya alat sfingter, adanya bekas luka. Informasi paling berharga dari metode ini adalah fiksasi tekanan di dalam rongga rektum dan usus besar, dan bagian lain dari usus.

Perawatan

Setelah penelitian, dokter akan dapat menentukan apa yang menyebabkan ketidakcukupan sfingter anal. Tergantung pada bentuk penyakit, keparahannya, tanda-tanda yang terkait dan lokalisasi proses patologis, pengobatan ditentukan. Pelanggaran terhadap mekanisme retensi diperlakukan secara konservatif dan pembedahan.

Dasar perawatan konservatif adalah stimulasi fungsi neuro-refleks. Lakukan untuk pasien dengan defisiensi anorganik sfingter anus. Dengan bentuk organik penyakit, refleks otot-otot anus dilatih sebelum dan sesudah operasi. Ini dilakukan dengan elektrostimulasi, yang membantu memperkuat otot-otot anus. Kursus ini 10−15 hari. Kontraindikasi dalam sensitivitas tinggi dari reseptor anal. Terapi fisik yang didukung dengan baik, yang dilengkapi dengan latihan pernapasan. Latihan kekuatan tidak termasuk. Tujuan senam adalah untuk memperkuat alat sfingter. Dalam pengobatan diet: penggunaan terbatas makanan "terak", cairan. Resep obat tambahan untuk meningkatkan konduksi saraf. Ini adalah persiapan vitamin B, ATP, prozerin, anabolik.

Metode pengaturan diri biologis membantu mempengaruhi fungsi sfingter dengan upaya sukarela sukarela.

Psikoterapi dilakukan: biofeedback (BFB) atau biofeedback ”(istilah bahasa Inggris). Pertama kali diterapkan di Israel. Inti dari metode ini adalah untuk mengajarkan pengaturan diri pasien. Latihan khusus memungkinkan dia untuk memahami pelanggaran dalam pekerjaan tubuh dan untuk mempengaruhi fungsinya dengan upaya sukarela yang sewenang-wenang. Efek ini dicapai dengan bantuan relaksasi otot (relaksasi). Dokter memantau perubahan keadaan otak dengan electroencephalogram. Tujuan dari biofeedback adalah pemulihan regulasi saraf setelah stres atau berdasarkan gangguan fungsional, kontrol sadar sphincter anal. Ada dua jenis metode: kekuatan dan koordinasi. Ketika kekuatan dimasukkan ke dalam balon rektum, yang pasien kompres dengan gerakan sukarela. Upaya seperti itu bisa memperkuat otot. Metode koordinasi menggunakan stimulasi listrik sebagai respons terhadap peregangan kapsul anal.

Dengan bentuk organik kelemahan sfingter anus, kerusakan mekanisnya dilakukan dengan perawatan bedah. Dengan area besar formasi cicatricial, distensi signifikan dari dinding saluran anal, intervensi bedah dilakukan. Perawatan bedah tidak dilakukan ketika ada pelanggaran regulasi saraf panggul. Jenis operasi utama adalah sphincteroplasty, operasi Stone. Selama manipulasi, jaringan parut yang terkena dieksisi pada kasus pertama. Jenis operasi kedua dilakukan untuk pasien dengan kelainan sfingter bawaan. Rektum distal dipindahkan ke bagian sehat dari alat pengunci (jika rusak, gluteoplasti dilakukan dengan menggunakan otot-otot bokong). Pembedahan modern memungkinkan untuk menyembuhkan kegagalan sfingter anus, memungkinkan mereka menguat. Operasi ini rumit. Ahli bedah harus melakukannya.

Prosedur pencegahan untuk memperkuat sfingter dubur

Untuk memperkuat sfingter rektum, perlu dilakukan senam otot-otot anus, mandi dingin yang menetap. Alat penyerta yang baik untuk etiologi penyakit ini adalah metode pengaturan diri, metode umpan balik biologis. Hubungi spesialis untuk menyelesaikan masalah dengan buang air besar. Ini akan meningkatkan suasana hati, karena akan memungkinkan untuk mengubah manifestasi tidak menyenangkan yang terkait dengan kelemahan sfingter anus.

Mengapa wasir terjadi?

Seperti disebutkan sebelumnya, dua faktor utama berkontribusi terhadap wasir - hipodinamik dan konstipasi. Pertimbangkan mereka secara lebih rinci.

Hipodinamik, atau gaya hidup yang tidak bergerak, menyebabkan gangguan sirkulasi darah di panggul, termasuk dubur. Akibatnya, vena kavernosa kehilangan nadanya, berubah bentuk dan membesar.

Pada nodus hemoroid yang terbentuk, aliran darah melambat, sehingga gumpalan darah dapat terbentuk. Juga, karena aktivitas fisik yang rendah, otot-otot saluran dubur dan sfingter anal melemah. Karena ini, wasir rontok.

Perwakilan dari pekerjaan "menetap" - pekerja kantor, kasir, guru, wanita penari, dll - berada dalam kelompok risiko tinggi untuk terjadinya wasir.

Faktor lain yang menyebabkan wasir adalah sembelit kronis. Hipertonus sfingter anal dan peristaltik usus yang melemah terjadi tidak hanya karena kekurangan gizi, tetapi juga karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Karena itu, pengobatan wasir harus ditambah dengan terapi olahraga dan senam medis. Selama eksaserbasi, tentu saja, Anda harus menahan diri dari aktivitas fisik aktif, tetapi periode remisi adalah waktu untuk mereka.

Meskipun ada kompleks latihan untuk wasir dalam fase akut, yang dilakukan berbaring.

Ini juga meningkatkan sirkulasi darah di panggul dan menormalkan tonus otot anus.

Latihan apa yang tidak bisa dilakukan dengan wasir?

Sebelum Anda mulai melakukan latihan fisik untuk wasir, berkonsultasilah dengan proktologis Anda, serta spesialis fisioterapi.

Karena dengan wasir, olahraga, jika mereka tidak dipilih dengan benar atau tidak cocok dengan kondisi Anda, mungkin tidak hanya tidak efektif, tetapi bahkan membahayakan Anda.

Kultur fisik dan senam untuk wasir tidak boleh mengandung yang berikut:

• elemen angkat besi;
• latihan angkat berat;
• lift kaki aktif dan squat rendah;
• memiringkan tubuh secara aktif, mengayunkan kaki dan memutar, karena latihan ini memberi beban lebih besar pada otot perut dan meningkatkan tekanan di dalam rongga perut.

Bagaimana cara melakukan latihan melawan wasir?

Agar latihan itu efektif dan tidak membahayakan, ada rekomendasi umum untuk pelaksanaan latihan wasir:

• untuk memulai senam atau pendidikan jasmani harus dari latihan yang kurang aktif, dengan peningkatan intensitas secara bertahap;
• selama latihan pernapasan harus lancar, tanpa penundaan. Pada puncak latihan, pernafasan dibuat, dan ketika santai - inhalasi;
• semua gerakan selama kelas harus lancar;
• Jika Anda mengalami rasa sakit di perineum saat berolahraga, jangan gunakan lagi.

Senam kegel dengan wasir

Senam kegel dengan wasir adalah serangkaian latihan yang efektif yang memperkuat sistem otot dan dinding pembuluh darah, serta meningkatkan aliran darah di panggul.

Pertimbangkan latihan dasar untuk pengobatan wasir Kegel:

• Latihan dilakukan terlentang dengan kaki ditekuk pada sendi pinggul dan lutut. Letakkan kaki Anda rata di atas permukaan tempat Anda berbaring. Kencangkan otot-otot perineum sehingga Anda merasa anus tertarik ke dalam tubuh Anda, dan kunci dalam posisi ini selama 4-5 detik. Lalu relakskan otot Anda. Lakukan latihan seperti itu 10 kali, secara bertahap memperpanjang waktu kontraksi otot. Jika kondisi kesehatan Anda memungkinkan, Anda dapat melakukan latihan seperti itu dalam posisi berdiri atau duduk, tetap bekerja, dalam transportasi atau di rumah;
• posisinya sama. Mulailah secara intensif mengurangi dan mengendurkan otot-otot dasar panggul selama 10 detik, secara bertahap meningkatkan intensitas kontraksi. Setiap hari, perpanjang waktu latihan;
• berbaring telentang, tegang sedang, seperti saat buang air besar, selama 10 detik, secara bertahap meningkatkan waktu latihan.

Latihan dapat dilakukan setelah menghentikan efek akut penyakit setiap hari. Tuduhan wasir semacam itu akan memakan waktu, tetapi akan memperkuat otot bawah panggul, menormalkan nada pembuluh vena rektum, dan meningkatkan sirkulasi darah.

Ini menghentikan perkembangan wasir, mengurangi benjolan wasir, dan mencegah kehilangannya.

Latihan fisik apa yang dapat Anda lakukan untuk wasir untuk pria?

Pria, seperti wanita, kompleks senam yang cocok di Kegel. Namun ada juga latihan yang dirancang khusus untuk pria. Pertimbangkan mereka:

• saat buang air kecil, tahan air seni selama 2-3 detik untuk merasakan lokasi otot pubis-coccygeal. Pada pria, otot ini mengambil bagian dalam tindakan buang air besar;
• saring dan rilekskan otot pubis-coccygeal Anda selama 10 detik, 2-3 set kali. Jumlah total pengurangan tidak boleh melebihi 150. Jika keadaan Anda memungkinkan, maka Anda dapat secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan;
• regangkan otot pubis-coccygeal Anda dan tahan dalam keadaan ini selama 2-3 detik, kemudian rileks. Lakukan latihan 10-12 kali selama 3-5 set. Jumlah pendekatan dapat ditingkatkan secara bertahap menjadi 50;
• regangkan otot kemaluan-coccygeal Anda selama 2 detik, kemudian, tanpa mengendurkannya, kencangkan lebih banyak selama 2 detik, dan seterusnya hingga tegangan maksimum. Lakukan 10 pendekatan setiap hari;
• saring dan rilekskan otot-otot dasar panggul selama 20 detik. Lakukan 10 pendekatan;
• mengencangkan otot-otot perineum dan perlahan-lahan rileks. Lakukan 10 latihan dalam 2-3 pendekatan.

Senam dan pendidikan jasmani dengan wasir

Kelas reguler dalam senam dan terapi fisik untuk wasir akan membantu tidak hanya untuk memperbaiki kondisi pasien, tetapi juga memungkinkan untuk mencapai remisi jangka panjang.

Untuk perhatian Anda, latihan yang paling berguna untuk pencegahan dan pengobatan wasir:

• Ambil kursi dengan punggung. Duduk di atasnya, sehingga bagian belakang sedikit ditekuk ke depan, dan kaki berada di lantai. Perlahan regangkan dan rilekskan otot-otot perineum. Lakukan 10–12 repetisi;
• berbaringlah di lantai, di punggung, dengan anggota tubuh bagian bawah ditekuk di sendi pinggul dan lutut. Kencangkan otot-otot dasar panggul selama 6 detik, lalu relaks. Lakukan 10–12 repetisi;
• posisinya sama. Angkat panggul sambil menghirup dan tetap dalam posisi ini selama 6 detik, lalu tenggelam ke lantai. Lakukan 10–12 repetisi;
• berbaring telentang, angkat kaki Anda dari lantai sebesar 30 derajat. Tendang gunting selama 20 detik. Lakukan 3-5 pendekatan, secara bertahap meningkatkan waktu untuk menyelesaikan pendekatan;
• tetap dalam posisi yang sama, angkat kaki Anda ke atas, saat mereka berada di "pohon birch". Jika sulit bagi Anda, Anda dapat mendukung panggul Lakukan latihan selama 30-60 detik, secara bertahap tingkatkan waktu;
• berdiri dalam posisi lutut-siku dan lakukan "kitty" 40-50 kali;
• berdiri dan berjalan, angkat lutut Anda tinggi-tinggi.

Jika Anda memiliki pengalaman menerapkan terapi fisik atau senam Kegel untuk perawatan atau pencegahan wasir, tinggalkan umpan balik Anda di komentar untuk topik.

Latihan olahraga

Senam Kegel cukup sederhana. Dasar dari latihan yang tepat adalah kontraksi otot-otot dasar panggul. Elemen senam terapeutik ini menyerupai upaya untuk menunda gas, yaitu, ketegangan otot di daerah panggul.

Latihan Kegel meliputi 3 langkah utama:

• kompresi otot yang lambat diikuti oleh relaksasi - ketegangan sampai titik maksimum berlangsung selama 3-4 detik, setelah itu relaksasi total terjadi;
• kerja cepat pada otot dasar panggul - kontraksi harus dilakukan sesegera mungkin, secara bertahap meningkat pada latihan berikutnya;
• force ejection - otot-otot dasar panggul mengencang seakan mencoba mendorong sesuatu keluar dari dalam. Pekerjaan serupa dilakukan pada tinja dan buang air kecil;
• peningkatan kekuatan kompresi hingga maksimum, bergantian dengan penurunan intensitas secara bertahap.

Lakukan latihan senam untuk Kegel harus sesering mungkin. Pelatihan terapi harus dimulai segera setelah munculnya tanda-tanda utama wasir, asalkan tidak ada rasa sakit yang jelas. Pada setiap pelatihan, perlu meluangkan waktu untuk melakukan tiga tahap, yang masing-masing harus dikerjakan setidaknya 10 kali. Kunjungan berulang minimal 5 kali sehari.

Peningkatan harian setiap elemen sebanyak 5 kali disambut, mencapai maksimum yang tidak boleh melebihi lebih dari 30 kali. Pendekatan semacam itu untuk wasir memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembalikan otot yang melemah dan, dengan demikian, mengurangi manifestasi penyakit ini. Jangan berlebihan, cobalah menghitung dengan benar kemampuan tubuh Anda. Pendekatan semacam itu akan memungkinkan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari senam terapeutik dan mengurangi kemungkinan komplikasi.

Latihan-latihan ini memperbaiki usus dan memperkuat otot-otot dasar panggul dan otot-otot perut.

Manfaat senam terapeutik

Latihan Kegel yang dilakukan dengan benar memiliki banyak keunggulan dibandingkan efek senam lainnya pada otot-otot dasar panggul. Latihan terapi untuk Kegel dapat dilakukan kapan saja, terlepas dari lokasi pasien. Lingkungan sekitar tidak akan mencurigai pelaksanaan latihan aktif, yang memungkinkan pasien wasir tidak ketinggalan sesi perawatan, meskipun kesibukannya.

Bagi wanita, efek senam yang dilakukan dengan benar dapat membawa manfaat tambahan, yang terdiri dari pelatihan spontan otot-otot vagina. Bukanlah tanpa alasan bahwa geisha Jepang, yang membawa kesenangan yang tidak wajar kepada pria, menggunakan latihan-latihan semacam itu.

Jika pria dengan benar membuat unsur-unsur senam menurut Kegel, maka dimungkinkan tidak hanya menghilangkan wasir, tetapi juga mencegah perkembangan prostatitis. Untuk memeriksa efektivitas latihan Anda dapat setelah beberapa waktu mencoba untuk menghentikan buang air kecil. Jika Anda melakukan ini tanpa masalah, maka senam Kegel pasti akan mendapat manfaat.

Kinerja senam yang tepat

Disarankan untuk melakukan latihan pada awalnya berbaring telentang. Untuk melakukan elemen pertama, tekuk kaki, letakkan di kaki (lihat foto). Posisi ini memungkinkan Anda merasakan otot dasar panggul dengan jelas dan memahami cara menguranginya. Penting untuk tidak memengaruhi otot-otot perut dan daerah punggung.

Kontraksi massa otot

Dianjurkan untuk melakukan elemen terapi dengan pemotongan lambat. Ketika wasir sangat penting untuk memantau keadaan kesehatan secara umum, untuk mencegah komplikasi. Otot harus tegang sehingga anus ditarik sedalam mungkin ke dalam rektum.

Waktu pemotongan lambat dan relaksasi tidak boleh melebihi 5 detik pada pasangan pertama. Seiring waktu, peningkatan interval tidak lebih dari 10 detik diizinkan. Latihan ini dianjurkan untuk diulang setidaknya 15 kali, tetapi penting untuk memantau kesejahteraan Anda dan beristirahat ketika rasa tidak nyaman sedikit pun muncul.

Pengurangan kecepatan harus dilakukan selama 30 detik, yang cukup untuk wasir pada tahap awal. Seiring waktu, disarankan untuk meningkatkan waktu untuk melakukan ketegangan otot yang dipercepat dan relaksasi hingga 60 detik.

Dan apa lagi yang ada latihan untuk pengobatan dan pencegahan wasir? Lihat tautannya.

Elemen kekuatan

Elemen pengeluaran harus dilakukan 10 atau 15 kali, tergantung pada sifat penyakitnya. Dianjurkan untuk mengontrol kemampuan mereka untuk mencegah kerusakan dan transisi ke tahap akut wasir.

Meningkatkan dan secara bertahap mengurangi intensitas pemotongan harus selama 1 hingga 2 menit. Lakukan efek senam jenis ini secara teratur untuk mencapai efisiensi maksimum.

Saat melakukan latihan itu sulit, lakukan latihan dalam posisi terlentang. Ini akan memungkinkan Anda untuk meregangkan kelompok otot kanan, dan karenanya, untuk mencapai hasil positif dari perawatan jauh lebih cepat.

Rekomendasi umum untuk kelas senam Kegel:

• Melakukan latihan tanpa menggunakan obat hanya efektif untuk tujuan profilaksis dan pada tahap awal perkembangan penyakit.
• Penting bahwa fisioterapi disertai dengan diet khusus.
• Gunakan perangkat khusus untuk melakukan elemen senam. Ini akan mencapai efek maksimum. Diperlukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Senam untuk sfingter

Wasir yang sakit, terutama mereka yang menderita hemoroid, memiliki senam sfingter yang baik. Kompleks ini terdiri dari tiga latihan.

1. Yang pertama dilakukan terlentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Pada hitungan lambat hingga 5, tekan pantat, sambil secara bersamaan menggambar di daerah anus. Kemudian pada akun yang sama untuk bersantai; ulangi latihan ini hingga 15 kali. Kemudian ambil napas dalam-dalam.

2. Latihan kedua dilakukan berbaring di sisi kanan: lengan kanan, ditekuk di siku, berada di bawah kepala; kiri, juga ditekuk di siku, - di depan dada; kaki kanan ditekuk di lutut. Pada hitungan lambat ke 4, angkat kaki kiri, tekuk lutut, lalu luruskan, dorong kembali, dan turunkan. Ulangi latihan 10 kali, lalu 10 lagi, berbaringlah di sisi kiri Anda.

3. Posisi awal latihan ketiga adalah berbaring tengkurap. Tangan terlipat di bawah dagu, angkat kaki lurus secara bergantian, masing-masing - 10 kali.

Latihan terapi untuk penyakit usus

Tentu saja, pilihan ideal adalah kompleks yang dibuat oleh spesialis fisioterapi hanya untuk Anda - dengan mempertimbangkan berat badan, usia, kondisi tubuh, penyakit, dan kebugaran tubuh secara umum. Tetapi karena tidak semua orang memiliki kesempatan untuk menikmati layanan pelatih pribadi, kami akan mencoba untuk memilih sendiri kompleksnya.

Prinsip pilihan latihan adalah sebagai berikut. Mereka harus membantu memperkuat sistem kardiovaskular dan saraf, meningkatkan fungsi peredaran darah dan organ pencernaan. Dalam "program olahraga" Anda harus ada latihan untuk pernafasan diafragma, latihan "sepeda" dan meremas sfingter secara berirama.

Mengembangkan otot-otot perut, kami meningkatkan motilitas usus.

Meningkatkan pernapasan diafragma, kami juga mengaktifkan kerja usus "malas". Lagi pula, diafragma adalah otot pernapasan yang terletak di dalam perut, di perbatasan rongga perut dan dada. Jika Anda mengambil napas dalam-dalam, maka otot ini termasuk dalam pekerjaan dan merangsang kontraksi dinding usus, yang, pada gilirannya, mempromosikan promosi massa tinja.

Di bawah ini adalah beberapa perangkat latihan yang darinya Anda dapat memilih yang Anda sukai atau yang tampaknya paling efektif. Perlu dilakukan setiap hari, terbaik di pagi hari; dan jika di malam hari, paling lambat 2-3 jam sebelum tidur. Sebelum mulai melakukan kompleks, cobalah untuk mengosongkan usus dan kandung kemih. Durasi kelas tidak boleh lebih dari 20-30 menit. Dengan kondisi kesehatan yang baik, langkahnya dapat dipercepat, dan waktu pelatihan dapat ditingkatkan; selama kelas, kelelahan yang ringan dan cepat diijinkan; dengan penurunan kesejahteraan yang signifikan, kelas-kelas harus dihentikan sementara, dan, jika perlu, konsultasikan dengan dokter.

Vibrogymnastics

Akademisi A.A. sangat mementingkan latihan ini. Mikulin, pada kenyataannya, dia menciptakannya.

Mengukur (satu kali dalam satu detik) untuk bangkit dengan jari-jari kaki dan, tiba-tiba menjatuhkan tumit, untuk mengenai tumit di lantai. Ini harus dilakukan beberapa kali sehari - dalam seri 30 detik. Menurut Mikulin, senam vibro mengaktifkan aliran darah dan membantu menghilangkan racun, yang sangat penting baginya. Biomekanik terbesar, Profesor V. M. Zatsorsky, bersaksi: "Getaran bisa bermanfaat, karena mengompensasi kurangnya aktivitas fisik."