Olahraga dianggap sebagai cara yang efektif untuk memerangi berbagai penyakit pada saluran kemih. Latihan untuk sistem urogenital memiliki efek penguatan pada kondisi organ. Dokter sangat disarankan untuk melakukan senam dan berjalan di permukaan tanah. Budaya fisik penyembuhan harus menjadi kebiasaan, kelas harus dimulai pada pagi dan sore hari.

Peran olahraga dalam perawatan

Mengapa kita perlu latihan?

Olahraga adalah metode yang efektif untuk memerangi virus dan infeksi di sistem urogenital. Latihan memiliki efek positif pada tubuh, memperkuat dan mengeras, yang mengarah pada pemulihan. Beban dipilih dengan mempertimbangkan kekhasan seseorang dan luasnya penyakit untuk menormalkan sirkulasi darah, meningkatkan kekebalan dan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan.

Senam terapi merupakan kontraindikasi pada penyakit apa pun, jika Anda memulai pelatihan setelah eksaserbasi yang ditandai dengan demam, perdarahan, nyeri.

Kompleks latihan kegel untuk sistem urogenital

Ginekolog Amerika telah menciptakan senam terapeutik, yang membantu memperkuat dan mengeraskan otot-otot sistem genitourinari. Kompleks latihan oleh Arnold Kegel memungkinkan Anda menghindari operasi, dan memiliki efek efektif selama rehabilitasi setelah sakit. Senam dirancang untuk wanita, tetapi mereka juga cocok untuk seks yang lebih kuat.

Apa itu latihan kegel? Teknik eksekusi mereka

Kompleks senam terapeutik dibagi menjadi beberapa kelompok dan tergantung pada kompleksitas kinerja. Tetapi mereka semua fokus pada penguatan panggul. Latihan paling terkenal dan efektif:

• Kompresi lambat. Selama 3 detik kompres dan kemudian rilekskan otot-otot untuk jumlah waktu yang sama. Tingkatkan beban secara bertahap hingga 15-20 detik.
• "Angkat". Otot-otot tetap tegang. Tingkatkan beban secara bertahap. Setelah 3-5 detik, tanpa rileks, kompreslah lebih banyak.
• Pemotongan cepat. Saring dan rilekskan otot-otot organ intim secara bergantian.

Kembali ke daftar isi

Terapi latihan untuk urolitiasis dan sistitis

2. Mengangkat lengan, melengkung di belakang (5-6 p.), Dan kemudian kaki (5-9 p.)

3. Beralih ke posisi duduk, rentangkan tangan ke jari-jari kaki Anda (4-7 p.)

4. Lereng, kaki ditekuk di lutut, kiri dan kanan (5-7 hal.)

2. Napas dalam-dalam pada hitungan ke 10 dan buang napas.

3. Ulangi latihan pertama, tetapi dengan tubuh dimiringkan ke kaki.

4. Berbaring dan rileks, membuat pernapasan Anda dalam keadaan normal.

2. Angkat kaki dengan setiap napas

3. Miringkan tubuh secara bergantian ke kaki kiri dan kanan (6-8 p.)

2. Gabungkan tangan untuk mengunci di belakang punggung Anda, angkat sambil menghirup, menyertai gerakan dengan mengangkat kaki Anda di atas jari kaki, buang napas - turunkan tangan Anda, dengan sedikit kecenderungan tubuh Anda maju (5-7 p.)

3. 1-2 menit - Berjalan di tempat yang tenang.

2. Lereng tubuh dalam arah yang berbeda (5-6 hal.)

3. Untuk mencapai lantai dengan telapak tangan (7-9 p.)

4. 2-3 menit - Berjalan di tempat yang tenang.

2. Ulangi latihan sebelumnya, tetapi sikat - di kastil.

3. Tangan di depan dada, tekuk siku, sebarkan ke samping (5-6 p.)

4. Simulasikan pukulan tinju (15-20 p.)

6. Miringkan ke depan dan sisi yang berbeda (5-7 hal.)

Latihan fisik dalam patologi kronis. Rehabilitasi penyakit

Kompleks beban yang tertata dengan baik berfungsi sebagai pemrakarsa sistem saraf yang sehat dan semua organ vital. Selama perawatan, jejak gaya hidup tidak sehat hilang. Senam juga membantu rehabilitasi setelah sakit. Melakukan terapi olahraga untuk jangka waktu tertentu, orang tersebut meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesejahteraan. Untuk perbaikan jaringan yang cepat, penghapusan stagnasi, radang di rongga panggul dan perut, meningkatkan metabolisme dan kondisi umum organ kemih, ginekolog merekomendasikan latihan berikut:

• Dalam posisi berdiri, angkat tangan (6-7 kali).
• Lakukan memiringkan dengan belok kiri dan kanan (ulangi 6-7 p.)
• Lakukan squat (6-10 p.)
• Lakukan 7-10 sapuan dengan masing-masing kaki dalam tugas "Sepeda".
• Berbaring di perut, rentangkan kaki (7-10 p.)
• Tetap di depan lengan dada terkepal, menyebar ke sisi. (Ulangi 4-6 p.)
• Tekuk koper ke belakang (5-7 p.)

Kompleks khusus latihan senam dikembangkan untuk mengobati sistem kemih. Beban mengembalikan kerja organ dan sirkulasi darah. Memperbaiki senam direkomendasikan oleh dokter jika tidak ada penyakit lain. Penting juga untuk diingat bahwa latihan harus dilakukan setelah 1,5-2 jam setelah makan dan selambat-lambatnya 1 jam sebelum tidur. Untuk meningkatkan kesehatan, suasana hati, tidur, cukup habiskan setengah jam sehari untuk terapi olahraga. Latihan sistematis harus memasuki kehidupan sehari-hari dan menjadi kebiasaan.

Latihan inkontinensia Kegel

Latihan inkontinensia Kegel adalah salah satu metode non-obat yang paling efektif untuk memperbaiki masalah ini. Dengan bantuan latihan di rumah yang sederhana, Anda dapat memunculkan otot-otot panggul, yang memungkinkan Anda untuk berhasil mengendalikan kandung kemih.

Latihan Kegel yang benar dan teratur memberikan kesempatan untuk melihat hasil positif setelah hanya beberapa sesi. Kompleks ini berguna untuk pria dan wanita, di mana inkontinensia mungkin disebabkan oleh berbagai alasan.

Arnold Kegel adalah ginekolog terkenal yang berpraktik pada abad kedua puluh. Pada usia 30-an abad terakhir, ia mengembangkan sistem latihannya sendiri yang bertujuan melatih otot-otot panggul dan perineum kecil. Kompleks senamnya yang unik memungkinkan banyak orang menghindari operasi dan memperkuat kesehatan saluran genitourinari. Meskipun pada awalnya target audiens dokter adalah wanita, ternyata latihannya tidak kalah bermanfaat bagi pria.

Inti dari latihan kegel

Metode pengobatan inkontinensia urin yang seragam tidak ada. Rencana perawatan sangat tergantung pada pengabaian proses dan pada alasan yang memicu masalah ini. Ketika enuresis, dokter merekomendasikan untuk memulai dengan latihan Kegel, seperti metode paparan yang paling aman dan efektif.

Proses buang air kecil dikendalikan oleh kerja otot-otot panggul. Mereka, pada gilirannya, mematuhi sinyal yang datang dari otak. Jika dalam proses ini pada tahap apa pun ada kegagalan, urin mulai mengalir tanpa sadar.

Berkat kompleks senam Kegel, otot-otot panggul sedang dikerjakan, dan kemampuan untuk mengontrol proses pengosongan kandung kemih dikembalikan kepada orang-orang. Latihan tidak membutuhkan banyak waktu dan tidak sulit untuk diterapkan. Namun, Anda perlu melakukannya secara teratur. Jika tidak ada kontraindikasi, maka siapa pun dapat berlatih di Kegel.

Teknik ini didasarkan pada kontraksi dan relaksasi otot yang sering dan konsisten yang bertanggung jawab untuk buang air kecil. Interval kompresi awal tidak boleh lebih dari 3 detik, tetapi secara bertahap perlu ditingkatkan, sehingga menjadi 20 detik. Selama latihan, otot-otot membutuhkan ketegangan maksimum dan berusaha menjaga ketegangan ini. Proses relaksasi harus lancar, sekitar periode yang sama dengan kompresi.

Manfaat latihan kegel

Dengan melakukan latihan Kegel secara sistematis baik oleh pria maupun wanita, efek berikut dapat dicapai:

Menormalkan sirkulasi darah di organ panggul.

Untuk meningkatkan nada otot-otot vagina pada wanita dan otot-otot perineum pada pria.

Singkirkan inkontinensia urin.

Meningkatkan kesehatan seksual: meningkatkan libido, memperpanjang ereksi.

Berkat latihan Kegel, wanita dapat mempersiapkan tubuh untuk melahirkan lebih mudah, mengurangi kemungkinan robek, dan juga pulih dari itu lebih cepat.

Kurangi kecerahan manifestasi menopause.

Latihan kegel adalah metode non-obat yang sangat baik untuk mencegah penyakit radang pada area genital. Kelas reguler memiliki efek positif pada kesehatan secara keseluruhan.

Implementasi yang tepat dari kompleks senam akan mengaktifkan otot yang bertanggung jawab untuk mengosongkan kandung kemih.

Kiat dan trik penting

Agar latihan Kegel mendapatkan manfaat, Anda perlu memahami dengan tepat otot mana yang harus tegang saat berolahraga.

Untuk merasakan otot-otot panggul internal akan memungkinkan rekomendasi seperti:

Selama pengosongan kandung kemih harus mencoba menahan aliran kekuatan urin kehendak. Pada titik inilah Anda akan dapat mengalami otot yang Anda butuhkan sebanyak mungkin.

Wanita dapat memasukkan jari ke dalam vagina dan mencoba menjepitnya dengan kekuatan internal. Semakin kuat ketebalannya, semakin baik otot-otot panggul.

Anda dapat mencoba silih berganti dan mengendurkan otot panggul saat mengosongkan kandung kemih. Tetapi Anda tidak harus berusaha terlalu keras, mereka harus bekerja secara merata dan berirama.

Kandung kemih harus kosong pada saat Anda berencana untuk melakukan latihan Kegel. Kalau tidak, risiko radang uretra dan perkembangan proses infeksi pada organ-organ sistem urogenital meningkat.

Dilarang keras melakukan latihan kegel saat mandi air panas. Pembuluh pada saat ini meluas, yang mengancam akan melonjak tekanan darah.

Aturan latihan Kegel

Senam kompleks akan mendapat manfaat hanya jika itu dilakukan dengan benar. Dalam hal ini, teknik implementasi sangat penting. Ketika latihan dilakukan dengan gangguan, dinamika positif akan tidak ada.

Aturan dasar untuk melakukan latihan Kegel adalah sebagai berikut:

Jangan memulai kelas dengan beban berat. Perlu untuk meningkatkannya secara bertahap, karena latihan otot meningkat.

Jika latihannya mudah, maka bebannya bisa meningkat lebih cepat.

Jangan melakukan lebih dari 30 pengulangan dari latihan yang sama untuk 1 kali.

Perlu terlibat dalam sistem. Ketidakhadiran akan mempengaruhi hasil.

Ketika tren positif mulai ditelusuri, Anda tidak boleh berhenti dari kelas. Kalau tidak, kemajuan akan cepat hilang. Namun, bebannya bisa dikurangi.

Selama berolahraga, Anda perlu mengontrol otot-otot panggul. Otot-otot pinggul dan bokong jangan digunakan.

Otot perlu dikurangi secara ritmis dan relatif cepat.

Saat melakukan kompleks senam, Anda harus fokus pada 3 teknik utama:

Regangkan otot-otot dasar panggul, hitung hingga tiga dan kendurkan.

Remas otot-otot dengan ringan dan tahan selama 5 detik.

Jangan mengendurkan otot, menahan sedikit ketegangan, hitung sampai tiga untuk diri Anda sendiri.

Apakah senel kegel aman untuk inkontinensia urin?

Senam Kegel tidak selalu aman.

Ini memiliki sejumlah kontraindikasi:

Anda tidak dapat melakukan latihan Kegel untuk orang yang baru saja menjalani operasi perut.

Anda tidak dapat melakukan latihan untuk pria di hadapan kanker prostat ganas atau jinak.

Jangan melakukan senam di hadapan proses infeksi akut di tubuh atau radang organ panggul.

Jangan melakukan latihan Kegel untuk eksaserbasi penyakit jantung dan pembuluh darah, serta dengan latar belakang prolaps organ panggul (pada tahap terakhir).

Tidak disarankan untuk melatih otot-otot perineum setelah cedera atau operasi baru-baru ini.

Anda tidak dapat melakukan latihan kegel di latar belakang wasir.

Namun, jika seseorang tidak memiliki kontraindikasi, maka latihan inkontinensia Kegel dapat dianggap benar-benar aman. Namun, konsultasi medis tidak akan berlebihan.

Jenis latihan kegel

Latihan 1. "Reduksi." Esensi intinya bermuara pada kontraksi dan relaksasi otot-otot dasar panggul. Anda perlu melakukan rata-rata 10 repetisi, 3-4 kali sehari.

Latihan 2. "Konten". Inti dari latihan ini mirip dengan "Pemotongan", tetapi pada saat yang sama selama ketegangan otot mereka perlu mencoba untuk tetap dalam keadaan ini untuk waktu tertentu (sekitar 5 detik dengan peningkatan lebih lanjut dalam interval penundaan).

Latihan 3. "Angkat". Latihan ini cocok untuk wanita. Perlu dipahami bahwa vagina diwakili oleh tabung berotot yang dimulai dan diakhiri dengan cincin, di antaranya ada 3 cincin lagi. Selama latihan, "Angkat" Anda harus saring dan potong cincin ini secara bergantian. Jika Anda melakukan senam dengan benar, maka pada akhirnya Anda akan dapat merasakan setiap cincin.

Latihan 4. "Gelombang". Kelompok otot dasar panggul termasuk mereka yang membentuk angka delapan yang terdiri dari tiga loop. Yang pertama terletak di sekitar uretra, yang kedua - di sekitar vagina, dan yang ketiga - di sekitar anus. Untuk melakukan latihan "Gelombang", otot-otot ini harus diperas dan rileks secara bergantian.

Mulai menguasai latihan adalah yang terbaik dalam posisi berdiri. Ketika semuanya tersedia untuk dilakukan, Anda dapat mempraktikkannya dalam berbagai pose (berbaring, duduk, berlutut, jongkok, dll.).

Latihan kegel kompleks untuk pria dan wanita

Latihan 1. Anda harus bangun, rentangkan kaki selebar bahu, letakkan tangan Anda di sabuk lebih dekat ke bokong. Di lutut, kaki tidak menekuk. Ini harus lancar melakukan gerakan melingkar dengan panggul, mengarahkannya ke atas dan ke dalam. Saat melakukan latihan, Anda perlu memastikan bahwa otot-otot dasar panggul mengencang.

Latihan 2. Anda perlu berlutut dengan penekanan pada siku, mengendurkan otot punggung, menyilangkan lengan, dan menurunkan kepala. Gerakan panggul harus diarahkan ke dalam, dan pada saat yang sama secara maksimal mengencangkan otot-otot dasar panggul, dan kembali ke posisi awal - rilekskan mereka.

Latihan 3. Anda perlu berbaring di perut, merentangkan lengan di sepanjang tubuh. Satu kaki tertekuk di lutut dan otot-otot panggul ditekan, berkontraksi secara internal dan mendorongnya keluar. Maka kaki harus diganti.

Latihan 4. Penting untuk berbaring telentang, tekuk lutut. Satu telapak tangan harus diletakkan di bawah pinggang, dan yang kedua - di perut bagian bawah. Selama menarik napas dalam-dalam, Anda perlu menarik perut ke dalam dan berlama-lama selama beberapa detik dalam posisi ini. Secara paralel, selama inhalasi, otot-otot panggul berkontraksi dan berkontraksi. Saat Anda mengeluarkan napas, otot-otot rileks.

Latihan 5. Penting untuk mengambil "posisi lotus", duduk di permukaan yang rata dengan kaki bersilang. Dari posisi ini, gerakan dilakukan oleh panggul ke dalam dan ke atas, sejajar otot-otot dasar panggul.

Latihan 6. Penting untuk berdiri dengan kaki ditekuk di lutut dan beristirahat dengan telapak tangan. Dari posisi ini, panggul bergerak ke dalam dan ke atas, mengencangkan otot-otot panggul.

Latihan kegel untuk pria

Pendidikan: Diploma dalam spesialisasi "Andrologi" diperoleh setelah melewati residensi di Departemen Urologi Endoskopi dari Akademi Pendidikan Kedokteran Rusia di Pusat Urologi Rumah Sakit Pusat Klinik Central1 dari Russian Railways (2007). Itu juga selesai sekolah pascasarjana pada tahun 2010.

Latihan inkontinensia Kegel untuk wanita

Patologi umum tidak menimbulkan ancaman bagi kehidupan, tetapi ketidaknyamanan akibat inkontinensia sangat besar. Seiring dengan pemecahan masalah fisiologis, wanita harus mengatasi stres psikologis. Untuk mengatasi penyakit ini, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau membantu diri sendiri, memperkuat otot-otot panggul dengan muatan khusus.

Senam inkontinensia Kegel

Dalam suspensi, kandung kemih, seperti ikat pinggang, memegang otot-otot panggul. Lemah karena berbagai alasan, mereka berkontribusi pada lokasi anatomi organ yang salah. Untuk mengatasi fenomena yang tidak menyenangkan, tidak perlu menggunakan pengobatan, ada cara lain - senam dengan inkontinensia urin pada wanita. Latihan kegel biasa (kompresi, keterlambatan, kontraksi) membantu memperkuat otot, sedangkan tugas kompleks digunakan dalam pengobatan sebagai metode pengobatan yang diakui untuk kelalaian organ atau setelah melahirkan.

Cara melakukan latihan untuk inkontinensia urin pada wanita

Tidak ada batasan mengenai tempat atau posisi tubuh untuk melakukan latihan terapi. Rekomendasi untuk latihan inkontinensia Kegel untuk wanita adalah sejumlah kecil item:

• Sebelum Anda mulai melakukan senam, Anda harus pergi ke toilet untuk mengosongkan kandung kemih;
• penumpukan kompleksitas secara bertahap, mis., transisi dari yang sederhana ke kompleks harus terjadi secara bertahap;
• ambil pose seperti itu (berdiri, duduk, berbaring), untuk membuatnya senyaman mungkin;
• kesuksesan dicapai melalui implementasi kompleks yang rutin, sehingga perlu untuk terlibat setiap hari;
• harus dimulai dengan 10 pemotongan, dan setelah satu minggu latihan teratur - tambahkan 5 lagi, lalu tambah hingga jumlah kompresi mencapai 30.

Latihan yang tidak terlihat oleh orang lain dapat dilakukan di mana saja: di rumah di depan TV, sambil membersihkan atau membaca buku, berjalan di sekitar kota, mengendarai mobil. Waktu yang sama tidak memainkan peran penting, tetapi efek penguatan hanya mungkin terjadi dengan kondisi pelatihan harian di Kegel dan kepatuhan terhadap metode yang benar. Kesalahannya adalah melibatkan otot perut atau paha, sambil melakukan ketegangan dengan penundaan. Dalam hal ini, seseorang tidak harus menunggu hasil positif, sehingga wanita akan terus menghadapi masalah inkontinensia lebih lanjut.

Latihan inkontinensia kegel dasar

Disajikan sebagai sesi latihan yang kompleks dari berbagai jenis kompleksitas, semua tugas untuk kompresi, kontraksi, dan ekstrusi difokuskan pada satu tujuan - memperkuat otot-otot dasar panggul. Jika Anda secara bertahap meningkatkan jumlah dan durasi, maka latihan Kegel untuk wanita dengan inkontinensia akan membantu menyingkirkan patologi dan mempertahankan tonus otot.

Latihan dasar meliputi:

1. Kompresi atau stres, yang mirip dengan proses ketika perlu untuk menghentikan ekskresi urin. Dengan teknik yang tepat, Anda harus memegang otot-otot dasar panggul pada posisi ini, menghitung sampai tiga, dan kemudian rileks, lagi-lagi menghitung jumlah detik yang sama. Secara bertahap, waktu awal untuk perawatan patologi dapat ditingkatkan menjadi 15 detik, atau naik ke level yang lebih kompleks, yang dalam panggilan akrabnya disebut "lift". Penumpukan kompresi terjadi dengan kekuatan kecil, seolah-olah naik ke lantai, dan dalam urutan terbalik - "ketegangan" yang halus.
2. Singkatan adalah jenis tugas penguatan yang perlu dilakukan seintensif mungkin, dengan cepat bergantian kontraksi dan relaksasi.
3. Popping adalah jenis pelatihan dasar yang dikenal oleh wanita hamil. Ketika melakukan itu perlu untuk mendorong, dan jika teknik ini benar, maka itu akan terasa sebagai tekanan saat mengosongkan usus.

Latihan Kandung Kemih untuk Wanita

Berikut ini adalah latihan dasar:

1. Dengan kaki terpisah selebar bahu, ambil posisi awal. Letakkan telapak tangan di pantat, dan kemudian, tegang otot-otot dasar panggul, lakukan kompresi.
2. Untuk berbaring di perut, tekuk kaki di lutut dan, pada posisi awal, gantilah ketegangan otot dengan relaksasi yang halus.
3. Berdiri dengan posisi merangkak, sedikit di atas lengan dan sikunya, letakkan kepalanya di antara kedua tangannya. Perlahan-lahan mengencangkan otot, rasakan gerakan kompresi naik, yaitu jauh ke dasar panggul.
4. Duduk, menyilangkan kakinya, menyandarkan tangan ke lutut. Bagian belakang harus tetap rata sehingga, mengencangkan otot-otot panggul, untuk menciptakan sensasi, seolah-olah, ketika diperas, bokong terlepas dari lantai.

Apakah senam Kegel aman untuk inkontinensia urin?

Latihan ini tidak dapat membahayakan kesehatan, tetapi tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter. Latihan kegel untuk wanita dengan inkontinensia tidak akan membawa efek yang diinginkan, jika ada proses inflamasi, wasir, gangguan pembuluh darah, tumor. Masalah kelalaian organ internal memiliki konsekuensi serius, menunjukkan perawatan medis dan pembedahan. Untuk menghindari hal ini, perlu untuk melakukan pelatihan teratur, dan di rumah - ini adalah senam Kegel, yang mengajarkan cara mengontrol otot.

Rehabilitasi penyakit sistem kemih

Tinggalkan komentar 2.811

Latihan adalah bantuan yang efektif dalam pengobatan berbagai penyakit pada sistem kemih, serta digunakan sebagai rehabilitasi yang berkualitas. Latihan memberikan efek penguatan dan terapi pada organ. Beban yang dipilih dengan benar meningkatkan sirkulasi darah dan menormalkan tubuh. Hasil dari latihan teratur adalah peningkatan imunitas dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan.

Pentingnya olahraga untuk wanita

Fungsi normal dari organ panggul wanita tergantung pada lokasi anatomi yang tepat dalam sistem urogenital. Ini mempengaruhi keadaan perut bagian bawah wanita. Para ahli percaya bahwa jika Anda setiap hari menemukan waktu untuk melakukan latihan khusus, Anda dapat mencegah terjadinya penyakit rahim dan kandung kemih.

Latihan Kegel untuk Sistem Urogenital

Arnold Kegel adalah seorang dokter yang mengembangkan sistem latihan yang ditujukan untuk memperkuat dan melatih otot-otot sistem genitourinari. Seperti yang telah ditunjukkan oleh praktik, kompleks ini efektif tidak hanya dalam pencegahan, tetapi juga sebagai rehabilitasi setelah perawatan penyakit pada sistem genitourinari. Awalnya, latihan disiapkan untuk wanita, tetapi mereka juga cocok untuk jenis kelamin pria. Paling sering, orang tidak peduli dengan otot-otot perineum, tidak melatihnya. Dalam hal ini, penyakit pada organ dalam terwujud. Singkirkan stagnasi, untuk menormalkan proses organ kemih akan membantu memperbaiki dan melatih otot secara teratur.

Apa itu dan bagaimana performanya?

Latihan kegel dibagi menjadi kelompok sesuai dengan tingkat kesulitan untuk melakukan. Masing-masing dari mereka membantu memperkuat dasar panggul. Anda perlu melakukannya secara teratur, secara bertahap meningkatkan durasi dan kompleksitas latihan. Latihan yang paling populer adalah "Kompresi Lambat", "Angkat" dan "Pengurangan", yang, omong-omong, sama-sama cocok untuk wanita dan pria.

• Kompresi lambat. Itu terletak pada ketegangan otot, yang digunakan untuk menghentikan proses buang air kecil. Tahan selama 3 detik, lalu santai juga selama 3 detik. Secara bertahap, tegangan dapat ditingkatkan menjadi 15-20 detik.
• Lift Latihan untuk sistem urogenital ini mirip dengan yang sebelumnya. Hanya saja kali ini otot perlu tegang, secara bertahap meningkatkan kekuatan. "Lantai" 1 - otot dijepit dengan kekuatan kecil, lebih jauh, tanpa rileks, "lantai" 2 sudah lebih kuat. Lantai berikutnya - menjepit menguatkan. Di setiap "lantai" berlama-lama selama sekitar 3-5 detik. Ketika mencapai titik akhir dari ketegangan dimulai "keturunan" bertahap sampai relaksasi otot sepenuhnya.
• Singkatan Secara bergantian tegang dan rilekskan otot-otot intim.

Kembali ke daftar isi

Pengobatan urolitiasis dan sistitis

Urolitiasis dan sistitis diobati dengan obat dalam kombinasi dengan senam khusus. Latihan-latihan ini meningkatkan kinerja saluran kemih, serta meningkatkan sirkulasi darah di rongga perut. Pelatihan semacam itu meremehkan tubuh, dan, akibatnya, berkontribusi pada pemulihannya yang cepat. Latihan dikelompokkan berdasarkan tingkat kesulitan. Ketika memilih level, perlu untuk mempertimbangkan keadaan sistem urogenital dan rekomendasi dari spesialis.

Tingkat mudah

• Mis. posisi - berbaring. Bernapas, menghitung mental hingga 10, melakukan kontrol proses dengan tangan yang terletak di dada. Lalu, ambil udara di dada, angkat lengan, tekuk sedikit tubuh, lalu buang napas. Ulangi 5-6 kali. Menjaga kaki Anda sejajar, angkat 5−9 kali. Beralih ke posisi duduk, miringkan tubuh dan rentangkan lengan ke ujung jari kaki. Lakukan 4-7 kali. Tekuk kaki dan pada gilirannya miringkan ke kiri dan kanan, 5-7 pengulangan.
• Mis. posisi - berdiri. Kedua tangan terbentang terpisah. Putar tubuh terlebih dahulu dalam satu arah, jaga agar tetap lambat, lalu di yang lain, lakukan 4-6 ulangan. Letakkan tangan Anda di belakang, jari bersilang di "kunci". Saat menghirup, naikkan ke jari-jari kaki dan angkat lengan ke langit-langit, sembari membuang napas - miringkan tubuh Anda sedikit ke depan dan turunkan lengan ke lantai. 5-7 kali. Kemudian, 1-2 menit berjalan di tempat, sambil mempertahankan kecepatan moderat dan pernapasan normal.

Kembali ke daftar isi

Tingkat rata-rata

• Mis. posisi - berdiri. 7−9 kali untuk melarutkan tangan ke samping. Jaga nafas Anda tenang dan seimbang. Mengaitkan jari-jari Anda ke "kunci", angkat 6-7 kali, putar dengan telapak tangan ke langit-langit. Kemudian ikuti kemiringan batang tubuh ke kanan dan kiri, 5−6 kali. Sekarang Anda dapat membungkuk ke depan, lutut Anda harus lurus, dan dengan jari-jari Anda, Anda harus mencoba mencapai lantai. Jalankan 7−9 kemiringan seperti itu. Setelah melakukan latihan ini untuk sistem urogenital, Anda perlu berjalan selama 2-3 menit di tempat untuk menormalkan detak jantung dan menenangkan pernapasan Anda.
• Mis. posisi - berbaring. Membungkus anggota tubuh bagian bawah dengan tangan Anda, tekuk 7-10 kali dan tekan sedikit ke dada. Kemudian luruskan kaki Anda dan bernapas dalam-dalam, mengendalikan proses dengan tangan Anda berbaring di dada dan perut Anda, ulangi 5-7 kali. Setelah ini, ulangi latihan yang sama, tetapi sekarang kaki terus-menerus ditekuk, dan tubuh menekuknya, lakukan hal yang sama 7-10 kali. Di akhir eksekusi, dengan tenang berbaring, rileks, bernapas dalam-dalam sampai detak jantung menjadi normal.

Kembali ke daftar isi

Tingkat yang kuat

• Mis. posisi - berbaring. Pada menghirup, lakukan pengangkatan lengan, sedikit menekuk batang, pada napas - turunkan lengan, lakukan 5-7 kali. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki. Setelah selesai, lakukan 6−8 batang tubuh ke kaki kiri dan kanan, dalam proses menjangkau ujung jari kaki.
• Mis. posisi - berdiri. 5-7 kali untuk mengangkat dan menurunkan lengan lurus. Kemudian ulangi hal yang sama, jepit terlebih dahulu jari-jari di "kunci", mencoba melorot dan menarik sedikit. Setelah itu, pisahkan lengan Anda ke samping dan tekuk sekitar 5-6 kali di depan dada Anda dengan siku. Selanjutnya Anda perlu mencoba mengulangi gerakan yang meniru pukulan petinju. Sekitar 15-20 stroke, mengamati kecepatan yang lambat. Bernafas harus dalam. Setelah selesai, kaki kiri dan kanan melakukan serangan 4−5, menekuk kaki di lutut. Selanjutnya Anda harus pergi ke lereng. Tangan di pinggul. Perlahan-lahan buatlah 5−7 tikungan ke depan, lalu 3-5 tikungan ke kiri dan ke kanan.

Kembali ke daftar isi

Latihan untuk penyakit kronis dan sebagai rehabilitasi

Untuk meningkatkan regenerasi jaringan, menghilangkan stagnasi yang terkait dengan penyakit, radang di daerah panggul dan perut, mempercepat proses getah bening dan aliran darah, memperkuat metabolisme dan memperkuat kondisi umum sistem genitourinari, kegiatan olahraga terapi digunakan dalam ginekologi. Biasanya disarankan untuk berjalan dengan gerakan kaki lurus, dengan mengangkat kaki, dalam posisi setengah dan penuh, dengan langkah silang, dengan lunges. Karena rehabilitasi renang sangat bermanfaat.

Untuk perdarahan, nyeri akut dan / atau suhu tubuh tinggi, olahraga dikontraindikasikan secara ketat.

• Mis. posisi - berdiri. Angkat lengan Anda 6-7 kali, tarik sedikit, lalu pelan-pelan turun. Setelah selesai, pergi ke lereng, masing-masing menambahkan belok kiri dan kanan. Lakukan 6-7 kali. Sekarang 4−6 miring di setiap arah. Lengkapi perangkat squat, 6-10 kali, buang napas - di bagian bawah.
• Mis. posisi - berbaring. Itu perlu, berbaring telentang, meniru bersepeda. Merata bernafas, 7-10 pengulangan dengan masing-masing kaki. Membalikkan perut, tarik napas, buang napas - rentangkan kaki, 7-10 pengulangan.
• Mis. posisi - duduk. Tangan mengepal dan diletakkan di depan dada. Pada napas, pisahkan tangan Anda ke samping, pada napas - kembali ke ref. posisi Buat 4-6 repetisi. Kemudian lakukan tikungan kembali. Penghirupan - defleksi, pernafasan - ref. posisi 5-7 kali.

Kembali ke daftar isi

Memperbaiki sirkulasi darah organ genital internal

Untuk meningkatkan sirkulasi darah sistem kemih, disarankan untuk melakukan serangkaian latihan berikut:

• Mis. posisi - berbaring. 4-6 kali untuk mengangkat dan menurunkan lengan lurus. Lalu pergi ke fleksi kaki dan tangan. 10–15 pengulangan. Setelah selesai latihan, letakkan tangan Anda di sabuk dan lanjutkan untuk menekuk kaki sedemikian rupa sehingga tumit menyentuh paha yang berlawanan. Lakukan 5-7 pengulangan.
• Tetap di posisi awal yang sama, kencangkan kaki kiri dan kanan ke perut, masing-masing 5-7 kali. Selanjutnya cobalah untuk memperumit tugas. Tangan diangkat, kaki lurus diangkat, mencoba menjangkau dengan jari-jari kaki ke jari. 5-6 pengulangan. Kemudian simulasikan menendang sepeda, jadi 10−12 kali. Selesaikan pernafasan diafragma yang kompleks. Tangan di atas perut. Ulangi 4−5 kali.

Latihan fisik di atas meningkatkan struktur organ sistem genitourinari, memperkuat potensi, berkontribusi pada pemurnian dan mengembalikan fungsi kerja. Jika wanita menghabiskan lebih banyak waktu pada latihan harian untuk memperkuat otot-otot perineum, sebagian besar penyakit ginekologi akan dihindari dan sistem urinogenital akan berfungsi lebih lancar.

Senam memperkuat kandung kemih pada wanita dan pria

Kelemahan urea dianggap sebagai masalah yang menyebabkan banyak masalah. Dia paling sering bertemu dengan perwakilan dari seks yang lebih lemah, terutama di usia tua.

Tetapi separuh jantan dari patologi ini tidak pergi tanpa perhatian. Sebelum meresepkan obat inkontinensia, perlu ditentukan penyebab pasti dari kondisi ini.

Mengapa bermasalah dengan buang air kecil?

Jika urea sehat, maka urin menumpuk di dalamnya, mengisi jumlah yang disediakan. Pada saat yang sama, reseptor yang terletak di dinding kandung kemih, memberikan sinyal ke sistem saraf pusat. Akibatnya, orang tersebut mulai merasakan tekanan di perut bagian bawah.

Setelah membuang urin, kandung kemih dengan bantuan otot-otot dinding dan ujung sarafnya, yang bertanggung jawab untuk mengoordinasikan reaksi jaringan otot dan sfingter, mengalami penurunan volume. Tetapi ketika setidaknya satu dari unsur-unsur yang disebutkan tidak memenuhi fungsinya, komplikasi timbul dengan emisi urin.

Perlu dicatat bahwa mengacu pada buang air kecil yang tidak terkontrol dengan berbagai peningkatan tekanan di perut. Urin yang terus menerus dapat disebabkan oleh batuk, tertawa, mengangkat benda-benda berat.

Kondisi ini dapat terjadi karena berkurangnya nada sfingter uretra. Paling sering terjadi pada wanita dengan menopause, karena perubahan tertentu terjadi pada keseimbangan hormon. Anda dapat mempelajari tentang inkontinensia pikun dari materi kami.

Manfaat latihan untuk menguatkan dasar panggul

Efisiensi dapat diamati hanya ketika gerakan yang diperlukan dilakukan secara sistematis. Kompleks senam termasuk tikungan samping, squat, rotasi melingkar panggul, ketegangan otot dengan relaksasi mereka selanjutnya, tubuh berubah.

Juga perlu menambahkan imitasi bersepeda atau ski, gerakan lintas-kaki, fiksasi, diikuti dengan meremas bola dengan lutut Anda, menekuk kaki secara bergantian, mengangkat panggul, secara bergantian mengangkat kaki sambil secara bersamaan menyentuh kaus kaki mereka dengan tangan yang berlawanan.

Senam terapi dan latihan untuk memperkuat kandung kemih pada wanita, yang dikembangkan oleh Kegel, memiliki efek terapeutik. Ini karena peningkatan tonus otot dalam tubuh. Selain itu, jaringan uretra dan uretra, yang rusak, mulai distimulasi, fungsinya stabil.

Bagaimana cara melakukan teknik Kegel?

Para ahli mengklaim bahwa wanita yang berolahraga kandung kemih setiap hari untuk memperkuat jaringan otot perineum dapat melakukannya tanpa banyak kesulitan dengan uretra, kelalaian vagina dan rahim. Disarankan untuk melakukan latihan berikut untuk otot-otot kandung kemih:

1. Otot-otot di selangkangan dengan cepat rileks dan menarik. Ini harus dilakukan pada setiap kesempatan yang tepat, memperbaiki keadaan ini selama tiga detik. Maka Anda perlu rileks, istirahat dan saring kembali. Menit diizinkan untuk melakukan gerakan.
2. Berbaring telentang, Anda harus mengangkat kaki kiri di sudut kanan. Posisi ini dipertahankan selama lima detik, kemudian kaki berubah. Setelah ini, gerakan yang sama diulang pada sudut empat puluh lima derajat, menyelesaikan pengangkatan kaki secara bergantian dari permukaan lantai sebesar tiga puluh sentimeter. Kaki dalam posisi ini tertunda selama lima hingga sepuluh detik, pernapasan diperbolehkan dalam bentuk apa pun. Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat pers dan perut bagian bawah.
3. Posisi awal berbaring di lantai, kaki ditekuk di lutut. Kaki ditekan satu terhadap yang lain dengan erat, lutut tersebar seluas mungkin ke arah yang berbeda. Ideal - untuk membawanya ke lantai. Di posisi terendah Anda harus memperbaiki kaki selama lima detik. Dengan latihan ini menguatkan otot-otot perineum.
4. Duduk di atas matras, regangkan anggota tubuh bagian bawah, letakkan telapak tangan di lutut. Bungkuklah ke depan secara bertahap, geser tangan Anda ke atas kaki Anda, mencoba menyentuh ujung jari Anda. Rendam dalam kemiringan selama 5 detik dan kembali ke posisi semula. Perlu untuk melakukan gerakan lima kali.
5. Berlututlah. Turunkan panggul di sisi kanan, lalu di sisi kiri, cobalah duduk dan tahan posisi ini selama lima detik. Lakukan empat hingga lima ulangan.
6. Luruskan. Mulailah melakukan lereng, mencoba menyentuh lantai dengan tangan Anda.
7. Bersandar di bagian belakang kursi, berjongkok, mendorong lutut Anda sejauh mungkin dan menegangkan otot-otot dasar panggul. Sebagai permulaan, tiga squat sudah cukup, jumlah mereka secara bertahap dikurangi menjadi sepuluh.
8. Berdiri tegak. Mulailah bergerak perlahan, secara bergantian letakkan satu kaki dengan tumit ke ujung kaki lainnya. Dalam posisi ini, Anda harus tetap selama beberapa detik, tidak lupa meregangkan otot-otot internal paha.
9. Pinggul bola dijepit. Anda harus mencoba berjalan di sekitar ruangan selama beberapa menit. Sebagai permulaan, bola bisa diambil dalam ukuran besar, seiring waktu bola harus diganti dengan yang lain, yang lebih kecil.

Pria merekomendasikan latihan ini untuk memperkuat kandung kemih:

1. Perlahan-lahan perlu regangkan otot pubis-coccygeal, hitung sampai lima. Jangan pegang jari Anda pada otot - itu harus dirasakan di tubuh.
2. Menghitung sampai lima, perlahan-lahan rileks.
3. Lakukan sepuluh pengulangan.

Latihan dilakukan setiap hari tiga kali. Pada tahap awal pelatihan diperbolehkan melakukan gerakan dalam posisi terlentang, sehingga tidak ada beban ekstra yang bekerja pada otot.

Waktu latihan harus ditingkatkan secara bertahap sehingga setelah beberapa minggu adalah mungkin untuk menahan ketegangan pada otot dari sepuluh hingga tiga puluh detik. Memiliki otot yang menguat, disarankan untuk mencoba serangkaian latihan dalam posisi duduk, sambil berdiri, sambil berjalan.

Kesimpulan

Untuk melatih otot akan membutuhkan waktu yang lama. Tetapi jika Anda melakukan latihan khusus setiap hari, maka masalah-masalah bermasalah terkait dengan emisi urin secara bertahap akan mulai surut ke latar belakang.

Kebugaran untuk kandung kemih: Latihan Kegel dan jenis pelatihan lainnya

Jenis-jenis aktivitas fisik, yang dirancang khusus untuk otot-otot halus, membantu meningkatkan kesehatan bola urogenital seseorang.

Aktivitas fisik adalah berkah dan kebutuhan bagi seorang pria: bahkan orang bijak kuno mengatakan bahwa gerakan adalah kehidupan. Jadi, ada latihan yang meningkatkan kerja sistem kardiovaskular (ini semua akrab berjalan, berlari, melompat, berenang, bersepeda), yang meningkatkan volume paru-paru (latihan pernapasan). Pelatihan khusus untuk tujuan terapeutik dan profilaksis dikembangkan untuk otot dasar kandung kemih dan panggul. Bagi banyak pasien dengan gangguan pada daerah urogenital, olahraga teratur dari latihan yang direkomendasikan oleh dokter membantu meningkatkan kesejahteraan seseorang dan untuk mendapatkan kualitas hidup yang biasa. Baca lebih lanjut tentang kebugaran untuk membaca otot-otot halus.

Tujuan otot kandung kemih dan dasar panggul

Jika kandung kemih menyerupai mangkuk, maka otot-otot dasar panggul terlihat seperti tempat tidur gantung. Mereka mendukung organ panggul (kandung kemih, uretra, rektum, rahim dan ovarium pada wanita, prostat pada pria) dan bertanggung jawab untuk, antara lain, retensi urin.

Kapan kandung kemih membutuhkan pelatihan?

Salah satu alasan untuk memulai latihan kandung kemih adalah diagnosis overactive bladder syndrome (GMF). Di antara gejala-gejala keadaan agak tidak nyaman ini - sering buang air kecil (lebih dari 8 kali sehari). Pengobatan sindrom GMF menggabungkan terapi obat dan olahraga untuk pengaturan kandung kemih.

Kapan otot-otot dasar panggul perlu dilatih?

Otot-otot dasar panggul, seperti halnya otot dalam tubuh, dapat melemah, dan kemudian muncul gejala inkontinensia dan inkontinensia urin. Ini bukan hal yang sama! Mari kita jelaskan: inkontinensia adalah pengeluaran urin yang tidak disengaja tanpa dorongan, dan jika tidak disimpan, dorongan diucapkan, tetapi upaya menahan urin untuk mencapai, misalnya, ruang toilet, gagal.

Dianjurkan bagi pria dan wanita untuk melatih otot-otot dasar panggul dengan gejala yang ada inkontinensia urin, setelah operasi di rongga perut dan selama obesitas, dan seks yang adil, apalagi, sebelum dan setelah melahirkan (termasuk setelah operasi caesar) dan setelah onset menopause.

Cara melatih kandung kemih

Cara melatih otot dasar panggul

Keadaan otot-otot dasar panggul, pertama-tama, secara menguntungkan dipengaruhi oleh latihan fisik umum, yang memperkuat otot-otot dinding perut anterior, punggung dan bokong. Ini mengayun dan mengangkat kaki, memutar, berdiri dengan penekanan pada telapak tangan dan kaki, seperti pada push-up (yang disebut papan), latihan untuk pers, serta defleksi tulang belakang - “jembatan” dan “kotak” yang akrab dengan pelajaran pendidikan jasmani sekolah - yang tidak hanya mengembangkan fleksibilitas dan memperbaiki bentuk dan postur tubuh, tetapi juga meningkatkan keadaan organ-organ internal. Jenis dan urutan latihan, frekuensi pendekatan yang dilakukan, durasi pelatihan, jumlah pelajaran per minggu dan masalah lain dari beban kerja terapeutik dan peningkatan kesehatan harus didiskusikan dengan dokter Anda.

Kedua, teknik khusus untuk melatih otot-otot halus, latihan Kegel, telah dikembangkan. Penulis mereka adalah ginekolog Amerika Arnold Kegel, yang pada 1948 menawarkan untuk mengobati inkontinensia urin pada wanita dengan cara non-bedah, melalui latihan fisik, memperkuat otot-otot dasar panggul (mereka kadang-kadang bahkan disebut "otot Kegel").

Bagaimana melakukan latihan Kegel

Sebelum latihan perlu mengosongkan kandung kemih. Siklus latihan dimulai dengan kompresi lambat pada otot-otot panggul, seolah-olah menghentikan buang air kecil. Ketegangan otot harus dijaga, perlahan hitung sampai tiga, lalu relaks dan ulangi latihan.

Bagian kedua latihan adalah pemotongan. Hal ini diperlukan untuk meregangkan dan mengendurkan otot-otot panggul, mempercepat laju kompresi-relaksasi dengan setiap pengulangan. Kesimpulannya, gerakan mendorong dilakukan, mirip dengan upaya, seolah-olah ada kebutuhan untuk mengisolasi sisa urin.

Berapa kali Anda perlu melakukan latihan kegel? Idealnya, 5 kali sehari. Anda harus mulai dengan 10 set untuk setiap latihan, lalu tambah beban, tambahkan 5 set setiap minggu. Menurut ahli urologi, pasien-pasien yang mampu membawa tingkat pelatihan dari minimum (10 set) ke maksimum (150 set per latihan!) Mencapai hasil yang sangat baik.

Manfaat melatih otot dasar kandung kemih dan panggul

Kebugaran teratur untuk otot-otot halus bermanfaat tidak hanya karena membantu mengurangi atau sepenuhnya menghilangkan gejala inkontinensia urin, pencegahan penyakit urologis dan ginekologi lainnya. "Efek samping" yang menyenangkan dari pelatihan - meningkatkan kualitas kehidupan seks. Namun, seperti aktivitas fisik lainnya, latihan untuk otot kandung kemih dan dasar panggul dapat dikontraindikasikan, sehingga konsultasi dengan spesialis diperlukan sebelum memulai pelatihan.

Latihan untuk sistem genitourinari untuk wanita

Latihan yang sangat baik untuk meningkatkan potensi.
Duduklah dalam posisi yang nyaman. Ambil napas dalam-dalam, lalu buang napas dengan memiringkan kepala dan tahan napas. Lakukan gerakan pernapasan dengan dada penuh, tetapi tanpa udara, dengan bantuan dada untuk menarik lambung dan biarkan di posisi itu.

Latihan senam paling baik dilakukan di pagi hari, sebelum makan, tetapi Anda bisa melakukannya di waktu lain yang nyaman bagi Anda, tetapi tidak dengan perut penuh!

Bagaimana melakukan latihan Kegel untuk wanita

Dalam kasus inkontinensia pada wanita, senam Kegel, yang merupakan satu set latihan sederhana yang tersedia di rumah, akan menjadi cara yang efektif untuk mengembalikan tonus otot panggul.

Awalnya, dokter kandungan-ginekologi Amerika Arnold Kegel mengembangkan kompleks ini untuk pasiennya, tetapi praktik menunjukkan bahwa itu tidak kurang bermanfaat bagi pria.

Deskripsi Metode

Latihan sangat sederhana dalam eksekusi dan tidak memerlukan banyak waktu. Tetapi meskipun hasil pertama akan terlihat setelah beberapa sesi, kondisi utama untuk memecahkan masalah inkontinensia dan pencegahan penyakit pada lingkungan seksual adalah implementasi rutin kompleks. Perlu untuk mengambil waktu untuk senam Kegel hingga lima kali sehari.

Inti dari pengisian adalah untuk melatih dasar panggul dengan bergantian kompresi dan relaksasi. Itu harus dilakukan pada kecepatan yang seragam, pada kecepatan yang cukup cepat. Untuk sesi pertama, interval kompresi adalah 3 detik, kemudian secara bertahap durasinya ditingkatkan menjadi 20 detik.

Dokter merekomendasikan untuk memulai latihan dalam posisi berdiri atau berbaring. Kemudian, ketika semua latihan dikuasai dengan baik, Anda dapat berlatih di posisi apa pun. Ada beberapa jenis latihan kegel. Berikut ini adalah yang paling populer.

Arti dari latihan "Reduksi" adalah kontraksi dan relaksasi otot-otot alternatif. Dalam varietas yang disebut "Konten", retensi otot dalam keadaan tertekan ditambahkan selama interval waktu tertentu. "Mendorong" melibatkan otot-otot yang bekerja selama pergerakan dan persalinan.

Latihan terbaik untuk wanita "Angkat" dan "Gelombang". Yang pertama terdiri dari menekan cincin secara bergantian yang membentuk tabung otot vagina. Melakukan latihan dengan benar dapat belajar merasakan masing-masing secara individual.

Yang kedua ditujukan untuk otot-otot yang membentuk apa yang disebut perpanjangan delapan dari dasar panggul. Ini "delapan" terdiri dari tiga loop, yang selama latihan harus tegang dan santai. Mereka terletak di sekitar uretra, vagina, dan anus.

Latihan inkontinensia Kegel untuk wanita

Otot-otot panggul yang menahan kandung kemih dalam limbo dapat melemah dengan bertambahnya usia atau karena alasan lain. Hal ini menyebabkan perubahan posisi organ dan terjadinya inkontinensia urin.

Olahraga teratur memungkinkan Anda untuk memperkuat otot dan memperbaiki lokasi kandung kemih. Metode mendapatkan kembali kontrol kemih ini adalah non-obat, dan karenanya paling aman. Karena itu, ketika masalah muncul, dokter merekomendasikannya terlebih dahulu.

Selain menghilangkan inkontinensia urin, kompleks ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan tonus otot vagina, sehingga mempersiapkan tubuh untuk melahirkan atau mengurangi penampilan menopause dengan meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul dan meningkatkan elastisitas jaringan.

Penting: Pengisian daya inkontinensia Kegel direkomendasikan bahkan untuk wanita yang lebih tua, karena semua latihan mudah diakses dan tidak memerlukan pelatihan fisik awal.

Namun, keefektifannya tidak perlu diragukan lagi.

Teknik latihan inkontinensia Kegel

Untuk mendapatkan efek penyembuhan, dan tidak membahayakan diri sendiri dan memperburuk penyakit, penting untuk mengingat sejumlah aturan dasar saat melakukan:

1. Lakukan latihan Kegel hanya dengan kandung kemih kosong. Ini akan menghindari perkembangan infeksi dan radang saluran kemih.
2. Berbahaya melakukannya, mandi air panas, ini menyebabkan peningkatan tekanan yang tajam.
3. Beban harus ditingkatkan secara bertahap, tidak mungkin untuk membebani otot-otot yang kurang terlatih. Jika merasa lelah, sebaiknya segera istirahat.
4. Jumlah maksimum pengulangan untuk satu pendekatan tidak boleh lebih dari 30.
5. Jangan gunakan otot pinggul, bokong, dan pers.
6. Bernapaslah secara merata dan rileks.
7. Kompresi harus selalu dilakukan saat menghembuskan napas, relaksasi - saat menghirup.

Contoh senam

• Latihan dengan posisi terlentang asli:
  • Angkat kaki dan lengan. Raih langit-langit selama satu menit;
  • satu kaki lurus, yang lain ditekuk di sendi lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan otot-otot dasar panggul;
  • memiliki kaki tertekuk di lutut dan meletakkan kaki di lantai, untuk mengurangi dan menanam lutut, bekerja sebagai otot-otot dasar panggul. Pengurangan dan stres dilakukan pada napas. Berkembang biak dan relaksasi saat bernafas. Ada variasi yang dilakukan dengan pasangan. Latihan adalah untuk melawan upaya orang lain untuk mengurangi dan menyebarkan lutut siswa;
  • satukan kedua lutut Anda. Dengan pernafasan, angkat satu kaki pada sudut 45 derajat dan luruskan dengan lancar. Tarik napas untuk kembali ke posisi awal;
  • kedua kaki lurus. Dengan pernafasan, menggerakkan otot-otot panggul, satu kaki menekuk lutut, mengarahkan kaus kaki ke bahu yang berlawanan.
• Berolahraga dengan posisi duduk semula:
  • kaki berdiri bersama, lengan santai di kursi. Tekuk sedikit dan buang napas untuk memindahkan beban ke bagian belakang panggul. Tetap di posisi ini;
  • duduk tegak, silangkan kaki Anda lurus. Dengan pernafasan bekerja otot-otot panggul dan meremas kaki;
  • duduk di atas bantal kecil yang dipenuhi dengan, misalnya, croup, pada napas, bayangkan bahwa dengan bantuan otot-otot tegang Anda menarik biji. Anda dapat secara bersamaan mengangkat dan menurunkan tangan Anda;
  • ambil satu lutut, tarik ke tubuh. Tetap di posisi ini. Kemudian dengan cepat turunkan kaki dan angkat lengan ke atas.
• Latihan dengan posisi awal lainnya:
  • berlutut dan siku, dahi beristirahat di lantai. Otot-otot yang tegang dengan lancar, perlu merasakan gerakan kompresi jauh ke dalam tubuh;
  • berdiri tegak, kaki terpisah selebar bahu, tangan di pantat. Dalam posisi ini, kerjakan otot-otot dasar panggul;
  • dalam posisi lotus, lakukan gerakan dengan panggul ke atas dan ke dalam dengan kontraksi simultan dari otot-otot panggul kecil.

Untuk lebih memahami urutan tindakan, untuk memahami kecepatan pernapasan dan gerakan yang benar, akan bermanfaat untuk menonton video latihan inkontinensia urin pada wanita.

Kiat dan trik untuk berlatih

Untuk mendapatkan manfaat dari latihan Kegel, penting untuk mengetahui dengan jelas otot mana yang harus digunakan. Rasakan mereka dengan cara berikut:

1. Saat buang air kecil untuk menunda aliran. Ini akan memungkinkan Anda merasakan otot-otot otot PC yang perlu Anda latih. Anda juga dapat bergantian relaksasi dan kompresi, tetapi tidak disarankan untuk melakukannya secara teratur.
2. Masukkan jari ke dalam vagina dan coba peras. Semakin kuat otot, semakin terlihat tekanan yang bisa mereka miliki.

Sebelum memulai latihan, penting untuk membiasakan diri dengan daftar kontraindikasi:

• operasi perut baru-baru ini;
• proses infeksi akut dalam tubuh;
• eksaserbasi penyakit pada sistem kardiovaskular;
• peradangan dan tahap terakhir prolaps organ panggul;
• wasir;
• wanita hamil sebaiknya tidak melakukan senam ini dengan ancaman keguguran, peningkatan nada uterus.

Kesimpulannya

Penting untuk diingat bahwa meskipun latihan Kegel untuk wanita dengan inkontinensia adalah cara yang aman untuk menyelesaikan masalah, Anda hanya bisa mendapatkan hasil dengan implementasi yang tepat, sesuai dengan semua aturan dan keteraturan kelas. Dalam kasus yang diduga kontraindikasi tidak boleh berlatih senam sebelum berkonsultasi dengan dokter.

Wanita latihan inkontinensia urin

Menurut berbagai sumber, 20 hingga 30% wanita menderita inkontinensia. Prevalensi patologi yang tinggi memiliki banyak penyebab. Tetapi mereka disatukan oleh satu hal - kurangnya pencegahan masalah ini di antara wanita muda, sebelum dan setelah melahirkan, pada periode pasca operasi, sambil mempersiapkan perubahan menopause.

Apa yang harus diketahui wanita tentang inkontinensia?

Selain ciri-ciri anatomis dan fisiologis tubuh Anda, di mana seorang wanita harus ditanggapi dengan serius (sulit untuk menemukan obat melawan alam), Anda harus ingat kecenderungan yang lebih besar untuk penyakit radang kandung kemih dan uretra.

• Melindungi diri mereka dari hipotermia, kontak seksual biasa, jenis kelamin perempuan sudah mengambil tindakan terhadap inkontinensia.
• Ketika gejala yang tampaknya acak muncul di latar belakang tawa, batuk, setelah minum alkohol Anda perlu mendengar "panggilan bangun", menandakan bahwa ketergantungan telah terbentuk, saatnya untuk mengambil tindakan.
• Untuk melatih otot-otot dasar panggul akan memiliki seumur hidup. Kelompok otot ini relatif "sibuk" dengan pekerjaan. Nada yang baik menghilangkan banyak penyakit, kelalaian organ internal. Karena itu, pada usia 20 dan 60 tahun, seorang wanita harus memasukkan latihan di latihan pagi hari, mengembangkan otot-otot panggul, perut.
• Inkontinensia tergantung pada ukuran pinggang.

Merawat dukungan berat badan normal tidak boleh dikurangi untuk upaya meningkatkan bentuk dan mencapai kesempurnaan. Pound ekstra selalu:

• lemak visceral;
• peningkatan tekanan intraabdomen;
• perubahan hormon awal;
• tabungan yang sangat tidak menguntungkan bagi seorang wanita.

Jika gejala pertama muncul, Anda harus bertindak:

• pergi ke dokter dan diperiksa;
• mengeksplorasi kemungkinan dukungan psikologis dan fisik;
• mulai mematuhi persyaratan rezim dan diet.

Anda dapat membaca tentang metode perawatan secara rinci di artikel ini. Di sini kita akan fokus pada opsi pelatihan psikologis dan fisik.

Pelatihan psikologis

Bicara tentang inkontinensia, sebagian besar wanita menganggapnya memalukan. Dokter dan psikolog lebih dari yang lain dapat bertanya dengan hati-hati tentang hal-hal intim. Tanpa berkonsultasi dengan ahli urologi, ginekolog dan melakukan beberapa tes, spesialis tidak akan dapat menyelesaikan masalah perawatan yang ditargetkan. Lagi pula, ada berbagai jenis inkontinensia dan harus diakui.

Tetapi jika seorang wanita memperhatikan:

• tumbuh kegugupan;
• lekas marah ketika berkomunikasi dalam keluarga dan di tempat kerja;
• Saya mulai tidur dengan buruk;
• malu bertemu teman;
• menutup;
• menangis karena alasan apa pun.

Jadi, saatnya berkonsultasi dengan psikolog. Anda sebaiknya tidak segera mencari penyakit saraf dan minum pil yang diresepkan oleh ahli saraf. Mereka dapat memperburuk inkontinensia.

Mereka membantu mengatasi masalah, menyarankan metode pengaruh pada otak.

Pasien memiliki semua perasaan dan perhatian yang difokuskan pada proses buang air kecil. Psikolog akan mencoba untuk kembali ke garis depan:

• perawatan keluarga;
• peran pertumbuhan karier;
• rencana masa depan;
• minat pada buku, film, musik.

Biasanya kelas berlangsung setidaknya tiga bulan. Selama masa ini, seorang wanita mengubah kebiasaan, membentuk pendekatan yang berbeda untuk proses buang air kecil.

Instalasi psikologis membutuhkan latihan teratur autodrening, melakukan latihan pada retensi kemih kehendak. Mereka terdiri dari ketegangan otot-otot perineum jika Anda ingin buang air kecil dan menahan keadaan ini hingga beberapa menit. Dengan demikian, adalah mungkin untuk mengembalikan koneksi yang hilang dengan kandung kemih dan pengaruh otak.

Bagaimana mendukung seorang anak perempuan dengan inkontinensia tempat tidur?

Enuresis pada anak perempuan lebih sering terjadi pada usia 5-6 tahun. Tidur nyenyak membuat tidak mungkin mengontrol buang air kecil. Anak harus diperiksa oleh dokter anak. Penyebab paling umum adalah kondisi stres di siang hari, ketakutan.

Sebagai pelatihan psikologis, orang tua disarankan untuk mencari tahu apa yang membuat anak takut:

• mungkin dia takut akan gelap;
• takut akan seseorang dari orang dewasa;
• ada konflik dalam tim anak-anak;
• Sikap negatif guru di TK.

Saran bekerja lebih baik jika itu berasal dari orang yang dicintai, dan bukan dari psikolog.

Berolahraga

Tugas pelatihan fisik:

• pemulihan tonus sfingter kandung kemih dan otot-otot panggul;
• normalisasi fungsi kandung kemih dalam fase pengisian dan buang air kecil;
• aktivasi kontrol kehendak pasien untuk mengurangi kemungkinan kehilangan urin secara spontan.

Wanita setelah operasi ginekologi, pengiriman datang ke instruktur lingkungan yang terlibat dalam jumlah yang diizinkan. Dalam posisi terlentang lakukan:

• naik perlahan-lahan dari kaki yang lurus ke sudut 45 derajat secara bergantian, lalu bersama-sama;
• pengenceran kaki terangkat ke samping dengan pelukan bertahap;
• penekanan pada kaki ditekuk di lutut, dan bahu dengan naiknya panggul ke atas;
• kompresi lutut di garis tengah tubuh.

Untuk wanita dengan stroke, tekukan kaki secara pasif dan menarik lutut ke arah dada sudah termasuk dalam rangkaian latihan.

Ketika dokter diizinkan untuk bangun, Anda dapat melakukan latihan menetap di atas matras:

• "Berjalan" di pantat maju dan mundur;
• kumpulkan kaki di tengah, pegang dengan tangan Anda dan ayunkan otot gluteus ke kiri dan kanan;
• ayunkan kaki Anda ke samping, maju dan mundur.

Di antara latihan, Anda harus rileks: duduk di atas tumit, membungkuk ke depan, meletakkan kepala di atas karpet, dan rentangkan lengan di sepanjang tubuh. Jumlah pengulangan tergantung pada kondisi kesehatan pasien. Dengan tidak adanya kontraindikasi, latihan dilakukan tiga kali sehari, 20 kali.

Latihan apa yang harus Anda lakukan setiap hari?

Latihan ditunjukkan untuk wanita mana pun. Alasan tentang kelelahan, mengerjakan pekerjaan rumah tidak diterima. Video dengan beban paling efektif di semua kelompok otot dapat ditemukan di Internet dan mengerjakannya sendiri.

Senam inkontinensia memiliki tujuan tambahan: untuk meningkatkan beban diarahkan pada otot-otot panggul untuk meningkatkan nada mereka. Oleh karena itu, disarankan agar wanita selalu memasukkan latihan harian yang kompleks dari posisi berdiri semula:

• mengarah lambat kaki lurus ke samping, untuk keseimbangan, Anda bisa menempelkan tangan Anda ke belakang kursi;
• berjongkok dengan lutut terpisah ke samping, berusaha menjaga punggung tetap lurus.

Dari berbaring di lantai:

• "Angry kitty" - berlutut di lantai, telapak tangan bersandar di lantai, menekuk punggung dan pinggang sebanyak punuk, lalu pergi ke defleksi ke belakang dengan munculnya kepala dan leher. Pada saat yang sama pertahankan otot perut kencang.
• Berbaring telentang, angkat kedua kaki ke sudut 90 derajat, rentangkan secara maksimal. Ulangi hal yang sama saat mengangkat kaki hingga 45 derajat.
• Melambaikan "gunting" dapat dilakukan sambil mengubah sudut ketinggian kaki relatif terhadap lantai.
• Jepit bola di antara lutut, berikan tekanan ke tengah, dengan maksimal meremas bola.
• Untuk berdiri di papan dengan tangan terulur dengan penekanan pada telapak tangan dan kaki selama setidaknya 60 detik, kemudian ulangi, tetapi bergerak ke posisi siku.
• Berlutut dan telapak tangan, gerakkan kaki ke belakang, lalu tekan ke dada. Lakukan jumlah gerakan yang sama dengan kaki kiri dan kanan Anda.
• Dari posisi yang sama, rentangkan lengan ke depan dan angkat kaki lurus berlawanan ke paralel dengan lantai. Pegang rak setidaknya selama 30 detik.
• Berbaring tengkurap, perut ditekan ke matras, tarik ke atas ke kaki yang ditekuk secara bergantian, sambil berusaha untuk tidak mengangkatnya.

Pilihan kecepatan dan jumlah pengulangan tergantung pada tingkat kebugaran fisik wanita tersebut. Disarankan untuk terlibat dalam musik, selambat-lambatnya 3-4 jam sebelum tidur. Persyaratan umum adalah untuk memantau ketegangan konstan otot perut.

Latihan khusus

Siang hari diusulkan untuk melakukan kompresi dan relaksasi otot-otot ini. Anda dapat mulai dari 30 kali, membawa hingga 300. Mereka dapat dilakukan saat duduk di tempat kerja atau dalam transportasi, sambil berjalan. Durasi pengurangan dan retensi dalam kondisi ini disarankan untuk mencapai 2-3 menit.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang metode Kegel di artikel ini.

Apakah Anda memerlukan simulator khusus?

Untuk meningkatkan tonus otot perineum, beberapa simulator dibuat. Semuanya dirancang untuk penempatan dalam vagina berbagai ukuran formasi pegas, yang harus dipegang wanita dengan meremas otot-otot penting untuk buang air kecil.

Tersedia untuk dijual:

• kerucut vagina (terpisah dan diatur);
• pelatih kegel klasik

Perangkat ini bertindak sebagai alat bantu untuk meningkatkan beban pada otot-otot dasar panggul. Dengan memasukkannya ke dalam vagina, seorang wanita harus menekannya dengan kekuatan maksimum (kerucut terbesar memiliki berat 100 g dan harus dijaga).

Untuk pelatihan pasif ditawarkan:

• bantal khusus, yang diletakkan di kursi atau kursi, seseorang akan merasakan iritasi konstan pada otot-otot panggul;
• perangkat bertenaga baterai yang menyebabkan kontraksi serat otot vagina.

Penggunaan yang tepat memungkinkan Anda untuk secara bertahap meningkatkan beban pada otot-otot dasar panggul dan mengembalikan proses mengendalikan buang air kecil.

Perhatikan bahwa melatih otot-otot perineum tidak hanya dapat menyelesaikan masalah inkontinensia urin. Disarankan untuk semua wanita sehat, terutama di usia muda, karena:

• memperkuat libido;
• membantu memaksimalkan efek seksualitas;
• efek positif pada sistem saraf.

Hasil ini dibuktikan oleh karya para ilmuwan di bidang ginekologi, seksopatologi, dan neurologi.

Latihan dengan latar belakang inkontinensia urin yang ada memiliki efek positif dalam kombinasi dengan jenis prosedur medis lainnya, obat-obatan. Efektivitas maksimum diamati pada inkontinensia stres ketika digunakan pada tahap awal penyakit. Mengingat ketersediaan, direkomendasikan untuk digunakan.