Inkontinensia urin fungsional dapat terjadi sebagai akibat dari dampak traumatis berat pada sistem urogenital, serta karena peregangan dinding posterior uretra, penghilangan dinding anterior vagina. Juga, inkontinensia urin dapat terjadi beberapa bulan setelah melahirkan. Paling sering diamati pada wanita dengan prolaps dinding perut anterior dan multipara.
Dengan penyakit ini ditampilkan: latihan terapi dengan inkontinensia, pijat, berenang, latihan dumbbell, bersepeda, bermain ski, pelatihan simulator, pengerasan.

Satu set latihan untuk inkontinensia:
1. I. P. - telentang, lengan sepanjang tubuh. Angkat lengan ke samping dan naik - ambil napas. Hubungkan telapak tangan di atas. Kemudian, menekuk lengan di siku, turunkan sepanjang tubuh - buang napas. Kecepatannya lambat. Ulangi 2-6 kali.
2. I. P. - telentang, lengan sepanjang tubuh. Bergantian menyentuh kaki satu kaki ke pinggul yang lain, sambil menekuk kaki di sendi lutut dan pinggul. Kecepatannya rata-rata. Bernafas seragam. Ulangi 6-8 kali.
3. I. P. - terlentang, lengan ditekuk pada sendi siku di sudut kanan. Mengandalkan siku dan kepala, angkat bagian atas tubuh, tekuk - ambil nafas, lalu kembali ke posisi yang ditinggikan - buang napas. Kecepatannya lambat. Ulangi 2-4 kali.
4. I. P. - telentang, lengan sepanjang tubuh. Secara bergantian bawa kaki kanan lurus melalui kiri dan kaki kiri melewati kanan. Kecepatannya rata-rata. Ulangi 6-8 kali dengan masing-masing kaki.
5. I. P. - berbaring tengkurap, lengan ditekuk di siku, tangan di dekat wajah. Mengandalkan lengan bawah, angkat kepala bersama-sama dengan bagian atas tubuh - tarik napas, lalu kembali ke posisi awal - buang napas. Kecepatannya lambat. Ulangi 2-4 kali.
6. I. P. - berbaring tengkurap, lengan di bawah kepalanya. Secara bergantian angkat kaki kanan dan kiri yang diluruskan, sementara secara bersamaan menarik anus. Kecepatannya lambat, pernapasannya seragam. Ulangi 6-8 kali
7. I. P. - berbaring telentang, lengan direntangkan sepanjang tubuh, kaki ditekuk pada sendi lutut dan pinggul, saling menekan. Putar kedua kaki ke sisi kiri bersama-sama dengan bagian bawah tubuh, mencoba meletakkannya di samping. Dalam hal ini, ikat kepala dan bahu harus dalam posisi semula. Lakukan hal yang sama ke kanan. Kecepatannya rata-rata, pernapasannya seragam. Ulangi 2-6 kali.
8. I. P. - telentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh, kaki diluruskan. Angkat panggul, bersandar pada tumit, siku, ikat pinggang dan kepala, sambil menarik anus. Kemudian kembali ke posisi semula, rileks anus. Kecepatannya rata-rata, pernapasannya seragam. Ulangi 4-8 kali.
9. I. P. - telentang, lengan sepanjang tubuh. Angkat lengan ke samping - tarik napas, kembali ke posisi awal - buang napas. Ulangi 4-6 kali.
10. I. P. - berbaring telentang, lengan di bawah kepalanya. Angkat kedua kaki lurus ke atas, sebarkan ke samping, lalu tekuk pada sendi lutut, luruskan, satukan dan kembali ke posisi awal. Kecepatannya rata-rata, pernapasannya seragam. Ulangi 2-8 kali.
11. I.P. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Ambil napas dalam-dalam, banyak menggembung dengan perut. Lalu buang napas - perut menggambar. Kecepatannya lambat. Ulangi 4-6 kali.
12. I. P. - berbaring telentang, kaki terpaku. Pindah ke posisi duduk dengan tangan Anda. Kecepatannya lambat, pernapasannya seragam. Ulangi 4-8 kali.
13. I. P. - berdiri, kaki lebih lebar dari bahu, tangan di pinggul. Tekuk kaki kanan, pindahkan berat tubuh ke sana, lakukan hal yang sama saat menekuk kaki kiri. Kecepatannya lambat, pernapasannya seragam. Ulangi 4-8 kali.
14. I. P. - berdiri, kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Lakukan gerakan memutar batang tubuh di sisi kanan dan kiri. Kecepatannya rata-rata, pernapasannya seragam. Ulangi 4 kali di setiap arah.
15. I. P. - berdiri, kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Buka lengan Anda ke samping - tarik napas, lalu tekuk ke kaki kanan Anda, dengan tangan Anda ke bawah - buang napas. Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama ke arah lain. Ulangi 4 kali di setiap arah. Kecepatannya lambat
16. I. P. - berdiri, kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Sambil memegang tangan di belakang kursi atau tempat tidur, lakukan squat dengan pengenceran lutut yang lebar. Kecepatannya lambat, pernapasannya seragam. Ulangi 4-6 kali.
17. I. P. - berdiri, kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Angkat kaki kanan, tanpa menekuk lutut, sambil menarik perineum. Lakukan hal yang sama sambil berdiri di kaki kanan Anda. Kecepatannya lambat, pernapasannya seragam. Ulangi 4-6 kali setiap kaki.
18. I. P. - berdiri. Lakukan ejeksi alternatif yang kuat dari tangan yang dikepalkan ke depan (meniru pukulan dalam kotak) selama 1 menit. Bernafas seragam.
19. I. P. - berdiri, kaki bersama. Angkat tangan Anda lurus, jepitkan jari-jari Anda menjadi kepalan dan lepaskan. Kemudian lakukan gerakan yang sama, lengan ke bawah. Kecepatannya cepat, energik. Bernafas seragam. Ulangi 4-6 kali.
20. I.P - berdiri, kaki selebar bahu. Angkat lengan lurus dengan tangan gemetar. Lakukan gerakan yang sama saat menurunkan tangan. Kecepatannya rata-rata, pernapasannya seragam. Ulangi 2-4 kali.
21. Berjalan di tempat dengan ketinggian lutut tinggi selama 1 menit. Kemudian secara bertahap pindah ke berjalan biasa. Bernafas seragam.
22. I. P. - berdiri, kaki selebar bahu. Buka tangan Anda - tarik napas, lalu turunkan tangan - buang napas. Kecepatannya rata-rata. Ulangi 4-6 kali.

Terapi olahraga dengan inkontinensia urin fungsional

Terapi olahraga dengan inkontinensia urin fungsional

Saat ini, inkontinensia urin adalah salah satu masalah yang paling mendesak dari urologi modern. Dalam kebanyakan kasus, penyakit ini biasanya menyerang wanita, tidak hanya di usia tua, tetapi juga muda. Menurut statistik, inkontinensia urin tercatat oleh sekitar 24% wanita dari 30 hingga 60 tahun dan lebih dari setengah wanita setelah 60 tahun.

Suatu hari, seorang wanita tiba-tiba memperhatikan bahwa saat berjalan cepat, dengan gerakan otot yang tiba-tiba, batuk, bersin, tertawa, atau hanya mengubah posisi tubuhnya, beberapa tetes atau bahkan sejumlah besar urin mengalir keluar.

Komite Inkontinensia Urin Internasional mendefinisikan penyakit ini sebagai “buang air kecil tak disengaja yang merupakan masalah sosial atau higienis ketika ada bukti objektif dari buang air kecil yang tidak terkontrol.” Sampai saat ini, ada tiga bentuk utama penyakit ini:

? inkontinensia urin fungsional;

? inkontinensia urin karena penyakit kronis atau cedera sistem kemih;

? campuran, atau kombinasi, bentuk inkontinensia urin.

Retensi urin melibatkan mekanisme kompleks yang melibatkan ginjal, kandung kemih, uretra (uretra), otot-otot dasar panggul, dan sistem saraf pusat. Jika interaksi mereka terganggu, keluarnya urin secara tidak sadar terjadi.

Inkontinensia urin fungsional sering diderita oleh wanita yang harus memakai tingkat keparahan lebih dari 10 kilogram untuk waktu yang lama (batas yang dapat diterima adalah 5-6 kilogram). Karena tekanan fisik yang terus-menerus dari otot-otot dasar panggul, memastikan sinkronisasi fungsi saluran kemih bagian bawah, melemah. Jadi ada inkontinensia urin. Perlu dicatat, omong-omong, bahwa di negara-negara Timur, "jalan benih" yang dibesarkan pada wanita sejak kecil berkontribusi pada penguatan yang signifikan dari otot-otot dasar panggul.

Seringkali, inkontinensia urin fungsional terjadi selama situasi stres atau ketegangan emosional (stress urinary incontinence).

Penyebab signifikan inkontinensia urin fungsional adalah kelebihan berat badan. Pada orang yang kelebihan berat badan dan orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif, posisi anatomi kandung kemih berubah: itu menyimpang kembali ke sakrum, dari mana aktivitas sfingter kandung kemih melemah. Satu-satunya jalan keluar dari situasi ini adalah dengan melakukan latihan terapi dan menurunkan berat badan ekstra.

Pelanggaran fungsi switching sfingter kandung kemih dan uretra mungkin karena prolaps ginjal atau organ genital internal, yang menyebabkan perpindahan dan saluran kemih. Berkontribusi pada perkembangan inkontinensia urin yang berkepanjangan atau, sebaliknya, persalinan cepat, yang sering disertai dengan ruptur otot dan bekas luka di sfingter kandung kemih, serta sistitis kronis.

Inkontinensia adalah salah satu tekanan psikologis yang paling parah. Pasien-pasien dengan inkontinensia urin mengalami depresi dalam kondisi mereka, tertahan dalam pergerakan, dihambat, seringkali kehilangan harapan untuk sembuh. Namun, jangan putus asa! Metode yang cukup efektif untuk mengobati inkontinensia urin adalah latihan terapi. Latihan khusus tidak hanya meningkatkan suplai darah ke organ panggul dan memperkuat aparatur otot-ligamen pada dasar panggul, tetapi juga berkontribusi pada normalisasi fungsi ikatan sfingter kandung kemih dan uretra, membantu memulihkan gangguan hubungan anatomi dan fungsional organ panggul.

Efek terapeutik dari terapi fisik dikaitkan dengan fakta bahwa latihan senam, meningkatkan nada seluruh otot tubuh, meningkatkan nada dan otot-otot bagian bawah rongga panggul, yang secara signifikan meningkatkan fungsi mereka. Yang sangat penting adalah peningkatan dan penurunan tekanan intra-abdominal yang terjadi secara bergantian ketika melakukan latihan khusus, yang juga memiliki efek positif pada otot-otot dasar panggul dan saluran kemih. Selain itu, latihan terapi memiliki efek positif pada aktivitas sistem saraf pusat.

Latihan untuk inkontinensia fungsional biasanya menggunakan latihan untuk otot perut dan dasar panggul, yang harus diselingi dengan latihan pernapasan dan latihan untuk semua kelompok otot besar. Penting untuk mengeluarkan dari latihan cepat dan latihan kekuatan, serta melompat dan melompat.

Satu set latihan yang membantu memperkuat otot perut, dasar panggul dan mengatur buang air kecil

Latihan 1. PI - berdiri, kaki bersama, lengan di sepanjang tubuh. Angkat lengan ke samping dan tarik ke atas, tarik ke bawah. Ulangi 5-6 kali.

Latihan 2. PI - sama. Bergantian berjalan normal dengan berjalan di atas jari kaki, "menyeberang" langkah, di tepi luar kaki selama 2-3 menit.

Latihan 3. PI - sama, tetapi kaki terpisah selebar bahu. Bersandar, lengan ke atas, tarik napas, condongkan tubuh ke depan, sentuh lantai dengan tangan Anda, tanpa menekuk lutut, buang napas. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 4. PI - sama. Sedikit, jongkok kenyal, mengambil kembali tangannya - menghembuskan napas, kembali ke PI - menghirup. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 5. PI - sama. Memegang tongkat senam di depan Anda, melangkahinya. Bernafas itu sewenang-wenang. Ulangi 5-6 kali.

Latihan 6. PI - berdiri, kaki bersama, tangan di belakang kepala. Encerkan siku ke samping - tarik napas, tarik siku dan tekuk ke depan 2–3 kali - buang napas. Ulangi 5-6 kali.

Latihan 7. PI - duduk di lantai (di atas permadani), kaki ditekuk di lutut, tangan beristirahat di belakang. Overhang lutut Anda, perpendek otot-otot perineum dan tarik kembali anus - tarik napas. Untuk melemahkan lutut dan mengendurkan otot-otot perineum - buang napas. Ulangi 8-10 kali.

Latihan 8. PI - sama, tetapi kaki ditekuk dan ditarik ke perut. Gulung kembali - tarik napas, kembali ke PI - buang napas. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 9. PI - sama, tetapi kaki terpisah, tangan mendukung dari belakang. Putar kaki ke dalam, kurangi otot-otot perineum dan tarik kembali anus, tarik napas, putar kaki keluar, relakskan otot-otot perineum, buang napas. Ulangi 8-10 kali.

Latihan 10. PI - berbaring telentang, pada bidang miring, ujung kaki diangkat pada sudut 20-30 °, kaki lurus bersama. Selama 6-8 detik, tekan kedua kaki bersamaan, kurangi sebanyak mungkin otot-otot perineum dan tarik kembali anus. Bersantailah dan istirahatlah selama 15-20 detik, bernapas tidak teratur. Ulangi 6-8 kali. Latihan 11. PI - sama. Relakskan otot-otot seluruh tubuh dan bernapaslah sedalam mungkin selama 30-40 detik.

Latihan 12. PI - sama. Simulasikan gerakan pengendara sepeda selama 1-2 menit. Bernafas itu sewenang-wenang.

Latihan 13. PI - sama, tetapi kaki ditekuk di lutut dan mengangkat panggul. Selama 6-8 detik, tekan kedua lutut bersamaan, kurangi sebanyak mungkin otot perineum dan tarik kembali anus. Santai dan istirahat selama 15-20 detik, bernapas sewenang-wenang. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 14. PI - telentang, kaki lurus diangkat 10-15 cm dari lantai. Lakukan latihan "Gunting" dengan kaki Anda sebentar. Bernafas itu sewenang-wenang.

Latihan 15. PI - sama, tetapi kaki lurus menyilang. Selama 6-8 detik, tekan kaki, kurangi otot-otot perineum sebanyak mungkin dan tarik kembali anus. Santai dan istirahat selama 15-20 detik. Ulangi 6–8 kali, bernapas sewenang-wenang.

Latihan 16. PI - sama, tetapi kaki ditekuk di lutut, di antara lutut bola dijepit (diameter tidak lebih dari 20-30 cm). Selama 6-8 detik, tekan bola dengan kuat dengan lutut, kontraksikan otot-otot perineum dan tarik kembali anus. Santai dan istirahat selama 15-20 detik. Bernafas itu sewenang-wenang. Ulangi 8-10 kali. Latihan 17. PI - berbaring tengkurap, dagu - di punggung tangan. Selama pernafasan, tekan pubis ke lantai, sambil meregangkan otot-otot panggul. Ulangi 10-12 kali.

Latihan 18. PI - berbaring tengkurap. Bersandar pada lengan dan jari kaki. Selama pernafasan, angkat panggul dan regangkan otot-otot panggul. Ulangi 10-12 kali.

Latihan 19. PI - berlutut di lantai, tangan di belakang kepalanya. Duduk di sebelah kiri - hembuskan napas, kembali ke tarik napas PI. Hal yang sama - ke arah lain. Ulangi 8-10 kali.

Latihan 20. PI - berdiri dengan posisi merangkak, bersandar pada lengan bawah dan kaki bagian bawah. Tekuk punggung, kontraksikan otot perineum dan tarik kembali anus - tarik napas. Turunkan, tekuk punggung dan rileks - hembuskan napas. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 21. PI - telentang, kaki sedikit terpisah, lengan di sepanjang tubuh. Santai dan lakukan gerakan bernafas dalam 4-5 kali.

Latihan 22. PI - berlutut. Putar tubuh tubuh ke kanan dan kiri, gerakkan tangannya di lantai. Ulangi 8-10 kali.

Latihan 23. PI - berbaring di sisi kiri, kaki lurus bersama. Tekan lutut kanan ke perut - tarik napas, kembali ke PI - buang napas. Ulangi satu dan di sisi lain secara bergantian 6-8 kali. Latihan 24. PI - berlutut, tangan di belakang kepala. Duduk di tumit - buang napas, berdiri - tarik napas. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 25. PI - berlutut, tangan di belakang kepalanya. Encerkan siku ke samping - tarik napas, kurangi siku dan miringkan tubuh beberapa kali ke depan - buang napas. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 26. Ambil tas berukuran 15 x 15 cm, masukkan 200 gram beras ke dalamnya dan duduk di atasnya. Santai dan bernapaslah dengan mudah. Ketika Anda menghembuskan napas, bayangkan bahwa Anda mengisap butiran beras di otot panggul Anda. Saat Anda menghembuskan napas, tangan perlahan-lahan terangkat, saat menghirup - mereka berlutut. Ulangi 6-8 kali.

Latihan 27. PI - berdiri. Pijat bola dengan perut, paha depan dan bagian dalam dan bokong selama 1-2 menit.

Latihan 28. PI - berdiri, tangan di ikat pinggangnya. Berjalan di atas kaki dalam langkah "silang", di tepi luar kaki, lalu di langkah biasa, secara bertahap memperlambat langkah selama 1-2 menit.

Setelah kelas latihan terapi berakhir, perlu membuat toilet perineum dan mengganti pakaian dengan hati-hati.

Selain secara teratur melakukan latihan terapi untuk mengurangi atau mencegah inkontinensia, seseorang juga dapat merekomendasikan hal-hal berikut:

? batasi asupan cairan, terutama sebelum tidur;

? berjalan lebih sering di udara terbuka, sesuaikan rutinitas harian Anda;

? menghilangkan penggunaan alkohol dan kafein, bahkan dalam jumlah kecil;

? menyimpan buku harian buang air kecil. Kembangkan kebiasaan buang air kecil secara berkala. Mulai dengan interval satu jam dan secara bertahap tingkatkan intervalnya. Fokus pada interval 3–6 jam;

? jangan merokok (nikotin mengiritasi mukosa kandung kemih);

? melawan kelebihan berat badan;

? jangan minum minuman berkarbonasi;

? membatasi angkat berat. Jika Anda masih harus mengangkat sesuatu yang lebih berat dari 3 kg, rawatlah punggung Anda. Bahkan ketika memiringkan, jaga agar tetap lurus, angkat beban keluar saat Anda menghembuskan napas;

? untuk melatih sfingter kandung kemih dan uretra selama buang air kecil, hentikan secara berkala, dan kemudian lanjutkan lagi;

? gunakan "pengosongan ganda" dari kandung kemih - setelah buang air kecil, duduk di toilet sampai Anda merasa bahwa kandung kemih kosong. Kemudian berdiri dan duduk lagi, sedikit condong ke depan ke arah lutut Anda, dan cobalah buang air kecil lagi;

? terus-menerus memonitor postur yang benar. Saat duduk, sedekat mungkin ke tepi, kaki santai, punggung lurus dan sudut kanan dengan pinggul;

? hindari sembelit; makan diet tinggi serat.

Dan beberapa tips lagi:

? jika Anda merasa bersin sekarang, batuk, atau tahu Anda akan melakukan gerakan naik dan turun yang tajam, peras sfingter dan cegah buang air kecil yang tidak disengaja;

? jika Anda merasa bahwa buang air kecil yang tidak disengaja dapat terjadi dan tidak ada waktu untuk lari ke toilet, jangan gugup. Cobalah untuk rileks, dan kemudian saring sfingter. Setelah itu, rilekskan otot perut Anda. Ketika keinginan untuk buang air kecil lewat, dengan tenang pergi ke toilet.

Penggunaan ramuan obat membantu dalam pengobatan inkontinensia urin fungsional. Berikut ini beberapa resepnya.

? Bersikeras 1 sendok makan biji dill dalam segelas air mendidih selama 2-3 jam (dibungkus), lalu saring. Minum segelas untuk 1 resepsi.

? 10 g rumput dan bunga yarrow dalam segelas air. Rebus selama 10 menit dengan api kecil. Bersikeras selama satu jam, saring. Minumlah 1/2 gelas 2-3 kali sehari.

? 20 g ramuan repyashka biasa tuangkan segelas air mendidih, bersikeras selama satu jam. Pada siang hari, minum 1 gelas dalam 3 dosis terbagi 15 menit sebelum makan. Anda bisa menambahkan madu.

? Campuran blackberry kering dan blueberry (1 sendok makan) didihkan dengan api kecil selama 20 menit dalam 0,5 liter air. Ambil 1 gelas 2-3 kali sehari.

? Giling 6 g akar Althea kering menjadi bubuk, tuangkan 1 cangkir air dingin dan biarkan selama 8 jam. Ambil 1 sendok makan 3-4 kali sehari.

Terapi Fisik

Terapi fisik untuk inkontinensia.

Inkontinensia pada orang dewasa.

Inkontinensia pada orang dewasa cukup umum.

Ada dua jenis inkontinensia urin:

1. Inkontinensia stres, ketika urin dikeluarkan saat batuk, bersin, tertawa dan mengangkat beban.
2. Inkontinensia dorongan mendadak untuk buang air kecil, ketika seseorang tidak punya waktu untuk mencapai toilet.

Penyebab utama inkontinensia urin:

1. Kelemahan otot dasar panggul (misalnya, pada wanita setelah melahirkan);
2. Infeksi kandung kemih;
3. Adenoma prostat pada pria;
4. Kelonggaran dinding kandung kemih sebagai akibat dari peregangan yang berlebihan dengan sejumlah besar urin untuk waktu yang lama, ketika seseorang terlalu lama dan sering memiliki keinginan untuk buang air kecil;
5. Penyakit saraf (penyakit Parkinson, multiple sclerosis, dan lain-lain).

Ingat! Tidak tahan lama keinginan untuk buang air kecil tidak bisa!

Penting untuk menentukan penyebab masalah Anda dan menghilangkannya. Karena itu, kunjungi dokter terlebih dahulu.

Jika Anda diberi resep fisioterapi untuk inkontinensia urin, lanjutkan ke latihan.

Poin utama saat melakukan latihan adalah fokus pada otot dasar panggul. Senam terapi dengan inkontinensia dilakukan secara perlahan, efisien, dengan amplitudo maksimum gerakan.

Tujuan kami adalah untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, serta postur, otot perut dan paha.

Satu set latihan untuk inkontinensia.

1. "Gunting berbaring telentang."

Berbaring telentang, lengan di bawah kepala, kaki lurus selebar mungkin.

1 - Perlahan hubungkan kaki, tegang otot-otot seolah-olah Anda dicegah melakukan ini, otot-otot dasar panggul terjepit (tarik napas).

2- Kembali ke posisi semula (hembuskan). 12 kali.

2. "Sepeda" dengan kedua kaki kelelahan otot.

Angkat panggul, kaki saling menempel erat. Tarik napas

3. "Angkat panggul." Berbaring telentang, lengan di bawah kepala, kaki ditekuk, kaki di lantai.

1- Angkat panggul, dengan kuat meremas otot-otot "kesabaran" dan saling menekan kaki (napas).

2- Kembali ke posisi semula (hembuskan). 12 kali.

Akankah senam Kegel membantu mengatasi inkontinensia urin?

Penguatan otot-otot dasar panggul berhasil terjadi setelah serangkaian latihan khusus. Kompleks utama untuk menghilangkan gejala inkontinensia urin adalah senam Kegel.

Pekerjaan secara konstan membawa dinamika positif di enuresis.

Fitur pengisian Kegel

Metode untuk memperkuat kerangka otot dikembangkan pada tahun tiga puluhan abad terakhir. Itu dibuat oleh ginekolog A. Kegel. Dia tinggal dan bekerja di AS, tetapi dia dari Jerman. Awalnya, metode ini ditujukan untuk wanita hamil yang mengalami masalah dengan buang air kecil. Selain metode ini, ia juga menemukan simulator dasar panggul.

Inkontinensia urin tidak berlaku untuk penyakit-penyakit yang dapat menyebabkan tubuh terancam bahaya fana. Namun, perlu diperhitungkan fakta bahwa banyak orang mengalami ketidaknyamanan setelah aliran urin yang tidak terkontrol. Akibatnya, masalah psikologis berkembang, bermanifestasi dalam sesak dan masalah neurologis lainnya.

Senam kegel secara aktif digunakan untuk menghilangkan gejala enuresis dan mengurangi jumlah urin yang tidak terkontrol. Senam ditujukan untuk memperkuat otot dan mengencangkan jaringan.

Keuntungan dari teknik ini adalah kemampuan untuk melakukan kompleks setiap saat dan dalam situasi apa pun. Sampai saat ini, teknik ini paling efektif untuk orang muda dan orang tua. Jika latihan disertai dengan pengobatan, maka efeknya akan jauh lebih besar, dan enuresis dapat memakan waktu beberapa bulan.

Kelas-kelas ini perlu dilakukan secara teratur, maka akan ada penguatan kerangka otot, dan Anda tidak harus menggunakan metode pengaruh bedah pada tubuh.

Manfaat olahraga untuk wanita

Tubuh wanita dapat mengalami berbagai tekanan, termasuk dalam periode postpartum. Otot-otot dasar panggul secara bertahap melemah, dan menjadi lebih sulit bagi mereka untuk memegang rahim dan organ-organ panggul.

Hasil dari keadaan terabaikan di mana otot berada menjadi inkontinensia urin. Latihan Kegel mampu mendapatkan kembali kekuatan yang hilang dan stabilitas otot tanpa menggunakan investasi keuangan.

Ketika buang air kecil yang tidak disengaja terjadi selama bersin atau batuk, wanita membutuhkan latihan penguatan otot. Biasanya mereka diresepkan oleh dokter yang hadir.

Manfaat senam Kegel untuk pria

Pria tidak suka membicarakan masalah kesehatan, terutama jika dikaitkan dengan enuresis. Bagi banyak dari mereka, penting tidak hanya untuk menghilangkan inkontinensia urin, tetapi juga untuk memecahkan banyak masalah seksual.

Latihan kegel mampu mengencangkan otot dan bahkan memberikan kegembiraan bagi kehidupan pria dewasa. Selain itu, penis setelah melakukan serangkaian latihan terasa menarik hingga ke perut. Seperti diketahui, tubuh ini cenderung turun secara bertahap.

Latihan tidak hanya mengencangkan otot-otot tubuh pria, tetapi juga mengembalikan rasa percaya diri kepada pria.

Teknik senam dasar

Dasar-dasar latihan kegel direduksi menjadi tiga prinsip:

Yang pertama adalah implementasi kompresi lambat. Otot yang terletak di dasar panggul, tegang selama beberapa detik sedemikian rupa untuk menunda buang air kecil.

Secara bertahap, tegangan meningkat menjadi dua puluh detik. Ini dilakukan dengan lancar, selama wanita atau pria melakukan serangkaian latihan rutin.

Teknik kompresi didasarkan pada beberapa tahap. Di kelas pertama, seseorang yang menderita kencing yang tidak terkontrol mengalami kesulitan dan dapat memampatkan otot hanya selama 4-5 detik. Secara bertahap, ia pindah ke panggung baru.

Pada tingkat latihan yang lebih lanjut, pasien bergerak ke langkah keempat, di mana otot-otot berkontraksi dengan upaya khusus, dan kemudian secara bertahap mencapai yang ketujuh. Masing-masing tahap menyiratkan kompresi lebih lama dari sebelumnya.

Prinsip kedua didasarkan pada kontraksi otot. Ada kemungkinan bahwa dengan kompleks pertama latihan tidak akan selesai sampai akhir, tetapi nanti harus ada relaksasi alternatif dan kontraksi otot-otot yang dimiliki oleh dasar panggul.

Prinsip ketiga adalah mendorong keluar. Otot-otot dasar panggul harus ditegang dan didorong oleh mereka.

Untuk melakukan latihan dengan benar, Anda perlu menghubungi pelatih yang berpengalaman atau dengan cermat meninjau lokakarya di Internet.

Kumpulan latihan gabungan

Sebelum Anda mulai melakukan serangkaian latihan, penting untuk mempertimbangkan beberapa poin:

1. Aturan utamanya adalah bahwa perlu untuk menghitung beban pada organisme yang tidak terlatih. Tidak disarankan untuk melakukan terlalu banyak latihan, untuk pertama kalinya cukup melakukan satu pengulangan. Secara bertahap, beban meningkat ketika tubuh manusia siap untuk transisi ke tingkat yang lebih kompleks.
2. Pendekatan harus dilakukan secara sistematis, yaitu, pertama-tama perlu untuk melakukan kompresi, lalu kontraksi, dan yang terakhir - ekstrusi.
3. Jika seseorang telah menguasai teknik latihan Kegel dan telah menyelesaikan 30 repetisi, maka disarankan untuk meninggalkan 15 repetisi untuk mempertahankan nada pada otot dasar panggul.

Penting untuk diingat bahwa selama pelaksanaan satu set latihan, hanya otot-otot dasar panggul harus tegang, sedangkan dinding perut, bokong dan paha tidak boleh tegang.

Latihan dapat dilakukan tidak hanya berdiri, tetapi juga berbaring, serta dalam posisi duduk. Untuk efek yang efektif pada kondisi umum tubuh, disarankan untuk menggabungkan latihan Kegel dengan elemen lain dari terapi olahraga.

(Gambar dapat diklik, klik untuk memperbesar)

Peralatan paling populer dilakukan sebagai berikut:

• Posisi harus merangkak. Otot berangsur-angsur perlu diperas dan tidak dikunci. Penekanannya adalah pada lutut di lantai.
• Latihan berikut adalah berdiri tegak, sementara lengan harus bertumpu pada bokong. Otot perlu tegang dan bergerak ke atas, lalu kembalikan. Anda perlu memegang otot selama beberapa detik.
• Orang yang melakukan latihan diletakkan di lantai. Satu tangan diletakkan di atas perutnya, dan yang lainnya di bawah area bokong. Kaki harus beristirahat di lantai. Otot perlu diperas dan dikencangkan, lalu rileks dan ambil posisi awal.
• Untuk latihan selanjutnya Anda harus berbaring tengkurap dan menekuk kaki kanan di lutut. Kemudian lakukan perasan otot selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula, rilekskan otot-otot dasar panggul.
• Selanjutnya, Anda harus duduk tegak, dengan kaki menyilang. Otot-otot mengencang dan mengencang selama sekitar tiga detik, setelah itu seluruh tubuh harus rileks.
• Kaki ditempatkan di kedua sisi pada jarak sekitar 50 sentimeter. Setelah kaki terpisah, Anda harus meletakkan tangan di atas sendi lutut yang sedikit tertekuk. Bagian belakang saat melakukan latihan ini harus lurus.

Semua latihan di atas harus diulang lima kali, dan lebih disukai sepuluh kali. Maka perjuangan melawan inkontinensia urin akan lebih cepat.

Namun, bahkan jika penyakitnya surut, kompleks harus dilakukan untuk pencegahan harian wabah baru enuresis dalam tubuh manusia.

Penting untuk diingat bahwa kunci untuk olahraga yang tepat adalah sensasi apa yang terjadi setelah melewati kompleks harian. Jika beberapa kesemutan terasa di otot, maka perlu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk konsultasi dan menghilangkan efek samping dalam tubuh.

Dalam kasus tersebut, jika ada pertanyaan tentang pelaksanaan latihan yang benar, mereka dapat ditanyakan kepada pelatih atau spesialis medis.

Pengobatan berbagai metode inkontinensia urin pada pria yang lebih tua - baca artikel kami.

Inkontinensia

Seiring dengan latihan Kegel, ada latihan lain yang dapat memiliki efek menguntungkan pada otot-otot dasar panggul pada manusia.

Terapi fisik mengisi tubuh dengan kelincahan dan memberikan motivasi untuk menyingkirkan inkontinensia urin dan gejala penyakit.

Agar sebuah kompleks terapi latihan menjadi efektif, perlu untuk memasukkan latihan-latihan berikut di dalamnya:

1. pria itu berbaring di lantai, dan pada saat yang sama lengan dan kakinya terbaring rata. Tubuh bagian atas berusaha menjangkau kaki, setelah itu Anda harus kembali ke posisi awal;
2. kamu harus berbaring di lantai, dengan tangan dan kakimu bertumpu di lantai, dan kakimu akan diangkat bergantian, dan satu akan terlempar ke atas yang lain;
3. kaki ditempatkan selebar bahu, dan lengan diangkat dengan langkah lambat dengan telapak tangan teraba;
4. kaki harus ditetapkan selebar bahu, dan tangan di sabuk. Kaki diangkat secara bergantian dengan kontraksi bertahap otot-otot dasar panggul, dan kemudian mengembalikan tubuh ke posisi semula;
5. siswa harus mengangkat lutut di tempat, dan kemudian secara bertahap, dengan langkah lambat, pindah ke langkah biasa di sekitar ruangan;
6. seseorang berjalan di sekitar tempat tidur, kaki harus menyebar ke sisi pada jarak 50 sentimeter, tangan bertumpu pada bagian belakang furnitur dan melakukan squat dengan kompresi otot secara bertahap, kemudian kembali ke posisi awal.

Jika benar untuk melakukan seluruh kompleks terapi fisik yang direkomendasikan, serta untuk meningkatkan teknik melakukan latihan Kegel yang bertujuan memperkuat otot, maka segera pasien akan lupa tentang inkontinensia urin.

Lambat laun, seseorang yang merasa malu atau masalah psikologis dengan komunikasi, akan kembali ke kehidupan biasa, penuh dengan kesan gembira. Namun, penting untuk diingat langkah-langkah pencegahan untuk mencegah enuresis baru dan ditunjukkan kepada spesialis.

Cara melakukan latihan dengan benar mencari tahu dari video:

Latihan inkontinensia Kegel untuk wanita

Patologi umum tidak menimbulkan ancaman bagi kehidupan, tetapi ketidaknyamanan akibat inkontinensia sangat besar. Seiring dengan pemecahan masalah fisiologis, wanita harus mengatasi stres psikologis. Untuk mengatasi penyakit ini, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau membantu diri sendiri, memperkuat otot-otot panggul dengan muatan khusus.

Senam inkontinensia Kegel

Dalam suspensi, kandung kemih, seperti ikat pinggang, memegang otot-otot panggul. Lemah karena berbagai alasan, mereka berkontribusi pada lokasi anatomi organ yang salah. Untuk mengatasi fenomena yang tidak menyenangkan, tidak perlu menggunakan pengobatan, ada cara lain - senam dengan inkontinensia urin pada wanita. Latihan kegel biasa (kompresi, keterlambatan, kontraksi) membantu memperkuat otot, sedangkan tugas kompleks digunakan dalam pengobatan sebagai metode pengobatan yang diakui untuk kelalaian organ atau setelah melahirkan.

Cara melakukan latihan untuk inkontinensia urin pada wanita

Tidak ada batasan mengenai tempat atau posisi tubuh untuk melakukan latihan terapi. Rekomendasi untuk latihan inkontinensia Kegel untuk wanita adalah sejumlah kecil item:

• Sebelum Anda mulai melakukan senam, Anda harus pergi ke toilet untuk mengosongkan kandung kemih;
• penumpukan kompleksitas secara bertahap, mis., transisi dari yang sederhana ke kompleks harus terjadi secara bertahap;
• ambil pose seperti itu (berdiri, duduk, berbaring), untuk membuatnya senyaman mungkin;
• kesuksesan dicapai melalui implementasi kompleks yang rutin, sehingga perlu untuk terlibat setiap hari;
• harus dimulai dengan 10 pemotongan, dan setelah satu minggu latihan teratur - tambahkan 5 lagi, lalu tambah hingga jumlah kompresi mencapai 30.

Latihan yang tidak terlihat oleh orang lain dapat dilakukan di mana saja: di rumah di depan TV, sambil membersihkan atau membaca buku, berjalan di sekitar kota, mengendarai mobil. Waktu yang sama tidak memainkan peran penting, tetapi efek penguatan hanya mungkin terjadi dengan kondisi pelatihan harian di Kegel dan kepatuhan terhadap metode yang benar. Kesalahannya adalah melibatkan otot perut atau paha, sambil melakukan ketegangan dengan penundaan. Dalam hal ini, seseorang tidak harus menunggu hasil positif, sehingga wanita akan terus menghadapi masalah inkontinensia lebih lanjut.

Latihan inkontinensia kegel dasar

Disajikan sebagai sesi latihan yang kompleks dari berbagai jenis kompleksitas, semua tugas untuk kompresi, kontraksi, dan ekstrusi difokuskan pada satu tujuan - memperkuat otot-otot dasar panggul. Jika Anda secara bertahap meningkatkan jumlah dan durasi, maka latihan Kegel untuk wanita dengan inkontinensia akan membantu menyingkirkan patologi dan mempertahankan tonus otot.

Latihan dasar meliputi:

1. Kompresi atau stres, yang mirip dengan proses ketika perlu untuk menghentikan ekskresi urin. Dengan teknik yang tepat, Anda harus memegang otot-otot dasar panggul pada posisi ini, menghitung sampai tiga, dan kemudian rileks, lagi-lagi menghitung jumlah detik yang sama. Secara bertahap, waktu awal untuk perawatan patologi dapat ditingkatkan menjadi 15 detik, atau naik ke level yang lebih kompleks, yang dalam panggilan akrabnya disebut "lift". Penumpukan kompresi terjadi dengan kekuatan kecil, seolah-olah naik ke lantai, dan dalam urutan terbalik - "ketegangan" yang halus.
2. Singkatan adalah jenis tugas penguatan yang perlu dilakukan seintensif mungkin, dengan cepat bergantian kontraksi dan relaksasi.
3. Popping adalah jenis pelatihan dasar yang dikenal oleh wanita hamil. Ketika melakukan itu perlu untuk mendorong, dan jika teknik ini benar, maka itu akan terasa sebagai tekanan saat mengosongkan usus.

Latihan Kandung Kemih untuk Wanita

Berikut ini adalah latihan dasar:

1. Dengan kaki terpisah selebar bahu, ambil posisi awal. Letakkan telapak tangan di pantat, dan kemudian, tegang otot-otot dasar panggul, lakukan kompresi.
2. Untuk berbaring di perut, tekuk kaki di lutut dan, pada posisi awal, gantilah ketegangan otot dengan relaksasi yang halus.
3. Berdiri dengan posisi merangkak, sedikit di atas lengan dan sikunya, letakkan kepalanya di antara kedua tangannya. Perlahan-lahan mengencangkan otot, rasakan gerakan kompresi naik, yaitu jauh ke dasar panggul.
4. Duduk, menyilangkan kakinya, menyandarkan tangan ke lutut. Bagian belakang harus tetap rata sehingga, mengencangkan otot-otot panggul, untuk menciptakan sensasi, seolah-olah, ketika diperas, bokong terlepas dari lantai.

Apakah senam Kegel aman untuk inkontinensia urin?

Latihan ini tidak dapat membahayakan kesehatan, tetapi tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter. Latihan kegel untuk wanita dengan inkontinensia tidak akan membawa efek yang diinginkan, jika ada proses inflamasi, wasir, gangguan pembuluh darah, tumor. Masalah kelalaian organ internal memiliki konsekuensi serius, menunjukkan perawatan medis dan pembedahan. Untuk menghindari hal ini, perlu untuk melakukan pelatihan teratur, dan di rumah - ini adalah senam Kegel, yang mengajarkan cara mengontrol otot.

Wanita latihan inkontinensia urin

Menurut berbagai sumber, 20 hingga 30% wanita menderita inkontinensia. Prevalensi patologi yang tinggi memiliki banyak penyebab. Tetapi mereka disatukan oleh satu hal - kurangnya pencegahan masalah ini di antara wanita muda, sebelum dan setelah melahirkan, pada periode pasca operasi, sambil mempersiapkan perubahan menopause.

Apa yang harus diketahui wanita tentang inkontinensia?

Selain ciri-ciri anatomis dan fisiologis tubuh Anda, di mana seorang wanita harus ditanggapi dengan serius (sulit untuk menemukan obat melawan alam), Anda harus ingat kecenderungan yang lebih besar untuk penyakit radang kandung kemih dan uretra.

• Melindungi diri mereka dari hipotermia, kontak seksual biasa, jenis kelamin perempuan sudah mengambil tindakan terhadap inkontinensia.
• Ketika gejala yang tampaknya acak muncul di latar belakang tawa, batuk, setelah minum alkohol Anda perlu mendengar "panggilan bangun", menandakan bahwa ketergantungan telah terbentuk, saatnya untuk mengambil tindakan.
• Untuk melatih otot-otot dasar panggul akan memiliki seumur hidup. Kelompok otot ini relatif "sibuk" dengan pekerjaan. Nada yang baik menghilangkan banyak penyakit, kelalaian organ internal. Karena itu, pada usia 20 dan 60 tahun, seorang wanita harus memasukkan latihan di latihan pagi hari, mengembangkan otot-otot panggul, perut.
• Inkontinensia tergantung pada ukuran pinggang.

Merawat dukungan berat badan normal tidak boleh dikurangi untuk upaya meningkatkan bentuk dan mencapai kesempurnaan. Pound ekstra selalu:

• lemak visceral;
• peningkatan tekanan intraabdomen;
• perubahan hormon awal;
• tabungan yang sangat tidak menguntungkan bagi seorang wanita.

Jika gejala pertama muncul, Anda harus bertindak:

• pergi ke dokter dan diperiksa;
• mengeksplorasi kemungkinan dukungan psikologis dan fisik;
• mulai mematuhi persyaratan rezim dan diet.

Anda dapat membaca tentang metode perawatan secara rinci di artikel ini. Di sini kita akan fokus pada opsi pelatihan psikologis dan fisik.

Pelatihan psikologis

Bicara tentang inkontinensia, sebagian besar wanita menganggapnya memalukan. Dokter dan psikolog lebih dari yang lain dapat bertanya dengan hati-hati tentang hal-hal intim. Tanpa berkonsultasi dengan ahli urologi, ginekolog dan melakukan beberapa tes, spesialis tidak akan dapat menyelesaikan masalah perawatan yang ditargetkan. Lagi pula, ada berbagai jenis inkontinensia dan harus diakui.

Tetapi jika seorang wanita memperhatikan:

• tumbuh kegugupan;
• lekas marah ketika berkomunikasi dalam keluarga dan di tempat kerja;
• Saya mulai tidur dengan buruk;
• malu bertemu teman;
• menutup;
• menangis karena alasan apa pun.

Jadi, saatnya berkonsultasi dengan psikolog. Anda sebaiknya tidak segera mencari penyakit saraf dan minum pil yang diresepkan oleh ahli saraf. Mereka dapat memperburuk inkontinensia.

Mereka membantu mengatasi masalah, menyarankan metode pengaruh pada otak.

Pasien memiliki semua perasaan dan perhatian yang difokuskan pada proses buang air kecil. Psikolog akan mencoba untuk kembali ke garis depan:

• perawatan keluarga;
• peran pertumbuhan karier;
• rencana masa depan;
• minat pada buku, film, musik.

Biasanya kelas berlangsung setidaknya tiga bulan. Selama masa ini, seorang wanita mengubah kebiasaan, membentuk pendekatan yang berbeda untuk proses buang air kecil.

Instalasi psikologis membutuhkan latihan teratur autodrening, melakukan latihan pada retensi kemih kehendak. Mereka terdiri dari ketegangan otot-otot perineum jika Anda ingin buang air kecil dan menahan keadaan ini hingga beberapa menit. Dengan demikian, adalah mungkin untuk mengembalikan koneksi yang hilang dengan kandung kemih dan pengaruh otak.

Bagaimana mendukung seorang anak perempuan dengan inkontinensia tempat tidur?

Enuresis pada anak perempuan lebih sering terjadi pada usia 5-6 tahun. Tidur nyenyak membuat tidak mungkin mengontrol buang air kecil. Anak harus diperiksa oleh dokter anak. Penyebab paling umum adalah kondisi stres di siang hari, ketakutan.

Sebagai pelatihan psikologis, orang tua disarankan untuk mencari tahu apa yang membuat anak takut:

• mungkin dia takut akan gelap;
• takut akan seseorang dari orang dewasa;
• ada konflik dalam tim anak-anak;
• Sikap negatif guru di TK.

Saran bekerja lebih baik jika itu berasal dari orang yang dicintai, dan bukan dari psikolog.

Berolahraga

Tugas pelatihan fisik:

• pemulihan tonus sfingter kandung kemih dan otot-otot panggul;
• normalisasi fungsi kandung kemih dalam fase pengisian dan buang air kecil;
• aktivasi kontrol kehendak pasien untuk mengurangi kemungkinan kehilangan urin secara spontan.

Wanita setelah operasi ginekologi, pengiriman datang ke instruktur lingkungan yang terlibat dalam jumlah yang diizinkan. Dalam posisi terlentang lakukan:

• naik perlahan-lahan dari kaki yang lurus ke sudut 45 derajat secara bergantian, lalu bersama-sama;
• pengenceran kaki terangkat ke samping dengan pelukan bertahap;
• penekanan pada kaki ditekuk di lutut, dan bahu dengan naiknya panggul ke atas;
• kompresi lutut di garis tengah tubuh.

Untuk wanita dengan stroke, tekukan kaki secara pasif dan menarik lutut ke arah dada sudah termasuk dalam rangkaian latihan.

Ketika dokter diizinkan untuk bangun, Anda dapat melakukan latihan menetap di atas matras:

• "Berjalan" di pantat maju dan mundur;
• kumpulkan kaki di tengah, pegang dengan tangan Anda dan ayunkan otot gluteus ke kiri dan kanan;
• ayunkan kaki Anda ke samping, maju dan mundur.

Di antara latihan, Anda harus rileks: duduk di atas tumit, membungkuk ke depan, meletakkan kepala di atas karpet, dan rentangkan lengan di sepanjang tubuh. Jumlah pengulangan tergantung pada kondisi kesehatan pasien. Dengan tidak adanya kontraindikasi, latihan dilakukan tiga kali sehari, 20 kali.

Latihan apa yang harus Anda lakukan setiap hari?

Latihan ditunjukkan untuk wanita mana pun. Alasan tentang kelelahan, mengerjakan pekerjaan rumah tidak diterima. Video dengan beban paling efektif di semua kelompok otot dapat ditemukan di Internet dan mengerjakannya sendiri.

Senam inkontinensia memiliki tujuan tambahan: untuk meningkatkan beban diarahkan pada otot-otot panggul untuk meningkatkan nada mereka. Oleh karena itu, disarankan agar wanita selalu memasukkan latihan harian yang kompleks dari posisi berdiri semula:

• mengarah lambat kaki lurus ke samping, untuk keseimbangan, Anda bisa menempelkan tangan Anda ke belakang kursi;
• berjongkok dengan lutut terpisah ke samping, berusaha menjaga punggung tetap lurus.

Dari berbaring di lantai:

• "Angry kitty" - berlutut di lantai, telapak tangan bersandar di lantai, menekuk punggung dan pinggang sebanyak punuk, lalu pergi ke defleksi ke belakang dengan munculnya kepala dan leher. Pada saat yang sama pertahankan otot perut kencang.
• Berbaring telentang, angkat kedua kaki ke sudut 90 derajat, rentangkan secara maksimal. Ulangi hal yang sama saat mengangkat kaki hingga 45 derajat.
• Melambaikan "gunting" dapat dilakukan sambil mengubah sudut ketinggian kaki relatif terhadap lantai.
• Jepit bola di antara lutut, berikan tekanan ke tengah, dengan maksimal meremas bola.
• Untuk berdiri di papan dengan tangan terulur dengan penekanan pada telapak tangan dan kaki selama setidaknya 60 detik, kemudian ulangi, tetapi bergerak ke posisi siku.
• Berlutut dan telapak tangan, gerakkan kaki ke belakang, lalu tekan ke dada. Lakukan jumlah gerakan yang sama dengan kaki kiri dan kanan Anda.
• Dari posisi yang sama, rentangkan lengan ke depan dan angkat kaki lurus berlawanan ke paralel dengan lantai. Pegang rak setidaknya selama 30 detik.
• Berbaring tengkurap, perut ditekan ke matras, tarik ke atas ke kaki yang ditekuk secara bergantian, sambil berusaha untuk tidak mengangkatnya.

Pilihan kecepatan dan jumlah pengulangan tergantung pada tingkat kebugaran fisik wanita tersebut. Disarankan untuk terlibat dalam musik, selambat-lambatnya 3-4 jam sebelum tidur. Persyaratan umum adalah untuk memantau ketegangan konstan otot perut.

Latihan khusus

Siang hari diusulkan untuk melakukan kompresi dan relaksasi otot-otot ini. Anda dapat mulai dari 30 kali, membawa hingga 300. Mereka dapat dilakukan saat duduk di tempat kerja atau dalam transportasi, sambil berjalan. Durasi pengurangan dan retensi dalam kondisi ini disarankan untuk mencapai 2-3 menit.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang metode Kegel di artikel ini.

Apakah Anda memerlukan simulator khusus?

Untuk meningkatkan tonus otot perineum, beberapa simulator dibuat. Semuanya dirancang untuk penempatan dalam vagina berbagai ukuran formasi pegas, yang harus dipegang wanita dengan meremas otot-otot penting untuk buang air kecil.

Tersedia untuk dijual:

• kerucut vagina (terpisah dan diatur);
• pelatih kegel klasik

Perangkat ini bertindak sebagai alat bantu untuk meningkatkan beban pada otot-otot dasar panggul. Dengan memasukkannya ke dalam vagina, seorang wanita harus menekannya dengan kekuatan maksimum (kerucut terbesar memiliki berat 100 g dan harus dijaga).

Untuk pelatihan pasif ditawarkan:

• bantal khusus, yang diletakkan di kursi atau kursi, seseorang akan merasakan iritasi konstan pada otot-otot panggul;
• perangkat bertenaga baterai yang menyebabkan kontraksi serat otot vagina.

Penggunaan yang tepat memungkinkan Anda untuk secara bertahap meningkatkan beban pada otot-otot dasar panggul dan mengembalikan proses mengendalikan buang air kecil.

Perhatikan bahwa melatih otot-otot perineum tidak hanya dapat menyelesaikan masalah inkontinensia urin. Disarankan untuk semua wanita sehat, terutama di usia muda, karena:

• memperkuat libido;
• membantu memaksimalkan efek seksualitas;
• efek positif pada sistem saraf.

Hasil ini dibuktikan oleh karya para ilmuwan di bidang ginekologi, seksopatologi, dan neurologi.

Latihan dengan latar belakang inkontinensia urin yang ada memiliki efek positif dalam kombinasi dengan jenis prosedur medis lainnya, obat-obatan. Efektivitas maksimum diamati pada inkontinensia stres ketika digunakan pada tahap awal penyakit. Mengingat ketersediaan, direkomendasikan untuk digunakan.

Latihan inkontinensia Kegel pada wanita

Statistik medis menunjukkan bahwa 20-30% wanita mengalami inkontinensia urin. Alasannya berbeda, termasuk kurangnya informasi tentang pentingnya profilaksis olahraga dari inkontinensia urin. Masalah rumit dengan kandung kemih menyebabkan kesopanan palsu, waktu berlalu, situasinya menjadi serius, penyakit ini mengambil bentuk yang terabaikan.

Manfaat latihan senam Kegel

Orang pertama yang menyarankan bahwa wanita melakukan latihan inkontinensia yang unik adalah ginekolog dari Amerika Serikat, Arnold Kegel. Mengamati wanita dengan masalah rumit, dokter mulai mencari cara untuk membantu mereka, dan menemukan solusi dalam memperkuat otot-otot perineum dan panggul. Setelah mengembangkan senam khusus, ia menawarkannya kepada pasiennya, sehingga mereka dapat mengatasi masalah buang air kecil yang normal tanpa operasi.

Studi sistematis tentang sistem Kegel membawa manfaat nyata bagi perempuan dan laki-laki, yang dinyatakan dalam pencapaian berikut:

• aliran darah normal di organ panggul;
• inkontinensia berhenti;
• meningkatkan tonus otot vagina pada wanita dan perineum pada pria;
• seorang wanita melahirkan dengan mudah;
• menopause lebih tenang dan tanpa rasa tidak nyaman;
• tubuh meremajakan;
• mengurangi risiko peradangan pada organ-organ sistem reproduksi;
• libido meningkat, dan ereksi berkepanjangan.

Dengan latihan harian dan sistem Kegel yang tepat untuk inkontinensia pada wanita, korset otot kandung kemih menjadi lebih kuat, dan buang air kecil tidak terjadi secara sewenang-wenang.

Urutan kompleks yang benar

Hanya dengan eksekusi yang benar dari semua gerakan kompleks Kegel untuk memerangi inkontinensia pada wanita, seseorang dapat mengharapkan hasil positif darinya. Aturan dasar meliputi:

• kelas dimulai dengan beban minimal pada otot-otot dasar panggul, secara bertahap meningkatkannya ketika seluruh sistem otot diperkuat;
• jika latihan pertama diberikan kepada wanita dengan mudah, beban meningkat lebih cepat;
• pada satu waktu Anda dapat melakukan tidak lebih dari 30 repetisi dari setiap gerakan;
• kelas harus disistematisasi, mereka tidak boleh dilewatkan;
• dengan dinamika positif yang jelas dari senam, Anda tidak harus menghentikannya, Anda hanya dapat mengurangi beban;
• melakukan latihan, Anda hanya perlu meregangkan otot-otot panggul, tanpa bekerja pada bokong dan paha;
• pemotongan dilakukan dengan cepat dan pada ritme tertentu.

Tiga teknik utama ditambahkan ke aturan dasar metodologi ini:

• dengan ketegangan sistem otot dasar panggul, hingga 3 dihitung, maka Anda perlu rileks;
• meremas otot-otot datang dengan penundaan 5 detik dalam posisi ini;
• menjaga sedikit ketegangan pada otot, perlu untuk menghitung sampai 3, dan hanya kemudian untuk rileks.

Mengamati aturan yang ditentukan, Anda dapat secara akurat mengandalkan keefektifan latihan Kegel dalam perang melawan enuresis.

Daftar kontraindikasi

Tanpa mengurangi manfaat dari senam Kegel, kita tidak boleh melupakan kontraindikasi, di mana latihan tidak akan bermanfaat, dan bahkan dapat menyebabkan komplikasi negatif. Kelas untuk masalah dengan buang air kecil merupakan kontraindikasi:

• dengan berbagai tumor prostat pada pria;
• dalam proses inflamasi dan infeksi lainnya di tubuh di daerah panggul;
• setelah operasi pasien baru-baru ini;
• di hadapan prolaps (prolaps) organ panggul, terutama pada tahap terakhirnya;
• pada periode eksaserbasi penyakit (jika ada) pembuluh dan jantung;
• dengan wasir;
• Anda tidak dapat melakukan serangkaian latihan Kegel setelah cedera atau operasi perineum pada pria.

Ada penyakit, setelah perawatan yang memungkinkan untuk melakukan senam khusus, ini termasuk fibroid, penyakit kelamin dan kista ovarium.

Latihan dasar dan fitur-fiturnya

Dalam mengembangkan senam remedial, ginekolog Amerika mengambil tiga prinsip sebagai dasar:

Setiap latihan untuk otot-otot panggul memungkinkan Anda untuk berolahraga sebanyak mungkin semua otot di daerah ini. Kompresi, dilakukan dengan kecepatan lambat, memberikan retensi urin. Kontraksi memperkuat otot-otot sistem reproduksi. Mendorong melatih otot-otot anus dan sistem kemih. Pertimbangkan urutan eksekusi masing-masing.

Latihan kompresi

Kompresi adalah latihan di mana pasien mencoba membuat gerakan yang terlihat seperti upaya untuk menunda buang air kecil. Pada awal latihan sederhana ini, perlu untuk menekan otot-otot vagina secara perlahan, tahan posisi selama 3-4 detik, lalu relaks. Ulangi 10 kali. Setelah dua hari, waktu tunda kompresi ditingkatkan menjadi 5 detik, pada akhir minggu seharusnya 10 detik. Setelah satu bulan pelatihan untuk mengompresi otot-otot vagina, gerakannya sudah tertunda 20 detik, dan jumlah pengulangan sebanyak 5 kali, menjadikan waktu pelatihan menjadi 30 pengulangan pada akhir bulan kedua. Pada akhir minggu pertama, proses kompresi itu sendiri berubah: setelah penahanan tiga detik, perlu untuk sedikit meningkatkan ketegangan, dan kemudian rileks dalam urutan yang sama.

Latihan singkatan

Olahraga melibatkan beberapa kali kontraksi otot intim berulang kali. Anda dapat melakukannya dalam posisi apa pun, duduk di meja, membersihkan apartemen, bersantai di alam, sambil berjalan. Hal utama adalah meningkatkan jumlah mereka secara bertahap, akhirnya membawa hingga 30 pengurangan berturut-turut.

Latihan ejeksi

Latihan ini tidak termasuk dalam senam melawan enuresis pada pria, tetapi mudah dikuasai oleh wanita. Anda hanya perlu melakukan upaya generik, tetapi tanpa ketegangan yang kuat. Seperti halnya dua latihan pertama, mereka mulai mendorong dari 5 detik, menambah waktu menjadi 30 detik.

Pelatihan diadakan 3 kali sehari dengan memperhatikan urutan pelaksanaan kontraksi, kontraksi dan ekstrusi.

Kumpulan latihan standar

Untuk minggu pertama latihan dokter Kegel, tipe standar mereka ditawarkan. Kelas terlihat seperti ini:

1. Pasien berbaring di lantai dan melakukan ketegangan yang diukur dan relaksasi berikutnya dari otot-otot vagina. Mulailah dengan 30 luka, tambahkan 10-15 pengulangan setiap hari. Pada akhir bulan, jumlah pengurangan harus dibawa ke 300 buah.
2. Setelah mengambil posisi yang biasa, ketika kaki terpisah selebar bahu, punggung tetap lurus, Anda harus meletakkan telapak tangan di bokong, bersandar pada mereka, dan mengencangkan otot-otot intim, menariknya ke atas, lalu bersantai. Lakukan 5 kali gerakan.
3. Ubah posisi. Kami merangkak, kami melipat tangan di depan kepala kami menunduk, kami mulai berkontraksi otot-otot vagina, menarik mereka ke dalam dan bersantai.
4. Tetap di karpet, kami berbaring di atasnya dengan perut, menekuk satu kaki. Lakukan kompresi dan kontraksi. Mengganti kaki, lanjutkan senam.
5. Nyalakan punggung Anda. Kami melatih otot-otot panggul. Kami menekuk kaki dan sedikit berpisah ke samping. Kaki dari lantai jangan sampai robek. Kami meletakkan satu tangan di perut lebih dekat ke selangkangan dan menempatkan yang lain di bawah bokong. Sekarang Anda perlu mengencangkan otot panggul dan rileks. Ulangi beberapa kali.
6. Duduklah dalam pose yoga standar, bersila. Sebisa mungkin meregangkan otot-otot vagina, kami mencoba mendorongnya ke atas.
7. Kami kembali ke rak. Rentangkan kaki harus sedikit ditekuk. Lakukan ketegangan otot panggul dengan mengencangkannya. Kemudian mengikuti relaksasi yang lambat.

Beberapa minggu pelatihan yang sulit akan membuat sistem panggul dan urogenital dalam kondisi yang baik dan menyelamatkan Anda dari masalah yang rumit.

Video yang berguna - latihan Kegel

Varian yang rumit

Setelah menguasai semua latihan dasar untuk minggu pertama, Anda dapat melakukan komplikasinya. Misalnya, membuat potongan dasar 30 kali, tahan tegangan selama sekitar 30 detik. Relakskan otot-otot ini secara perlahan juga. Secara bertahap meningkatkan retensi stres menjadi 2 menit.

Urutan latihan dapat dipilih secara sewenang-wenang, yang utama adalah Anda merasa nyaman dan semua otot penting akan terlibat.

Penggunaan simulator khusus

Pelatih khusus yang sifatnya intim dapat membantu memperkuat tonus otot perineum. Untuk melakukan latihan mereka harus ditempatkan di dalam vagina. Untuk pelatihan aktif otot-otot vagina ditawarkan:

• kerucut yang dijual dalam set atau individual;
• pelatih kegel klasik

Melakukan peran pendukung, mereka dapat meningkatkan beban pada otot panggul dan perineum. Jenis kerucut pelatihan terbesar memiliki berat sekitar 100 gram, dan Anda harus mencoba memegangnya di dalam vagina, membuat luka.

Pelatihan pasif dapat dilakukan menggunakan perangkat berikut:

• bantal khusus yang, dalam posisi duduk, mempengaruhi otot-otot panggul dengan iritasi, merangsang ketahanan dan elastisitasnya;
• perangkat khusus, bertenaga baterai, yang dimasukkan ke dalam vagina.

Bantal dapat diletakkan di kursi atau kursi mobil, dan dalam posisi ini untuk melanjutkan pelatihan, tanpa menyimpang dari kasing. Semua simulator ini dapat dibeli di peralatan medis apotek khusus atau melalui Internet.

Video - 3 latihan sederhana untuk wanita dengan inkontinensia urin

Kesalahan tidak valid

Saat melakukan kompleks Kegel, Anda harus menghindari beberapa kesalahan yang tidak memungkinkan otot yang diperlukan dilatih dengan benar. Kesalahan utama adalah mengurangi tidak hanya bokong, tetapi juga otot perut. Dalam hal ini, tidak hanya otot yang mengencang, tetapi terjadi peningkatan tekanan intraabdomen. Seorang wanita mengalami ketidaknyamanan dan menolak untuk berlatih.

Selama latihan, pernapasan tidak berlama-lama, Anda harus bernapas dalam ritme yang biasa. Cobalah untuk tidak menekan pusar, melakukan kompresi dan kontraksi, dan jangan mendorong otot dasar panggul ke bawah.

Senam medis dari Kegel akan membantu Anda tidak hanya untuk menghilangkan inkontinensia urin yang mengganggu, tetapi juga mempersiapkan Anda untuk kehamilan yang tenang dan persalinan yang mudah. Yang utama adalah mengikuti aturan yang ditetapkan oleh Kegel, lakukan senam secara teratur dan distribusikan beban dengan benar.